Top 6 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Nguyễn Hiếu Bài 1 Bài 2 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Định Nghĩa Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Giáo Trình Yoga, Sách Bks Iyengar Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Trong Phan Mem Powerpoint De Tap Hieu Ung Cho Van Ban Em Chon Doi Tuong Chua Van Ban Can Tao Hieu Un, Để Báo Hiệu Cho Xe Phía Trước Biết Mô Tô Của Bạn Muốn Vượt, Bạn Phải Có Tín Hiệu Như Thế Nào, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Tại Khu Vực Không Có Đèn Báo Hiệu Hoặc Biển Báo Hiệu, Người Lái Xe Phải Xử Lí Như Thế Nào, Tại Nơi Có Biển Hiệu Cố Định Lại Có Báo Hiệu Tạm Thời Thì Người Tham Gia Giao Thông Phải Chấp Hành, Những Ký Hiệu Hàng Hóa Dưới Đây, Ký Hiệu Nào Chống Mưa, Tp Hcm Góp ý Xay Dung Nha Nuoc Quan Ly Hieu Luc Hieu Qua Cho Dai Hoi Xiii, Giấy Đề Nghị Cấp Phù Hiệu Biển Hiệu, Biển Nào Báo Hiệu Giao Nhau Có Tín Hiệu Đèn, Nhãn Hiệu Và Thương Hiệu, Tại Nơi Đường Bộ Giao Nhua Cùng Mức Với Đường Sắt Chỉ Có Đèn Tín Hiệu Hoặc Chuông Báo Hiệu, Khi Động Cơ ô Tô Đã Khởi Động, Bảng Đồng Hồ Xuất Hiện Ký Hiệu Như Hình Vẽ Dưới Đây, Báo Hiệu, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công , Hiệu Điện Thế Đặt Vào Anốt Và Catốt Của Tế Bào Quang Điện âm Hơn Hoắc Bằng Hiệu Điện Thế Hãm, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả., Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả. , Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Nhân Hình Thành Đất, Nguyên Tắc Tự Nguyện Về Đạo Đức Kinh Doanh Trong Ngành Dược, Nguyên Tắc Sắp Xếp Các Nguyên Tố Trong Bảng Tuần Hoàn, Nguyên Tố Nào Trong Số Những Nguyên Tố Sau Có Độ âm Điện Lớn Nhất, Nguyên Lý Design Thị Giác – Nguyễn Hồng Hưng Pdf, Trên Đường Giao Thông, Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn Hoặc, Trên Đường Giao Thông Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn, Nguyên Tố Nào Là Kim Loại Trong Các Nguyên Tố Có Cấu Hình E Như Sau, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Vi Lượng, Nguồn Nguyên Liệu Trung Nguyên, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Đại Lượng, Giải Sách Bồi Dưỡng Năng Lực Tự Học Toán 6 Phần 2 Dố Nguyên Tiết 1 Phép Cộng Và Phép Trừ 2 Số Nguyên, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Đại Lượng, Nguyên Tắc Vàng Của Xã Hội Nguyên Thủy Là, Nguyên Tắc Nào Không Phải Là Nguyên Tắc Bầu Cử, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Vi Lượng,

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar,

Giới thiệu khóa học ” Giảm eo thần kỳ với 12 bài tập Yoga “:

Bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe và phải tiêu tốn rất nhiều thuốc men, tiền bạc?

Bạn đang chưa hài lòng về vóc dáng của mình và luôn tìm kiếm những cách thức làm đẹp để cải thiện?

Bạn đang lo lắng vì vòng eo quá to và chảy nhão sẽ khiến mình mất điểm trước mọi người?

Bạn đau khổ khi không thể mặc được những bộ trang phục đẹp mà mình yêu thích và thiếu tự tin khi xuất hiện ở chốn đông người?

Bạn vất vả, khổ sở và ước ao có một chuyên gia hay khóa học Yoga nào đó đáng tin cậy để có thể giúp cho bạn nhưng không quá tốn kém?

Bạn quan tâm đến Yoga nhưng lại không biết động tác hay cách tập Yoga như thế nào mới giúp mình cải thiện số đo vòng eo hiệu quả và nhanh chóng?

Thấu hiểu những băn khoăn, trăn trở đó, chúng tôi đã hợp tác với chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu – Đại sứ Yoga Việt Nam được UNESCO công nhận với hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và đào tạo để đem đến cho bạn khóa học ” Giảm eo thần kỳ với 12 bài tập Yoga” với chi phí được tiết kiệm tối đa mà bạn không cần thiết phải đến bất cứ một phòng tập đắt tiền nào khác. Đây là một khóa học yoga toàn diện và hiệu quả

Với cách truyền đạt dễ hiểu và dễ áp dụng, chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu sẽ cho bạn thấy việc sỡ hữu một thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh là một điều không quá xa xỉ, mà hoàn toàn có thể đạt được thông qua những bài tập Yoga thật đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả.

Lợi ích sau khóa học “Giảm eo thần kỳ với 12 bài tập Yoga”

Đánh tan toàn bộ mỡ bụng trước

Loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng dưới

Thu gọn vùng eo 2 bên

Tạo đường cong cho vùng thắt lưng của bạn

Đặc biệt duy trì dáng đẹp, eo thon, cơ thể cân đối

Tự tin diện bất kỳ bộ trang phục nào

Làm tươi mới cơ thể và tâm hồn, giúp bạn giữ mãi tuổi thanh xuân

Bên cạnh các kiến thức kể trên, chúng tôi còn đem đến cho bạn một trải nghiệm học tập vô cùng thú vị:

Được học linh hoạt mọi lúc, mọi nơi trên nhiều thiết bị như máy tính, điện thoại, máy tính bảng,…

Chỉ cần thanh toán học phí một lần để sở hữu khóa học trọn đời, có thể học lại bất cứ khi nào tùy thích.

Cột sống chính là trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể. Mục đích của các bài tập Yoga là làm lưu thông kênh năng lượng này. Tuy nhiên, một số người sau một thời gian tập yoga lại bị đau nhức lưng. Tại sao lại có hiện tượng này? Theo các chuyên gia Yoga, có một số nguyên nhân chính khiến người tập Yoga một thời gian bị đau như sau:

Do sử dụng các cơ vùng chân không đúng

Khi tập Yoga, việc để tư thế đạt được sự cân bằng, thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Nếu tư thế đứng của người tập không được cân bằng, các cơ vùng chân không đủ khỏe thì các vùng cơ lưng sẽ chịu lực nhiều hơn. Tập một thời gian với thói quen sử dụng các cơ vùng chân không đúng chuẩn sẽ dẫn đến đau vùng lưng.

Phát lực sai trong các bài tập vùng lưng

Theo chia sẻ của các chuyên gia Yoga, có tới 99% người tập khi tác động lên vùng lưng đều dùng cơ lưng để phát lực. Tuy nhiên, khối lượng hông và mông rất lớn, các cơ vùng hông quá khỏe khiến việc bạn chỉ phát tín hiệu cho lưng chuyển động thôi là không đủ. Khi đó, bạn phải sử dụng xương sống để chuyển động lưng mình.

Do đó, tập yoga chữa đau lưng là phương pháp luyện tập rất tốt. Tuy nhiên, có thể người tập chưa tập luyện, khỏi động hiêu quả và người tập phải chuyển động xương sống quá nhiều trong một thời gian dài khiến cho tình trạng đau diễn ra.

Qua phân tích trên có thể thấy rằng, tư thế đứng và phát lực sai có thể là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức vùng lưng khi tập Yoga. Việc điều chỉnh các tư thế tập này rất quan trọng. Bởi thông thường các bài tập Yoga sẽ tạo nên các nếp thói quen, người bệnh tập sai tư thế và vận động cơ thể sai sẽ tạo nên dư chấn nguy hiểm cho cơ thể về sau.

4 bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu (hay còn được gọi là Nguyễn Hiếu Yoga) là đại sứ Yoga Việt Nam. Chị có 12 năm nghiên cứu, giảng dạy Yoga, hiện chị là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam. Nhiều người biết đến Nguyễn Hiếu thông qua rất nhiều bài tập Yoga cơ bản tại nhà được đăng tải trên mạng xã hội.

Giới thiệu 4 bài tập yoga chữa đau lưng Nguyễn Hiếu

Bên cạnh các bài tập giảm eo, giảm mỡ, bài tập toàn thân, chị còn giới thiệu cho cộng đồng một số bài tập khoa học để chữa bệnh hiệu quả.

Những bài tập này khá đơn giản, có thể tự thực hành ngay tại nhà được chia ra nhiều phần dành cho một số đối tượng khác nhau như: cho những người bị đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, người bị đau nhức vùng lưng sau sinh và cả bài tập cho bà bầu.

Đau vùng lưng dưới xuất phát từ một số nguyên nhân như đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,… Khi gặp phải những tình trạng này, bạn cần phải có những bài tập nhẹ nhàng đầu tiên như: hít thở sâu, ngồi thẳng lưng, thư giãn kèm theo các động tác vươn tay lên cao khởi động các cơ xương khớp để làm ấm cơ thể.

Các động tác khỏi động là điều kiện bắt buộc giúp các cơ khớp được khỏi động, làm quen với các động tác. Khởi động làm ấm cơ thể, giúp việc tuần hoàn máu của cơ thể đến các cơ khớp được tốt hơn.

Sau khi làm ấm cơ thể, bạn nên xoa một ít tinh dầu trị liệu. Sau bài tập cho người đau lưng ở giai đoạn khỏi động, bạn đổ khoảng 10 đến 20 giọt tinh dầu trị liệu sau đó xoa đều ở vùng lưng dưới bị đau, massage đều tinh dầu và vỗ nhẹ vào vùng lưng để tinh dầu thẩm thấu vào da hiệu quả.

Sau khi thoa tinh dầu ở vùng thắt lưng, bạn sẽ tập một số động tác nhẹ nhàng làm tập trung oxy và máu vào vùng thắt lưng, giải phóng toàn bộ sự ách tắc ở vùng xương chậu và thắt lưng.

Các bài tập chủ yếu giúp cho các cơ xương khớp ở vùng lưng dưới được vận động đều đặn và linh hoạt, giúp tăng sự dẻo dai, đàn hồi, tạo điều kiện cho máu và oxi được lưu thông hiệu quả.

Bài tập giảm đau lưng sau sinh

Đau nhức lưng sau sinh là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, lúc này, các bà bầu có thân hình trì trệ hơn bởi họ mới trải qua một thời gian dài mang thai. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên được điều hòa, làm ấm cơ thể trước khi tập. Sau đó bạn sử dụng tinh dầu trị liệu xoa vào vùng lưng bị đau để hỗ trợ cho bài tập hiệu quả.

Sau khi tinh dầu được xoa đều và thẩm thấu vào bên trong cơ thể, một vài động tác đơn giản có thể làm cho triệu chứng giảm đáng kể chỉ sau một vài tháng tập luyện. Các bài tập giảm đau vùng lưng sau sinh chủ yếu tập trung giúp các cơ xương khớp lưng được vận động sau một thời gian dài vùng lưng bị trì trệ.

Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

Những bài tập giảm đau vùng lưng cho bà bầu chủ yếu tạo sự thư giãn cho thân dưới. Bởi khi mang bầu, vùng bụng rất nặng và to lên kéo vùng thắt lưng luôn cảm giác mỏi.

Việc luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cho các bạn có thể giảm stress, tăng tuần hoàn máu tới các bộ phận của cơ thể. Rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Khi ngồi tập luyện, bà bầu có thể kê gối để tạo sự thoải mái và dễ chịu. Bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu ở bà bầu, bạn có thể sử dụng một số động tác nhẹ nhàng như: vươn đều hai tay thật căng để các khớp lưng cũng được co dãn theo; vươn hai tay sang hai bên rồi để cơ thể nghiêng sang một bên, hai cánh tay vươn rộng ra thật căng để tuần hoàn máu và tăng cường oxy hiệu quả,…

Với một vài động tác đơn giản rèn luyện mỗi ngày, cơn đau trong thời gian mang thai của các bà bầu sẽ được giảm đáng kể.

Bài tập thể dục chống đau lưng

Bên cạnh một số bài tập của Nguyễn Hiếu, có một số bài tập thể dục có khả năng chống đau vùng lưng mà ai cũng có thể tập luyện ở nhà mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số tư thế tập luyện như:

Tư thế nhân sư: Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau. Sau đó bạn nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, cằm hướng ra trước, giữ nguyên tư thế như vậy trong 15 giây.

Tư thế con châu chấu: Đây là một trong những bài tập chống đau vùng lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Đặt hai tay lên hông, chân duỗi ra sau, hít vào, nâng cao chân và thân trên, hai tay duỗi thẳng phía sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, xương sườn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây.

Tập một số tư thế này khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày, cơn sẽ giảm nhanh và hiệu quả, không phải điều trị bằng thuốc.

Bài tập Yoga chữa đau lưng không khó. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày trong khoảng thời gian tối thiểu là 30 phút. Bên cạnh một số động tác trên, bạn nên tham khảo nhiều tư thế và bài tập toàn thân để có được hệ xương khớp khỏe mạnh mỗi ngày.

Trào ngược dạ dày (thực quản) là hiện tượng axit từ dạ dày đưa lên thực quản gây ra các triệu chứng điển hình như ợ chua, ợ nóng, ợ hơi. Bên cạnh đó, trào ngược axit còn có nhiều biển hiện khác: Khó tiêu, khó nuốt, nôn trớ, ho, cảm thấy vị chua đắng trong miệng (do axit đưa lên thực quản).

Nguyên nhân dẫn đến bệnh thường do những thói quen xấu của chúng ta như ăn quá no, sử dụng nhiều rượu, cafe, thuốc lá, uống nước có ga, nằm ngay sau khi ăn… Bên cạnh đó, bệnh còn đến từ một số loại thuốc Tây, một số bệnh lý về dạ dày, căng thẳng…

Trào ngược dạ dày thực quản gây mệt mỏi, khó chịu cho người bệnh. Nếu bệnh không được phát hiện và chữa trị kịp thời có thể biến chứng thành các bệnh nguy hiểm hơn như viêm loét thực quản, Barrett thực quản hay ung thư thực quản.

I – Lợi ích tập yoga chữa trào ngược dạ dày

Từ trước đến nay, Yoga vẫn được coi là “thần dược” cho sức khỏe và sự trẻ đẹp, dẻo dai của con người. Thường xuyên luyện tập yoga, bạn sẽ có vóc dáng cân đối hơn, xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển, một trái tim khỏe mạnh, huyết áp ổn định, máu huyết lưu thông dễ dàng hơn, tăng cường chức năng phổi và giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống.

Đối với trào ngược dạ dày, sự chuyển động nhẹ nhàng của yoga giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Qua đó, thức ăn dễ dàng được tiêu hóa hết đồng thời hạn chế acid trong dạ dày.

Hơn nữa, việc vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga trị trào ngược dạ dày thực quản còn làm thư giãn và giảm áp lực cho dạ dày, tăng cường lưu thông máu đến dạ dày, từ đó làm giảm các triệu chứng khó chịu mang đến cho người bệnh.

– Bạn cần kiên trì luyện tập. Hiệu quả của yoga đối với sức khỏe khá chậm nên bạn cần duy trì thời gian luyện tập từ 15 – 30 phút mỗi ngày.

– Địa điểm luyện tập nên chọn nơi yên tĩnh và mặt sàn bằng phẳng.

– Thời điểm tập yoga có thể là buổi sáng sớm, chiều tối hoặc buổi tối sau khi ăn 1-2 giờ. Không tập lúc quá no hoặc quá đói.

– Đối với người mang thai cần có lời khuyên từ bác sĩ để đảm bảo việc chữa bệnh của mẹ không gây ảnh hưởng đến bé.

– Kỹ thuật hít thở là quan trọng nhất trong luyện tập yoga. Bạn cần hít vào và thở ra thật sâu, nhanh đến khi cảm thấy mệt lưỡi. Bạn cần lấy không khí vào đồng thời nín thở trong vòng 30 giây, sau đó thở ra với nhịp thở tăng dần.

– Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bạn nên bổ sung nhiều rau, hoa quả (dễ tiêu, không quá cứng và không chua nhiều) để tăng cường sức đề kháng.

Bên cạnh đó, cần hạn chế tối đa những đồ ăn cay nóng (chứa nhiều ớt, gừng, tỏi, tiêu), món ăn nhiều dầu mỡ, các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, nước có ga…).

– Trong quá trình điều trị, bạn có thể sử dụng thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu do trào ngược dạ dày gây ra như ợ hơi, ợ nóng, ợ chua, nôn trớ đồng thời giúp hấp thụ và làm mất hoạt tính của acid trong dạ dày. Thuốc thường có tác dụng sau 5 phút sử dụng và dễ dàng “uống liền” mà không cần pha chế.

II – Các bài tập chữa trào ngược dạ dày

1. Bài tập thể dục chữa trào ngược dạ dày – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được mô phỏng theo hình dáng của hổ mang. Bạn nằm xấp trên sàn, tay chống dưới sàn, từ từ nâng nửa thân trên đẩy lên cao hết cỡ, giữ nguyên phần chân và mông ở tư thế ban đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài phút đồng thời hít thở đúng cách.

Ở tư thế này, bạn chỉ cần nằm ngửa thư giãn. Hít vào thật sâu và thở ra thật mạnh. Chân phải nâng lên 1 góc 45 độ sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Chân trái thì vẫn duỗi thẳng. Giữ ở tư thế này vài phút.

Sau đó, bạn co đầu gối chân phải. Dùng hai bàn tay đan chéo các ngón với nhau để lấy chân phải ở phần bắp chân. Trong quá trình luyện tập luôn hít thở đều đặn. Đầu gối nâng thật nhẹ nhàng ít nhất 5 lần.

Với tư thế yoga chữa trào ngược dạ dày này, bạn cần nằm úp người xuống sàn. Sau đó, nâng cao hai tay, hai chân lên giống như con châu chấu đang bay.

Giữ ở tư thế này một vài phút đồng thời hít thở đều đặn. Tư thế này không chỉ tốt với người mắc chứng trào ngược axít mà còn rất tốt với người bị táo bón hoặc gặp các vấn đề về đường tiêu hóa.

Tư thế này rất dễ thực hiện và cực kỳ thư giãn. Bạn chỉ cần nằm ngửa, hai chân, hai tay duỗi thẳng, mắt nhắm hờ và hít thở đều đặn.

Đây là tư thế nghỉ ngơi thư giãn nên đầu óc của bạn cũng cần tập trung, không nên suy nghĩ miên man. Như vậy, yoga mới phát huy tối đa hiệu quả với người bệnh.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi thiền ở tư thế thiền. Nghĩa là gập đầu gối chân phải, đặt chân phải lên đùi trái và ngược lại.

Hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra, giữ lấy nhịp. Bài tập nên thực hiện trong 3-5 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ, đầu óc phải tập trung và không được suy nghĩ chuyện gì khác.

Thuốc dạ dày chữ Y – Yumangel rất tiện dụng vì cách dùng uống trực tiếp, không phải pha với nước. Nhờ vào khả năng trung hòa acid nên có thể giúp bạn giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản chỉ sau 5-10 phút sử dụng.