Top 9 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Nên Mặc Như Thế Nào Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Embed Size (px)

1. B bu nn tp yoga nh th no chúng tôi Trong thi k mang thai, thai ph xut hin nhiu thay i. Yoga gip c th m thch nghi vi thi k thai nghn, tm li s cn bng v kt ni gia m v con.Trong thi k mang thai, thai ph xut hin nhiu s thay i, nhng thay i r nht l thay i v mt tm sinh l. Lc ny, thai ph c c nim vui c lm m, nhng cng mang bao ni lo lng v sc kho ca mnh v thai nhi. V mt sinh l, h tun hon v h h hp ca thai ph phi tng cng hot ng va cung cp oxy v cht dinh dng nui thai, va tham gia o thi cc sn phm chuyn ho t thai v t thai ph sinh ra. Hatha Yoga l trng phi truyn thng mang li nhiu li ch cho thai ph v s pht trin ca thai nhi. Thc hnh Yoga c th gip thai ph chun b tm tr cng nh tng cng sc kho c th, tng sc mnh cc c vng chu, tng tnh linh hot khp v s n hi ca dy chng to iu kin cho thai nhi pht trin. Cc t th Yoga l cch nh nhng gi c th ca thai ph hot ng do dai v gim thiu triu chng thng thng trong thi k u thai nghn nh bun nn, mt mi, n km, cng thng vng tht lng, mi lng. Cc k thut hi th trong yoga cng em li nhiu li ch cho c m v con. Khi mang thai, s cng thng bn dn n em b cng cng thng v ngc li. Yoga pht trin qua hng ngn nm gip mi ngi c c ti u sc khe th cht v tinh thn sng khoi v cm gic bnh an. Yoga cho b bu trong 3 thng u, s lm t ca thai nhi trong t cung cha c n nh, mt s c trng thay i trong thi k u mang thai ca thai ph l to bn, chut rt, huyt p cao, tng cn v protein trong nc tiu. Mi vn sc khe thai ph cng c th lm tng nguy c v sc kho ca thai nh bnh tim, cao huyt p, bnh gan, bnh suyn bnh ng kinh, v cc bnh qua ng tnh dc. Nguy c tng i cao nht trong ba thng u tin l vo thi gian ny, cc c quan quan trng nht ca thai nhi pht trin mnh nh no b, c quan ni tng, cc cnh tay v chn ang c hnh thnh; thai tng cn v tng trng trong t cung.Website: chúng tôi – Lin h cho qung co: 0944.535.680 hoc 0904.827.937pg. 1

2. Ba thng u tin l khi c th tri qua mt s thay i v c rt nhiu thay i ni tit t. Trong khi luyn tp yoga khi mang thai trong 3 thng u tin, Yoga gip bn v thai nhi c kho mnh trong sut thi k thai nghn Thng qua Yoga, bn s c th lm vic trn mc th lc ca bn bng cch thc hin cc t th lin quan n vic cng c v ko di c bp ca bn. Thin nh v ht th s gip bn th gin. Yoga cng s gip bn gi c huyt p bnh thng, ni lng cc khp xng ca bn, lm cho bn linh hot hn, ci thin gic ng ca bn, ci thin chc nng tiu ho. Yoga lm cho cc c t khi c th v tng cng chc nng gan, thn. ng thi cng c th gip bn i ph vi nhng cn bun nn v au lng. N s lm tng sc chu ng ca bn, em li cho bn mt thai k khe mnh v hnh phc. Nhng thng u thi k mang thai, tp cc asana ng v ht th nh nhng bng c honh c tc dng tng cng sc mnh ca chn, ca khung chu, thc y tun hon, tng cng oxy cung cp cho thai, to ra nng lng, gim cng thng lo u, gim nn, gim huyt p v gim chut rt chn. Yoga cho b bu T thng th 4 tr i, lc ny thai lm t c n nh hn, nhu cu oxy v cht dinh dng cung cp cho thai nhi cng tng ln. Cng vi s pht trin ca thai trong t cung, cc khp khung chu gin ra to iu kin cho thai nhi pht trin v gim p lc tc ng ca vng chu v bng. y l thi k an ton m tpYoga em li nhiu li ch nht; khng nhng khng nh hng g v s lm t ca thai nhi m cn mang li nhiu li ch cho thai ph v thai nhi. Li ch u tin phi ni n l tng cng sc kho th cht v tinh thn cho c m v b. Vi cc t th n gin, tng sc mnh ca c vng chu v tng linh hot cc khp khung chu, tng n hi ca h thng dy chng vng chu c tc dng kch thch s m khung chu cho thai nhi pht trin bnh thng. H hp trong yoga c tc dng gip tng cng tun hon mu, tng lng oxy, tng cung cp dng kh cho thai nhi v gip kt ni gia m v con. Bi Yoga l s kt ni, kt hp. i vi thai ph, Yoga c tc dng ngn nga mt mi, to bn v cng thng lo lng qu mc; lm cho tinh thn thai ph c th gin, vui v; iu ny a li li ch tuyt vi cho c thai ph ln thai nhi. Nhng cn trnh cc t th tng lc tc ng vo lng v bng. Nn chn nhng t th c tc dng gip gim au lng, gim ph n chi di. Tuy nhin tun th 14 ca thai k cng cn thn trng. Khng tp cc asana ci hoc xon, khng ko cng bng qu. Trnh cc t th o ngc, mc d hc vin c kinh nghim yoga thng vn cm thy thoi mi lm vic ny cho n thng th by. Yoga cho b bu Vo nhng thng cui, trng lng thai nhi tng, t cung phnh to y tt c cc tng ca m ln pha trn v gy p lc chn p vo c honh. ng thi thai ph vn c th tip tc cm thy kh chu, nhu cu i v sinh thng xuyn v hi th c th tr nn kh khn hn. H hp nh nhng trong Yoga c bit quan trng vo thi k ny, va c tc dng cung cp nhiu oxy cho c m v con, ng thi s thay i p lc khoang bng ca ngi m khi ht vo v th ra c tc dng matxa thai nhi, gip thai nhi cm gic d chu. Cc asana trong thi k ny ch yu tp trung vo m khung chu, gip thai nhi quay ng v tr, lm kho c v gin dy chng vng y chu, tng tun hon mu lu thng ca ngi m v tng tun hon mu n thai nhi, to iu kin thun li cho s sinh t nhin v gim au. Nhiu thai ph vo cui thi k thai nghn, do s pht trin ca thai lm chn m cc tnh mch chu, dn n ph chn. Cc t th trong yoga s gip thai ph gii quyt vn ny, lm lng mu c lu thng mt cch d dng trong c th ngi m. Yoga kt ni th cht v tinh thn ca thai ph. Kt ni thai ph vi em b. Vic thc hnh yoga cho thai ph c hi to ra mt th gii (c th) cho em b c khe mnh v bnh yn. Nhng g a con hc trong bng m khng th hc c trn tri t (Yogi Bhajan). Website: chúng tôi – Lin h cho qung co: 0944.535.680 hoc 0904.827.937pg. 2 3. Ngoi ra, cc asana trong yoga gip b m tng lai gi c vc dng sau khi sinh. V thc hnh thin nh ht th trong yoga va gip thai ph gim s lo lng, ci thin sc kho tinh thn, gip cung cp y oxy cho c m v thai, ng thi thi ra c nhiu kh cn, gip c m v b c kho hn. c bit, rn luyn k nng th bng c honh trong yoga c tc dng gip sn ph rn y thai nhi ra ngoi khi . Tuy nhin, trong khi thc hnh yoga, nu c bt k mt s kh chu no xy ra, ngay lp tc bn phi dng li v thng bo vi gio vin yoga v bc s ca bn. Ph gio s Tin s: Hong Th i KhuWebsite: chúng tôi – Lin h cho qung co: 0944.535.680 hoc 0904.827.937pg. 3

Một số lưu ý quan trọng trước khi tập Yoga

Để đạt được mục tiêu luyện tập, cũng như đạt được hiệu quả cao nhất khi tập Yoga, bạn bắt buộc phải tuân thủ một số quy tắc nhất định. Vì vậy trước khi tìm hiểu tập Yoga ở đâu uy tín, hãy nắm rõ những lưu ý quan trọng này, nhất là những người mới:

Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết, như: thảm tập Yoga, quần áo thể thao co giãn thoải mái, nước uống, khăn mềm… Đặc biệt, đừng quên trang bị cho mình một tinh thần quyết tâm luyện tập và thái độ nghiêm túc, kiên trì, không bỏ ngang.

Hãy bắt đầu từ dễ đến khó, đừng ép bản thân phải thực hiện được ngay các động tác khó khi mới bắt đầu. Mỗi ngày nên dành ra khoảng 30 – 45 phút để tập Yoga. Chăm chỉ và kiên trì tập luyện mỗi ngày để thu được quả ngọt.

Khởi động kỹ, làm nóng cơ bắp và các khớp trước khi vào tập để tránh những chấn thương không mong muốn. Thời gian khởi động hợp lý nhất là 15 – 20 phút.

Tập Yoga ở đâu tốt? Nên tập Yoga ở đâu?

Tùy theo nhu cầu, bạn có thể tập Yoga tại nhà theo các video trên Youtube hoặc đến trung tâm thể dục thẩm mỹ – GYM – Fitness… Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên tham gia 1 – 2 khóa học Yoga tại trung tâm uy tín để được các HLV chuyên nghiệp hướng dẫn tập Yoga một cách bài bản nhất về kỹ thuật hít thở, kỹ thuật thực hiện các tư thế. Đặc biệt, được trực tiếp chỉnh sửa nếu tập sai, từ đó hạn chế được những chấn thương không mong muốn.

Tập Yoga ở đâu tốt? Hiện nay, việc tìm kiếm một trung tâm hay phòng tập dạy Yoga không khó, nhất là ở những thành phố lớn như Sài Gòn. Nhưng để lựa chọn được một trung tâm phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bản thân không phải là dễ. Chưa kể, nếu như chọn phải một trung tâm quá đông đúc sẽ không thể đảm bảo chất lượng, bởi HLV không thể bao quát hết toàn bộ học viên.

Với kinh nghiệm nhiều năm trong nghề, Duyên Dáng Việt là địa chỉ dạy Yoga được yêu thích nhất. Không chỉ có danh tiếng, trung tâm xây dựng một hệ thống giảng dạy chất lượng với nhiều ưu điểm vượt trội:

Giáo trình học bài bản, đi từ dễ đến khó, từ cơ bản đến chuyên nghiệp.

Đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn, uốn nắn, chỉnh sửa từng động tác, từng nhịp thở đúng kỹ thuật nhất.

Phòng tập hiện đại, thoáng mát và sạch sẽ. Đảm bảo mang đến cho các học biên một nơi luyện tập đạt tiêu chuẩn.

Có mở ra các lớp Yoga cho mẹ bầu và trẻ em.

Có mở lớp đào tạo HLV chuyên nghiệp, cấp bằng quốc tế và giới thiệu việc làm sau tốt nghiệp.

Cam kết chất lượng, hoàn tiền nếu không đạt hiệu quả mong muốn,

Chính vì thế, khi không biết tập Yoga ở đâu tốt? Tập Yoga như thế nào là tốt nhất? tại TP. Hồ Chí Minh thì Duyên Dáng Việt là lựa chọn hàng đầu. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để đăng ký lớp học và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhấ

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

Cơ sở 2: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: http://duyendangviet.vn/

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

Thảm tập Yoga đã ra đời như thế nào?

Thảm tập Yoga là sản phẩm được sử dụng như một dụng cụ trợ giúp những người tập luyện Yoga trong quá trình thực hiện các động tác, tư thế vận động được dễ dàng và an toàn hơn. Trước khi có cái tên thảm tập Yoga thì nó còn được gọi là thảm không trơn hay thảm dính.

Angela Farmer bên trái

Khi Yoga được giới thiệu và phổ biến ở các nước phương Tây, các học viên đã sử dụng khăn tắm, khăn bông hoặc tập trên sàn gỗ. Năm 1982, trong một lớp Yoga, Angela Farmer đã sử dụng lớp lót thảm được cắt theo kích thước khăn trong các lớp học và các học viên tỏ ra thích thú với việc tập trên chất liệu ấy. Cha của Angela, Richard Farmer sau đó đã liên lạc với nhà sản xuất đệm của Đức và trở thành nhà bán lẻ đầu tiên của “thảm dính” có trụ sở tại London.

Trang bị thảm tập có thật sự cần thiết cho quá trình tập luyện Yoga của bạn

Thật sự rất cần thiết! Ở các phòng tập, lớp học sẽ không chắc chắn 100% an toàn cho bạn về các nguy cơ gây bệnh cho dù đó là lớp học chất lượng như thế nào. Các tư thế Yoga rất đa dạng, phong phú và ở một vài tư thế nhất định, bạn sẽ phải nằm, nếu bạn tập luyện trên sàn không thì điều đó thật sự không tốt cho cơ thể bạn. Đơn giản ngay khi bạn thực hiện các tư thế yoga giúp giảm mỡ thừa, cũng cần trang bị cho mình tấm thẩm tập tốt.

Hơn nữa, việc tập luyện trên sàn trơn sẽ nguy hiểm ở các tư thế đòi hỏi sự cân bằng cơ thể cao như tư thế Pose Đại bàng hay Pose Bán nguyệt.Với thảm tập, bàn chân của bạn sẽ bám chắc hơn, trụ vũng hơn và tự tin hơn trong động tác.

Nên mua loại thảm tập Yoga nào khi là người mới bắt đầu

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều các loại thảm tập với các chất liệu, thương hiệu khác nhau. Hai tiêu chí chính tác động trực tiếp việc tập luyện của bạn là độ dày thảm và chất liệu. Chất liệu phổ biến của các loại thảm tập hiện nay là TPE và PU (hai chất liệu tổng hợp) và cao su tự nhiên.

Về độ dày thảm, 6mm hay 6 ly là độ dày phổ biến, thích hợp với cả người mới bắt đầu, người tập lâu năm và trong nhiều trường phái tập luyện khác nhau. Bên cạnh đó, nếu bạn cần mua thảm để tập luyện thiền định thì nên mua những loại thảm có độ dày thấp như 4mm, 5mm còn nếu bạn tham gia vào các lớp học như Hot Yoga, Vinlyasa thực hành các tư thế Asana thường xuyên thì nên chọn các loại thảm có độ dày cao khoảng 8mm để bám sàn tốt hơn.

Sportslink chuyên cung cấp Thảm tập Yoga uy tín chất lượng nhiều mẫu mã, màu sắc

Ở SportsLink, c húng tôi cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm, dịch vụ tốt nhất

Để liên hệ đặt hàng, xem hàng hoặc cần tư vấn chi tiết hơn về các dòng sản phẩm Yoga, các bạn vui lòng liên hệ theo thông tin bên dưới

Hotline : 028.73057986 – 0903.769.686 (8h30 – 17h30 từ thứ hai đến thứ bảy)

Address: 148/6 Nguyễn Hữu Dật, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, chúng tôi

+ Tăng sự tự tin về ngoại hình

Phụ nữ thường xuyên không hài lòng về cơ thể mình hơn là đàn ông. Vì thế, yoga sẽ giúp tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn.

Phụ nữ tập yoga đánh giá sự hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu 20%. Các bài tập yoga hổ trợ hiệu quả và an toàn trong việc giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm.

+ Giúp gợi cảm hơn trong mắt nửa còn lại

Phụ nữ tập yoga thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Các bài tập yoga tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ.

Ngoài ra, yoga cũng tác động đến các hormones, giúp cải thiện đời sống tình dục.

+ Giúp làm giảm căng thẳng

Yoga có lợi trong việc làm giảm căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trung niên và thậm chí còn giúp thoát khỏi chứng loãng xương.

Yoga đã giúp nhiều phụ nữ bị chấn thương được phục hồi, giảm mệt mõi và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

+ Chống chứng trầm cảm ở phụ nữ

Khoa học đã chứng minh rằng một giờ tập yoga có thể chống chứng trầm cảm – GABA. Người tập Yoga có xu hướng khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn.

Một số lưu ý khi tập yoga ở phụ nữ mới tập

+ Lựa chọn thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất nên tập yoga là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào sáng sớm, cơ thể còn cứng nhưng tâm trí tỉnh táo, còn vào buổi tối, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động, nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi.

Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana).

Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nên tập yoga ở những nơi yên tĩnh.

+ Khởi động kỹ và đúng cách

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 45 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ…

Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.

+ Hãy lắng nghe cơ thể mình và đặc biệt đừng gượng ép quá nhiều

Bạn phải tập vài động tác thở và tập trung trước khi bắt đầu tập. Khi tập yoga, nên luôn lắng nghe cơ thể mình.

Đừng bao giờ tự ép mình vào một tư thế làm cho mình thấy đau hay khó chịu. Thay vào đó thì bạn cử động chầm chậm khi vào hay ra khỏi tư thế để lúc nào cũng phải cảm thấy thoải mái.

Có thể coi một tư thế là một chuyến hành trình gồm 3 phần: Vào tư thế, giữ tư thế và ra khỏi tư thế. Tất cả 3 phần này đều quan trọng như nhau.

Sau mỗi lần ngưng tập, bạn nên vào luôn tư thế thư giãn hay hồi phục. Thời gian thư giãn này sẽ giúp bạn kết hợp và tiếp nhận những cái lợi của việc tập yoga.