Top 6 # Xem Nhiều Nhất Tập Thể Dục Bụng Dưới Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Béo bụng không chỉ là nỗi lo của riêng bạn. rất nhiều phụ nữ ngày nay mắc phải vấn đề này. Nhiều người chọn các phòng tập để tập giảm mỡ bụng dưới chuyên nghiệp. Còn bạn không có thời gian. Đừng quá lo lắng, chúng tôi sẽ mách bạn một số cách tập thể dục tại nhà giúp giảm mỡ bụng dưới:

1. Chạy bộ tại chỗ: Chạy là một bài hiệu quả. Nhưng có thể bạn sẽ lười chạy ra ngoài hoặc không có không gian cho bạn thực hiện việc đó. Vậy thì bạn hãy chạy tại chỗ – ngay trong phòng của bạn. Chỉ cần sắm 1 đôi giày vải mềm và mặc đồ thể thao thoải mái. Bạn vừa chạy tại chỗ vừa có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc xem truyền hình. Như vậy việc luyện tập dường như hứng thú hơn. Chắc chắn bạn sẽ thấy thích cách tập thú vị làm giảm mỡ bụng dưới này.

2. Chống đẩy: Nằm sấp, hai bàn tay đặt vuông xuống nền nhà, vuông góc với vai, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó hạ thấp người xuống sàn. Khi đẩy người về vị trí cũ, bạn đồng thời đẩy tay phải và nâng tay phải lên cao khỏi sàn. Hai cánh tay vẫn duỗi thẳng và vai phải xoay nhẹ nhàng để nâng tay phải lên. Sau đó nhanh chóng đưa tay phải về vị trí cũ trên sàn nhà. Kết thúc động tác. Lặp lại động tác từ đầu với bên tay trái. Tập bài tập này làm ba hiệp tập, mỗi hiệp lặp lại 15 lần. Đây là bài cực kỳ hiệu quả.

4. Đi bộ: Không chỉ là thư giãn, giảm stress, đi bộ còn là cách đơn giản nhất. Nếu thuận tiện bạn có thể đi bộ ngoài trời. Còn không, leo cầu thang nhà bạn, cầu thang nơi làm việc, hoặc thậm chí chỉ đi loanh quanh trong phòng cũng rất tốt. Nhưng nên đi đến khi thực sự cảm thấy mệt, mồ hôi ra nhiều. Vì lúc đó cơ thể bạn mới tiêu hao năng lượng dư thừa một cách đáng kể.

Trải nghiệm lịch trình Giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả từ thiên nhiên

Mời bạn đón đọc những bải biết sau đây về giảm mỡ bụng:

Châu Huỳnh – www.GiamMoBung.org

Quá trình tiêu diệt mỡ bụng dưới có thể nói là vừa khó vừa dễ, bởi vì chúng là loại mỡ tương đối cứng đầu trên cơ thể, nhưng vẫn có thể loại bỏ dễ dàng nếu chúng ta chăm chỉ luyện tập và ăn uống hợp lý, khi đó mỡ bụng sẽ là nơi bị đánh tan đầu tiên rồi mới đến các vị trí như hông và đùi.

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập Squat giảm mỡ bụng dưới

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới Squat đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.

Thực hiện:

Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực, chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.

Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau.

Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.

Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.

Bài tập nằm gập giảm mỡ bụng dưới

Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm đấy.

Thực hiện:

Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.

Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu

Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra

Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng dưới

Thực hiện:

Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).

Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

Mốt số lưu ý để việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn

Uống nước trước khi tập

Trong quá trình tập thể dục hút mỡ giảm cân, mồ hôi sẽ ra khiến lượng nước trong cơ thể hao hụt. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước bằng cách uống trước buổi tập. Nước giúp đẩy chất cặn bã cũng như mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước vì sẽ khiến căng tức bụng.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít béo

Sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, bạn thường dễ bị đói và có xu hướng ăn ngay. Tuy nhiên, bạn phải nhớ mục tiêu của bạn là giảm cân. Do đó, nên ăn những đồ ăn nhẹ, ít calo, ít chất béo. Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối vì dễ gây tích mỡ trở lại.

Không nên tập luyện quá sức

Nhiều chị em vì nóng lòng giảm mỡ mà tập luyện tới kiệt sức. Việc này sẽ càng khiến bạn dễ bị mệt mỏi, thậm chí bị ngất. Hãy tập luyện vừa sức để cơ thể khỏe hơn và đẹp hơn.

Nếu bạn gặp quá nhiều trở ngại và khó khăn trong quá trình chinh phục vòng eo “con kiến” thì hãy áp dụng ngay phương pháp hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo tại Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu. Đây chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho vòng eo hoàn hảo.

Chạy bộ tại chỗ

Muốn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, hãy kiên trì chạy bộ. Ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới. Nếu không đủ điều kiện để chạy bộ ngoài trời, thì bạn hãy chạy tại chỗ ngay trong ngôi nhà của bạn. Vừa xem ti vi vừa chạy bộ cũng là một gợi ý không tồi.

Bạn có thể rủ thêm cô bạn thân để có động lực chạy bộ hơn

Chân co chân duỗi

Bài tập này có tác dụng tăng sự săn chắc cơ bụng và cả cơ bụng dưới.

Bài tập thể dục Chân co chân duỗi

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong. 

– Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.

– Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn. 

– Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực.

– Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà. 

– Làm 3-10 lần liên tiếp.

Gập bụng vặn người

Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, vòng eo săn chắc sẽ không còn là mơ ước xa vời nữa.

Động tác gập bụng vặn người

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng qua sau đầu

– Từ từ nâng đầu và nâng hai chân lên cao 

– Co chân trái lên đồng thời quay người từ phần eo trở lên sang phải

– Tiếp tục với chân phải làm theo hướng ngược lại

– Lặp lại 15-20 lần

Tư thế ngồi, nâng hông lên trên mặt đất

Động tác này khá khó, đòi hỏi toàn bộ cơ bắp trong cơ thể tham gia.

Tư thế ngồi, nâng hông lên khỏi mặt đất

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi, hai chân mở rộng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước.

– Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút.

– Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất. 

– Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thưa giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai.

– Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. 

– Lặp lại 3-10 lần.

Hướng dẫn tập thể dục eo thon, bụng phẳng, đánh tan mỡ bụng và giảm mỡ bụng nhanh chóng với các động tác cực kỳ đơn giản và không cần dụng cụ như: bài tập co chân 90 độ, dáng chân chữ U..

Tăng kích thước vòng 1 bằng trứng gà hiệu quả sau 1 tháng

Tăng kích thước vòng 1 bằng bột đậu hiệu quả nhanh

Nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ thường gặp

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn.

Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn. Cùng điểm lại những nguyên nhân gây béo bụng và các giải pháp đi kèm.

Thiếu ngủ: Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn. Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.

Thiếu Protein: Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.

Ăn nhiều bữa lớn: Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn. Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.

Uống nước soda: Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần. Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa.

4 Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ

1. Bài tập chân vuông góc 90 độ giúp eo thon

– Nằm ngửa với đầu gối và hông của bạn uốn cong 90 độ, bàn chân uốn cong. – Mở rộng cánh tay của bạn và nhấn cả hai lòng bàn tay trên đùi. – Hãy hít thở sâu và khi bạn thở ra, siết chặt các cơ bụng dưới đồng thời đẩy lưng xuống sàn nhà, chân giữ vững và đẩy tay mạnh vào đùi. – Làm 3-10 lần liên tiếp.

2. Bài tập eo thon: Chân co chân duỗi

– Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong. – Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà. – Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn. – Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải trong khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực. – Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà. – Làm 3-10 lần liên tiếp.

3. Hướng dẫn tập bài dáng chữ U đánh tan mỡ bụng

Thực hiện:

– Ngồi với đầu gối cong, bàn chân đặt trên mặt đất. – Chống tay xuống sàn để đỡ cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. – Siết chặt các cơ bụng dưới và nâng chân lên thành một góc 90 độ (hai đầu gối nên chạm vào nhau), ngón chân hướng ra trước. – Từ từ đưa chân sang bên trái (hông vẫn còn trên mặt đất), sau đó chuyển sang phải. – Làm 20 lần như vậy.

4.Tư thế ngồi, nâng hông lên trên mặt đất

– Ngồi, hai chân mở rộng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước. – Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút. – Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất. – Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thưa giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai. – Nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. – Lặp lại 3-10 lần.

5 trái cây giảm béo bụng siêu nhanh

Có một cách giúp chị em không phải ăn kiêng quá nghiêm ngặt và tập luyện khổ sở là kết hợp giảm béo bụng bằng tráicây. Cách này vừa giúp chị em thon dáng vừa làm đẹp da rất hiệu quả.

Trái cây nhiều vitamin, ít calo, giàu chất xơ giúp bạn chống lại cơn đói bụng, giải phóng bớt mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên dùng trái cây tươi mới có hiệu quả. Các loại nước ép đóng hộp được tiệt trùng để ngăn ngừa hư hỏng khiến hủy hoại nhiều dưỡng chất trong quá trình chế biến. Ngoài ra, chị em có thể lưu trái cây trong 24h trong tủ lạnh nhưng nên dùng ngay sau khi gọt, bổ hoặc ép nước trái cây để các dưỡng chất giữ được nguyên vẹn.

1. Dưa leo (dưa chuột) giúp giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da

Trong dưa leo có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe. Uống nước ép dưa leo, ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau từ dưa leo mỗi ngày để giảm béo bụng và giúp làm đẹp da hiệu quả.

2. Dứa giúp bạn có vòng bụng phẳng

Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày. Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa. Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.

3. Bơ tốt cho quá trình tiêu hóa

Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top những loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại. Khi dầm bơ hoặc xay sinh tố bơ, bạn nên cho thật ít đường hoặc sữa để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.

4. Chuối giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn

Trong chuối có chất xơ, mà chất xơ thông thường là liều thuốc hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn. Chuối rất ít chất béo lại giàu Kali nên cung cấp được chất bổ dưỡng cho cơ thể mà không khiến chị em phụ nữ lo lắng về việc tăng cân, ngược lại còn giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài ra chuối còn chứa chất Norepinephrine và đặc biệt chất này làm phân giải các chất béo có trong cơ thể và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, bạn gái có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chuối để giảm cân.

5. Đào chứa ít calo Đào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, quả đào còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch. Với đào, tốt nhất bạn nên ăn sống.

Từ khóa

Bai tap the duc giam bung duoi hieu qua nu

Bai tap the duc eo thon bung phang li

Huong dan bai tap the duc eo thon