Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Bài 1 Mới Nhất 5/2023 # Top Like

Gợi ý 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả

Bài tập gập bụng

Gập bụng được biết đến là 1 trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất vì tác động trực tiếp lên phần mỡ ở bụng của mỗi người. Theo đó, cường độ cùng tần suất thực hiện càng cao thì lượng mỡ tích tụ trên cơ thể sẽ càng nhanh chóng bị đánh tan. Chính cơ chế này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Cách thực hiện bài tập hết sức đơn giản như sau:

Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa thư giãn trên mặt phẳng sàn. Hai tay đặt song song với thân người, chân duỗi thẳng.

Tiếp theo, đưa 2 tay dần lên phía sau đầu, kết hợp co đầu gối sao cho bàn chân đặt trên tấm thảm. Bàn tay của bạn chỉ nên đặt sau tai để đỡ đầu. Không nên đan tay vào với nhau vì điều này có thể làm tăng áp lực lên phần cổ của bạn. Rất nhiều người khi tập luyện mắc phải lỗi sai này, gây nên những cơn đau nhức và khó tạo đà nâng đỡ thân người.

Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, giữ nguyên phần thân dưới. Thở ra khi nâng người lên, hít vào khi đặt người xuống. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần.

Thực hiện bài tập đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của cơ thể đấy.

Bài tập uốn lườn

Động tác này có lẽ không còn quá xa lạ đối với các chị em nữa nữa. Hầu như, trong bài khởi động trước khi chơi thể thao, bạn đều phải thực hiện uốn lườn để vận động và làm căng cơ.

Với động tác này, phần cơ ở eo sẽ được kéo giãn, tác động lên lớp mỡ. Đó là lí do tại sao vùng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều nếu như bạn thực hiện động tác chính xác, thường xuyên.

Để bắt đầu với bài tập uốn lườn, trước tiên hãy đứng 2 chân rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đầu, hít sâu và đều. Sau đó, để cánh tay phải xuống, kết hợp duỗi tay trái, nghiêng người về bên phải sao cho ép thân xuống dưới hết sức có thể. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tương tự như vậy, đổi bên về phía trái. Mỗi bên bạn có thể làm từ 10 đến 15 lần. Đối với những người muốn giảm mỡ nhanh, nên thực hiện nhiều hơn và kết hợp thêm tạ khối lượng vừa phải.

Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập nâng chân lên cao này tương tự như bài gập bụng đầu tiên mà Trần Thảo Vi đã giới thiệu, vì chúng đều trực tiếp tác động đến phần cơ bụng của người tập. Khi đó, cơ bụng sẽ hoạt động tối đa, đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc cơ hơn. Đây là 1 trong những bài tập không thể bỏ qua nếu như bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn sao cho 2 chân thẳng, đặt sát nhau. 2 tay cũng để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể. Nhấc dần 2 chân lên cùng 1 lúc sao cho chân vuông góc với mặt phẳng sàn. Giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

Trở về tư thế ban đầu bằng cách hạ thấp chân dần. Cứ như vậy, lặp lại trong khoảng 20 lần.

Bài tập plank tay gấp

Plank tay gấp cũng là bài tập hữu hiệu không kém nhưng lại cực kỳ đơn giản, phù hợp cho bất cứ ai. Không chỉ đánh tan mỡ thừa, plank tay gấp còn thúc đẩy cơ bụng, cơ hoành, sàn chậu phát triển.

Với động tác plank, bạn sẽ nằm trên sàn sao cho thân hình song song. Toàn bộ lực dồn vào khuỷu tay và bàn chân. Khi đó, toàn thân sẽ tạo thành đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Giữ nguyên phần đầu, mắt nhìn xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế thư giãn.

Ở plank tay gấp, hãy chú ý trong cách đặt khuỷu tay, vai thẳng. Cánh tay và thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Người tập thực hiện chính xác bao nhiêu thì kết quả đạt được càng cao bấy nhiêu.

Ngoài ra, nên kết hợp thêm thắt chặt bụng. Như vậy, phần cơ sẽ được siết, trở nên săn chắc hơn.

Bài tập cây cầu

Tư thế cây cầu cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại đối với cơ bụng, cơ sàn chậu lẫn vùng đùi.

Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ nâng người trên sàn sao cho cơ thể tạo thành vòng cung như chiếc cầu. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, chỉ nâng lưng, đùi, mông lên, còn giữ nguyên các bộ phận còn lại. Hít vào và thở ra khi bạn lặp lại động tác này.

Béo bụng ở phụ nữ sau sinh là tình trạng phổ biến nhưng là nỗi lo lắng và bận tâm của biết bao người. Tuy nhiên bạn đừng vội buồn, sau đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng eo thon của thời con gái.

Béo bụng ở phụ nữ sau sinh là tình trạng phổ biến nhưng là nỗi lo lắng và bận tâm của biết bao người. Tuy nhiên bạn đừng vội buồn, sau đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng eo thon của thời con gái.

Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

3D Lipo là giải pháp giảm mỡ bụng nhanh nhấtvới khả năng giảm mỡ triệt để sau một liệu trình ngắn từ 1 – 3 lần chỉ trong một tuần. Sóng siêu âm hội tụ của 3D Lipo tác động sâu vào từng tế bào mỡ nằm sâu dưới lớp da bụng, kích thích làm nóng, chuyên động và phá tan từng đám mỡ thừa, chuyển hóa các mô từ dạng rắn sang dạng lỏng rồi từ từ loại bỏ ra khỏi cơ thể nhờ lực hút của các thiết bị đầu hút chân không hiện đại.

Với phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhấtcông nghệ 3D Lipo, nỗi lo eo bánh mỳ không còn làm phiền bạn, giúp chị em tự tin hơn. Hiện công nghệ này đã được ứng dụng thành công tại Thẩm mỹ viện Đông Á, nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía khách hàng.

&nbsp

Bạn đang cần giảm cân, muốn tìm các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng ?. Vậy thì hãy theo lịch tập thể dục giảm cân này đi, trong 1 tháng đảm bảo bạn sẽ giảm cân ầm ầm cho xem.

Con gái thì ai chẳng thích mình có được một cơ thể gọn gàng chứ đúng không, ai mà không thích có một vòng eo thon con kiến, một thân hình đồng hồ cát, “ngực tấn công mông phòng thủ” chứ!

Tuy nhiên, chị em vẫn lẩn quẩn mãi trong vòng tròn giảm cân mà chưa tìm được cách nào thoát ra được cái mê cung này. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân nhanh được nghe tới mà vẫn không có hiệu quả gì thì hãy áp dụng cách tập luyện này đi.

Một trong những cách tập thể dục giảm cân nhanh cho chị em đó chính là áp dụng các bài tập Cardio, tuy nhiên tập Cardio như thế nào và có nên tập nhiều hay không thì vẫn có nhiều người chưa biết được.

Tập Cardio để giảm cân nhanh có một số lợi ích cho các chị em như là không phải tốn nhiều thời gian, hiệu quả kéo dài sau khi tập, tăng sức bền và dẻo dai cho cơ thể.

Thời gian mỗi buổi tập không kéo dài hơn 20 phút. Tuy nhiên yêu cầu các bạn phải thực hiện hết sức của mình trong mỗi bài tập. Mỗi bài kéo dài 20-30 giây tập hết sức, sau đó chạy chậm tại chỗ 15 giây và tiếp tục 20-30 giây tập hết sức. Thực hiện các bài tập trong 3-4 hiệp.

Thể Hình Channel sẽ chia cho bạn các bài tập thành 4 tuần để các bạn không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện, mang lại hứng thú hơn trong quá trình luyện tập của mình.

Những ngày đầu bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục giảm cân này thì sẽ khó khăn, cơ thể đau nhức rất nhiều, đặc biệt là những bạn lười vận động. Nên bạn cần phải thật kiên trì theo đuổi nếu muốn có một thân hình đẹp hơn nha.

Để hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Mình khuyên các bạn nên đầu từ các loại thực phẩm bổ sung sau. Độ ưu tiên mình sẽ sắp theo từ trên xuống ha.

Whey Protein: Giúp xây dựng cơ, gia tăng đốt mỡ mạnh mẽ hơn

BCAA: Giúp phục hồi sau tập và tăng cường xây cơ

Creatine: Gia tăng sức bền khi tập luyện, giúp bạn tập lâu hơn, đốt mỡ nhiều hơn

Viên uống đốt mỡ: Giúp việc đốt mỡ của bạn trở nên hiệu quả và nhanh hơn.

Dầu cá: Bổ sung chất béo tốt, giúp đốt mỡ và hàng nghìn lợi ích sức khỏe khác.

Sẵn sàng cho 30 bài tập thể dục giảm cân ngay bây giờ nha

Hít đất

Hít đất thì mình không cần nói gì thêm rồi ha. bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn tập hít đất ở đây là có thể chiến tốt thôi.

Surrender Squats – Bài tập Squat đầu hàng

Nếu từng tìm hiểu về các bài tập thể dục giảm cân nhanh thì nhất định bạn đã từng nghe tới bài tập squat đúng không. Nếu đã biết kĩ thuật tập squat đúng cách thì chúng ta sẽ thực hiện một bài nâng cao hơn như sau.

Đứng thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Hạ người xuống về tư thế Squat sau đó chuyển 1 chân về tư thế quỳ và tiếp theo chân kia.

Trở về tư thế Squat và đúng lên như cũ.

Superman – Tập làm Superman

Single-Leg Toe Touches – Gập bụng chạm mũi chân

Bài tập thể dục giảm cân này nhìn dễ nhưng với người mới cũng hơi khó 1 chút, cố gắng lên nha.

Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, giở chân trái lên cao vuông góc sàn.

Kéo người lên đồng thời đưa tay phải chạm vào mũi chân trái.

Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại thêm 10-15 giây sau đó đổi chân.

Để dễ hơn, bạn có thể chỉ cần co gối lên 90 độ và thực hiện chạm vào đầu gối cũng được nha.

Mountain Climber – Động tác leo núi trên bộ

Nếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì tôi sẽ nói ngay đó là Mountain Climber. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh và đốt cháy calo khủng khiếp đấy.

Forearm Crossover Pushup – Hít đất chéo tay

Đây cũng là một bài tập hít đất khó khác mà bạn cần vượt qua nếu muốn giảm cân nhanh đây.

Lunge Kick – Chùng chân và đá cao

Thể Hình Channel từng có bài viết về những biến thể của Lunge nếu bạn có hưng thú tìm kiếm các bài tập hay ho về Lunge. Còn ở đây chúng ta sẽ tập 1 bài trong số đó là Lunge Kick nha.

Kết thúc tuần đầu tiên rồi, với 7 bài này thì bạn đã thấy toát mồ hôi hột hay chưa nào. Chuẩn bị cho tuần thứ 2 đi nha.

Bent Over Dumbbell Reverse Fly – Gập người nâng cao tay

Bài thể dục giảm cân nhanh này nếu thích thì bạn có thể cầm thêm tạ nhẹ để tập nha.

Flutter Kick – Nằm đá chân cắt kéo

Squat Jump – Squat nhảy

Squat không chỉ có mỗi kiểu đứng lên ngồi xuống mà nó có tới cả trăm biến thể lận, điển hình có thể xem qua 40 bài tập Squat nha.

Standing Wall Push-Up – Đứng chống đẩy vào tường

Đây là một bài thể dục giảm cân cơ bản của hít đất mà bạn có thể tập dễ dàng.

Đứng cách tường khoảng 1 bước chân, 2 tay đặt lên tường song song sàn nhà.

Đẩy người tới trước cho đầu của bạn lại gần tường, đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.

Curtsy lunge – Chùng chân ngược

Plank Reverse – Plank ngược

Side Plank Twist – Plank nghiêng vặn người

Bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh này từng hạ gục không ít người vì nó khá là khó.

Hít đất kim cương

Đây là một bài hít đất khó, nếu bạn chưa thể hít đất được kiểu này thì thay thế nó bằng hít đất bình thường cũng được nha. Cách tập hít đất cơ bản bạn có thể xem lại bài viết hướng dẫn tập hít đất tăng kích thước vòng 1 nha.

Để thực hiện bài hít đất kim cương này, các bạn quỳ trên sàn. 2 tay đặt ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau thì hình kim cương tứ giác.

Sau đó các bạn đặt 2 tay trên sàn và giữa ngực. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Từ từ hạ thấp người và hít vào. Sau đó đẩy người lên và thở ra.

Squat 360 độ

Bài tập thể dục giảm cân này thì khá đơn giản. Nó như là bài Squat bình thường thôi nhưng chúng ta biến tấu nó 1 chút cho lạ lạ.

Air Pull-Up – Hít xà tưởng tượng

Body Saw – Plank kéo cưa

Bài tập thể dục giảm cân này khó nhằn hơn bài tập Plank bình thường nhiều đây vì bạn sẽ cần phải dùng cơ bụng nhiều để giữ lưng thẳng khi tập.

Run and Sprawl – Chạy cao chân tại chỗ và trườn trên sàn

Push-Up Press – Hít đất kết hợp đẩy tay qua đầu

Từ tư thế hít đất, thực hiện 1 động tác hít đất.

Khi lên nhanh chóng chuyển sang tư thế quỳ và đưa 2 tay qua đầu.

Single-Leg Burpee – Tập Burpee 1 chân

Chúng ta đã kết thúc tuần tập thứ 3 rồi, tập tới đây đã giúp bạn giảm bao nhiêu ký rồi, cố gắng thực hiện thêm 1 tuần cuối nữa nào.

Goddess Squat Jump

Bird Dog – Plank 1 tay 1 chân

Bird Dog là một bài tập Plank nâng cao để tập trung vào cơ bụng cao hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Side to side Crunch – Gập bụng vặn người

Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, 2 tay ở chống ở sau cong nhẹ cùi chỏ.

Surfies – Động tác lướt ván

Bài này tương đối gần giống với bài tập thể dục giảm cân là Burpee. Cách tập như sau:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.

Ngồi xuống đặt 2 tay lên sàn và bật 2 chân ra sau về tư thế chống đẩy.

Thực hiện 1 động tác hít đất.

Bật nhảy lên về tư thế đứng với 1 chân trước 1 chân sau như tư thế của những vận động viên lướt ván.

Bật nhảy lên cao và co gối lên cao chạm vào 2 lòng bàn tay của bạn.

Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

Crouching Tiger Push-Up – Hít đất kiểu sư tử duỗi người

Đầu tiên bạn sẽ vào tư thế chống đẩy.

Thực hiện 1 động tác chống đẩy.

Sau đó, co gối và đẩy người ra sau, tay thẳng.

Đẩy hông lên cai thành tư thế chữ V ngược.

Tiếp theo dùng mũi chân đẩy người tới trước và uốn cong lưng lên.

Hạ người xuống về tư thế hít đất và lặp lại động tác.

Side-Lunge to Tuck Jump – Chùng chân nhảy cao gối

Bài tập thể dục giảm cân này tương tự như bài chùng chân đá cao chân ở trên thôi.

Đứng thẳng , xoay người qua phải rồi thực hiện động tác chùng chân, xoay lại vị trí cũ, đồng thời nhảy cao tại chỗ và co gối lên cao.

Tiếp đất bằng mũi chân rồi xoay sang bên kia thực hiện tương tự.

Good Morning – Động tác chào buổi sáng

Bạn nghĩ bài tập thể dục này đơn giản quá đúng không, tất nhiên là khi bạn tập tay không thì thế, hãy thử gánh thêm tạ và bạn sẽ nghĩ nó khác hoàn toàn.

Đứng thẳng, 2 chân bằng hông, 2 tay đặt sau đầu.

Gập người tới trước đến khi song song với sàn đến khi thấy đùi sau căng ra và lưng gần song song sàn.

Trở lại vị trí cũ và thực hiện lại.

Spiderman Plank – Plank thấp kéo hợp leo núi

Bài tập giảm cân nhanh này là sự kết hợp của bài Mountain Climber và Plank thấp lại với nhau.

Đầu tiên bạn vào tư thế Plank thấp.

Sau đó kéo gối phải lên cùi chỏ tay phải.

Đưa chân về vị trí cũ mà làm lại cho bên kia.

Chú ý lưng luôn thẳng khi thực hiện.

Bạn không cần đến phòng tập gym hay phải đi bất cứ đâu để tập luyện. Các bài tập giảm mỡ bụng trên hoặc dưới dùng cho nam và nữ cực kỳ đơn giản, đốt cháy calo tiêu hao mỡ thừa, cho bạn body chuẩn với eo thon, bụng nhỏ, săn chắc chỉ với 30 phút mỗi ngày.

I/ Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà

Đối với cơ thể nữ giới mỡ thừa thường tích tụ ở phần thân dưới như: hông, bụng, đùi, chân. Vì vậy, các chị em rất dễ phải đối mặt với nguy cơ bị béo bụng.

1.1 Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ (Gập bụng nâng cao chân)

Bài tập gập bụng nâng cao chân là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó giúp đánh tan lượng mỡ dư thừa đồng thời cơ đùi trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Thông thường cứ 80 – 100 cái sẽ đốt cháy 50 – 100 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện của từng người.

Tư thế gập bụng chéo hay còn gọi là Twist Crunch. Đây là bài tập gập bụng có cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo đặc biệt mỡ thừa ở bụng. Bài tập này đòi hỏi phần chân phải vững chắc để thực hiện đúng cách.

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau đầu

Bước 2: Gập gối sao cho đùi, bắp chân và mặt sàn tạo thành hình tam giác

Bước 3: Hít vào, nâng cao phần đầu, tay, lưng, đồng thời xoay người dần về bên trái. Lưu ý, phần hông và bụng giữ nguyên.

Bước 4: Thở ra và hạ người xuống

Bước 5: Làm tương tự tư thế trên nhưng đổi bên xoay người dần về bên phải

Bước 6: Làm bài tập này khoảng 7 – 10 lần sau đó tăng dần lên.

1.3 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới (Gập bụng ngược)

Bài tập gập bụng ngược là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Không giống như tư thế gập bụng thông thường, thay vì nâng cao phần thân trên, tư thế này sẽ nâng cao phần chân, cho bạn trải nghiệm thú vị không kém phần hiệu quả.

Gập bụng đẩy chân vuông góc là bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Bài tập này tận dụng chiếc giường thân yêu để làm dụng cụ tập luyện rất hữu hiệu. Để thực hiện đúng động tác này bạn phải đẩy và duỗi thẳng được hai chân để sức ép dồn về vòng 2.

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân lòng bàn tay úp xuống giường

Bước 2: Đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với giường

Bước 3: Hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên đặc biệt phần bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Chú ý, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát giường, chân luôn phải thằng

Bước 4: Hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng

Bước 5: Tiếp tục nâng hông và chân lên, thực hiện bài tập này ít nhất 30 giây

1.5 Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất (Gập bụng xe đạp)

Trong các bài tập thể dục giảm eo, bài tập gập bụng đạp xe có khả năng thu gọn vòng eo và đốt cháy mỡ bụng tuyệt vời nhất.

Bởi tất cả hoạt động của các cơ dồn hết về phần bụng đồng thời giúp cơ đùi săn chắc. Tuy nhiên đây là động tác hơi mất sức so với những người mới tập, nên hãy tập với cường độ từ thấp lên cao để đảm bảo hiệu quả an toàn.

Đối với những phụ nữ sau sinh bài tập Plank cẳng tay là một trong những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh, an toàn.

Bài tập bird – dog là bài thể dục giảm cân đòi hỏi các phần lưng, tay, chân, bụng, mông hoạt động nhiều. Vì vậy, đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng, chân, tay lưng.

Squat Jump hay còn gọi nhảy tại chỗ là bài tập được coi là đỉnh cao để giảm mỡ đùi. Đồng thời bài tập này còn đốt cháy lượng calo đáng kể và điều hòa nhịp tim.

Béo bụng không chỉ là gánh nặng của chị em phụ nữ mà còn là nỗi trăn trở của cánh mày râu. Vì nó không chỉ làm mất tính thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.1 Tập thể dục tan mỡ bụng siêu nhanh (Gập bụng chữ V)

Bài tập gập bụng chữ V là một trong các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả. Bài tập này không chỉ đánh bay mỡ bụng còn đốt cháy mỡ thừa ở đùi tuyệt vời. Đối với nam giới đây là động không quá khó để thực hiện.

Động tác Plank leo núi là một trong những bài tập nâng cao, đòi hỏi sự vận động của các bộ phận trên cơ thể khi đó sẽ dồn hết vào phần bụng. Vì vậy, động tác gập bụng ếch là bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất.

Đá ngược hay còn gọi Kickback là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng tại nhà tuyệt vời. Đặc biệt động tác này đốt cháy phần lớn lượng mỡ ở bụng dưới, tăng cường liên kết các cấu trúc trong cơ thể. Bên cạnh đó, đây cũng là bài tập giúp mông tròn đầy săn chắc, không chảy xệ.

Bài tập Plank luôn là lựa chọn hàng đầu cho mục đích giảm cân toàn thân. Động tác Plank một bên giúp bạn giảm mỡ bụng trên, bụng dưới, đùi, mông vai. Chú ý, đây là động tác nâng cao khi tập bạn nên cẩn trọng hơn.

Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân. Bài tập Squat là lựa chọn hoàn hảo cho các chàng trai thường xuyên tập thể dục buổi sáng.

Đây là bài tập cơ bản nhưng mang lại những lợi ích cho cơ thể vô cùng lớn, giúp lưu thông máu, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Nằm nâng hông là bài tập thể dục giảm eo được nhiều người gần đây rỉ tai nhau áp dụng, vì những hiệu quả nó mang lại không thể ngờ tới. Bên cạnh tác dụng giảm eo còn khắc phục phần mông bị chảy xệ hiệu quả.

Trong những bài tập giảm cân tại nhà bài tập xoay người kiểu Nga vừa mang lại hiệu quả cao vừa dễ thực hiện, đơn giản. Bài tập này vừa giúp giảm béo vừa cải thiện sức dẻo dai cho phần lưng.

Kiên trì tập luyện, vì tập thể dục giảm cân cần phải có quá trình mới đạt được kết quả

Hít thở đúng cách khi tập luyện

Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập. Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày

Cường độ tập luyện cần tăng dần, kết hợp nhiều động tác trong một lần tập luyện

Phải tập đúng kỹ thuật, nếu không sẽ không mang lại hiệu quả

Không nên luyện tập khi bụng đang đói hoặc vừa ăn no xong

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: giảm lượng tinh bột, chất béo, nước uống có gas, bia, rượu,… Tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, rau củ quả tươi, nước ép trái cây

IV/ Giảm mỡ bụng 10 – 20 cm vòng eo không cần ăn kiêng, không cần tập luyện

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng các bài tập thể dục được nhiều người áp dụng vì nó hỗ trợ giảm cân đặc biệt đốt cháy mỡ bụng tốt.

Tuy nhiên, bạn phải kiên trì trải qua quá trình tập luyện mới đem lại kết quả. Trung bình mỗi ngày phải luyện tập từ 40 – 60 phút mới đốt cháy được 200 – 400 calo.

Theo đó, đối với những người có cân nặng “khủng”, mỡ tích tụ lâu năm hay mỡ sau sinh việc tập luyện thể dục khó có tác dụng hoặc phải tốn rất nhiều thời gian.

Vì vậy, nhiều người đã hướng tới giải pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ hiện đại. Đặc biệt, phương pháp này không xâm lấn, không để lại sẹo, có thể giảm tới 20kg và thu nhỏ vòng 2 khoảng 10 – 20 cm, đảm bảo an toàn, hiệu quả.

Chỉ sau một lần thực hiện Lipo Matic 3D giúp bạn giải quyết vòng 2 quá khổ, chạy xệ nhanh chóng, không phẫu thuật, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, vẫn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ, đảm bảo không xâm lấn, không sẹo, hiệu quả, an toàn.

BẠN QUAN TÂM ĐẾN CÔNG NGHỆ NÀY?

Chia sẻ ngay cho chúng tôi qua tổng đài 19006466 hoặc để lại thông tin theo form đăng ký:

Đăng kí tư vấn