Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Người Mới Bắt Đầu / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023

Yoga là một tập hợp rộng lớn các kỹ thuật và thực hành tâm linh nhằm tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần để đạt được trạng thái giác ngộ hoặc đồng nhất với vũ trụ.

Nhiều người thương nghĩ yoga đến từ phương Tây, Hatha yoga, một trong nhiều trường phái yoga. Các trường phái yoga khác nhau nhấn mạnh các kỹ thuật và cách tiếp cận khác nhau nhưng vẫn có chung một mục tiêu là thống nhất cơ thể và giác ngộ.

Thực hiện yoga trên đôi chân trầm trên thảm tập yoga là điều tiên quyết cho người mới tập. Các động tác và tư thế yoga đòi hỏi quần áo có thể co giãn và di chuyển tự do với cơ thể bạn. Bạn có thể mua quần áo được thiết kế riêng cho việc tập yoga. Các lớp học yoga có thể sử dụng các đạo cụ bổ sung, phổ biến nhất là dây kháng lực, gạch và khăn lót thảm.

Thực hành buổi tập yoga đầu tiên: Bạn nên bắt đầu với một buổi tập yoga ngắn và đơn giản và từ từ xây dựng từ đó.

Tập yoga cho người mới chính là tiền đề, nền tảng cho việc tập luyện tất cả các trường phái khác. Hatha yoga là sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác thông qua việc thực hành asana (tư thế yoga) và pranayama (hít thở yoga).

Hatha yoga nhấn mạnh các bài tập thể chất để làm chủ các bài tập cơ thể và tâm trí để rút nó khỏi những phiền nhiễu bên ngoài. Đó là sự kết hợp của chế độ ăn uống hợp lý, thanh lọc cơ thể, điều hòa nhịp thở và tư thế cơ thể.

Là hình thức tập luyện yoga với việc thực hành các bài tập cụ thể, mỗi tư thé được giữ trong năm nhịp.

Đây là một trường phái yoga mạnh mẽ, chuyển đổi từ tư thế này sáng tư thế khác với mỗi lần hít vào và thở ra.

Tham khảo bài viết: Trường phái Ashtanga là gì ?

Iyengar yoga là một phong cách yoga rất tỉ mỉ, chú trọng vào độ chính xác và sự liên kết.

Việc luyện tập là tất cả về các chi tiết kiểm soát hơi thở và tư thế và là phương pháp tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt.

Kundalini yoga là một trong những trường phái Yoga bí ẩn nhất về hoạt động tinh thần và thể chất.

Trường phái này tập trung vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay nên các bài tập hầu hết đều được thực hiện trong tư thế ngồi.

Ashtanga yoga là trường phái yoga tập trung chủ yếu vào hơi thở, bandhas (khóa năng lượng), và drishti (điểm nhìn cố định), và các tư thế luôn nối tiếp không ngừng nghỉ.

Người mới bắt đầu chưa có đủ sự dẻo dai, khoẻ mạnh để thực hàng Ashtanga yoga.

Yin yoga là trường phái yoga luyện tập một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Với trường phái này, các tư thế tập luyện được giữ trong thời gian từ 45 giây đến 2 phút.

Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi, cân nặng bao nhiêu, lối sống như thế nào, nơi bạn sống ra sao, thì yoga vẫn dành cho bạn.

Nếu bạn có tình trạng sức khoẻ thấp hoặc gặp chấn thương gần đây, bạn sẽ gặp nguy hiểm khi tập yoga. Nếu bạn đang phục hồi sau chấn thương hoặc sức khoẻ kém, bạn nên tham khảo ý kiên bác sĩ trước khi tập luyện yoga.

Bạn là người mới bắt đầu với yoga, bạn nên thực hành các bài tập có cường độ thấp và nhẹ nhàng.

Nếu bạn có thể tập yoga 3 lần trở lên mỗi tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, sức mạnh, sự cân bằng, sự bình an nội tâm và sức khỏe tổng thể.

Lý tưởng nhất, bạn nên thực hiện các phiên ngắn hơn và thường xuyên hơn, dài 20-45 phút và trong tổng số 3-4 giờ trải đều trong vài ngày. Tập luyện ít hơn vẫn có hiệu quả những sẽ cải thiện ít hơn.

Lợi ích của yoga là gần như vô tận! Thực hành yoga giúp xây dựng các đức tính lành mạnh và các giá trị tốt, chẳng hạn như kỷ luật, trung thực, tận tâm, tự vấn, chánh niệm và không chấp trước.

Yoga cho phép bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Ngoài ra:

Tham khảo sản phẩm:

Cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ bắp, khớp và các cơ quan.

Cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn, tầm cử động và cân bằng.

Giữ tâm trí của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và rối loạn miễn dịch tự động.

Giúp chữa lành những cơn đau thông thường như đau lưng.

Tăng hạnh phúc và giảm trầm cảm.

Kiên nhẫn, cam kết, lặp đi lặp lại và nhất quán là chìa khóa để phát triển và tiến bộ trong việc thực hành yoga. Sau khi bạn tìm thấy một phong cách, giáo viên và phòng tập yoga phù hợp với bạn ” Tập yoga cho người mới “, hãy thử những lời khuyên sau:

Cam kết lịch trình thường xuyên của các lớp học yoga hoặc tập luyện tại nhà.

Tăng thời lượng thực hành yoga và số ngày mỗi tuần bạn thực hành.

Tham dự các hội thảo yoga tập trung vào các khía cạnh cụ thể của thực hành yoga một cách chi tiết hơn.

Ghi lại những động tác của một thực hành yoga nhất quán đối với cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn.

Đọc và nghiên cứu để tìm hiểu thêm về yoga.

Tìm nguồn cảm hứng.

Kết bạn với những người tập yoga và tham gia vào cộng đồng thiền sinh.

Áp dụng lối sống yoga.

Tham khảo bài viết: Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023

Những tư thế yoga cơ bản thư giãn cực thích hợp với người mới bắt đầu bởi các động tác không quá khó. Luyện tập thường xuyên để có tinh thần thư thái, giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các tư thế yoga sau đây là sự khởi đầu hoàn hảo cho một thói quen tập yoga, bất kể bạn có dẻo dai hay không cũng có thể thực hiện mà không cần lo lắng.

Hôm nay, Hương Anh Yoga sẽ giới thiệu tới các bạn 8 bài tập yoga cho người mới bắt đầu bao gồm các động tác đơn giản nhưng rất hữu ích. Các động tác này sẽ giúp bạn làm quen với nhịp sống Yoga và tạo tiền đề để tập các tư thế khó sau này. Một luồng sinh khí mới sẽ tuôn chảy dạt dào trong cơ thể là những cảm nhận bạn sẽ thấy sau mỗi bài.

Thực hiện ngay các bài tập yoga cho người mới bắt đầu nào!

1. Tư thế gập người (Uttanasana)

Đứng thẳng trên thảm tập, bắt đầu từ từ cuối gập người về phía trước. Hai tay của bạn cố gắng chạm đất, ngực cố gắng áp sát vào đầu gối càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong vài giây và trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm, hai bàn chân khép sát lại với nhau, hai đùi hơi hướng thành chữ V. Gập người về phía trước, hai tay thẳng, cao hơn đầu. Cố gắng cuối người cho đến cho đến khi trán của bạn chạm đất. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế con mèo – con bò (Bitilasana – Marjaryasana)

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, hai tay chống thẳng xuống sàn. Thở ra, cong lưng về phía trần nhà và đầu cuối xuống đất. Giữ một vài giây rồi thở ra, ngước mặt hướng lên trần nhà đồng thời cong lưng về phía mặt đất. Giữ trong một vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Tư thế quả núi (Tadasana)

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng và xuôi hai bên người ở tư thế bắt đầu. Nhìn thẳng về phía trước, hai tay bạn có thể xuôi hoặc chắp trước ngực nếu như bạn khó giữ thăng bằng. Từ từ căng ngực ra hít thở đều, chân hơi nhún đến phía trước. Tiếp tục hít thở đều và thư giãn.

5. Tư thế đứa bé vui vẻ (Ananda Balasana)

Tư thế yoga này gợi cho bạn hình ảnh đứa trẻ đang nằm giỡn và nắm lấy hai chân chúng. Bài tập của chúng ta cũng tương tự vậy.

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Bắt đầu đưa hai chân cong lên, đầu gối hướng về phía ngực. Bạn dùng hai tay nắm lấy hai lòng bàn chân, kéo chân về phía người và cảm nhận phần xương chậu và hông đang được vận động. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở về nhưu lúc đầu.

6. Tư thế chân trên tường (Viparita Karani)

Bài tập này rất đơn giản, bạn cần nằm sát tường và “treo chân” sao cho cơ thể thành hình chữ là được. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, phần mông và chân áp sát tường, chân hướng lên trần nhà, hai tay xuôi hai bên hông. Giữ lưng và chân thẳng, hít thở đều để giảm căng thẳng.

7. Tư thế ngồi duỗi thẳng chân (Dandasana)

Ngồi trên thảm, hai chân khép lại xuôi theo hông và hướng về trước, hai tay xuôi dọc theo người và lòng bàn tay úp xuống đất. Mũi chân hướng lên trần nhà, mắt nhìn thẳng phía trước. Trong khi ngồi bạn có thể co duỗi cơ bắp chân nhẹ nhàng theo nhịp trở.

8. Tư thế xác chết (Savasana)

Nằm ngửa và thở là tất cả những gì cần trong động tác này. Đây là tư thế kết thúc chuỗi 8 bài tập yoga thư giãn. Bạn cứ nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt ngửa, xuôi bên hông và chân duỗi thẳng, thả lỏng người, hít thở. Nằm cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái là có thể kết thúc bài tập.

Dành Cho Những Người Mới Bắt Đầu Tập Luyện Yoga / 2023

HÃY TÌM ĐÚNG GIÁO VIÊN

Tìm đúng giáo viên là bí quyết để phát huy thực hành yoga của bạn với tâm trạng thoải mái. Nếu may mắn, bạn sẽ tìm thấy một giáo viên mà bạn yêu thích ngay lần đầu. Đối với những giáo viên dở, thì chẳng có điều gì sai trái khi bạn đi tìm nơi khác để tập luyện. Một số giáo viên thích nhẹ nhàng, còn những giáo viên khác lại đòi hỏi nhiều hơn đối với học viên của họ. Một số giáo viên sẽ chơi bản nhạc mà bạn yêu thích, còn những giáo viên khác sẽ chẳng cho nghe bất cứ bản nhạc nào. Một số giáo viên giống như các sĩ quan trên thao trường, họ sẽ ép bạn ‘chạy đua’ với các tư thế, còn những giáo viên khác lại cho phép bạn thực hành với sự chậm rãi. Có vô số giáo viên ngoài kia. Hãy tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn tìm thấy đúng người mình thích.

HÃY HỌC CÁCH SỬ DỤNG CÁC ĐẠO CỤ

Có lẽ bạn sẽ nhìn thấy những khối gạch yoga, gối lót và dây đai, chúng thường được xếp trong góc lớp học. Vâng! Có thể lúc đầu chúng trông hơi đáng sợ. Nhưng hãy nhớ rằng! Chúng luôn hiện diện ở đó để giúp đỡ những người mới tập như bạn! Ví dụ, các khối gạch yoga có thể giúp nâng cao sàn nhà hay điểm tựa lên cao hơn. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn khi chạm tay xuống sàn trong tư thế Tam Giác (tư thế mà bàn chân trước của bạn được trải dài ra để hai chân bạn tạo thành một hình tam giác), hãy sử dụng khối gạch yoga. Nó sẽ giúp bạn không bị ngã và ổn định trong tư thế. Cũng giống như các khối gạch yoga, tất cả các đạo cụ yoga khác đều có những mục đích riêng biệt của chúng, và có thể hỗ trợ rất nhiều cho những người mới tập. Nếu bạn không biết cách sử dụng, hãy xem cách các học viên khác sử dụng chúng hoặc tốt hơn nữa, hãy hỏi giáo viên / huấn luyện viên của bạn.

BẠN SẼ HỌC HỎI VÀ CÁC TƯ THẾ SẼ TRỞ NÊN DỄ DÀNG HƠN ĐỐI VỚI BẠN

Ngoài giáo viên là người luôn động viên và hướng dẫn bạn, sẽ không có ai quan tâm đến việc bạn thực hiện được một tư thế hay bị ngã. Các học viên khác trong lớp đều đang tập trung vào thực hành của họ, nên họ không thể giúp bạn. Vì vậy, nếu bạn không muốn tham gia các bài tập tụng Thần chú hoặc các bài tập Hít thở, điều đó hoàn toàn chấp nhận được. Bởi vì, đối với người mới tập, chỉ cần giữ cho việc thực hành trở nên đơn giản: Hãy tập trung vào các tư thế của bạn! Hãy tôn trọng các học viên khác trong lớp và giáo viên của bạn, và họ cũng sẽ đối xử với bạn như vậy! Hãy làm cho bản thân bạn cảm thấy thoải mái, và bạn sẽ nhanh chóng trở thành một người thành thạo.

HÃY CHỌN VÍ TRÍ Ở CUỐI LỚP HỌC

Là người mới tập luyện yoga, không có nơi nào tốt hơn là phía cuối lớp học. Từ phía sau lớp học, bạn có thể dễ dàng quan sát các học viên nhiều kinh nghiệm, cách họ nhập vào và giữ tư thế. Tất nhiên, giáo viên cũng sẽ xuất hiện để giúp đỡ bạn, nhưng khi xem cách người khác thực hiện tư thế, điều này có giá trị trực quan rất lớn.

BẠN SẼ TIẾN BỘ

Mặc dù điều này có vẻ khó tin, nhưng ngay cả những học viên lâu năm nhất trong lớp, họ vẫn đang thường xuyên nâng cao thực hành yoga của chính họ. Đó là lý do tại sao nên hiểu rằng, yoga không chỉ là một bộ môn để tập luyện, nó còn là một quá trình liên tục để thực hành. Qua thời gian, Bạn sẽ trở nên tốt hơn. Nhưng trong yoga, sẽ không bao giờ bạn đạt đến trình độ hoàn hảo. Và bạn không nên mong đợi vào điều này!

Trong buổi tập của mình, bạn hãy tập trung vào việc thực hành bằng những gì tốt nhất mà bạn hiện có. Với cách tập luyện như vậy, bạn sẽ sớm nhận thấy sự tiến bộ của chính mình, nó sẽ tăng dần theo thời gian thực hành, 1 tháng, 6 tháng, 1 năm, 5 năm, v.v.

TÂM TRÍ BẠN SẼ TRỞ NÊN TẬP TRUNG VÀ BÌNH TĨNH HƠN

Có thể bạn đã từng nghe nói rằng, yoga làm giảm căng thẳng và khiến cho bạn bình tĩnh và tập trung hơn. Ngày nay, thực sự đã có nhiều bằng chứng xác nhận điều này. Vào tháng 3 năm 2005, các nhà nghiên cứu ở Đức đã theo dõi 24 phụ nữ bị trầm cảm tham gia hai buổi tập yoga 90 phút mỗi tuần. Kết thúc sau 3 tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy sự lo lắng và trầm cảm của những người phụ nữ này đã giảm, và đồng thời cảm giác hạnh phúc tổng thể của họ cũng tăng 65%. Làm thế nào để bạn trải nghiệm được điều này?

Những Bài Tập Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023

1. Tư thế ngọn núi

Với những người mới học Yoga, đây được biết đến là tư thế phổ biến nhất và dễ thực hiện nhất. Bài tập Yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể, giúp cơ quan nội tạng cơ thể bạn hoạt động được tốt hơn. Tư thế ngọn núi còn giúp bạn cải thiện tư thế đứng thẳng hơn. Khu vực được tác động trên cơ thể khi tập luyện tư thế này chính là vùng chân và vai.

Hướng dẫn thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân, 2 tay đặt 2 bên.

Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay đến gót chân.

2. Tư thế chiến binh

Đây là tư tư thế tập lý tưởng cho những bạn mới tập Yoga. Động tác này tương đối đơn giản và nhẹ nhàng. Bởi vậy những người mới học yoga thường bắt đầu với nó. Bài tập này sẽ tác động vào vùng lưng, giúp bạn giảm đau lưng, tăng khả năng hoạt động phổi và giúp cánh tay – đùi được săn chắc thon gọn hơn.

Tạo thế đứng hai chân cách nhau khoảng 1 mét, bàn chân phải hướng về phía trước, bàn chân trái hướng về phía chân phải.

Đặt tay 2 bên hông và thư giãn 2 vai, sau đó duỗi 2 tay qua 2 bên ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống.

Cong gối phải tạo góc 90 độ, gối thẳng hàng mắt cá chân, nhìn về phía tay phải.

Giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Đổi bên và lặp lại.

3. Tư thế tam giác

Đây là tư thế có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Trước khi tập những động tác khó hơn, người mới bắt đầu nên làm cho cơ và xương được dẻo dai để dần thích nghi. Bài tập này cũng có tác dụng đào thải mỡ tích trữ tại khu vực bụng, giúp cơ thể bạn linh hoạt và nhẹ nhàng hơn.

Duỗi 2 tay 2 bên, nghiêng người về phía chân trái

Đứng với 2 bàn chân, cách nhau khoảng 9 cm, các ngón chân phải tạo góc 90 độ, chân trái góc 45 độ.

Tay trái kéo xuống chạm sàn tập hoặc tựa trên chân trái, dưới hoặc trên đầu gối. Duỗi thẳng các ngón tay phải hướng về phía trần.

Nhìn về các ngón tay phải, giữ trong vòng 5 nhịp thở.

Đứng lên và lặp lại với bên còn lại.

4. Tư thế cây cầu

Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.

Đặt 2 tay lên 2 hông, từ từ nâng người lên cao.

Lặp lại từ 10 – 15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

5. Tư thế chó duỗi mình

Bài tập này không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn có tác dụng tốt đối với cơ thể người tập, nhất là người mới bắt đầu. Bài tập này khiến cho phần lưng và cột sống của bạn trở nên dẻo dai hơn.

Bắt đầu với tư thế 4 chân, tay thấp hơn vai, hai đầu gối thấp hơn hông.

Đẩy hai tay ra phía trước, xòe rộng ngón tay, ép chặt lòng bàn tay xuống thảm tập.

Ấn mũi chân xuống, từ từ đẩy hông lên cao, kéo cơ thể thành hình chữ V ngược, nới rộng 2 vai. Hai chân giang rộng bằng hông, gối hơi khuỵu xuống.

Giữ yên trong vòng 3 nhịp thở.