Top 8 # Xem Nhiều Nhất Tập Thể Dục Bụng Thon Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Bài viết sẽ hướng dẫn 7bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon, giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ sau 7 ngày. 7 động tác là các bài tập bụng đơn giản, hiệu quả

7 bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon sau đây sẽ giúp các bạn có vòng 2 không như ý, hay các bà mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh được vòng bụng như ý mà không cần phản sử dụng quần gen bụng

Ngoài việc không đáp ứng được về mặt thẩm mỹ, việc có quá nhiều mỡ bụng cũng gây ra bệnh lý nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài nếu bạn không điều chỉnh giảm mỡ bụng đúng thời điểm

Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau. Nếu bạn nghĩ rằng chỉ ăn kiêng thôi mà không tập những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon để giảm mỡ bụng, bạn đã sai. Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng, bạn cần cần có một giờ để tập các bài tập bụng, và biến nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Để tập bụng một cách hiệu quả, bạn cần phải có những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hợp lý .

Động tác đầu tiên của bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là gập bụng. Gập bụng có 2 tư thế phổ biến, đều là những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh là crunch pinit và sit up

Nằm xuống trên một tấm thảm trải dưới đất (có thể là thảm tập yoga)

Đầu gối cong nhấc chân ra khỏi sàn ở góc 90 độ

Nhấc tay lên và đan vào nhau sau đó đặt chúng phía sau đầu, hoặc giữ chúng ngang ngực.

Hít sâu, và khi bạn nâng thân trên khỏi sàn thì thở ra.

Hít một lần nữa khi bạn hạ xuống sàn và thở ra khi bạn đi lên.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Trong khi thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này, thay vì thực hiện đúng việc nhấc cao chân song song với mặt đất thì bạn chỉ cần nâng cao chân của bạn vài cm so với mặt đất. Điều này đảm bảo bạn không bị đau lưng.

Ngoài ra, không giật đầu về phía trước trong khi gập bụng. Điều này sẽ gây áp lực lên cổ và dẫn đến đau. Chỉ cần giữ tay bạn trên đầu và thực hiện bài tập.

Khi bạn nhấc người lên, đừng nên ngồi thẳng. Lưng của bạn nên tạo một góc 30-40 độ với mặt đất

Khi bạn đã quen với việc gập bụng thường xuyên, bạn có thể nâng cao động tác gập bụng để có được bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả hơn

Nằm xuống sàn, hai bàn tay đan nhau đặt sau đầu.

Cong gối của bạn như bạn làm trong động tác gập bụng đầu tiên và giữ chân của bạn trên sàn nhà.

Nâng người bạn lên và nâng vai phải của bạn về phía bên trái và giữ trong 5 giây

Tương tự nhấc vai trái của bạn về phía bên phải và giữ nguyên trong 5 giây.

Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác thứ 3 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là Side Crunch. Động tác này cũng tương tự như động tác Twist Crunches. Sự khác biệt duy nhất là bạn cần nghiêng chân và vai của bạn sang cùng một bên. Bài tập giảm mỡ bụng này tập trung vào cơ bắp ở hai bên của bạn

Bài tập này cũng giống như bài tập thứ 2 ở trên. Sự khác biệt duy nhất là bạn là cần phải nghiêng chân của bạn sang cùng một bên đồng thời với vai của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho chuyển động của bạn ổn định và chậm. Nếu bạn tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này một cách vội vã, có thể gây ra những tổn thương khi tập

Bài tập thứ 4 trong 7 bài thể dục bụng nhỏ eo thon là bài nâng cao của động tác thứ 3

Bài tập tương tự như động tác thứ 3. Điều duy nhất thay đổi là nghiêng chân và vai của bạn ra phía sau

Giữ lưng thẳng trong khi thực hiện bài tập. Nếu bạn cong lưng, bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này có thể sẽ gây cho bạn đau đớn thậm chí là chấn thương

Động tác thứ 5 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là động tác co và duỗi thẳng chân

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi lên trên về phí trần nhà, và một đầu gối vắt sang đầu gối kia.

Giữ nguyên tư thế và làm tương tự như động tác gập bụng thứ 1: hít vào và nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây

Thở chậm và khi bạn hạ mình xuống, hãy hít vào một lần nữa và thở ra khi bạn chuẩn bị tiếp tục tập bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon này

Lặp lại động tác từ 10-15 lần

Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một vài lần tập thôi khi bạn mới tập, vì nó có thể khiến bạn thấy đau cơ nếu như tập quá nhiều vào ban đầu

Động tác thứ 6 trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon giúp giảm mỡ bụng, bao gồm các bài tập bụng là động tác đạp xe

Nằm trên sàn và giữ tay của bạn ở hai bên hoặc phía sau đầu giống như động tác 1

Nhấc hai chân ra khỏi mặt đất và cong đầu gối

Đưa đầu gối phải vào sát ngực, giữ chân trái của bạn

Sau đó đưa chân phải của bạn duỗi ra và đưa chân trái của bạn gần ngực

Tiếp tực làm như thế như là bạn đang đạp xe đạp

Bài tập này cực kì quan trọng trong bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon. Là bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh nhất và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Đứng dang chân với chiều rộng ngang hông. Giữ đầu gối hơi cong.

Nhấc hai tay lên trước mặt, đặt chúng lên vai của bạn và giữ chúng song song với mặt đất.

Lunge về phía trước như trong hình. Chân phải tiến lên 1 bước, và ngồi xuống như thể trên một chiếc ghế để đầu gối của bạn tạo một góc 90 độ với sàn nhà. Chân trái nên được đặt ngược lại, dùng ngón chân để tì xuống sàn

Bạn cần giữ cho lưng thẳng, tuyệt đối không cong cột sống về phía trước

Xoay thân mình (chỉ thân, chân giữ nguyên vị trí) sang phải và sau đó sang bên trái.

Lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý

Với những bạn không thực hiện bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon trên mà vẫn muốn có khuôn bụng nhỏ, các bạn nên dùng quần gen bụng để hạn chế xổ bụng.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại quần gen bụng phục vụ cho bạn gái hay những phụ nữ có nhu cầu giảm mỡ bụng sau sinh. Quần gen bụng còn giúp phát huy tác dụng của các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh. Quần gen bụng Wacoal là một trong những quần gen bụng được các bạn gái, bà mẹ tin dùng. Quần gen bụng Wacoal được sản xuất từ Nhật Bản với chất liệu cotton xốp và co giãn, rất bền và rất đẹp. Với thiết kế cạp cao, sản phẩm giúp ôm trọn bụng, mông và định hình đường cong của cơ thể. Không chỉ thế, với đặc điểm của chất vải, sản phẩm cũng cho người sử dụng cảm giác thoáng mát không quá gò bó. Các chị em có nhu cầu có thể mua sắm trực tuyến trên nhiều website thương mại điện tử như chúng tôi Shopee, …

Kết luận:

Bài tập 1: Gập bụng vặn người

Bài tập đầu tiên, đơn giản cho các cô nàng. Gập bụng vặn người giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn và tiêu hao nhiều lượng mỡ. Không chỉ xua tan đi mỡ bụng mà bài tập này còn giúp đùi trong thon gọn hơn. Bài tập này thích hợp cho các cô nàng lười vận động, và ngại di chuyển.

Hướng dẫn tập:

Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay đặt sát vào tai, khủy tay mở rộng ra hai bên.

Từ từ nâng đồng thời đầu và 2 chân lên. Lưu ý 2 chân co tạo thành góc 90 độ.

Quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên.

Đầu và chân vẫn nâng, tiếp tục quay đầu và vai sang bên phải, đồng thời duỗi chân trái, co chân phải.

Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Bài tập 2: Tập nằm gập

Đây là bài tập dễ dàng không cần bất kỳ công cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập ngay tại nhà. Nếu kiên trì tập luyện vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.

Hướng dẫn tập:

Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên.

Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu.

Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra.

Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả

Bài tập 3: Đu xà

Khác với hai bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên thì bài tập này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.

Bù lại, kết quả mà bạn thu được từ bài tập đu xà sẽ làm bạn ưng ý bởi lẽ không chỉ giúp có vòng eo thon gọn phẳng lỳ mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn tập:

Trước tiên bạn cần chuẩn bị 1 xà đu. Bạn có thể mua loại chuyên dụng gắn vào tường tiện lợi. Hoặc nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập xà cũng được.

Tiếp theo bạn nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.

Bạn đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.

Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.

Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.

Bài tập 4: Kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác. Ngoài ra còn giảm mỡ toàn thân đồng thời mang lại vẻ thon gọn săn chắc cho bắp đùi. Nếu bạn tập thường xuyên thì bài tập hít đất và bật nhảy này giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai và sức chịu đựng cho cơ thể.

Hướng dẫn tập:

Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng.

Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.

Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.

Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.

Thực hiện hít đất 1 nhịp.

Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.

Hít đất kết hợp chống đẩy giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập 5: Squat cơ bản

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.

Hướng dẫn tập:

Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.

Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.

Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.

Để giảm cân và đặc biệt giảm mỡ bụng phương pháp tốt nhất là tập thể dục không nên lạm dụng thuốc hay phẫu thuật thẩm mỹ.

bụng và vòng eo to, đùi to, em phải làm sao để giảm cân?

Bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, nên tích cực ăn hoa quả, rau xanh, hạn chế bia, rượu, thực phẩm ăn nhanh, đồ uống có ga. Trong 1 ngày thì bữa ăn sáng là bữa ăn đầy đủ nhất buổi trưa ăn vừa phải và buổi tối nên ăn nhẹ và tăng cường ăn hoa quả, rau xanh Ngoài ra bạn nên sử dụng các bài tập thể dục để giúp cho vùng bụng và đùi săn chắc

may tap co bung là một máy tập chuyên cho vùng bụng với công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện. Máy tập cơ bụng giá rẻ hàng chính hãng giúp giảm cân, giảm béo bụng và có vòng eo thon hiệu quả

may tap co bung Máy tập cơ bụng đa năng tại nhà mang lại sự tiện ích bất ngờ cho bạn

Đi bộ là bài tập dễ nhất và bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Đặc biệt thời tiết lạnh, nếu đi bộ ngoài đường khi mồ hôi ra nhiều và gặp lạnh, bạn có thể bị cảm. Không khí thành phố ô nhiễm, rất nguy hiểm cho việc tập thể dục.

Cần tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Nếu không có không gian, thời gian bạn nên đầu tư một chiếc máy tập thể dục. Với 10 phút tập luyện trên máy mỗi ngày được tính bằng 1 giờ chạy bộ 10km, giúp người chạy tan các mô mỡ vùng bụng, hông, mông đùi và giảm cân nhanh chóng.

Đối với các loại may tap bung , các nhà sản suất đều hướng vào mục tiêu 5R, đó là: tạo sự thư giãn (Relax), làm tỉnh táo khỏe người (Refresh), tạo vóc dáng thon gọn (Reshape), điều chỉnh tư thế (Realign), và phục hồi sức khỏe (Restore). Các máy chạy bộ này dễ sử dụng, tiện lợi và giúp người ta có sức khỏe, giảm cân nhanh chóng

có đến gần 40 loại máy tập thể thao với giá từ 1 đến 37 triệu đồng với rất nhiều chủng loại khác nhau như:

Với những dòng máy này thường có các tính năng như: Có thể điều chỉnh tốc độ chạy; Có màn hình hiển thị; điều chỉnh luồng chạy; đo nhịp tim; đo nhịp hô hấp; matxa bụng… với các chức năng luyện tập cơ chân; làm tan mỡ bụng; làm eo; tập chạy.

Với những gia đình có diện tích nhỏ, hẹp thì những chiếc máy tập chạy này là một công cụ lý tưởng vì nó có thể gập gọn lại khi bạn đã tập xong và cất vào chỗ một cách dễ dàng và thuận tiện.

Bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh ngày nay được truyền bá rộng rãi và khá phổ biến đối với chị em nào mong muốn lấy lại được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn. Nếu bạn đang nằm trong số này thì xin chúc mừng bạn, bạn đọc đúng bài rồi đó.

1. Nguyên nhân gây ra nhiều mỡ ở vòng eo là gì?

Ai cũng có một thời eo thon rồi đúng không? Nhưng dần dần, các chị em có công việc ngồi văn phòng nhiều, rồi có cả chuyện sinh con đẻ cái, nội tiết thay đổi và đặc biệt ai mà hay ăn vặt nữa thì cái bụng sẽ chứa rất nhiều mỡ bị tích tụ lại.

Nhiều nàng không hay luyện tập thể dục, thậm chí cũng chẳng có thời gian dành cho bản thân vì toàn bộ năng lượng dồn hết vào công việc và gia đình. Nên sau một khoảng thời gian bỏ bẵng không ít người phải hốt hoảng khi thấy vòng 2 của mình nhiều mỡ đến vậy.

Đó là những nguyên nhân gây ra tình trạng mất vòng eo hoặc vòng eo chảy xệ nhiều mỡ. Nhưng bạn đừng lo. Vì khi bạn tập bài tập thể dục cho eo thon bụng nhỏ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, clean eating, chắc chắn các cô nàng sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng vòng eo thon gọn như ngày nào.

2. Các bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh

2.1. Bài tập gập bụng nâng cao chân

Đây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.

Bước 2: Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.

Bước 3: Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.

Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống.

Bước 5: Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.

Bài tập nâng cao chân gập bụng giúp eo thon

2.2. Bài tập gập bụng ngược

Một trong các bài tập giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em luyện tập chính là gập bụng ngược. Cách tập cho bụng nhỏ eo thon khá đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua nó.

Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, đồng thời 2 tay duỗi dọc theo cơ chế úp lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 2: Bạn nâng 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn.

Bước 3: Bạn hít vào dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu.

Bước 4: Bạn ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm.

Bước 5: Làm liên tục các thao tác trên từ 10-15 lần.

Bài tập gập bụng ngược dễ dàng thực hiện để eo thon

Bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này rất dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất cao nếu bạn tập luyện mỗi ngày.

2.3. Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng đẩy chân vuông góc

Một trong các bài tập eo thon bụng nhỏ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả chính là gập bụng đẩy chân vuông góc. Bài tập cho bụng nhỏ eo thon này bạn có thể tận dụng ngay chiếc giường của mình tập luyện trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với giường.

Bước 3: Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên, đặc biệt là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Khi thực hiện bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng.

Bước 4: Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.

Bước 5: Bạn tiếp tục thực hiện bài tập cho eo thon bụng nhỏ này bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.

Bạn nên uống nhiều nước từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Hãy đi ngủ sớm trước 10 giờ, ngủ đủ giấc và tránh xa những căng thẳng, stress trong công việc, gia đình hay cuộc sống. Nếu không may gặp phải áp lực, một giải pháp hữu hiệu nhất chính là sử dụng ghế massage giúp tinh thần thoải mái, giảm lo âu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu. Hơn nữa, kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và chế độ ăn uống nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và dầu mỡ thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn nhất.

Website tập đoàn: http://elipsport.vn/

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”