Với nỗi đau ” màn hình phẳng” chỉ có những bạn gái nào đang chịu đựng mới thấu hiểu hết được. Với 9 bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ sẽ giúp bạn nở nang ngay núi đồi và sở hữu một thân hình gợi cảm, quyến rũ.
Do đó, nếu như có vòng 1 khiêm tốn thì ngoài cách áp dụng những thực phẩm tăng vòng 1 thì hãy nhanh nhanh thực hiện các bài tập để giúp cải thiện số đo vòng một tại nhà hiệu quả để có thể tự tin hơn và diện ” bất chấp ” mọi trang phục nào.
Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ giúp cải thiện kích thước và nâng ngực hiệu quả. Bạn có thể tự tập tại nhà!
1. Động tác chống đẩy đá chân – Bài tập tăng vòng 1 cho nữ
Đây là bài tập gym tăng vòng 1 cho nữ mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chỉ với động tác đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là không thể ngờ tới được.
Bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 này cũng đơn giản và dễ thực hiện để giúp kích thích tăng trưởng cơ ngực của bạn một cách hiệu quả.
Bài tập nở vòng 1 này còn giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc và hoàn hảo hơn.
Kiên trì thực hiện các bài tập nâng vòng 1 thì bạn sẽ thấy được tình trạng “núi đôi” của mình được cải thiện rõ rệt nhất.
3. Bài tập thể dục tăng vòng 1 với tư thế ngực bay
Bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất vì nó tác động trực tiếp đến vùng cơ ngực của bạn, từ đó kích thích sự tăng trưởng.
Đây là bài tập gym tăng vòng 1 này nên cần phải có dụng cụ là tạ, bạn cũng có thể tự chuẩn bị và thực hiện ở nhà như với bình nước.
4. Động tác chống đẩy thân trên giúp tăng vòng 1
Không cần dụng cụ và dễ thực hiện đây chắc chắn là bài tập giúp tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả mà được nhiều người lựa chọn áp dụng nhất.
Đây là một trong các bài tập tăng vòng 1 đơn giản, dễ thực.
Cách thực hiện bài tập gym tăng vòng 1 theo hướng dẫn:
Bạn quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn.
Sau đó, hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng rồi nâng người lên.
Lưu ý là tập trung vào phần lưng và cổ phải thẳng mỗi khi tập.
Động tác này nhẹ nhàng hơn chống đẩy rất nhiều lần nhưng hiệu quả mang lại giúp vòng 1 tăng một cách đáng kể.
Thực hiện động tác này 12 lần.
5. Bài tập thể dục tăng vòng 1 với tư thế trườn người
Trong các bài tập tăng vòng 1 thì bạn không nên bỏ qua động tác này. Vừa đơn giản nhưng hiệu quả sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên!
Cách thực hiện bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả như sau:
Tư thế bắt đầu như động tác chống đẩy thân trên.
Nhưng khi chống đẩy 2 tay thì bạn nên nhớ là phải kết hợp với việc trườn người về trước một chút.
Sau đó khi nâng người lên thì bạn phải lùi về người thẳng về sau và chạm vào phần ngực vào 2 đầu gối.
Tiếp tục thực hiện trườn người về phía trước và lùi về phía sau.
Thực hiện động tác này 12 lần.
6. Động tác quỳ nắm gót chân phía sau – Bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả
Thêm một bài tập cũng vô cùng hiệu quả để tăng vòng 1 dễ thực hiện tại nhà nữa dành cho các bạn nữ không có nhiều thời gian đến phòng tập
Với sức ưỡn người từ động tác này có tác dụng kéo căng cơ ngực, bụng. Đồng thời kết hợp với sức nén của khí thở tác động làm cho vòng ngực bạn căng tròn.
Bắt đầu với tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng.
Từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân.
Đầu ngửa lên trần nhà và đồng thời giữ nguyên tư thế đó, hít sâu vào.
Thực hiện đến ngược từ 5 đến 1 rồi nhẹ nhàng và từ từ thở ra, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
7. Đẩy người ưỡn ngửa – Bài tập tăng kích thước vòng 1
Bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà tương đối dễ thực hiện và tác động trực tiếp ở phần cơ ngực và kéo căng vùng bụng, nên không chỉ giúp tăng vòng ngực mà còn làm thon gọn vòng eo của bạn.
Khi thực hiện động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, khi làm động tác này lồng ngực cùng kéo căng hết cơ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp vòng ngực nở nang, căng tròn.
8. Nằm sấp ưỡn ngực (Hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang)
Đây hẳn là bài tập thể dục quen thuộc không chỉ giúp bạn nữ tăng vòng 1 mà còn giúp giảm mờ thừa ở vùng bụng một cách đáng kể.
Tập thể dục nâng vòng 1 với tư thế rắn hổ mang phổ biến và quen thuộc trong Yoga.
Khi thực hiện động tác này, bạn phải nhớ là ưỡn người lên cao và hít thở sâu vào thì toàn bộ vòng ngực mới được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.
9. Bài tập thể dục tăng vòng 1 với tư thế ngồi ưỡn ngửa
Thêm một bài tập thể dục dễ thực hiện tại nhà cho những cô nàng có vòng 1 ” kẹp lép ” và muốn cải thiện kích thước vòng 1.
Khi bạn hít sâu vào, bụng phải thóp lại, dành một khoảng lớn hơi dồn vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn hơn.
Một số lưu ý khi tăng kích thước vòng 1
Không quá vội vàng, tập quá sức sẽ không mang lại kết quả tốt.
Tập luyện thường xuyên cùng với chế độ ăn uống hợp lý.
Không được thức khuya và phải ngủ đủ giấc
Không được khom lưng.
Massage ngực thường xuyên cũng là cách làm tăng kích thước vòng 1.
Bổ sung thêm nhiều các thực phẩm tăng vòng 1
GIAMCANDEP.VN