Top 17 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Có Tăng Cân Không / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Tập Yoga Có Tăng Cân Không? / 2023

Trong những bộ môn thể thao thì yoga sẽ là lựa chọn của nhiều phái đẹp để có vóc dáng đẹp và có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có ý kiến cho rằng tập yoga khiến cân nặng. Có đúng hay không cùng đi tìm hiểu vấn đề này

Tập yoga có làm tăng cân không?

Yoga là bộ môn thể thao được nhiều ưa chuộng bởi tính chất tịnh tâm và cơ chế giúp cơ thể thải độc hiệu quả. Với những người có tính chất cuộc sống thường gây ra cho bản thân những bản thân những âu lo và stress…sẽ làm ảnh hưởng đến thần kinh của bạn.

Tập yoga có tăng cân không? Nhiều người lựa chọn tập yoga không chỉ giúp loại bỏ những căng thẳng mà còn muốn giẩm cân

Nếu trí não phải chịu quá nhiều căng thẳng trong một thời gian quá lâu thì một phần của bộ não gọi theo tên khoa học là Hippocampus sẽ bị thu hẹp lại. Theo nghiên cứu đây là bộ phận giúp sinh sản cảm xúc và giúp bạn duy trì trí nhớ lâu hơn. Với những điều này bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc xả stress cũng như tập yoga cũng như tập thể dục quan trọng như thế nào.

Nhiều người lựa chọn tập yoga không chỉ giúp loại bỏ những căng thẳng mà còn muốn giẩm cân. Thực tế cho thấy, những người theo yoga sẽ có xu hướng tăng cân, tuy nhiên chỉ ở những thời gian đầu. Và nếu bạn muốn giảm cân hoàn toàn có thể.

Sở dĩ tập yoga làm tăng cân thời gian đầu bởi những lý do sau:

Trong những tuần đầu cơ thể của bạn được tiếp xúc với những bài tập yoga giúp đốt chát năng lượng và thải những chất độc ra ngoài cơ thể bằng đường mồ hôi. Những ngày đầu bạn sẽ cảm thấy cảm giác đói và buồn ngủ vì cơ thể tiêu hao năng lượng. Chính vì vậy nên khi bạn tập xong bạn sẽ ăn nhiều hơn và ngủ sâu ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian tập khi cơ thể làm quen với những hoạt động đó nên bạn sẽ dần ăn ít dần khi áp dụng chế độ ăn giảm cân hay eat clean.

Cân nặng của bạn bắt đầu giảm và đến mức độ bạn mong muốn có thể dừng lại. Tập yoga sẽ giúp bạn duy trì cân nặng theo ý muốn đồng thời giúp loại bỏ những chất độc hại ra ngoài cơ thể bằng đường mồ hôi. Từ đó bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng chuẩn cũng như giúp làn da trẻ hóa đồng thời chống lão hóa hiệu quả.

Tập yoga có giúp người gầy tăng cân không?

Ngoài lợi ích nâng cao sức khỏe và giúp tinh thần thư thái hơn thì yoga còn có thể giúp cho những người gầy tăng cân một cách khoa học và cực hiệu quả. Những bài tập yoga có riêng những chức năng tăng cân cho những người thiếu cân. Bản thân những người gầy do việc trao đổi chất kém cũng như khả năng tiêu hóa và tuần hoàn hoạt động không trơn tru. Ăn thường không ngon miệng và thường căng thẳng kéo dài.

Tập yoga có tăng cân không? Môn nghệ thuật yoga rất hợp với những người làm việc với cường độ công việc nặng và chịu nhiều áp lực

Như đã nói ở trên nếu bạn muốn tăng cân thì hoàn toàn có thể với yoga bởi vì nó giúp bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn và bạn sẽ có hứng thú với đồ ăn, ngủ ngon và sâu giấc. Tuy nhiên, việc tập luyện yoga cần phải kiên trì và không nước rút, nên thực hiện một cách chậm rãi và từ từ trong từng bài tập. Với những người gầy nên cần có chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Với việc áp dụng những điều này đảm bảo những người muốn tăng cân sẽ nhanh chóng có một vóc dáng như mong muốn.

Môn nghệ thuật yoga rất hợp với những người làm việc với cường độ công việc nặng và chịu nhiều áp lực. Đầu óc chịu nhiều căng thẳng nên cần không gian thanh tịnh và thư thái. Tập yoga bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai với tư thế yoga tuyệt đẹp.

Tập Yoga Có Thể Giúp Tăng Cân Không? / 2023

Yoga được xem là cách giảm cân hiệu quả của nhiều người béo phì, thừa cân. Thế nhưng ít ai biết rằng Yoga cũng là phương pháp tăng cân hiệu quả cho nhiều người gầy. Các động tác khéo léo, mềm mại của Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng và giải quyết vấn đề không thèm ăn từ đó giúp bạn tăng cân nhanh.

Phương pháp tăng cân hiệu quả với 5 bài tập Yoga

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang còn có tên là Bhujangasana. Để thực hiện động tác này, bạn chuẩn bị như sau:

Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay lên 2 bên thân người, đảm bảo rằng mũi chân ép chặt vào nhau.

Di chuyển 2 tay về phía trước, hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước và lòng bàn tay up xuống.

Dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên

Nghiên cổ về phía sau, giữ yên trong khoảng 5 giây, hít thở đều và giữ yên tư thế từ 1-2 phút.

Từ từ hạ tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Sau đó đặt 2 tay sau đầu, từ từ tựa đầu sang 1 bên và hít thở.

Lặp lại 3 lần để có kết quả tốt nhất.

Lợi ích:

Tư thế Yoga rắn hổ mang này sẽ tác động vào lưng và bụng giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống.

Giúp làm săn chắc các cơ bụng dưới, kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết. Điều hòa hệ trao đổi chất, bạn sẽ ăn ngon, ngủ ngon hơn và cân nặng tăng lên là điều hiển nhiên.

2. Tư thế quỳ gối

Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau

Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân phải ép chặt vào bắp chân

Đặt 2 tay lên 2 đùi, đảm bảo giữ thân người thẳng, hít thở đều

Nhắm mắt lại, quan sát hơi thở vào ra

Giữ tư thế này trong 5 phút.

Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn thèm ăn, ăn ngon hơn

Giúp máu luân chuyển xuống các vùng xương chậu, điều này giúp tăng cường lượng máu quanh vùng tiêu hóa.

3. Tư thế xả hơi

Phương pháp tăng cân hiệu quả với bài tập Yoga này sẽ giúp bạn giải phóng khí tụ trong bụng. Ngoài ra nó còn giúp bạn giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, do đó muốn tăng cân bạn không nên bỏ qua bài tập này.

Nằm thẳng lưng trên sàn, khép 2 bàn chân lại, 2 tay đặt 2 bên thân người

Hít sâu và kéo 2 đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng.

Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho cằm ép vào giữa hai gối khi thở ra

Lăn người sang từng bên khoảng 5 lần trước khi quay trở lại vị trí cũ

Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần

Lợi ích:

Tăng cường độ dẻo dai cho cơ lưng và bụng

Hỗ trợ ổn định tiêu hóa, giải phóng khí gas

Cải thiện tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ tay và chân

4. Tư thế hình con cá

Bạn thực hiện bài tập này như sau.

Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân

Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho lòng bàn tay hướng xuống sàn. Bây giờ kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát hai bên eo.

Kéo 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt thẳng trên sàn

Hít vào, nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên rồi chạm đỉnh đầu xuống sàn

Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, chứ không phải đầu.

Giữ yên tư thế, hít thở và thư giãn

Thở ra, nâng đầu lên, hạ ngực. Sau đó duỗi tay và chân, thư giãn

Bài tập tăng cân này giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sự hấp thụ ở hệ tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện thì việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản, đúng không nào.

5. Tư thế Sarvangasana

Phương pháp tăng cân hiệu quả với bài tập Yoga này đòi hỏi bạn phải phối hợp tất cả sức mạnh của các nhóm cơ, cụ thể:

Bắt đầu nằm thẳng lưng trên sàn, giữ 2 chân khép chặt vào nhau, 2 tay giữ 2 bên

Nâng nhanh 2 chân, mông và lưng lên, để 2 cùi chỏ tay tựa lưng dưới và nâng thẳng người trên 2 vai. Nhớ dùng 2 tay hỗ trợ lưng.

Đảm bảo duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân, không tựa thân người lên cổ và đầu.

Căng 2 chân và duỗi mũi chân lên. Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây, hít thở sâu

Để trở về vị trí ban đầu, trước tiên hạ gối xuống và đặt 2 tay trên sàn. Từ từ nằm xuống và thư giãn.

Lợi ích:

Cải thiện dòng máu lên não, giúp cột sống thêm độ dẻo dai Kích thích hệ tiêu hóa cực tốt

Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Bài Tập Yoga Nào Phù Hợp Nhất? / 2023

Tập Yoga có tăng cân không?

Yoga được biết đến là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về mặt thể chất lẫn tâm hồn. Theo các chuyên gia, Yoga vừa có tác dụng cải thiện sức khỏe, vừa bồi đắp tâm hồn người tập luyện, giúp họ cảm thấy thư thái, dễ chịu và khỏe mạnh cả về thân tâm. Vậy, tập Yoga có tăng cân không? Câu trả lời là CÓ.

Các động tác, tư thế Yoga đều được thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, vô cùng uyển chuyển, có tác dụng kích thích các cơ quan và đặc biệt là cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp người tập ăn được nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa, các bài tập Yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Cơ thể người tập sẽ hấp thụ được dinh dưỡng tối đa, giúp cải thiện được số cân nặng, kích thích cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Tập Yoga giúp tăng cân

Người gầy gò, khó tăng cân là do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất chính là cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, hệ tiêu hóa có vấn đề khiến bạn ăn không ngon, chán ăn, cơ thể mệt mỏi. Áp dụng tập luyện các bài tập Yoga thường xuyên sẽ đả thông các kinh mạch, giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động điều độ và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất.

Các bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh.

1. Tư thế Bhujangasana.

Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) là tư thế nghiêng người về phía sau và có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, động tác này không dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, người mới phẫu thuật bụng, người đau lưng và phụ nữ mang thai. Hướng dẫn tập luyện tư thế rắn hổ mang giúp tăng cân như sau:

– Trước tiên, bạn nằm úp người lên tấm thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về sau, để 2 mũi chân ép chặt vào nhau và miết chặt 2 mu bàn chân dưới tấm thảm, đặt 2 tay 2 bên thân người.

– Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước ngực và mở rộng 2 tay với khoảng cách rộng bằng vai. Hai cùi chỏ ở dưới vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

– Chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây.

– Từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn để trở về tư thế bắt đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Bhujangasana giúp tăng cân

2. Tư thế Vajrasana.

Vajrasana còn được gọi là tư thế sấm sét và đây là tư thế quỳ gối, có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Lưu ý, với tư thế Yoga này, những người bị vấn đề về gối hay người mang thai không được tập luyện. Cách thực hiện tư thế Yoga giúp tăng cân này như sau:

– Bạn quỳ gối lên tấm thảm tập Yoga, ép chặt 2 ngón chân cái vào với nhau.

– Sau đó, hạ thân người xuống, đặt mông lên gót chân và bắp đùi ép chặt lên bắp chân.

– Đặt 2 tay lên 2 gối, giữ thân người thẳng, hít thở đều.

– Bạn nên thả lỏng người, giữ tinh thần thoải mái, tập trung hít thở đều trong vòng 5-10 phút thì kết thúc bài tập.

Vajrasana giúp tăng cân

3. Tư thế Pavanamuktasana.

Pavanamuktasana còn được gọi là tư thế con thuyền nhỏ và đây là bài tập có tác dụng giải phóng khí tụ trong bụng, hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa được tốt hơn. Đối với bài tập này, những người bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, đau lưng, tim, phụ nữ đang mang thai hay đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tập. Hướng dẫn tập tư thế Pavanamuktasana giúp tăng cân như sau:

– Bạn nằm ngửa, thẳng lưng trên tấm thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, 2 tay đặt 2 bên thân người.

– Hít sâu, đưa 2 đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Dùng 2 tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép chặt vào thân người.

– Hít sâu và nâng ngực lên sao cho ngực ép vào giữa 2 gối và thở ra.

– Giữ nguyên vị trí này càng lâu càng tốt sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

– Lăn người sang bên trái, rồi sang bên phải khoảng 5 lần, rồi trở về vị trí ban đầu khi thở ra.

– Tiếp tục lặp lại động tác 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.

Pavanamuktasana giúp tăng cân

Bổ sung dinh dưỡng khi tập Yoga để tăng cân.

Để tăng cân hiệu quả nhờ tập Yoga, ngoài việc tập luyện thường xuyên các động tác Yoga dành cho người gầy thì bạn cũng cần chú ý bổ sung nhiều năng lượng để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả nhất. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giàu calo lành mạnh, cố gắng ăn nhiều hơn mọi khi và đảm bảo lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn lượng calo được đốt cháy. Các loại thực phẩm sử dụng cho người gầy cần giàu Protein, vitamin, các khoáng chất, chất khoáng, chất béo… như các loại thịt, trứng, sữa, trái cây, các loại ngũ cốc…

Dinh dưỡng tập Yoga tăng cân

Người gầy muốn tăng cân nhanh cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong bữa phụ, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng như trái cây khô, bơ, sữa, bột ngũ cốc, các loại sinh tố, nước ép trái cây, sữa tăng cân… Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nước uống sao cho đầy đủ. Nước là thành phần quan trọng giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu nước.

Kết luận.

Rút gọn ▴

Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Bài Tập Yoga Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy / 2023

Tập yoga có tăng cân không?

Yoga là một trong những bài tập giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần hiệu quả. Thông thường, chúng ta tập yoga với mục đích là để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Vậy với những người gầy gò muốn tập yoga để tăng cân có được không? Câu trả lời là có. Thực hiện các bài tập yoga tăng cân đúng cách sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Khi cơ thể được thư giãn và thoải mái thì bạn sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất từ thực phẩm hơn, giúp tăng cân cũng như giúp cải thiện vóc dáng cơ thể của bạn.

Bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tư thế Bhujangasana

Tư thế Bhujangasana được gọi là tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose), đây là một trong những tư thế quan trọng trong bộ môn yoga. Để thực hiện tư thế này, các bạn thực hiện theo các chỉ dẫn sau:

Đầu tiên, bạn hãy nằm úp mặt xuống thảm tập yoga, chân duỗi thẳng, hai mũi chân ép chặt vào nhau, mu bàn chân miết dưới mặt thảm và đặt hai tay bên cạnh hai bên cơ thể.

Tiếp theo, bạn di chuyển hai bàn tay về phía trước ngực rồi mở rộng hai cánh tay sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, hai cùi chỏ nằm dưới vai, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm và hai cẳng tay duỗi thẳng về phía trước.

Bạn hãy chống tay xuống dưới mặt thảm rồi dồn trọng lực của cơ thể vào hai bàn tay, sau đó dùng lực đẩy người lên, ngực căng ra phía trước, đầu ngửa ra phía sau.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó từ từ hạ thân người xuống mặt thảm, hít thở đều.

Bạn tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần.

Lưu ý: Những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, người hay bị đau lưng, phụ nữ mang thai hoặc những ai gần đây mới trải qua những phẫu thuật ở bụng không nên tập tư thế này.

Tư thế Vajrasana

Tư thế Vajrasana (Adamantine Pose) là tư thế quỳ gối trong yoga. Tư thế này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa rất tốt, giúp tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn, từ đó giúp tăng cân hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau:

Đầu tiên, bạn hãy quỳ hai đầu gối xuống thảm tập và ép chặt các ngón chân vào nhau.

Sau đó, bạn từ từ hạ thân người xuống và đặt mông lên hai gót chân, bắp đùi căng và ép chặt lên bắp chân phía dưới.

Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay lên đùi của mình, thẳng lưng, mắt nhắm lại, giữ thăng bằng cơ thể, thả lỏng người và hít thở đều đặn.

Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 phút rồi kết thúc.

Bạn hãy nằm ngửa ra thảm tập, lưng thẳng, ép chặt hai bàn chân lại và đặt hai cánh tay thẳng song song hai bên thân người.

Bạn nhấc hai đầu gối lên và đưa về phía ngực, ấn nhẹ đùi xuống vùng bụng. Sau đó, bạn dùng hai tay ôm chặt cẳng chân rồi ép chặt vào người.

Bạn hít sâu và nâng ngực lên sao cho ngực của bạn ép vào giữa hai đầu gối rồi thở ra từ từ.

Bạn hãy giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Sau đó, bạn hãy lăn người sang bên trái và bên phải, lần lượt mỗi bên 5 lần rồi trở về tư thế Pavanamuktasana ban đầu và thở đều.

Bạn hãy lặp lại tư thế này khoảng 3 – 4 lần nữa, mỗi lần thực hiện, bạn có thể nghỉ giải lao trong khoảng 15 – 20 giây.

Ngoài tập yoga tăng cân, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Bạn cũng nên thanh nhiệt giải độc cho cơ thể định kỳ để giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.