Top 17 # Xem Nhiều Nhất Tập Thể Dục Giảm Cân Kenh14 / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

14 Cách Giảm Cân Mà Không Cần Ăn Kiêng Hay Tập Thể Dục / 2023

Việc ăn kiêng theo chế độ trong thời gian dài thực sự đều là thử thách với mọi người. Tương tự vậy, mọi người cũng không dễ để sắp xếp thời gian tập thể dục thường xuyên được. Vậy liệu có cách nào giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục không?

Việc ăn kiêng theo chế độ trong thời gian dài thực sự đều là thử thách với mọi người. Tương tự vậy, mọi người cũng không dễ để sắp xếp thời gian tập thể dục thường xuyên được. Vậy liệu có cách nào giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục không?

Muốn vậy, bạn cần áp dụng nhiều phương pháp kiểm soát cân nặng để duy trì mức cân nặng ở mức tốt nhất. Trong phạm vi bài báo này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 14 cách mỗi người có thể tự áp dụng để giảm cân mà không cần tập thể dục nhiều hay ăn kiêng lâu ngày.

1. Tăng cường kỹ năng nấu ăn

Học cách nấu các bữa ăn thật đa dạng có thể giúp bạn giảm cân.

Nâng cao hiểu biết về cách chuẩn bị cho các bữa ăn và trau dồi kỹ năng nấu ăn là một cách rất tốt để giảm cân thay vì việc phải giảm lượng thức ăn.

Những ai biết cách chế biến nhiều loại thức ăn khác nhau trong nhà bếp thường có thể ăn đa dạng các loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như các loại trái cây tươi, rau quả, những thứ rất tốt cho việc giảm cân.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rất nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cân hay chứng béo phì có hệ quả trực tiếp từ kỹ năng nấu ăn kém.

Những ai đang không tự tin về khả năng nhà bếp của mình thì có thể tham gia các lớp dạy nấu ăn hoặc xem các kênh dạy nấu ăn online. Một kênh lý tưởng để bắt đầu học online là kênh Jamie Oliver’s Food Tube, nơi tập trung hướng dẫn các bữa ăn đơn giản nhưng tốt cho sức khỏe.

2. Ăn nhiều protein hơn

Protein là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh và rất cần thiết cho sự phát triển & chuyển hóa trong cơ thể. Protein có thể giúp tăng cảm giác no và giúp cơ thể lâu có cảm giác đói hơn.

Một nghiên cứu nhỏ ở nhóm phụ nữ trẻ đã cho thấy ăn nhẹ bữa chiều bằng loại sữa chua giàu protein giúp giảm cơn đói và giảm lượng calo tiếp nhận vào cơ thể ở bữa tối.

Những cách đơn giản nhất để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống là việc thêm một muỗng canh hạt chia hoặc một muỗng hạt gai dầu vào phần ngũ cốc của bữa sáng hoặc thêm trứng vào các bữa ăn.

3. Ăn nhiều chất xơ hơn

Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau củ, các loại đậu và ngũ cốc.

Chất xơ khác với các loại thực phẩm khác vì nó không được tiêu hóa trong ruột non mà được chuyển tới ruột già để lên men.

Chất xơ mang lại cho mọi người nhiều lợi ích như:

● Tăng cảm giác no

● Làm chậm quá trình tiêu hóa

● Tăng thời gian chuyển hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng

● Ngăn ngừa táo bón

Mọi người có thể ăn thêm chất xơ bằng cách:

● Ăn thêm trái cây mỗi ngày

● Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn như yến mạch cắt thép, gạo nâu

● Ăn nhiều loại rau xanh

Chất xơ có trong vỏ của nhiều loại rau cũng rất có lợi

4. Hãy thử bổ sung khuẩn có lợi cho đường ruột

Probiotic là vi khuẩn có lợi không thể thiếu trong quá trình tiêu hóa. Nghiên cứu gần đây về mối liên kết giữa não bộ và chức năng ruột cho thấy probiotic có thể ảnh hưởng tới cân nặng, lượng chất béo có trong cơ thể và tâm trạng.

Cơ thể con người đóng vai trò như chủ nhân, cung cấp thức ăn cho các loại vi khuẩn, bao gồm cả chất xơ. Còn các loại vi khuẩn lại có lợi cho đường ruột và cho sức khỏe của mỗi người.

Các lợi ích mà vi khuẩn mang lại:

● Năng lượng cho thành ruột và tế bào gan

● Các axit béo đặc biệt có đặc tính chống ung thư

● Điều tiết trọng lượng cơ thể

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo có thể làm ảnh hưởng tới sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi.

Nghiên cứu cho thấy probiotic có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát tình trạng béo phì. Mọi người có thể mua các loại men vi sinh không kê đơn (OTC) tại các hiệu thuốc hoặc mua online.

Khuẩn có lợi cũng xuất hiện trong nhiều loại thức ăn được lên men tự nhiên như:

● Sữa chua

● Kim chi

● Dưa cải muối chua

● Kefir (nấm sữa Kefir)

● Tương miso

● Tempeh

● Trà lên men Kombucha

5. Ngủ nhiều hơn

Một đêm ngon giấc là rất cần thiết để có sức khỏe tốt và duy trì cân nặng. Một giấc ngủ kém gây phá hủy các hóc-môn và ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất.

Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tăng cân hay béo phì

6. Giảm căng thẳng

Yoga giúp giảm căng thẳng và giúp giảm cân.

Cơ thể càng căng thẳng, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể càng bị phá vỡ. Khi bị stress, cơ thể con người sản sinh ra một loại hóc-môn gọi là glucocorticoids. Quá nhiều glucocorticoids làm tăng cảm giác thèm ăn, làm cho cơ thể bị tăng cân.

Căng thẳng cũng gây ra tình trạng ăn uống theo cảm xúc, tức là khi một người gặp tâm trạng tiêu cực, người đó có xu hướng dễ ăn các thực phẩm không lành mạnh.

Các phương pháp để giảm căng thẳng:

● Tập thể dục nhẹ nhàng

● Giảm lượng caffeine vào cơ thể

● Tập thiền

● Không cần cam kết các việc không cần thiết

● Sử dụng thời gian ra ngoài trời

● Thử tập yoga

7. Bổ sung thêm vitamin D

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những ai có nồng độ vitamin D trong máu thấp có nguy cơ dễ bị mắc bệnh béo phì.

Những bệnh có nguy cơ mắc phải nếu lượng vitamin D thấp:

● Hội chứng chuyển hóa

● Trầm cảm, lo âu

● Bệnh tiểu đường cấp độ 1 & 2

Mọi người có thể thu nạp thêm vitamin D cho cơ thể từ ánh nắng mặt trời và một số thực phẩm như lòng đỏ trứng gà, các loại cá giàu chất béo, một số loại nấm và thực phẩm bổ sung.

Vitamin D bổ sung có thể mua dễ dàng từ các hiệu thuốc hoặc mua online.

8. Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ

Phương pháp này rất nên áp dụng khi đi ăn buffet hoặc các bữa nhẹ. Một nghiên cứu đã chia nhỏ các bữa ăn chính thành các phần nhỏ để kiểm tra xem liệu mọi người có cảm thấy no hơn sau khi ăn cùng một lượng thức ăn hay không.

Kết quả cho thấy với cách chia bữa ăn thành ba hoặc sáu phần riêng biệt thì người ăn sẽ có cảm giác no hơn so với việc ăn nguyên một phần ăn.

Khi đi ăn buffet, mỗi người nên lấy nhiều đĩa nhỏ để chia thức ăn thành nhiều phần. Cũng như thế, khi ăn bữa nhẹ, chúng ta nên cắt đồ ăn và đặt lên mấy cái đĩa nhỏ khác nhau để ăn từng phần một.

Mọi người cũng nên ăn nhiều lần, thay vì ăn một bữa lớn.

9. Sử dụng đĩa bé

Khi lấy thức ăn vào đĩa rồi, mọi người có xu hướng sẽ cố gắng ăn hết thức ăn trên đĩa đã lấy. Do đó, chúng ta nên chọn đĩa nhỏ hoặc lấy ít lượng thức ăn hơn để có thể giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể.

10. Cắt giảm các loại đồ uống có đường

Thêm bạc hà hay trái cây vào nước có thể giúp kiềm chế bớt cảm giác thèm đồ uống có đường

Nghiên cứu cho thấy mọi người dễ bị béo phì nếu sử dụng thường xuyên đồ uống có đường hoặc có các chất tạo ngọt tổng hợp.

Thay vì vậy, có nhiều loại đồ uống thay thế khác tốt hơn cho sức khỏe như nước lọc cho thêm bạc hà tươi, gừng tươi , hoặc dưa leo; loại này vừa tươi mát lại chứa ít calo. Bạn cũng có thể cho thêm chanh vào cùng.

Thảo dược, trà xanh và trà đen cũng rất phù hợp.

Nước ép trái cây cũng có xu hướng chứa nhiều đường, cho nên nếu có thể thì bạn nên ăn trực tiếp trái cây để có thêm chất xơ thay vì uống nước ép.

11. Ăn nhẹ hợp lý

Theo nghiên cứu từ năm 2016, khoảng ⅓ năng lượng của mỗi người đến từ các bữa ăn vặt hoặc các bữa nhẹ.

Tuy nhiên, đồ ăn nhẹ tự làm thường tốt cho sức khỏe hơn, có thể giúp tạo cảm giác no và giảm lượng calo thu nạp vào cơ thể.

Thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bao gồm:

* Sữa chua

* Quả mận khô, chà là khô

* Các loại quả nhiều chất xơ như táo, chuối, cam

* Các loại rau nhiều chất xơ như cà rốt và bông cải xanh

* Một số loại hạt không ướp muối, không hương như hạt óc chó hoặc hạt điều

12. Nhai kỹ hơn

Nhai kỹ tốt cho quá trình tiêu hóa. Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy nhai kỹ và ăn chậm giúp làm giảm nhu cầu ăn.

Nhai kỹ thức ăn giúp mỗi người có thể thưởng thức thức ăn tốt hơn. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian tự nhận ra ngưỡng no.

13. Cố gắng ‘Ăn có ý thức’

Ăn có ý thức thực sự là một công cụ tuyệt vời để kiểm soát cân nặng.

Ăn có ý thức giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp chúng ta kiểm soát được khẩu phần ăn.

Để thực hành ăn có ý thức, mỗi người nên tránh các yếu tố gây quấy rầy trong bữa ăn như tivi, máy tính, tài liệu, sách báo… Tốt nhất nên ngồi ăn tại bàn ăn, tập trung vào việc cảm nhận hương vị thức ăn như thế nào và luôn nhận biết các dấu hiệu khi nào cơ thể có cảm giác no.

14. ‘Bữa cơm gia đình’

Cả gia đình cùng ngồi quanh bàn ăn, ăn một bữa ăn lành mạnh cũng là một cách trong việc quản lý cân nặng.

Ăn ở nhà cũng giúp giảm lượng béo và đường thu nạp vào cơ thể. Bố mẹ hay người chăm sóc gia đình khi nấu các bữa ăn cân đối, đủ chất dinh dưỡng cho cả gia đình nên thường xuyên nói chuyện, trao đổi cùng các con để truyền cho bọn trẻ các thói quen ăn uống tích cực này.

Tóm tắt

Bạn cũng nên thêm việc tập thể dục vào các thói quen lành mạnh này; cũng là một cách có thể cải thiện kết quả giảm cân của mỗi người.

Theo medicalnewstoday

Tin Liên Quan

14 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Lưng An Toàn Hiệu Quả Trong 1 Tháng / 2023

Hỏi: Chào các chuyên gia cho em hỏi là Có những bài tập thể dục nào trị đau lưng an toàn và hiệu quả nhất . Tại do tính chất công việc nên em hay bị nhức mỏi lưng nhưng thời gian ích nên chỉ áp dụng những bài tập đơn giản. Mong có câu trả lời từ phía các chuyên gia Chân thành cảm ơn .

Những Lợi ích của việc tập thể dục trị đau lưng

Theo Các chuyên gia từ Sức khoẻ vabuta cho biết rằng cùng với việc chữa, bạn bắt buộc thực hiện đồng thời các bài tập phù hợp, bớt đau hiệu quả cũng như giảm thiểu được sự tiến triển của bệnh.

Đau lưng là một trường hợp rất phổ biến và hầu như ai cũng từng gặp ít nhất một lần. Đau lưng có khả năng là do thoái hóa cột sống, gai cột sống hay chỉ đơn giản là do ngồi sai tư thế.

Lựa chọn bài tập đúng để trị đau lưng

Đối với các người có hệ xương khớp khỏe mạnh thì họ có thể thoải mái lựa chọn các bài tập yêu thích. tuy nhiên khi lưng đang bị đau thì bạn nên thận trọng với vấn đề này.

hiện tượng đau lưng mắc kích hoạt chứng tỏ rằng cơ lưng hoặc cột sống của bạn đang có biểu hiện suy yếu. Chính vì thế mà sức chịu áp lực sẽ trở cần yếu đi. Bạn buộc phải thận trọng với những bài tập tác dụng lực vô cùng nhiều lên tại vùng lưng. Thay vào đấy những bài tập đi lại nhẹ với cường độ vừa buộc phải là thích hợp.

Bớt đau nhức lưng

Việc ngồi nhiều trong ngày khiến xương khớp trì trệ, tăng nguy cơ mắc đau lưng. Một số bài tập sẽ giúp xương khớp được thả lỏng, cột sống co giãn linh hoạt, từ đó đẩy lùi hiện tượng đau lưng.

Giúp xương chắc khỏe cũng như dẻo dai

những bài tập sẽ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nhờ vậy, xương thêm phần chắc khỏe, linh hoạt, giảm thiểu một số nguy cơ tổn thương cột sống cũng như xương khớp.

Tinh thần dễ chịu

Tập thể dục giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm cho việc mệt mỏi. Từ đấy, xua tan mọi căng thẳng, stress… lấy lại tinh thần thoải mái, cơ thể luôn dồi dào năng lượng, một số cơn đau cũng ít xuất hiện hơn.

Cải thiện giấc ngủ

khi mắc đau lưng, phái mạnh sẽ thường xuyên bị mất ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể. Ngược lại, nếu như ngủ không ngon thì hiện tượng đau lưng cũng nặng hơn. Tập thể dục giúp cột sống được thư giãn, cơ thể sảng khoái và tạo giấc ngủ ngon hơn.

Những bài tập thể dục điều trị đau lưng đơn giản

rất nhiều ý kiến cho thấy lúc mắc đau lưng thì bắt buộc nghỉ ngơi hoàn toàn, không nên chơi thể thao hay tập luyện khá nhiều. Nhưng đấy lại là quan điểm sai lầm vì nếu như nằm nghỉ khá lâu cũng như không đi lại, lâu ngày cơ bắp sẽ co cứng lại, xương khớp không còn linh hoạt càng làm cho cơn đau lưng trở buộc phải trầm trọng hơn.

1. Tư thế nhân sư trị đau lưng

Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau.

Nâng mặt cũng như ngực lên cao khỏi sàn tuy nhiên bụng không rời khỏi sàn, cằm hướng ra trước.

Giữ yên tư thế trong 10 – 15 giây, hít thở đều.

2. Gập Tăng cường cơ bụng giảm đau lưng

Tăng sức mạnh cơ bụng là một điều rất cần thiết lúc thực hiện những bài tập chữa đau lưng. Bởi vì cơ bụng tương tác chặt chẽ với lưng dưới. Điều này có nghĩa là cơ bụng yếu thì lưng dưới sẽ mắc căng lên, dẫn tới đau lưng. Bài tập tăng cường cơ bụng Bên dưới rất đơn giản và nó cực kỳ nhẹ nhõm.

Cơ bụng săn chắc sẽ làm giảm áp lực lên lưng và hông

bạn nam thực hiện những bước như sau:

Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.

Nâng hông và lưng lên khỏi sàn (nâng cao hết mức có thể).

Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6 – 8 nhịp thở.

Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ cuộn lưng xuống thấp.

4. Giãn gân kheo (cơ kéo) giảm đau lưng

Động tác kéo giãn gân kheo (cơ kéo) có thể chữa trị chứng đau lưng, hông và chân

Gân kheo là nơi tập trung các cơ bắp giúp đỡ cột sống, vì thế giãn gân kheo sẽ làm giảm bớt áp lực của chân lên phần lưng. Bệnh nhân có khả năng thực hiện động tác này như sau:

thứ nhất, bạn nam nằm ngửa trên sàn nhà với một đầu gối cong lại.

Kéo khăn từ từ, duỗi thẳng đẩu gối và đưa chân thẳng lên trên trần nhà. Tay kéo chiếc khăn dọc theo chân, tới bàn chân cũng như sử dụng lực để kéo xuống (giữ chân thẳng).

Giữ tư thế trong 15 – 30 giây

Đổi chân cũng như thực hiện hao hao.

Mỗi chân lặp lại 5 lần.

Đây là động tác tăng sức mạnh cũng như sự dẻo dai của hông, xương chậu từ đấy hạn chế một số cơn đau lưng

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong, giữ bàn chân chạm sàn nhà.

Siết cơ bụng lại. Hãy tưởng tượng là bạn đang kéo rốn dính sát xuống cột sống. Điều này khiến cho dạ dày của bạn bị ép sát lại. Lúc thực hiện động tác này, hông sẽ rung lên khi lưng và cột sống mắc ấn xuống sàn nhà.

Giữ yên tư thế trong 10 giây. Sau đấy thở nhẹ nhõm để thư giãn.

Lập lại động tác nghiêng xương chậu 8 đến 10 lần.

khi bị đau lưng hãy thử một vài động tác nghiêng xương chậu. Bài tập này được thiết kế để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho xương chậu. Thực hiện bài tập theo những bước sau:

6. Căng lưng dưới trị đau lưng

Đây là động tác giúp căng cơ cũng như hỗ trợ chứng đau lưng

Căng lưng dưới sẽ giảm thiểu các cơn đau lưng. Phái mạnh thực hiện động tác theo cách sau:

7. Kết hợp nâng chân và cánh tay

Cách thực hiện:

Chống hai tay và cúi người trên gối.

Duỗi chân cần về phía sau cũng như vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên tóm lại trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện hao hao với chân trái cũng như tay cần. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập phối hợp và tác động trực tiếp đến cột sống lưng, giúp xương khớp linh hoạt và bớt đau lưng hiệu quả.

8. Trị đau lưng với Động tác Dog Bird

Dog Bird là động tác điều trị đau thắt lưng hiệu quả

nam giới quỳ gối trên sàn nhà cũng như cố gắng siết cơ bụng lại.

Nâng một chân lên và đưa nó ra phía sau. Cố gắng để cho chân và cột sống thẳng hàng.

Giữ yên tư thế trong 5 giây là đủ. Sau đấy bước qua chân còn lại.

Đối với mỗi chân thực hiện 8 đến 12 lần.

Đây là một bài tập chữa đau thắt lưng khá phổ biến. Động tác này có thể ổn định lưng trong khi người bệnh hoạt động tay và chân. Thực hiện động tác Dog Bird theo các bước sau:

9. Giảm đau lưng với Tư thế con mèo

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai; hai cánh tay và hai chân đồng thời nhau; đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.

Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.

Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.

Trở lại vị trí lúc ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.

Bài tập này, đôi tay và gối sẽ đóng vai trò là điểm trụ. Lúc bạn đẩy cao lưng và uốn cong cột sống, các sợi cơ sẽ được kéo giãn ra, lượng máu tới cột sống cũng nhiều hơn, đỡ đau lưng hơn.

10. Động tác Knee to Chest trị đau lưng

Đây là động tác làm nóng cơ cũng như giúp máu lưu thông dễ dàng hơn

Đây là bài tập thể dục chữa đau lưng chủ yếu và rất đơn giản. Động tác này làm máu lưu thông dễ dàng hơn và khiến cho nóng một số cơ. Thực hiện động tác theo một số bước sau:

11. Luyện tập Aerobic có thể giảm đau lưng

Tập Aerobic lâu lâu được cho là một bài tập cardio giúp tăng cường sức khỏe từ tim mạch, phổi đến một số mạch máu. Thể dục nhịp điệu, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ hoặc luyện tập nhiều bài tập khác có thể giảm đau lưng cũng như giúp cơ bắp linh hoạt hơn.

Aerobic tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như giúp xương khớp linh hoạt hơn

Để bắt đầu luyện tập, hãy thử trong một thời gian quá ngắn. Lúc đã quen với nhịp điệu của bài tập, bạn có khả năng tăng thời gian lên để cải thiện sự chịu đựng của cơ bắp.

12. Động tác cây cầu

Tư thế cây cầu là tư thế yoga quen thuốc để chữa trị chứng đau lưng

Đây là bài tập thể dục trị đau lưng vô cùng chủ yếu. Bài tập giúp tăng cường, hỗ trợ cho một số cơ lưng như gân kheo (cơ kéo), mông, bụng, hông, đùi. Thực hiện động tác theo các bước sau:

Lưu ý: Cố gắng không để cho lưng của bạn mắc cong khi nâng hông lên. Bạn có khả năng thực hiện điều này bằng cách siết chặt cơ bụng trong suốt khá trình.

13. Nâng tạ

nếu được thực hiện đúng biện pháp, nâng tạ sẽ là một bài tập bớt đau nhức lưng hiệu quả. Trên thực tế, quý ông có thể cảm thấy một số cơn đau bắt đầu khi thực hiện nâng tạ. Động tác này giúp củng cố cơ lưng dưới cũng như hỗ trợ một số bộ phận cơ thể khác.

Nâng tạ đúng cách sẽ góp phần chữa trị đau lưng

nhưng, nếu như thực hiện sai biện pháp, động tác này sẽ khiến cho cơn đau lưng trở buộc phải trầm trọng hơn. Bởi vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước lúc luyện tập nó như một bài tập cột sống cho người đau lưng.

b.sĩ có thể tư vấn cho bạn về việc có nên thực hiện nâng tạ hoặc không, nâng tạ như thế nào cũng như cân nặng bao nhiêu là thích hợp. Nếu như tình trạng của bạn không thể thực hiện nâng tạ, bác sĩ sẽ tư vấn các bài tập bổ sung khác.

14. Bài tập plank trị đau lưng

Tư thế mở đầu giống như chống đẩy thông thường, lưu ý giữ khuỷu tay ở dưới phần vai.

Giữ cằm sát vào cổ và trọng lượng cơ thể bằng ngón chân.

Thóp bụng và thở, giữ tư thế này tối thiểu 20 giây, càng lâu càng tốt.

Kết thúc tư thế bằng cách thả lỏng, lặp lại 5 lần cho bài tập này.

Dành thời gian ít nhất 10 – 15 phút để khởi động làm cho nóng cơ thể. Chú ý tập trung vào những động tác giãn cơ lưng.

Luyện tập đúng kỹ thuật theo hướng dẫn từ huấn luyện viên.

Không tăng cường độ tập đột ngột hay tập với cường độ cao.

Mỗi ngày chỉ nên dành 30 – 60 phút cho việc tập luyện.

Ngưng tập nếu tình trạng đau nhức kích hoạt ở mức dữ dội hơn.

Sau mỗi bài tập cần chú ý thả lỏng và giãn cơ để cơ thể được thư giãn.

Các nguyên tắc khi tập luyện trị đau lưng

bên ngoài việc lựa chọn bài tập thì tuân thủ nguyên tắc tập luyện cũng là yếu tố quan trọng để bạn nhận được kết quả tốt. Theo đó, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau:

Việc nghiêm túc tuân thủ nguyên tắc tập luyện sẽ giúp đỡ tốt hơn cho việc khắc phục chứng đau lưng. ngoài ra, nó còn phòng tránh nguy cơ gặp bắt buộc những rủi ro, cơ bản là chấn thương khi tập luyện.

Nếu có thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để có thể tư vấn hoàn toàn miễn phí cho bạn và có thể tìm ra hướng giải quyết tình trạng và thắc mắc của bạn.

Để có hiệu quả điều trị hàng đầu cũng như giảm thiểu tối đa tổn thương có thể xảy ra, người tập bắt buộc chú ý những vấn đề sau:

Phía trên là những thông tin cần thiết về tập thể dục chữa đau lưng mong rằng giúp bạn tìm ra hướng giải quyết an toàn nhất cho sức khoẻ của mình

có thể bạn tham khảo :

đứng lâu bị đau lưng

đau lưng không đứng thẳng được

Tập Thể Dục Giảm Cân / 2023

Nếu bạn muốn làm một bài tập về nhà như tập luyện thể dục nhịp điệu và muốn tìm động lực tập luyện để đạt được mức giảm chất béo tốt nhất mà không cần chế độ ăn uống, đây là ứng dụng của bạn dành cho Android. Bạn có thể bắt đầu một bài tập thể dục nhịp điệu mát mẻ để giảm cân và nhận được một con số tuyệt vời hoặc cơ thể.

Múa giảm cân là tập luyện tim mạch tốt nhất, chỉ cần tập aerobic. Nếu bạn thích nhảy múa bài tập aerobics âm nhạc này là tốt nhất ứng dụng giảm cân. Zumba thể dục, thể dục hiếu khí và giảm cân khác tập nhảy là những bài tập tốt nhất nếu bạn muốn giảm chất béo. Dừng làm yoga, đi xe đạp, tập luyện Hiit, Elliptical, Karate, Pilates hoặc các bài tập thể dục k an khí và võ thuật khác. Do Zumba dance workout một bài tập tốt đẹp cho những phụ nữ muốn giảm cân.

Đây là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tập thể dục bụng và giảm chất béo. Chúng tôi bao gồm tốt nhất aerobic workout cardio năm 2017. Âm nhạc tập luyện của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được sự chuyển đổi giảm cân. Sau các lớp học video miễn phí của chúng tôi, bạn có thể giữ phù hợp và giảm cân mà không có chế độ ăn uống. Chúng tôi có tập thể dục aerobic định hướng cho tất cả các cấp độ chuyên môn, bắt đầu với cơ thể zumba tập thể dục; tập múa bụng tiếp theo để giảm chất béo; và tập luyện hiit khó nhất để làm tim aerobics.

Nếu bạn muốn để phù hợp với cơ thể của bạn tốt nhất xây dựng bắt đầu làm một điệu nhảy aerobic cho sự mất cân! Tập thể dục nhịp điệu của chúng tôi là tập thể dục thể dục vui vẻ. Bạn chỉ phải theo nhạc tập thể dục của chúng tôi và khiêu vũ thể dục để vui chơi trong khi bạn làm một tập thể dục mất chất béo. Đừng bỏ lỡ buổi tập thể dục nhịp điệu miễn phí để giảm cân khi tập thể dục ở nhà. Hãy tập thể dục tim và k an khí chỉ khiêu vũ cùng với việc giảm cân của chúng tôi khiêu vũ âm nhạc hiếu khí.

Tìm nhạc tập thể dục yêu thích của bạn để tập luyện thể dục nhịp điệu. Học cách nhảy theo các bước hướng dẫn về thể dục và các lớp học tim mạch zumba. Thưởng thức âm thanh của tập thể dục aerobic và thói quen giảm béo bụng. Tiếp cận động lực thể lực của bạn với rất nhiều bài tập luyện tập thể dục để tập thể dục ở nhà và bạn cũng có thể đạt được cơ, đạt được một dạ dày phẳng, giai điệu mỏng hoặc mất chất béo bụng sau khi tập thể dục của chúng tôi workout.

Thưởng thức tập luyện thể dục nhịp điệu của chúng tôi để giảm cân bằng cách sử dụng nhạc tập thể dục yêu thích của bạn. Làm mất chất béo với âm nhạc làm cho nó dễ dàng hơn kể từ khi nó giúp bạn không dừng lại để khiêu vũ thể dục nhịp điệu! Zumba thể dục là tuyệt vời để loại bỏ mỡ bụng của bạn mà không có chế độ ăn uống. Hơn nữa, bạn có thể thực hiện bài tập về nhà này trong khi bạn hát bài tập luyện tập yêu thích của mình. Tập thể dục aerobic đặc biệt tập trung vào tập thể dục bụng để giảm cân khi nhảy múa Tây Ban Nha, âm nhạc miễn phí reggaeton latino hoặc các thể loại âm nhạc khác.

Bạn còn chờ gì nữa để giảm cân? Chia sẻ âm nhạc luyện tập tim mạch của bạn với bạn bè và giúp họ nhảy múa zumba để giảm cân khi tập thể dục tại nhà. Họ có thể bắt đầu làm thể dục nhịp điệu miễn phí cho người mới bắt đầu như là một liên lạc đầu tiên với điệu nhảy giảm cân. Luôn khoẻ mạnh khi tập thể dục aerobic mà không có chế độ ăn uống. Tiếp cận cơ thể hoàn hảo của bạn sau khiêu vũ và thể dục nhịp điệu âm nhạc bao gồm trong tập luyện zumba nổi tiếng nhất.

Hãy giảm béo bằng cách vui vẻ, ở lại và tập thể dục aerobics miễn phí của chúng tôi, do các huấn luyện viên và chuyên gia tim mạch lựa chọn!DOWNLOAD APP này và đạt được sự mất mát chất béo của bạn.