Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Khoai tây chứa rất giàu protein và cacbohydrate. Một củ khoai tây cung cấp 110 calo cùng với lượng carbohydrate đáng kể, đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng đa lượng. Do đó, khoai tây là một thực phẩm cần phải bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của những người muốn tăng cân.

Ngoài ra, trong khoai tây còn chứa nhiều tinh bột và vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Khoai tây còn là nguồn khoáng chất đa dạng với sự có mặt của thiamin, niacin và magiê và kali. Các vi chất dinh dưỡng này còn hỗ trợ các chức năng cơ thể khỏe mạnh, để tăng cường phát triển các khối cơ.

#2 Bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng

Hãy sử dụng tạo trước khi tập luyện thêm một ít bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng để bổ sung protein để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Hai loại bơ này rất giàu chất béo và protein giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần phải nạp lượng calo cao hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Đó là điều cần thiết trong kế hoạch tăng cân của bạn. Trong bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng rất giàu calo hỗ trợ tăng cân.

Táo chứa một lượng lớn chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K và vitamin B cần thiết cho cơ thể. Một quả táo cỡ vừa có thể cung cấp đến 95 calo, trong khi một quả táo lớn hơn có thể chứa đến 116 calo. Nên ăn 5 quả táo/tuần sau khi tập gym để cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và tăng cân tốt hơn.

Ngoài ra, trong quả táo còn chứa chất pectin có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol, tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa trong táo còn giúp tăng sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư hiệu quả.

Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên bạn nên ăn sữa chua nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe của sữa chua khác nhau tùy thuộc vào các thành phần dinh dưỡng. Sữa chua chứa các vi khuẩn sống hữu ích giữ cho đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Những ai tập gym thì sữa chua là một thực phẩm dinh dưỡng thể hình không thua kém các sản phẩm sữa protein khác.

Bạn nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua sau khi tập gym để cung cấp protein cần thiết cho cấu trúc của khối cơ và dễ tiêu hóa hơn. Sữa chua còn chứa một hàm lượng canxi dồi dào giúp tăng cường cấu trúc xương khớp dẻo dai và khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, các vitamin C, vitamin nhóm B có trong sữa chua giúp chuyển hóa năng lượng cho các hoạt động trong cơ thể. Nó góp phần làm cho trí óc thêm phần minh mẫn và thoải mái.

Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrate với 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp bạn tăng khối lượng tạo nạc mà không tạo mỡ. Do đó, ăn chuối là một cách giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Lượng calo trong chuối có thể thay đổi tùy theo kích cỡ của quả chuối đó. Theo như nghiên cứu thì trung bình 1 quả chuối 100g thì gần bằng 88 Calo. Chuối thực sự là một thực phẩm tăng cân lành mạnh có lợi cho sức khỏe bạn.

Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn “nhiên liệu” tốt cho việc tăng cơ khi tập luyện. Đặc biệt, trong chuối chứa 75% nước nên rất phù hợp với những bạn tập gym. Bạn cũng có thể xay một quả chuối dùng chung với nước protein sử dụng sau khi tập luyện để bổ sung thêm năng lượng dự trữ cho cơ.

#6 Nước ép trái cây

Cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi trong quá trình tập gym, nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Và mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt. Do đó, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng.

Nước trái cây là một gợi ý tuyệt vời cho những người tập gym muốn tăng cân. Nó chứa nhiều calo mà không hề gây hại cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nước ép trái cây là giúp bổ sung dinh dưỡng, chất xơ và lượng đường tự nhiên trong trái cây tươi.

Bạn có thể chọn một số nước ép sau để bổ sung dinh dưỡng khi tập gym:

Trái cây: xoài, dứa, dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ, dừa, chuối…

Rau củ: cà rốt, rau má, củ dền, bí ngòi…

#7 Thịt bò, heo, gà

Để tăng cân hiệu quả thì trong chế độ ăn nhất định phải bổ sung các loại thực phẩm giàu chất đạm (protein) như thịt bò, thịt heo, thịt gà… Đây chính là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho quá trình tập Gym tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 – 3,3 gram protein trên 1kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để cơ bắp có thể phát triển tốt nhất. Bạn có thể chế biến thịt kho, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Protein có trong các loại thịt này sẽ giúp xây dựng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Từ đó giúp bạn tăng cân lành mạnh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn không bổ sung lượng đạm cần thiết thì có thể gặp phải một số tình trạng trong quá trình tập gym như co rút hay đau cơ.

Một quả trứng có thể cung cấp tới 6,5 g protein rất thích hợp với người tập gym muốn tăng cân và tăng cơ. Trứng có thể cung cấp tới 74 calo cho hoạt động hằng ngày và rất dễ chế biến.

Trứng còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm một số vitamin, chất khoáng, carotenoid và choline. Hơn thế nữa, chúng còn chứa một hàm lượng lớn chất béo tốt vừa đủ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và dưỡng chất cho cơ thể giúp tăng cân một cách lành mạnh.

Tổng số trứng tối ưu cho việc tăng cân của người tập gym là 6-7 quả trứng/ tuần. Tuy nhiên, điều kiện bắt buộc là cơ thể bạn đang rất khỏe mạnh và không dung nạp thêm thực phẩm có hàm lượng cao cholesterol nào khác.

Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein (trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, 280kcal nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác) vì thế đây là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất. Đặc biệt là chất sắt trong thịt bò giúp bổ sung lượng máu phòng tránh được những trạng thái mệt mỏi, khó thở chóng mặt, nhức đầu, da nhợt nhạt do thiếu máu gây nên.

Tuy tốt như vậy nhưng chúng ta không nên lạm dụng ăn nhiều thịt bò. Ngoài ra cũng không nên ăn vào buổi tối do lượng sắt dồi dào trong thịt bò sẽ ép gan làm việc nhiều hơn nhưng lúc này gan lại cần nghỉ ngơi nên sẽ gây nhiễu đồng hồ sinh hoạt của gan gây ra nhiều hệ quả xấu về lâu dài

2. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp – Thịt gà

Là loại thực phẩm cũng giàu protein, có thể dùng để thay thế cho thịt bò . Lượng protein trong thịt gà có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân

Ngoài ra thịt gà còn tốt cho hệ tim mạch, hỗ trợ phát triển răng và xương, thúc đẩy trao đổi chất , tăng cường sức khỏe cho mắt. Tuy nhiên cũng có những lưu ý khi sử dụng thịt gà để tránh gây hại cho sức khỏe:

– Không ăn quá nhiều thịtgà vì thịt gà rất khó tiêu sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

– Nên chon nguồn gà an toàn và bảo quản tốt do thịt gà rất dễ bị nhiễm khuẩn.

– Hạn chế ăn da, phao câu và nội tạng gà.

Khi được hỏi t ập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp? Cá sẽ là một loại thực phẩm tăng cơ bắp hữu hiệu. Vì giàu chất dinh dưỡng không kém gì 2 loại thịt trên do chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. Hãy ưu tiên ăn cá có thịt trắng.

Trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, đặc biệt là chất xơ giúp phân hủy chất béo, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Những loại rau củ nên ưu tiên ăn nhiều như rau chân vịt, bắp cải, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, các loại rau có màu xanh.

Trứng có tất cả chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triể. Tuy vậy không nên lạm dụng trứng vì trong lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol gây hại tim mạch, ảnh hưởng đến việc tập luyện . Nên ăn cách ngày và từ 1-2 trái/ngày (đối với người tập luyện)

7. Tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp – Chuối

Nếu bạn là người ăn chay thì đây sẽ là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể cũng như là thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra đối với những người không muốn ăn quá nhiều thịt cá thì việc bổ sung thêm đậu vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có nhiều sự lựa chon hơn về nguồn protein nạp vào người.

Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng cách ăn đậu vì trong đậu chứa nhiều tinh bột và chất xơ. Giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn!

Tập gym nên ăn gì để tăng cân nhanh

Trong chế độ tập gym, bổ sung dinh dưỡng với mục đích tăng cân bạn phải tuân thủ chặt chẽ chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý như chất đạm, tinh bột, chất béo, nước, Vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước để hỗ trợ một cách hiệu quả cho việc phát triển cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh.

Chứa ít chất béo, cung cấp nhiều carbohydrates. 1 bát gạo chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Vì vậy, gạo giúp tăng cân rất tốt để tăng tăng cân

Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng có nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt…Có chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein, giá trị dinh dưỡng là thành phần dinh dưỡng của rau củ. Ví dụ, những loại rau có màu xanh như củ cải và thì là có hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin c rất phong phú. Sự kết hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người tập Gym

Với các tín đồ tập gym thì ức gà không còn là thực phẩm xa lạ bởi khả năng tăng cân và tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả .

Chính vì vậy mà gà ác được gọi là “gà thuốc”. Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với các loại thịt khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên rất tốt cho sức khỏe.

Chưa kể tới bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8mg Vitamin C trong 100g giúp làn da tươi trẻ, tăng cường độ đàn hồi. Điều đặc biệt khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn giản, nguyên liệu sạch, sẵn có.

Serious Mass :

Thành phần dinh dưỡng 1 lần sử dụng :

1.250 calories mỗi khẩu phần trên 1 lần bổ sung giúp tăng cân nhanh

50 grams protein phục hồi cơ bắp và sức mạnh

250 grams carbohydrates, sản phẩm không chứa đường

Hàm lượng cao các siêu dưỡng chất Creatine, Glutamine và Glutamic Acid

Lợi ích sử dụng:

Bổ sung ngay 5 loại Vitamins và những khoáng chất cần thiết

Hương vị ngon, cực kì hấp dẫn

Cấu tạo bột dễ hòa tan thuận tiện sử dụng mọi lúc mọi nơi (post-workout và giữa bữa ăn)

Sản phẩm tăng cân vượt trội – đặc biệt khi được kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp giúp cơ thể tăng cân vượt trội.

Lợi ích sử dụng:

Sản phẩm Muscle Mass Gainer có 3 hương vị chính là chocolate, vanilla, strawberry. Sản phẩm rất dễ hòa tan, độ mịn cao nên khá thơm ngon và dễ uống.

Dễ dàng tăng cân tăng cơ cho người gầy, ngay cả với những người có cơ địa khó hấp thu.

Bữa ăn thay thế hoàn hảo, tiện lợi, dễ dàng sử dụng và hoàn toàn đầy đủ dưỡng chất, thậm chí còn hơn cả bữa ăn của bạn.

Hỗ trợ vận động viên thể hình trong quá trình xả cơ.

Cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và các hoạt động thể thao cũng như tập gym.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu protein và dưỡng chất. Tăng cường sức đề kháng.

Phục hồi nhanh chóng, giảm thiểu đau,chống dị hóa cơ bắp. Xây dựng cơ bắp của bạn một cách hoàn hảo nhất.

Đặc biệt sản phẩm không hề gây cảm giác bụng cồn cào, đầy hơi hay khó chịu sau khi sử dụng như các sản phẩm khác.

Hiệu quả sử dụng:

Super Mass Gainer là một công thức tập trung cao.

Thành phần protein giàu glutamine cung cấp cho bạn 1 hàm lượng amino acid cao, giúp phục hồi nhanh chóng và tăng trưởng tối đa.

Bên cạnh đó, Super Mass Gainer sử dụng công nghệ Zytrix – bao gồm hệ enzyme tiêu hóa cho phép bạn hấp thu lượng calo và protein tối đa .

1000 calories trong 4 muỗng là đủ để các bạn có thể tăng cân rất tốt như các dòng mass cao năng lượng khác.

60g protein chất lượng tinh khiết cao cấp và đa dạng như Whey Isolate, Whey Protein Concentrate, Micellar Casein, và Milk Protein Isolate…

174g platinum carb: Bảy nguồn carb phức tạp và chất lượng đến từ khoai , yến mạch và gạo nứt giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không bị lên quá nhiều mỡ, để cơ thể bạn có thể tập trung tăng khối lượng cơ nạc và cân nặng như ý. Duy trì năng lượng cho bạn nhanh chóng nạp lại năng lượng cho bạn sau những giờ tập luyện và làm việc căng thẳng. Một hàm lượng carb siêu chất lượng.

5g BCAAs + 5g Creatine: : Tăng sức bền trong quá trình tập, thúc đẩy quá trình chống dị hóa cơ bắp, hỗ trợ cơ bắp phát triển tối đa.

44g Amino Acid: Các Axit amin thiết yếu để xây dựng cơ bắp. axit amin là thành phần không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng như quá trình xây dựng khối cơ nạc mà bạn mong muốn

27g L Glycine giúp tăng cường hỗ trợ cơ bắp.

8 loại Vitamin cần thiết gồm Vitamin A, B, C, D, E…..Ngoài ra, còn có chất béo tốt như là Fatty Acid, CLA, MTC giúp tăng cân, hạn chế mỡ thừa. Đặc biệt là nó có thêm cả Enzym giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng tối ưu.

Chứa gần 1200 calo trong một liều dùng giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng hiệu quả nhất(1).

50g Protein phức hợp, tinh khiết và đa dạng, bao gồm: Milk Protein Concentrate, Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate. hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

10g BCAA tự nhiên, cung cấp năng lượng, chống dị hóa cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện.

8g Glutamine và Glutamic giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng, giảm đau nhức hiệu quả và ngay lập tức.

Hỗ trợ thêm các enzym tiêu hóa thúc đẩy khả năng hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm bổ sung và cả thức ăn tự nhiên.

Mùi vị tuyệt vời từ tự nhiên, thích hợp với đa số người sử dụng.

1290 calories 9 ( sẽ đạt hàm lượng calo cao hơn nữa khi kết hợp với sữa tươi, sinh tố…) nguồn calories lớn của các dòng mass cao năng lượng, thay thế bữa phụ tăng cân đơn giản, dễ dàng và hiệu quả.

53g protein cao cấp ( 70g protein khi pha với 500ml sữa tươi) : bao gồm Whey Isolate chiếm thành phần chính hấp thu nhanh, phát triển cơ bắp vượt trội.

261g Energy-Providing Carbs tinh khiết : nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp đầy đủ cho bạn cho mọi hoạt động trong ngày cũng như buổi tập cường độ cao.

23 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu: tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hơn 3g BCAAs và các amino acid thiết yếu : giúp phục hồi cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp hiệu quả.

Cung cấp tới 1120 Calories trong mỗi lần sử dụng, hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng, giúp hình thay đổi hình thể của bạn và đảm bảo sự phát triển đối với cân nặng.

Hàm lượng calo của sản phẩm này thậm chí còn được tăng cao khi kết hợp với sữa tươi, chỉ với 4 muỗng mỗi ngày kết hợp với 1 lít sữa tươi sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào, chất lượng, giúp quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao

Các đánh giá cho thấy với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giống như các loại Mass cao năng lượng, bạn có thể dùng sản phẩm trước khi tập hoặc ngay sau khi tập để bổ trợ thêm năng lượng cho quá trình tập luyện hiệu quả.

1100 calories giúp tăng cân dễ dàng và hiệu quả cao.

56g Protein chất lượng cao tăng cơ nạc tối ưu

40% hàm lượng canxi. bảo vệ hệ khung xương cơ thể vững trãi

36g BCAA, EAAs, Glutamine tự nhiên tăng tổng hợp protein, phát triển và phục hồi cơ bắp sau tập.

Hương vị đa dạng: Dâu, chuối, Chocolate, Vanilla, Cookies and Cream, Coconut Cream,..

Hàm lượng axit amin cao giúp tăng cơ nhanh, tăng cơ nạc, hạn chế tăng mỡ và tích nước

80 Grams Protein chất lượng cao (Khi pha với 600ml sữa tách béo), hơn nữa không như các dòng mass khác trên thị trường,

Protein cao cấp tương đương dòng Blend (97% Whey Protein Isolate, Hydolyzed whey Protein Isolate, whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate)

Cung cấp hơn 400gr Carb (khi pha với 600ml sữa tách béo carb phức sẽ làm tăng mức độ insulin để tăng cường bổ sung Glycogen phát triển cơ bắp. Điều này sẽ giúp Creatine dế dàng vào cơ bắp để đưa cơ thể vào trạng thái đồng hóa Protein tốt nhất

Cung cấp hơn 2000 kcal (khi pha với 600ml sữa tách béo), mang lại từ nguồn Whey Protein chất lượng cao và dễ dàng tiêu hóa Carb phức.

Chứa 10g Creatine để giúp người sử dụng gia tăng sức mạnh và tái tạo ATP dự trữ bị giảm dần trong lúc tập luyện.

Mỗi khẩu phần (khi pha với 600ml sữa tách béo) bổ sung 17.8g BCAAs bao gồm 8.2g L-leucine. L-Leucine là axit amin mạnh mẽ nhất trong các axit amin thiết yếu, giúp duy trì đồng hóa Protei cho cơ thể.

Cung cấp 820 calo cho mỗi 3 muỗng sử dụng , giúp bạn tăng 3-4kg / tháng sử dụng. Dù có lượng calo không nhiều như các sản phẩm tăng cân cao năng lượng khác như Bulk Muscle XL vẫn cung cấp đến 50g Protein : Whey Protein Concentrate, Micellar Casein, Egg White những nguồn protein này hỗ trợ giúp cơ thể hấp thu trong từng giai đoạn hỗ trợ phát triển cơ bắp tốt hơn

Cung cấp 142g tinh bột sạch trong mỗi muỗng được chiết xuất từ Maltodextrin ( bột ngô cao cấp) hấp thu nhanh, giúp bạn tăng cân đơn giản hơn, lên cân nhanh hơn

Hàm lượng Sugar ( đường ) và Fat ( chất béo ) trong 1 khẩu phần của Bulk Muscle XL cũng tương đối thấp , điều này giúp hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Sản phẩm này bổ trợ cho việc tăng cân tăng cơ mà người sử dụng không lo tích mỡ trong cơ thể. Sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn, bền vững hơn và hiệu quả rõ rệt hơn

Nam và Nữ tập Gym nên ăn chất gì để tăng cân

Tập thể hình hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, nhưng cơ thể chỉ có thể xây dựng dựa trên cơ bắp hiện có nếu chúng phục hồi sau mỗi lần tập luyện. Tiêu thụ một lượng protein đầy đủ sau khi tập luyện cung cấp cho cơ thể bạn các axit amin cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại các protein này. Nó cũng cung cấp cho bạn các khối xây dựng cần thiết để xây dựng mô cơ mới.

Carbs (Tinh bột)

Không thể thiếu được tinh bột cho cơ thể người gầy, nhóm chất này sẽ giúp tăng sự phát triển cơ bắp nhanh chóng, nâng cao hiệu suất tập luyện mỗi ngày. Lượng glycogen của cơ thể bạn được sử dụng làm nhiên liệu trong khi tập và tiêu thụ carbs sau khi tập giúp hồi phục Glycogen trong cơ. Tinh bột cũng là 1 chất có lượng Calo cao giúp người gầy tăng cân nhanh hơn.

Fat ( Chất béo)

Chất béo có vai trò then chốt trong việc đông máu và cử động cơ bắp. Nó là một thành phần cần thiết để tạo màng tế bào, và lớp vỏ bảo vệ xung quanh các dây thần kinh. Và còn nữa, nó giúp hấp thụ vitamin và chất khoáng từ các thức ăn mà chúng ta tiêu thụ. Đây cũng là 1 chất không thể nào thiếu nếu bạn muốn tăng cân khi tập Gym.

Vitamine và khoáng chất

Khi tập thể hình, số lượng lớn các vitamin và khoáng chất bị mất khỏi cơ thể, chủ yếu dưới dạng mồ hôi. Nếu các vitamin và khoáng chất không được bổ sung ngay lập tức, cơ thể sẽ đấu tranh để tái hydrate hóa, sau đó sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.

Đảm bảo rằng cơ thể có một nguồn cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cũng là một cách hiệu quả để cải thiện và duy trì sức khỏe chung của bạn.

Sự thiếu hụt trong một hoặc nhiều vitamin hoặc khoáng chất có thể làm giảm hiệu suất trong khi đào tạo, làm chậm tăng trưởng cơ bắp và trong trường hợp nặng có thể dẫn đến,, vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Tại sao tập Gym mà bạn vẫn không tăng cân

Chất xơ

Vai trò quan trọng nhất của chất xơ là giúp xây dựng cơ bắp bằng cách làm mô cơ hấp thụ các amino acid nhanh. Dưới tác dụng của chất xơ, acid amin methionine sẽ phân hủy và đốt cháy chất béo, đồng thời tăng lượng hormone testosterone nam, hỗ trợ chống kiệt sức, viêm khớp. Ngoài ra, chất xơ làm tăng hấp thu isoleucine, loại acid amin đặc biệt giúp bạn phục hồi sức khỏe sau tập luyện,

Chất xơ làm thức ăn nhừ nát trước khi đưa xuống đường ruột, giảm hấp thu của ruột non với thức ăn thừa, đặc biệt là mỡ. Do đó, giảm tích trữ mỡ, làm cơ bắp săn chắc, rất quan trọng đối với một chế độ dinh dưỡng thể hình hiệu quả.

Uống đủ nước

Nước lọc rất tốt cho cơ thể không chỉ người tập gym tăng cân. Hãy bổ sung ít nhất là 2 lít nước cho 1 ngày, và nếu hoạt động thể lực nhiều thì cần tăng cường nhiều hơn nữa.Uống nước lọc sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc hại trong cơ thể ra ngoài nhanh để cho bạn 1 cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, không phải nước nào cũng tốt, bạn cần hạn chế hết mức các loại nước ngọt, nước có ga.

Nam và Nữ tập Gym nên ăn thực phẩm gì để tăng cân

Sữa.

Sữa cung cấp một hỗn hợp chất béo, carbohydrate và protein.

Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi .

Hàm lượng protein trong sữa làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp.

Một nghiên cứu cho thấy sau khi tập luyện sức đề kháng, uống sữa tách kem giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn so với sản phẩm làm từ đậu nành.

Đối với bất cứ ai muốn tăng cân, sữa có thể được thêm vào chế độ ăn uống trong suốt cả ngày

Khoai lang.

Yến Mạch.

Ngô

Cây họ đậu.

Mỳ ống

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng

Hãy thử kết hợp một số trái cây sấy khô với một nguồn protein, chẳng hạn như thịt hoặc whey. Cũng có thể trộn nó dễ dàng với sữa chua cung cấp một hỗn hợp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác

Bơ.

Bơ rất giàu calo và chất béo, cũng như một số vitamin và khoáng chất.

Chỉ cần một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ

Trứng.

Trứng là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Để đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng nên ăn cả lòng đỏ thay vì loại bỏ nó

Các hồi và các loại cá.

6 ounce cá hồi sẽ chứa khoảng 240 calo , và cá hồi cũng rất giàu chất béo lành mạnh, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn tăng cân.

Nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein

Các loại thịt đỏ.

Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ đã được chứng minh là giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân.

Steak chứa cả leucine và creatine, chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Steak và các loại thịt đỏ khác chứa cả protein và chất béo, giúp thúc đẩy tăng cân

Chuối.

Một quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo bổ sung đầy đủ carb và chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình tăng cân và tăng cơ

Sữa tăng cân cho người gầy tập Gym

Sữa tăng cân cho người tập Gym hay có cái tên gọi chính xác là sữa tăng cân Mass Gainer, đây là sản phẩm sữa bột tăng cân tăng cơ cho người gầy cả Nam và Nữ đều có thể sử dụng.

Mass Gainer cung cấp cho người gầy 1 nguồn dinh dưỡng dồi dao như chất béo, tinh bột, Protein, Vitamine khoáng chất, 1 lần sử dụng cung cấp 1 lượng Calo tương đối cao từ 600-1300 calo. Điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer