Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tập Thể Dục Tại Nhà Tăng Vòng 3 Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

6 Bài Tập Thể Dục Tăng Vòng 3 Tại Nhà

Bài tập thể dục 1: PRONE LEG RAISE (nằm sấp nâng chân)

Nằm sấp úp mặt trên sàn, đầu đặt lên hai cánh tay (khoanh tay lại), hai chân rộng bằng vai, hóp bụng. .

Nâng hai chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc, cách mặt đất khoảng 30-40cm. Lúc nâng chân lên thì kéo hai chân chạm vào nhau.

Dừng lại giữ vài giây và cuối cùng trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thể dục 2: GLUTE BRIDGE (nâng hông)

Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn cách 30-40cm tính từ mông. Lòng bàn tay úp xuống.

Siết bụng và mông lại, dùng chân và tay làm trụ, đẩy thân lên cao tạo thành một đường thẳng.

Giữ trong 2 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Bài tập thể dục 3 : Squat

Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, tay chống hông

Siết bụng và mông lại, dùng chân và tay làm trụ, đẩy thân lên cao tạo thành một đường thẳng.

Giữ trong 2 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Giữ trong 2 giây trước khi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại.

Bài tập thể dục 4 : Plies Squat

Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ.

Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.

Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thể dục 5 : Squat bước ngang

Tư thế chuẩn bị giống động tác Piles Squat.

Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.

Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải.

Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Bài tập thể dục 6 PLIE SQUAT (Squat với tạ)

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, ngón chân quay ra ngoài 45 độ.

Giữ tạ trên vai của mình, đứng thẳng.

Gập gối để dần dần hạ thấp cơ thể cho tới khi đùi song song với sàn. Siết chặt bụng, ngực ưỡn

Dùng gót chân để đẩy người đứng lên.

9 Bài Tập Thể Dục Gym Và Squat Giúp Tăng Vòng 3 Cho Nữ Tại Nhà

Các Bài Tập Gym, Thể Dục Giúp Tăng Vòng 3 Cho Nữ Vô Cùng Hiệu Quả

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập gym giúp tăng vòng 3 cho nữ đơn giản tại nhà thì phải nắm rõ nguyên tắc “Tập hít thở đúng cách”:

Nhịp thở là một trong những yếu tố quan trọng giúp lượng calo trog cơ thể được đốt nhiều hơn cũng là bí kíp giúp luyện được sức bền cho cơ thể.

Hít vào và thở ra cho mỗi động tác tập gym hay squat.

Giữ mỗi tư thế ngồi xuống trong khoảng 4 giây, đồng thời giữ hơi thở. Cách này sẽ giúp tạo thói quen thở sâu. Rất tốt cho sức khỏe của người tập.

Hít sâu bằng mũi và thở bằng miệng.

Tiếp theo thì hãy thử ngay các bài tập gym, thể dục giúp tăng vòng 3 ngay tại nhà thôi nào!

1.Squat Cơ Bản

Squat giúp tăng vòng 3 là bài tập được nói đến đầu tiên, nếu như bạn muốn cải thiện số đo của mình sao cho thật chuẩn.

Và bài tập này thực hiện cũng khá đơn giản:

Nguyên tắc khi thực hiện động tác này:

2.Động Tác Wall – Sit

Thực hiện bài tập giúp tăng vòng 3 này, bạn phải chú ý mắt nhìn thẳng, bắp đùi và cẳng chân giữ vuông góc.

Kiên trì thực hiện động tác này, chắc chắn vòng 3 của bạn sẽ tăng một cách đáng kể.

Tương tự bài tập squat đầu tiên giúp tăng vòng 3 thì động tác này cũng vậy. Chỉ có điều là hai chân khép lại tự nhiên chứ không dang rộng.

4.Pop- Up Squat

Không thể nhắc tới những bài tập squat thường được các gymer yêu thích giúp tăng vòng 3. Và một trong những bài tập đó thì pop squat cũng hiệu quả không kém.

5.Jump Squat

Thêm một bài tập squat giúp tăng vòng 3 cho nữ, có thể thực hiện tại nhà. Đó chính là bài tập jump squat.

6.Bodyweight Squat

Không quá khó nếu như bạn kiên trì thực hiện các bài tập squat để giúp tăng trưởng vòng 3 của mình thêm săn chắc. Và đối với bài tập này cũng vậy.

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, để hai tay trước ngực.

Từ từ ngồi xuống, giữ khoảng trong vòng 5-10 giây trước khi đứng lên.

Chú ý: Đùi phải song song với mặt sàn, siết cơ bụng đúng cách khi tập thì mới có hiệu quả.

7.Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Vòng 3: Nằm Nghiêng Và Nâng Chân

Bài tập thể dục này, chắc hẳn đã quá quen thuộc với một số bạn, động tác này giúp bạn có vòng 3 đầy đặn và phần đùi ngoài săn chắc hơn.

Nằm nghiêng bên phải và chống gối phải trên sàn sao cho gối và sàn tạo thành một góc 90 độ.

Giữ chân trái thẳng với hông, song song với mặt sàn.

Đặt tay trái lên hông và đẩy nhẹ hông về phía trước. Cố định phần hông và nâng cao chân trái hết sức có thể, từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 8 – 10 lần rồi đổi hướng tập cho phần còn lại của cơ thể.

Khi thực hiện động tác này, bạn lưu ý:

8.Bài Tập Quỳ Gối Và Đá Một Chân

Đây cũng là bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 cho các chị em tại nhà. Động tác này vừa có thể làm săn chắc lưng dưới.

9.Động Tác Cây Cầu

Đây là bài tập giúp tăng vòng 1 và 3 nhanh chóng. Làm cho vòng 3 và đùi dưới săn chắc.

Và bài tập này cũng có thể làm giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả đấy!

Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để đầu gối sát vào hông.

Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Khi nâng thắc lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng 3.

Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về trị trí ban đầu.

Tập động tác này 8 – 10 lần.

Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Yesoul M3

Cuộc sống hiện đại, công việc dần hạn chế sự di chuyển, đi kèm với đó là hậu quả mỡ thừa ở bụng, mông, bắp chân, tay,… khiến vóc dáng và sức khỏe con người ngày càng xuống cấp. Một trong những bài luyện tập phù hợp được các chuyên gia khuyên dùng chính là đạp xe. Và nếu bạn là một người bận rộn thì xe đạp tập thể dục tại nhà YESOUL M3 sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua.

Không chỉ là một phụ kiện hỗ trợ người dùng luyện tập ngay tại nhà, Xe đạp tập thể dục YESOUL M3 còn mang đến những bài tập khoa học, hiệu quả hơn như các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Từ đó người dùng có thể thu được kết quả tốt trong thời gian nhanh nhất mà không phải quá tốn sức như những thiết bị thông thường hay việc tự do luyện tập.

Thiết kế xe đạp tập thể dục tại nhà YESOUL M3 cũng được chú trọng hơn, phù hợp với vóc dáng người dùng châu Á. Cụ thể thiết kế xe khá độc đáo, chắc chắn với khung sườn được gia công kĩ lưỡng cho khả năng chịu được tải trọng tối đa lên đến 100kg. Bề mặt được phủ lớp phun sơn chất lượng cao, chống mài mòn và tăng thêm tính thẩm mỹ, sang trọng cho xe.

Kích thước bố trí xe chỉ chiếm 0.5m2 diện tích nhà người dùng, chính vì vậy mà bạn có thể thoải mái bố trí ở mọi không gian khác nhau. Ngoài ra, bánh xe di chuyển cũng được trang bị, linh hoạt hơn khi người dùng lưu trữ và sử dụng. Bàn đạp an toàn, chân chống trượt giúp cố định, hạn chế trơn trượt khi có lực mạnh tác động. Nút kháng lực với trở kháng 0~100 giúp người dùng có thể linh hoạt điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp với năng lực của bản thân.

Vật liệu chủ yếu của các chi tiết nhỏ là nhựa ABS cao cấp với khả năng chống cháy, không mùi và đặc biệt thân thiện với môi trường. YESOUL M3 còn đươc trang bị lồng đựng chai nước ở vị trí khá tiện lợi cho người dùng trong những lúc cần kịp thời bổ sung nước. Bệ ngồi được thiết kế với khả năng phục hồi cao, giúp giải phóng áp lực lên mông và cột sống của người dùng, từ đó mang lại sự thoải mái và êm ái hơn trong quá trình luyện tập.

Đặc biệt, Xe đạp tập thể dục YESOUL M3 đã được trang bị màn hình cảm ứng thông minh 10.1inch với khả năng chống mồ hôi hiệu quả. Màn hình giúp hiển thị các bài học trực tuyến với huấn luyện viên chuyên nghiệp ở ứng dụng YESOUL được cài đặt sẵn. Việc luyện tập cùng huấn luyện viên ngay tại thời gian thực giúp cải thiện hiệu quả luyện tập tốt hơn trong thời gian ngắn hơn. Cụ thể hệ thống 8 chương trình giảng dạy sẽ được cập nhật mỗi ngày, bao gồm hàng loạt các bài tập với mục tiêu cụ thể nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập chuyên nghiệp hơn của người dùng.

Điểm đáng chú ý ở các bài tập được cài đặt ở xe đạp YESOUL M3 chính là việc áp dụng phương pháp luyện tập không liên tục của các vận động viên chuyên nghiệp. 15 phút luyện tập giúp cải thiện sự trao đổi chất, đốt cháy calo, chất béo trong thời gian ngắn, người dùng sẽ không còn quá mất sức như các bài tập trước đây. Hơn nữa các dữ liệu các chỉ số cơ thể người dùng cũng được hiển thị trực quan trong thời gian thực. Từ đó người dùng có thể kiểm soát tốt hơn cường độ luyện tập và theo dõi sư thay đổi các chỉ số cơ thể mỗi ngày.

Hệ thống kháng từ Magnetron không ma sát được trang bị trên YESOUL M3 thay vì trang bị phương pháp ma sát phanh truyền thống giúp tránh tạo ra âm thanh khi phanh, giúp xe hoạt động êm ái hơn, tránh ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Đai cao su với bộ truyền động đai có độ bền cao giúp xe chuyển động mượt mà hơn, hạn chế sự ma sát. Bánh đà vòng nhôm được trang bị giúp việc cắt từ tính đồng đều hơn dữ liệu thu được chính xác hơn.

Máy Tập Thể Dục Đạp Xe Tại Nhà Yesoul M3

Sức khỏe, cân nặng là những thứ đang gây ám ảnh cho bạn? Thay vì tốn thời gian cố định hằng ngày với một số tiền không hề nhỏ ở phòng tập, sao bạn không thử Máy tập thể dục đạp xe tại nhà YESOUL M3? Một sản phẩm giúp bạn có thể vận động tại gia, bất kể lúc nào bạn muốn. Giúp bạn duy trì được vóc dáng săn chắc và khỏe đẹp.

Không chỉ là một phụ kiện giúp cho người dùng có thể tự do luyện tập tại nhà, xe đạp thể thao YESOUL M3 còn mang đến những bài luyện tập khoa học, với tác động và hiệu quả tương đương như hướng dẫn từ các PT. Từ đó giúp người dùng thu được kết quả tốt trong thời gian nhanh nhất mà không phải quá tốn sức cho những thiết bị thông thường hay tự do tập luyện.

Thiết kế xe đap tập thể dục tại nhà YESOUL M3 cũng được chú trọng hơn cho phù hợp với tầm vóc của người châu Á. Xe có thiết kế khá độc đáo, chắc chắn với khung sườn được gia công kỹ lượng cho khả năng chịu tải trọng lên đến 100kg. Bề mặt được phủ lớp phun sơn chất lượng cao, chống mài mòn và tăng thêm tính thẩm mỹ, sang trọng cho xe.

Kích thước bố trí xe chỉ chiếm 0.5m² diện tích trong nhà bạn, cực kỳ gọn gàng và có thể đặt ở nhiều vị trí không gian khác nhau. Xe còn được trang bị hệ thống bánh xe mini để người dùng có thể linh hoạt khi lưu trữ và sử dụng. Bàn đạp an toàn, chân chống trượt giúp cố định, hạn chế trơn trượt khi có lực tác động mạnh. Nút kháng lực với trở kháng 0~100 giúp người dùng có thể linh hoạt điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp với năng lực và sức khỏe của bản thân. Tất cả hoàn hảo đến từng chi tiết chờ bạn tiếp cận và bắt đầu luyện tập!

Các chi tiêt nhỏ khác đều được làm chủ yếu từ nhựa ABS cao cấp với khả năng chống cháy, không mùi và đặc biệt thân thiện với môi trường. YESOUL M3 cung cấp cho người dùng một khoang đựng nước ở vị trí tay thuận tiện để có thể kịp thời bổ sung lượng nước khi cần thiết. Bệ ngồi được làm từ chất liệu mút xốp bọc cao su có khả năng phục hồi cao, giúp giải phóng áp lực lên mông và cột sống của người dùng, từ đó mang lại sự thoải mái và êm ái hơn trong quá trình luyện tập.

Bạn là người mới tập và không biết nên bắt đầu thế nào? Đừng lo bởi máy tập thể dục đạp xe tại nhà YESOUL M3 được trang bị một màn hình cảm ứng thông minh 10 inch, được tích hợp sẵn các bài luyện tập thú vị. Bạn sẽ được xem những bài học trực tuyến với PT thông qua ứng dụng YESOUL được cài sẵn. Việc tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia trong thời gian thực giúp cải thiện hiệu quả tốt hơn trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, hệ thống 8 chương trình giảng dạy sẽ được cập nhật mỗi ngày, bao gồm hàng loạt các bài tập với mục tiêu cụ thể nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập chuyên nghiệp hơn của người dùng.

Các bài tập được cài đặt ở xe đạp YESOUL M3 được nghiên cứu và lựa chọn từ phương pháp luyện tập không liên tục của các vận động viên chuyên nghiệp. Mỗi 15 phút luyện tập sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất, đốt cháy calo, chất béo trong thời gian ngắn, người dùng sẽ không bị đuối sức như các bài tập trước đây. Trong quá trình luyện tập, các chỉ số của cơ thể cũng được hiển thị trực quan trên màn hình. Từ đó giúp người dùng có thể kiểm soát được cường độ luyện tập, hiểu hơn về cơ thể của mình để điều chỉnh chế độ hợp lý.

Hệ thống kháng từ Magnetron không ma sát được trang bị trên YESOUL M3 thay vì phương pháp ma sát phanh truyền thống giúp quá trình phanh trở nên mượt mà, nhẹ nhàng hơn và không phát ra âm thanh khó chịu. Đai cao su với bộ truyền động đai có độ bền cao giúp xe chuyển động mượt mà hơn, hạn chế sự ma sát. Bánh đà vòng nhôm được trang bị giúp việc cắt từ tính đồng đều hơn, dữ liệu thu được chính xác hơn.

Hiện tại, sản phẩm hiện đang được cung cấp tại Chiếm Tài Mobile cùng với nhiều thiết bụng chăm sóc sức khỏe, dụng cụ y tế khác mà bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY,.