Top 4 # Xem Nhiều Nhất Tập Thể Dục Tại Nhà Buổi Sáng Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Đơn Giản Tại Nhà

Tập thể dục buổi sáng với bài tập cardio

Tập cardio là một nền tảng để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Một số bài tập cardio phổ biến:

Rèn luyện cho cả cơ thể, điều mà những người chạy bộ thường không chú ý, sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc hạn chế tai nạn và giúp bạn khỏe mạnh hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

– Uống 1 cốc nước (nước đun sôi để nguội hay nước lọc – khoảng 1/4 lít), bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.

– Bạn có thể chạy ngoài công viên hay tại nhà trên máy tập chạy bộ

– Chạy trong khoảng 30 phút đến tối đa 1 tiếng. Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.

– Trước khi chạy cần khởi động: hít – thở, chạy dẫm chân tại chỗ khoảng 5 – 10 phút cho cơ thể thích ứng với không khí, làm nóng cơ thể, tránh các chấn thương

– Ban đầu chạy chậm, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng, bạn có thể kết hợp nghe nhạc cho tinh thần thư giãn.

– Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi, ngồi nghỉ khoảng 15′ cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường rồi mới tắm, đừng tắm ngay, nếu tắm ngay khi về, bạn có thể bị cảm đó!

– Tập chạy phải luân phiên với đi bộ. tăng cường và xen kẽ tốc độ cao và tốc độ thấp

+ Tư thế chạy đầu và thân người giữu thẳng tự nhiên. Không ngửa người về phái trước hoặc phía sau sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng, hạn chế thả lỏng toàn thân. Thả lỏng cơ vai khi chạy

+ Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân. Đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.

Để tăng cường sức khỏe, không nhất thiết phải đặt mục tiêu là chạy nhanh hay nhiều như thế nào. Điều quan trọng duy nhất là đạp xe thường xuyên, ít nhất là 4 lần/ tuần. Sẽ là tốt nhất nếu có thể đạp xe mỗi ngày, vào buổi sáng, thay cho tập thể dục buổi sáng trong vòng tối thiểu 30 phút.

Những kinh nghiệm sau có thể sẽ có ích cho những người muốn rèn luyện sức khỏe bằng xe đạp:

Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.

Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

Tư thế : Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.

Video bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà

Một số lưu ý khi tập thể dục buổi sáng

– Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập luyện.

– Tránh tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ô nhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độc ở khu vực này sẽ không an toàn cho sức khỏe.

– Đối với người trung niên và người già, đặc biệt là những người có dấu hiệu hoặc đã mắc các chứng bệnh về tim mạch hay mạch máu não thì không nên tập luyện thể thao với lượng vận động khá lớn vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể tập luyện nhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cực quyền, đi bộ…

– Không nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng.

Bài viết được tư vấn bởi Thể thao Đại Việt là đơn vị bán dụng cụ thể thao uy tín trên toàn quốc. Các sản phẩm của thể thao Đại Việt bao gồm dụng cụ thể dục, ghế cong tập bụng, máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện, giàn tạ thể hình, máy tập thể hình, xà đơn xà kép, bàn bóng bàn và thiết bị phục hồi chức năng tại nhà,…

Bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ, xe đạp tập hay dụng cụ thể thao liên hệ ngay để được nhận khuyến mại hấp dẫn từ Thể Thao Đại Việt – HOTLINE: 0466.836.247

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng

Hướng dẫn các bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng:

Bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân số 1: Bài tập Squat

Đối với động tác này thì quá phổ biến rồi đúng không nào.

Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai. Siết cứng cơ bụng.

Hạ thân người xuống bằng cách đẩy hông về sau, khuỵu gối. Khi đùi song song với sàn, dừng lại và nâng người lại vị trí ban đầu.

Làm săn chắc chân, mông

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và dẻo dai.

Tác động vào toàn thân người, bụng, thân trên.

Bài tập thể dục buổi sáng cho nữ số 2: Bài tập hít đất:

Các bước thực hiện như sau:

Chống tay, chân xuống sàn, hai tay duỗi thăng, hơi rộng hơn vai.

Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Dừng lại, đẩy ngược lại vị trí ban đầu.

Cải thiện, làm săn chắc toàn thân người.

Làm săn chắc tay, bụng, ngực

Dùng khoảng 75{c8dc48d906aff985fa170424df02efbbd5f8b8e506cc7434e628e1682816d75d} trọng lượng toàn thân.

Bài tập thể dục buổi sán g giúp giảm mỡ bụng số 3: Bài tập Plank:

Plank là siêu bài tập giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả đây là bài tập tuyệt vời để thách thức toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác như bài tập crunches hay gập bụng.

Tại sao tập Plank?

Cải thiện sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng, toàn thân.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế.

Giảm đau lưng.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân số 4: Bài tập Bicycle Crunch

Các bước thực hiện như sau:

Nằm ngửa lưng trên thảm tập. Đặt 2 tay ra sau tai. Nâng gối về phía ngực.

Từ từ di chuyển liên tục từng chân để chạm cùi chỏ về phía gối đối diện khi vặn người.

Bài tập thể dục buổi sáng số 5: Động tác lắc hông:

Đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai.

tay phải đặt trên bụng, tay trái giơ cao qua đầu.

Đánh hông từ phải qua trái lên cao đồng thời cọ cùi chỏ tảy trái xuống gần hông.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

Bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng cho nữ số 6: Động tác đánh thân trên qua lại:

Cách thực hiện:

Đứng giang rộng 2 chân hơn vai, 2 tay cong nhẹ giữ trước bụng.

Nghiêng thân trên qua trái đồng thời đánh táy trái lên ngang vai, tay phải hạ xuống ngang đùi.

Nghiêng qua bên phải thực hiện tương tự.

Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.

Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng không có thời gian tập luyện nhiều bạn có thể kết hợp với các bài tập trên chắn chắc chỉ sau vài tuần tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả.

Chúc chị em sẽ có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp với 6 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm mỡ bụng!

Top 5 Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Buổi Sáng Giúp Bạn Luôn Khỏe Đẹp

Bài tập căng giãn lưng vai

Đây là một bài tập thể dục quen thuộc, có thể dùng cho mọi lứa tuổi. Bài tập nhẹ nhàng này có tác dụng rất tốt trong việc thư giãn cho đốt sống, cơ lưng dưới, gân cốt và hai vai.

Đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai.

Hai tay dang sang hai bên, ngang với vai.

Giữ tư thế này trong 2 nhịp hít – thở liên tiếp sau đó nghiêng người, hạ dần người và tay xuống sao cho tay phải chạm vào mũi chân trái, tay trái hướng lên, mắt nhìn thẳng.

Giữ nguyên tư thế này trong hai nhịp thở.

Thu cơ thể về tư thế chuẩn bị trong hai nhịp thở.

Động tác này có thể thực hiện trong một thời gian dài mà không gây ra tình trạng quá sức. Do đó, mỗi ngày mọi người có thể tập luyện từ 15 phút trở lên, đến khi nào cảm thấy gân cốt thoải mái thì ngừng lại.

Bài tập thể dục tại nhà buổi sáng này rất đơn giản nhưng được nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả tuyệt vời của nó đối với cơ thể.

Nó còn được biết đến là bài tập gập bụng đạp xe. Đây là bài tập tuyệt vời cho những ai sở hữu mỡ bụng nhiều hơn mức cần thiết. Bài tập có khả năng đánh tan mỡ, giúp mọi người nhanh chóng sở hữu cơ bụng khỏe khoắn. Cách thức tập cụ thể như sau:

Nằm ngửa trên sàn (hoặc thảm tập yoga) với hai tay đặt sau đầu. Chú ý cố gắng để không tạo áp lực lên vùng cổ. Nhấc vai lên giống trong tư thế gập bụng truyền thống.

Đưa đầu gối lên sao cho đùi tạo thành góc vuông với mặt đất, cẳng chân song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu vào động tác.

Cùng 1 lúc, hãy từ từ thực hiện động tác bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Trong khi đó đưa khuỷu tay phải sát đến gối trái và thở ra nhẹ nhàng.

Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đồng thời hít vào.

Thực hiện động tác đổi bên so với trước đó.

Tiếp tục luân phiên đổi bên động tác.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, mọi người nên thực hiện đúng động tác với tốc độ chậm. Mỗi ngày có thể tập bicycle crunch từ 15 cho đến 30 phút.

Bài tập thể dục tại nhà buổi sáng đơn giản nhất – xoay người

Bài tập này cực kì đơn giản và dễ thực hiện. Tập luyện một cách thường xuyên nó sẽ giúp mọi người thư giãn cánh tay. Đồng thời tăng độ linh hoạt của vùng hông, eo và đùi. Cách tập luyện cụ thể của động tác này như sau:

Đứng thẳng với hai lưng rộng bằng vai, thả lỏng hai tay.

Xoay người một cách nhẹ nhàng từ bên trái sang bên phải và ngược lại. Trong khi xoay người, thả lỏng để hai tay đung đưa một cách tự nhiên.

Tăng dần tốc độ trong khi giữ nhịp hít vào – thở ra thật đều.

Lưu ý là khi tập động tác này tuyệt đối không di chuyển chân mà chỉ xoay người và hông, đùi, eo. Cũng không nên xoay nhanh quá, có thể làm bạn bị chóng mặt và ảnh hưởng đến đốt sống.

Gập người để thả lỏng toàn bộ cơ thể

Bài tập này giúp cơ thể được thư giãn. Đưa toàn bộ các cơ về trạng thái thả lỏng trước một ngày làm việc tất bật. Đồng thời, nó còn có tác dụng ngăn chặn tình trạng canxi ngưng tụ trong xương khớp và kích thích tiêu hóa. Thực hiện động tác này như sau:

Quỳ gối trên sàn nhà hoặc thảm yoga.

Từ từ hạ cơ thể về phía trước sao cho đùi áp sát vào cẳng chân.

Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi người áp xuống trong tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng, áp sát vào sàn. TRong khi đó chân không được di chuyển.

Giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy các cơ đã được thả lỏng thì thu mình về tư thế chuẩn bị trong 5 nhịp thở. Rồi tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi thấy các cơ đã thoải mái hoàn toàn. Bài tập thể dục tại nhà buổi sáng này sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn cơ, xương. Để bắt đầu một ngày mới thật khỏe mạnh, đầy sức sống.

Đây là một bài tập yoga quen thuộc, được nhiều người ưa thích. Nó giúp làm giảm mỡ bụng, đồng thời thư giãn gân cốt và giúp hệ xương khớp linh hoạt, khỏe khoắn hơn. Cách thực hiện như sau:

Nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga chuyên dụng.

Chống hai tay lên bằng vai với hai bàn tay xòe rộng hướng về phía trước.

Ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng kéo nửa thân trên lên trong khi bụng vẫn chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Chào các bạn! Tôi là Thắng. Tôi xây dựng trang web này để chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm, bí quyết để mỗi chúng ta đều có thể tự do tận hưởng cuộc sống. Hãy nhớ rằng! Chúng ta đang sống, sống chứ không phải tồn tại!

Về Việc Tập Thể Dục Buổi Sáng ???

9 lí do để tập thể dục vào buổi sáng

Một số người thường khuyên rằng bạn có thể tập thể dục vào bất kì thời điểm nào trong ngày. Bởi vì, họ cho rằng hiệu quả tập luyện là như nhau bất kể bạn bạn tập vào 7 giờ sáng hay 7 giờ tối. Thế nhưng, một số người khác lại cho là bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Cho dù dư luận vẫn còn đang tranh cãi về điều đó thì chúng ta vẫn không thể phủ nhận những lợi ích từ việc tập thể dục vào lúc mặt trời mọc. Đó là:

1. Hình thành tính kiên định trong tập luyện

Thông thường, khi phải đối mặt với một lịch làm việc bận rộn, bạn rất hay tự hứa với mình rằng sẽ tập thể dục vào thời gian rảnh rỗi sau khi đã hoàn thành xong công việc. Thật không may là công việc của bạn quá nhiều dẫn đến việc bạn đã quên bẵng lời “tự hứa” trước kia và thời gian bạn không vận động cơ thể sẽ ngày càng kéo dài ra.

Bạn hoàn toàn có thể tránh khỏi trường hợp “lười tập” này bằng cách đưa việc luyện tập thể thao lên thành mục tiêu hoạt động đầu tiên cần phải làm trong ngày.

Mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, tốt hơn hết là bạn nên dẹp bớt những lo âu từ công việc còn dang dở ngày hôm qua sang một bên, hãy để tinh thần và cơ thể thật thoải mái để bắt đầu một cuộc đi bộ ngoài công viên hay làm nóng cơ thể bằng một số động tác vận động tại nhà.

Như vậy, bạn sẽ có thể thoải mái sử dụng quỹ thời gian rảnh rỗi sau khi hoàn thành công việc cho việc nghỉ ngơi, thư giãn cùng bạn bè mà chẳng cần bận tâm là ngày hôm nay mình chưa vận động gì cả.

2. Tăng cường sự trao đổi chất

Việc vận động vào buổi sáng giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo tạo nguồn năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày làm việc năng động. Nếu bạn thuộc nhóm những người là nhân viên văn phòng, thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục từ 8-9 tiếng mỗi ngày thì việc tập luyện vào thời điểm này là cơ hội tốt nhất để cơ thể bạn có dịp được vận động.

3. Không cần phải chờ đợi

Các phòng tập thể thao, hồ bơi, công viên…thường có khá đông người tập vào những thời gian rảnh rỗi trong ngày, thường là vào giờ tan tầm. Điều đó gây cho bạn tâm lý chán nản vì phải chờ đợi để có chỗ mà tập. Việc tập thể dục vào lúc sáng sớm, khi mọi người phần lớn còn đang say giấc nồng không chỉ giúp cho bạn nhanh chóng tỉnh ngủ, không lãng phí thời gian phải chờ đợi chỗ tập mà còn giúp cơ thể bạn thoải mái, khỏe mạnh hơn vì được hít thở luồng không khí trong lành, mát mẻ của thời điểm ban mai.

4. Tạo nguồn năng lượng sống

Bạn có nhận thấy rằng các doanh trại quân đội thường rất nhộn nhịp vào buổi sáng? Việc tập luyện vào thời điểm này giúp cung cấp cho những người lính nguồn năng lượng cần thiết để hoàn thành tốt các bài tập nặng khác trong quân đội suốt cả ngày. Việc vận động giúp giải phóng endorphins và các kích thích tố khác trong cơ thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy sức sống khi bắt đầu một ngày mới.

5. Làm sảng khoái tinh thần

Việc tập thể dục trước khi bắt đầu những công việc thường nhật khác cho phép bạn khởi đầu công việc của mình bằng một trí tuệ minh mẫn và tươi tắn. Một động tác duỗi người kéo giãn cơ thể hay các bài tập “vờn bóng” sẽ giúp bạn quên đi phần nào những áp lực trong công việc, cuộc sống, thậm chí, cả sự mệt mỏi từ cuộc vui đêm qua với đám bạn thân.

6. Tăng cường trí lực

Không sớm thì muộn, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy hiệu quả làm việc của mình tăng lên đáng kể sau thời gian chạy bộ đều đặn vào buổi sáng. Tập luyện làm tăng cường quá trình vận chuyển ôxy lên não và do đó, nó sẽ giúp duy trì sự sắc bén, linh hoạt trong cách giải quyết tình huống của bạn trong từ 4 đến 10 giờ sau khi tập luyện.

7. Điều hòa sự ngon miệng

Sau một quá trình tập luyện đều đặn vào buổi sáng, bạn sẽ dần dần khám phá ra rằng việc ăn uống của mình sẽ đúng giờ và ngon miệng hơn. Thói quen ngủ muộn và “bỏ quên” buổi điểm tâm của bạn sẽ được thay thế bằng các động tác vận động cơ thể cùng bữa ăn dinh dưỡng để hồi phục và làm phát triển các cơ bắp một cách toàn diện.

8. Cải thiện chế độ ăn uống

Tập luyện trước khi dùng bữa điểm tâm giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, đôi lúc sự vận động này có thể gây sốc các cơ quan trong cơ thể và tạo ra hiện dị hóa (cơ thể đốt cháy các cơ bắp để tạo nên sinh lực). Do đó, trước khi tập luyện 30 phút, bạn nên ăn nhẹ một số thức ăn có lượng calo thấp như một quả táo hay 1 hũ sữa chua để tránh tình trạng trên. Bữa ăn này sẽ góp phần tạo nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình vận động của bạn.

9. Ngủ ngon hơn

Thói quen tập luyện đều đặn vào mỗi buổi sáng không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn ngái ngủ vào thời điểm đó mà còn tạo cho bạn một thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc vào buổi tối tiếp theo. Với nhịp sinh học được thiết lập ổn định, tự cơ thể sẽ báo cho bạn biết lúc nào cần nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ để hồi phục các cơ bắp, chuẩn bị cho việc luyện tập vào sáng mai.

Những lý do trên đã giải thích cho việc vì sao ngày càng có nhiều người hăng hái tập luyện thể thao vào buổi sáng. Tập luyện vào thời điểm này sẽ tạo sự bền bỉ, dẻo dai cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hy vọng rằng, những gợi ý của chúng tôi sẽ giúp bạn có một khởi đầu ngày mới thật năng động và khỏe mạnh.