Top #10 ❤️ Xem Nhiều Nhất Tập Thể Dục Aerobic Giảm Mỡ Mới Nhất 10/2022 ❣️ Top Like | Giamcantao.com

Tập Thể Dục Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh

Các Mẹ Bỉm Sữa Tự Tin Lấy Lại Vóc Dáng Vì Đã Có Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh

Bánh Xe Tập Thể Dục Ab Wheel Aa

Bộ Bánh Xe Tập Thể Dục Ab Wheel ( Xanh ) Vrg007875

Máy Tập Bụng 2 Bánh Xe Ab Roller

Tham Gia Phòng Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Ở Hải Phòng

Cách tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Không chỉ vùng bụng mà tại những phần chứa nhiều mỡ thừa khác như bắp tay, bắp chân, đùi,… cũng dễ dàng đốt cháy mỡ hiệu quả.

Tại sao nên tập thể dục aerobic giảm mỡ?

Vận động thường xuyên bao giờ cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Do đó lựa chọn tập các bài aerobic hỗ trợ bạn:

Đốt cháy calo hiệu quả nhờ vận động toàn thân: Các động tác của aerobic yêu cầu sự vận động của toàn bộ cơ thể. Một chuỗi các động tác với nhịp độ nhanh, cường độ cao sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, làm săn chắc các cơ hiệu quả.

Giảm stress, căng thẳng hiệu quả: thay vì tìm đến các thói quen vô bổ như uống rượu, bia, ăn vặt,… thì hãy tìm đến aerobic. Ra nhiều mồ hôi, não tiết ra hóc môn kích thích hưng phấn, giải phóng cơ thể,… giúp bạn hoàn toàn tập trung vào bài tập, giảm lo âu, mệt mỏi tối ưu.

Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch: điều hòa nhịp thở, tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể, các cơ săn chắc và dẻo dai hơn,…

Nâng cao tinh thần tập luyện: bình thường khi tập gym hay chạy bộ,… bạn thường tập luyện một mình nhưng khi tập aerobic bạn được thực hiện động tác với nhóm hay cả một tập thể. Việc này giúp nâng cao tinh thần đồng đội cũng như động lực cá nhân.

Đề ra được các mục tiêu cho bản thân như giảm bao nhiêu mỡ bụng trong tuần, tháng đầu tiên.

Lên lịch tập hợp lý. Nên tập khoảng 5 hoặc 6 ngày một tuần.

Ăn uống dinh dưỡng hạn chế tinh bột, giàu chất xơ.

Bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng, dần dần nâng cao lên các động tác khó hơn. Tuy nhiên không nên luyện tập quá mạnh khiến cơ thể đau nhức, dễ nản cho những buổi tiếp theo.

Phải khởi động cơ thể trước khi tập aerobic tránh bị chuột rút, chấn thương trong quá trình luyện tập.

Nên chọn quần áo thoải mái, chất cotton thấm mồ hôi tốt dễ dàng thực hiện các động tác.

Một số động tác aerobic đơn giản:

Bài tập lắc eo.

Nhảy đá sang hai bên luân phiên.

Nhảy sang hai bên cùng lúc.

Nhảy 2 tay đồng thời chân vắt chéo.

Thể Dục Cùng Bé Giúp Mẹ Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Sau Sinh

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà

Các Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Và Aerobic Tại Nhà

Phương Pháp Bằng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Những Lưu Ý Cơ Bản Khi Sử Dụng Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng

Những Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Để Sở Hữu Thân Hình Cường Tráng, Cuốn Hút

15 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Được Chia Sẻ Bởi Hlv

7 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Đơn Giản Thực Hiện Tại Nhà

5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

1. Gập bụng vặn người

Bài tập sẽ làm cho mỡ bụng bạn giảm đi và thêm phần săn chắc cho các cơ.

Nằm ngửa lên thảm, 2 tay để sau đầu.

Co chân trái lên và nghiêng đầu về bên phải.

Tiếp tục như vậy với chân bên kia.

Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

2. Bài tập đạp xe đạp.

Động tác làm bạn tiêu hao khá nhiều kalo. Khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn khó tích tụ lại trong người.

Tay, chân và đầu gối của bạn phải bằng nhau.

Cho tay lên đầu, chân làm động tác lên xuống như đạp xe.

Để tay bên phải chạm vào đầu gối bên trái và ngược lại.

Thực hiện động tác 15 lần.

3. Bài tập xoay chân.

Bài tập này sẽ làm bạn vừa giảm mỡ vùng bụng và làm săn chắc cơ đùi.

Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.

Giơ chân phải lên cao, xoay tròn đều theo vòng kim đồng hồ 5 vòng, tiếp tục với chân còn lại.

Tập khaongr 20 lần.

4. Gập người.

Rất quen thuộc với mọi người. Bài tập này các em học sinh thường rất hay được tập tại các giờ thể dục tại trường.

Đứng thẳng và duỗi thẳng 2 tay lên trời.

Từ từ gập người xuống sao cho đầu ngón tay chạm đến đầu ngón chân được 5 giây thì duỗi thẳng.

Làm động tác này liên tục 10 lần.

5. Bài tập đứng lên ngồi xuống.

Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông.

Từ từ hạ thấp người xuống, sao cho 2 đầu gối song song với mặt đất, 2 đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.

Cứ hạ lên hạ xuống như vậy từ 10-15 lần.

Những đối tượng hợp với bài tập thể dục này.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này phù hợp hầu hết các đối tượng. Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hay giảm mỡ bụng sau sinh, hay cả nam cả nữ đều có thể phù hợp.

Nên tập thể dục giảm mỡ bụng khi nào.

Những bài tâp thể dục này khá đơn giản và phổ biến. Bạn có thể tận dụng thời gian như những lúc mệt mỏi, sáng khi thức dậy, chiều tối trước khi ăn cơm 1,2 tiếng. Một ngày bạn nên tập thể dục khoảng 1,2 lần thì sẽ phát huy hết tác dụng kha năng giảm mỡ của các bạn. Nên tránh tập sau khi ăn cơm no.

Môn thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Bơi lội là môn aerobic dưới nước phù hợp với mọi lứa tuổi. Bơi lội không những làm giảm béo mà còn làm phát triển chiều cao rất tốt.

Chạy bộ thường xuyên làm con người tăng tính nhanh hẹn. Chạy bộ làm tiêu hao đi lượng kalo rất nhiều. Giúp làm giảm mỡ ở các vùng như bụng, đùi rất hiệu quả.

Chủ yếu là làm tăng chiều cao nhưng sự tiêu thụ kalo của môn này rất tốt. Không những làm giảm mỡ ở vùng bụng, đùi mà còn làm giảm cả ở bắp, cơ tay nữa.

Tập aerobic có giảm được mỡ bụng không?

Tập aerobic giảm cân cho mọi lứa tuổi. Chỉ cần trong vòng 1 đến 2 tuần, vòng eo của bạn đã đánh bay đi vùng mỡ đáng ghét rồi. Tập aerobic làm cho tinh thần sảng khoái, vui vẻ và giảm béo cực nhanh và hiệu nghiệm. Hãy nên tập aerobic để giảm mỡ bụng thay vì đi tập gym để giảm mỡ bụng các bạn ạ.

Tập Gym Hay Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hơn?

Muốn Giảm Mỡ Bụng Nên Tập Gym Hay Aerobic

Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Cho Người Tập Gym Hiệu Quả Nhất

Top 10 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Nữ Tại Nhà

Giải Đáp Thắc Mắc Máy Tập Gym Nào Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

10 Bài Tập Aerobic (Thể Dục Nhịp Điệu) Giảm Mỡ Bụng Nhanh Tại Nhà

5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Cho Người Mới Tập

Đón Mùa Hè Sôi Động Cùng Các Bản Nhạc Tập Thể Dục Aerobic

Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Khuyến Mãi Hot

Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Giá Rẻ Nhất Hà Nội

Xe Đạp Tập Thể Dục Air Bike Phù Hợp Cho Người Già Giá Rẻ Nhất !

Các bài tập aerobic có cường độ tập luyện nhanh, mạnh, liên tục làm nóng cơ thể giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng và mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, tinh thần. Tổng hợp 10 bài tập aerobic cường độ từ trung bình đến nâng cao giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh, body quyến rũ.

I/ Aerobic là gì? Tác dụng tập aerobic

1.1 Tìm hiểu bộ môn thể dục aerobic

Aerobic hay chính là thể dục nhịp điệu kết hợp sự chuyển động nhịp nhàng của những bộ phận trên cơ thể trên nền nhạc vui tươi, nhanh và mạnh nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa của cơ thể và giải phóng các độc tố qua việc toát mồ hôi.

Bộ môn này được một nhà vật lý trị liệu của Không lưu Hoa Kỳ khai sinh và phát triển vào năm 1969. Về cơ bản, các bài tập aerobic tương đối dễ thực hiện, lặp lại theo nhịp điệu cuả nhạc và có cường độ vận động trung bình trong khoảng thời gian dài.

1.2 Tập aerobics mang lại lợi ích gì?

Ở nhiều đất nước trên thế giới nhảy aerobic được duy trì thường xuyên, vì ngoài những lợi ích giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt thì còn mang lại nhiều tác dụng không ngờ.

Tăng cường trí nhớ

Các bài tập thể dục aerobic có tính chất nhanh và trong thời gian dài nên một buổi tập bạn phải thực hiện nhiều động tác khác nhau từ dễ tới khó. Vì vậy, bạn bắt buộc phải ghi nhớ tất cả các động tác, di chuyển của từng bộ phận. Nhờ sự tập trung đó giúp trí não tăng cường hoạt động và khả năng ghi nhớ tốt hơn.

Đồng thời, các bài aerobic được tập trên nền nhạc vui tươi, nhịp độ nhanh nên não cũng phải xạ nhanh nhạy xử lý thông tin để bắt nhịp nhanh cho các bộ phận khác trên cơ thể.

Duy trì thể lực ổn định

Đối với người mới tập thể dục aerobic, trong 1 – 3 ngày đầu sẽ cảm thấy đau nhức các cơ đặc biệt là vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên, sau đó các cơ được vận động co giãn bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, dẻo dai, tràn đầy sức sống, giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và thể lực được duy trì ổn định.

Đẩy lùi nguy cơ bệnh tật

Theo các huấn luyện viên thể hình, nên tập các bài aerobic tổng hợp mỗi ngày hoặc đối với những người không có thời gian ít nhất một tuần tập 3 – 4 lần. Như vậy, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống một số bệnh như:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh: nhồi máu cơ tim, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, đột quỵ

Phòng chống loãng xương

Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức

Kiểm soát lượng đường trong máu

Tăng cường hệ miễn dịch

Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp

Giải tỏa stress và căng thẳng

Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể được vận động trên nền nhạc nhảy aerobic sôi động sẽ khiến tâm trạng bạn phấn khởi, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, sức sống. Đồng thời, trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ toát mồ hôi giải phóng các độc tố và trở nên khỏe khoắn, thoải mái.

Đồng thời, tập aerobic tại nhà có thể giúp thuyên giảm tình trạng trầm cảm, lo lắng, khiến tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.

Giảm cân hiệu quả

Tập thể dục nhịp điệu tại nhà đã không còn xa lạ với mọi người, vì các bài tập của bộ môn này có nhịp độ nhanh, thực hiện liên tục giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dư thừa của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh, săn chắc.

II/ 9 nguyên tắc phải biết khi tập nhảy aerobic giảm cân

Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:

Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic

Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó

Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình

Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức

Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi

Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả

Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng

Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng

Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút

III/ Hướng dẫn 10 bài tập aerobic tại nhà cho người mới bắt đầu

Giống như nhiều bộ môn thể dục giảm cân khác, aerobic cũng phân ra bài tập từ đơn giản đến nâng cao. Tuy nhiên, hầu hết các bài tập nâng cao của aerobic có cường độ vừa phải, không khó thực hiện.

1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh tại nhà – Đứng vặn mình

Đứng vặn mình là bài tập aerobic đơn giản nhưng lại giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài tay và chân vận động với nhịp nhanh, phần bụng, eo cũng được tác động mạnh liên tục. Vì vậy, bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả và phù hợp với những chị em sau sinh.

2. Lắc hông – Bài tập aerobic mang lại vòng eo thon gọn

Lắc hông là bài aerobic cơ bản tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp của nhạc sẽ tập trung tác động vào vòng 2 nhằm giảm mỡ mang lại vòng eo thon gọn. Đồng thời bài tập này giúp vòng 3 nảy nở, săn chắc.

3. Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng đúng cách

Bài tập giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông, tập trung chủ yếu vào phần bụng có cường độ nhanh, mạnh và chuyển động liên tục. Đồng thời bài tập này còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 1, vòng 3 nảy nở săn chắc.

Cách thực hiện:

XEM NGAY: 15 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất lấy lại “vòng eo con kiến”

4. Bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà – Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi đã quá quen thuộc với nhiều người. Nó tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp giảm cân hiệu quả.

5. Nhảy đá chân sang hai bên – Bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ

Đây là bài tập không yêu cầu kỹ thuật cao nhưng đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng. Tuy nhiên, cường độ vận động bài tập này khá nhiều và mạnh nên sẽ loại bỏ rất nhiều lượng mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

6. Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà với nhảy bật cao kết hợp squat

Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa nhảy bật cao và tư thế squat giúp giảm mỡ bụng đồng thời vòng mang lại 3 săn chắc.

Đứng thẳng thả lỏng, hai chân trụ vững

Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế ban đầu. Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển ra trước ngực.

Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp

7. Bài tập aerobic bật nhảy 20 phút vào buổi sáng tại nhà

Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi thì bài tập này là lựa chọn thông minh nhất, vì khi bật nhảy sẽ cần sự vận động của hầu hết các cơ đặt biệt là đùi, bụng và vai.

👉👉👉 ĐỌC NGAY: 18 bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng nhanh

8. Step jack – Bài thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân

Step jack không khó tập nhưng lại có những lợi ích quan trọng làm máu lưu thông tốt hơn. Nếu tập luyện thường xuyên các vùng mông, đùi, chân và tay trở nên săn chắc dẫn đến giảm mỡ toàn thân.

9. Giảm cân toàn thân cấp tốc cùng bài tập nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh. Vì vậy,giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

10. Bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng – nhảy với tay và chân vắt chéo

Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài tập thể dục thẩm mỹ khó cường cao, nhanh mạnh theo nhịp điệu. Vì vậy, nó làm nóng cơ thể cực nhanh đốt cháy lượng mỡ ở bụng hiệu quả

Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất

Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải

Luyện tập động tác này 25 lần/1 hiệp

IV/ Một số lưu ý cần thiết giúp tập thể dục aerobic hiệu quả

Để việc tập luyện aerobic đạt hiệu quả cao hơn, không bị phản tác dụng bạn cần ghi nhớ những lưu ý cần thiết sau đây:

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hạn chếnhững thức ăn có chứa nhiều chất béo, ngọt và tinh bột thay vào đó cung cấp thêm rau xanh, nước ép trái cây.

Đảm bảo cung cấp nước trước, trong và sau khi tập luyện. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày

Nên mặc những trang phục phù hợp, thoải mái, không nên mặc quần áo dài. Vì tập aerobic hoạt động rất nhiều, nhanh nếu mặc quần áo dài sẽ rất vướng víu

Lựa chọn nơi tập thoáng đãng sạch sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu

Không nên trang điểm khi tập aerobic, vì khi đó mồ hôi sẽ toát ra, các lỗ chân lông nở nếu trang điểm lỗ chân lông bị bít lại dẫn đến mụn mọc nhiều

Trong một buổi tập cần kết hợp nhiều động tác, không nên tập nguyên một động tác

Đặc biệt, không được tập aerobic khi cơ thể đang bị đói sẽ dẫn đến tụt huyết áp, mệt mỏi

V/ Giảm cân bằng aerobic có hiệu quả với bất kỳ ai?

Thực tế, aerobic chỉ là bộ môn thể dục thẩm mỹ hỗ trợ giảm cân, vì vậy, không phải cứ ra sân tập là sẽ giảm cân hiệu quả.

Để có thể giảm cân cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và phụ thuộc vào yếu tố cân nặng cụ thể. Tập aerobic sẽ không mang lại hiệu quả với những người có cân nặng trên 70kg (nữ) và 80kg (nam).

Đối với những trường hợp này nên lựa chọn trải nghiệm cách giảm mỡ bằng công nghệ hiện đại, trong đó phải nhắc tới công nghệ Lipo Matic 3D.

Đây là công nghệ giảm mỡ nội soi có nhiều ưu điểm nhất hiện nay, loại bỏ 95% mỡ thừa, an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

Đây là công nghệ không cần phẫu thuật vẫn có thể giảm tới 15kg và thu nhỏ vòng 2 22 – 32 cm mà không cần ăn kiêng hay tốn thời gian tập luyện. Chỉ sau 60 phút thực hiện, bạn sở hữu thân hình quyến rũ với số đo chuẩn 3 vòng.

BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG, SỞ HỮU VÒNG 2 THON GỌN?

Hãy đăng ký để được tư vấn miễn phí hoặc gọi ngay qua HOTLINE 19006466

Đăng kí tư vấn

Tải Tập Luyện Thể Dục Aerobic Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản

Giảm Cân Nhanh Bằng Tập Thể Dục Aerobic

6 Cách Ăn Uống Sai Lầm Sau Khi Tập Thể Dục

Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục

Bạn Nên Ăn Trước Hay Sau Khi Tập Thể Dục ?

10 Bài Tập Thể Dục Aerobic Tại Nhà Giúp Giảm Mỡ Toàn Thân Hiệu Quả

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Giảm Cân Giảm Mỡ Toàn Thân Nhanh

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nam Và Nữ Với Tạ Dumbbell

4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Toàn Thân Ngay Tại Nhà Với Tấm Trượt

Top Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Toàn Thân Cho Nam Hiệu Quả Bất Ngờ

Những Bài Thể Dục Giảm Béo Bụng Cho Cả Nam Và Nữ

Đứng vặn mình là bài tập thể dục aerobic tại nhà đơn giản, có công dụng tăng cường sự vận động tay và chân, tác động làm săn chắc phần bụng và eo, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng dưới cực hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao hướng lên trời.

Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Thực hiện các động tác di chuyển nhanh theo nhạc.

Thực hiện động tác lặp lại với chân ngược lại.

2/ Bài tập lắc hông giúp vòng eo thon gọn

Lắc hông là bài tập thể dục aerobic tại nhà cơ bản, có thể tập trong thời gian ngắn khoảng 3 – 4 phút. Các chuyển động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp điệu của nhạc sẽ tập trung tác động mạnh vào vòng eo, kích thích vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Cách thực hiện:

3/ Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Dùng lực mạnh giật bụng co lại. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau.

Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh trong vòng 15 – 20 phút.

4/ Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đây là bài tập thể dục aerobic vô cùng quen thuộc, giúp tác động đến các vùng tay, bụng và chân nên hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện:

5/ Bài tập nhảy đá chân sang hai bên giúp đốt mỡ

Cách thực hiện:

6/ Bài tập nhảy bật cao kết hợp squat

Bài tập kết hợp này hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời mang đến cho bạn vòng mang lại 3 săn chắc, quyến rũ.

Cách thực hiện:

7/ Bài tập bật nhảy 20 phút

Áp dụng bài tập bật nhảy 20 phút sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng, vai, đùi và tăng cường sự vận động của các cơ toàn thân. Kiên trì thực hiện vào mỗi buổi sáng để thấy rõ hiệu quả.

Cách thực hiện:

8/ Bài tập Step jack

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân chụm lại, tay thả lỏng .

Tiếp theo, bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao.

Thu chân và tay trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện tương tự bước 2 với chân trái.

Tập động tác này trong khoảng 7 – 10 phút.

9/ Bài tập nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bài tập thể dục aerobic tại nhà có cường độ vận động nhanh, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Cách thực hiện:

10/ Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo giúp giảm mỡ bụng

Động tác nhảy với tay và chân vắt chéo là dạng bài tập khó, với cường độ cao, nhanh, mạnh theo nhịp điệu. Bài tập giúp làm nóng cơ thể, tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất.

Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải.

Luyện tập động tác này 25 lần/1 hiệp.

19 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Toàn Thân Cho Nữ Ngay Tại Nhà

Các Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Vào Buổi Sáng

Top #10 Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Người Đẹp Văn Phòng Tập Gym Để Giảm Mỡ, Săn Cơ

Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Nên Lưu Ý Điều Gì

🌟 Home
🌟 Top