Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Nguyễn Hiếu Chữa Đau Vai Gáy Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng. Ngoài ra, với các tư thế, động tác uyển chuyển được giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn giảm cơn đau nhanh và hiệu quả hơn

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những đối tượng thường xuyên làm việc trong tư thế ít thay đổi. Nguyên nhân chính dẫn đến xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, tai nạn hay chấn thương.

Để phòng và hỗ trợ điều trị, thói quen tập luyện là rất cần thiết. Áp dụng đúng bài tập sẽ giúp các khối cơ vùng cổ và vai gáy chắc khỏe, khớp đốt sống được thư giãn, tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông tốt, giảm đau mỏi và góp phần đẩy lùi thoái hóa cột sống cổ

Những Nội Dung Chính Trong Bài

4 bài tập yoga chữa đau vai gáy cổ (Nguyễn Hiếu) hiệu quả nhất

Nội dung sau đây sẽ hướng dẫn đến bạn đọc các bài tập chữa đau vai gáy bằng yoga hiệu quả nhất, được nhiều bệnh nhân áp dụng và chuyên gia khuyên thực hiện.

Đầu tiên, bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Sau đó, bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu.

Bạn giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều; lặp lại động tác 5 lần.

Bạn bắt đầu động tác bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Tiếp theo, bạn hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên.

Sau đó, bạn thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông; lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.

Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên. Động tác lặp lại 5 lần.

Thread the needle pose (tư thế luồn kim)

Động tác bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn; nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.

Khi đó, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải; giữ yên tư thế từ 30 giây đến một phút.

Bạn thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu; lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.

AN CỐT NAM: KẾT HỢP HOÀN HẢO GIỮA ĐIỀU TRỊ VÀ BÀI TẬP ĐỂ ĐẨY LÙI CHỨNG ĐAU VAI GÁY

Nếu đau mỏi vai gáy kéo dài hơn một tuần và mức độ đau ngày càng tăng dù bạn đã thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy đúng cách, thì rất có thể đây là dấu hiệu của bệnh lý xương khớp như: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm… Lúc này, người bệnh cần một liệu pháp chữa trị tổng hòa để triệt để căn nguyên của bệnh.

Theo nhiều chuyên gia, bản thân đau mỏi vai gáy nói riêng, đau mỏi vai gáy do bệnh lý xương khớp hoàn toàn có thể chữa khỏi đến 90% nếu được điều trị toàn diện. Điều này được giải quyết triệt để bằng An Cốt Nam – Bài thuốc Đông y tiên phong trong điều trị các bệnh lý về xương khớp hiện nay.

An Cốt Nam là bài thuốc được các bác sĩ tại Nhà thuốc Tâm Minh Đường và An Dược xây dựng theo nguyên tắc “Kiềng 3 chân” với lộ trình điều trị bài bản bao gồm: Thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt.

Trong đó, thuốc uống đảm nhận việc tiêu viêm, tán ứ nhằm phục hồi tổn thương tại xương khớp từ sâu bên trong. Ngoài ra, thuốc uống còn hoạt huyết, cung cấp dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh hơn, về lâu dài phòng ngừa bệnh tái phát.

Cao dán: Có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy tại chỗ bằng cách định vị điểm đau, tận dụng sức nóng của Địa Liền, Quế Chi để đả thông kinh lạc, xoa dịu cơn đau.

Vật lý trị liệu kết hợp với luyện tập các bài tập chữa đau vai gáy: Đảm nhận việc kéo giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, khai thông kinh lạc, hỗ trợ để bài thuốc uống tác động sâu hơn.

Trong chương trình “Sống Khỏe mỗi ngày” của Đài truyền hình VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đã dành nhiều lời khen ngợi về những hiệu quả tích cực mà An Cốt Nam đem lại cho hơn 6000 bệnh nhân sau hơn 10 năm có mặt trên thị trường. Ông cũng cho rằng An Cốt Nam sẽ mở đường cho xu hướng điều trị bệnh xương khớp theo hướng an toàn, hiệu quả trong thời gian tới.

Chỉ vài năm sau ứng dụng, An Cốt Nam đã điều trị thành công cho hàng ngàn người bệnh xương khớp nói chung, bệnh đau mỏi vai gáy nói riêng. Họ là những người lao động bình thường và có cả những người nổi tiếng như MC Quyền Linh, NS Mạc Can. Mời bạn đọc lắng nghe chia sẻ của họ thông qua những video ngắn sau:

TẠM BIỆT ĐAU MỎI VAI GÁY NGAY HÔM NAY!

Thông tin liên hệ

Ngày cập nhật gần nhất:

Yoga chữa đau vai gáy là các động tác yoga có tác dụng kéo giãn các đốt sống cổ và thư giãn cơ vai, gáy. Các tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, qua hướng dẫn từ huấn luyện viên trong bài viết sau giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Tập yoga là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng đau vai gáy cho tất cả mọi người. Ít nhất một nghiên cứu đã cho thấy những người tập yoga trong 9 tuần đã giảm đau vai gáy và cải thiện chức năng. Thông qua việc luyện tập, bạn có thể học cách giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang giữ trong cơ thể. Thậm chí, yoga còn vô cùng hữu ích trong việc điều trị ngay cả chứng đau cổ mãn tính.

1. Yoga chữa đau vai gáy là gì?

Yoga chữa đau nhức vai gáy là các bài tập được thiết kế riêng cho vùng vai – gáy với tác dụng thư giãn khu vực này. Đồng thời, giải tỏa mọi căng thẳng ở cổ, vai, gáy. Giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn và tình trạng đau cũng được giải bớt.

2. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy

2.1. Tư thế yoga gập người về phía trước

Một tư thế yoga chữa đau vai gáy rất hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

Vào tư thế đứng thẳng.

Duỗi thẳng người khi gập phần trên cơ thể về phía trước, đầu gối hơi uốn cong.

Đưa tay lên chân hoặc đặt tay lên sàn nhà.

Hóp cằm vào ngực và để đầu và cổ thư giãn hoàn toàn.

Bạn có thể lắc đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia, từ trước ra sau hoặc tạo những vòng tròn nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai của bạn.

Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.

Đưa cánh tay và đầu lên, đồng thời cuộn cột sống để đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế yoga gập người về phía trước

2.2. Tư thế tam giác mở rộng – Một tư thế yoga chữa đau vai gáy khó tập

Mở rộng hai chân sau đó xoay chân phải về phía trước.

Đưa tay phải về phía trước, đồng thời xoay hông phải.

Từ đây, hạ cánh tay phải của bạn xuống và nâng cánh tay trái lên phía trần nhà.

Xoay cổ để hướng ánh nhìn lên trần nhà.

Giữ nguyên tư thế tam giác mở rộng trong 30 giây.

Sau đó, làm điều tương tự ở phía bên kia.

Tư thế tam giác mở rộng

2.3. Tư thế mèo bò

Đây là một tư thế dễ tập nhất trong danh sách các bài tập yoga chữa đau vai gáy nhưng hiệu quả mang lại không hề thua kém các bài yoga khác.

Đưa người vào tư thế quỳ trên hai đầu gối và hai bàn tay.

Khi hít vào, để bụng đầy không khí và hạ thấp lưng về phía sàn. Đồng thời n hìn lên trần nhà.

Từ đây, hóp cằm vào ngực khi bạn uốn cong cột sống lên trần nhà.

Tiếp tục lặp lại động tác uốn cong lưng lên trên và xuống dưới trong ít nhất 1 phút.

Tư thế mèo bò

2.4. Tư thế yoga mặt bò

Tư thế yoga mặt bò giúp kéo căng và mở rộng ngực và vai của bạn. Hãy ngồi thoải mái với lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nâng khuỷu tay trái và uốn cong cánh tay của bạn để bàn tay của bạn đưa ra phía sau. Dùng tay phải chạm và nắm tay trái. Giữ nguyên tư thế yoga mặt bò trong 30 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở phía bên kia.

Tư thế yoga mặt bò

2.5. Tư thế nhân sư

Uốn cong lưng và ngửa cổ về phía sau, đồng thời giữ nguyên phần thân dưới để kéo giãn hoàn toàn vùng vai, gáy. Giữ tư thế nhân sư trong 2 phút để vùng vai, gáy được thư giãn.

Tư thế nhân sư

2.6. Yoga chữa đau vai gáy tư thế đứa trẻ

Hít thở sâu và đều đặn trong suốt bài tập tư thế đứa trẻ này. Giữ tư thế đứa trẻ này trong vòng phút. Và đừng quên thư giãn tâm trí và cơ thể hoàn toàn để cảm nhận mọi căng thẳng được loại bỏ.

Yoga tư thế đứa trẻ

3. Cách phòng ngừa đau vai gáy

3.1. Thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Không ngồi quá lâu mà nên kết hợp thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý.

Tắm nước ấm, thường xuyên xoa bóp cơ thể để tăng cường máu lưu thông tới toàn thân, trong đó có vùng cổ, vai. Bạn có thể lựa chọn thư giãn trên ghế massage giúp giải phóng áp lực vùng vai gáy.

3.2. Vận động đúng tư thế

Không nằm đọc sách, xem điện thoại, … bằng việc gối cao đầu gây đau mỏi gáy.

Giữ cổ luôn thẳng khi ngồi học bài, đọc sách, làm việc. Không cúi cổ quá nhiều.

Chỉ nên nằm gối khoảng 10cm khi ngủ.

Không bẻ khớp cổ để giảm đau vì nó có thể khiến bệnh thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn.

3.3. Thường xuyên tập thể dục thể thao

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường máu lưu thông trên cơ thể, giúp nuôi dưỡng vai gáy khỏe mạnh hơn. Tập thể dục cũng là phương pháp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt cho xương khớp. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng đau vai gáy.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

đau vai gáy là một bệnh lý về xương khớp có thể xảy ra ở bất cứ ai. tuy nhiên, những người ít vận động, người làm văn phòng thường hay mắc phải bệnh này. bệnh mang lại cảm giác đau khó chịu, khiến người bệnh không thoải mái mỗi khi ngồi hay vận động. những bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản sau đây bạn có thể thực hiện tại nhà để đẩy lùi tình trạng bệnh của mình.

1/ Tư thế gập cong người

Bước 1: Đứng với tư thể thẳng trên sàn, hai chân mở rộng ngang vai.

Bước 2: Từ từ gập phần thân trên về phía trước và cuối xuống dưới. Lúc này, tay đặt trên sàn nhà, đầu gối hơi cong, cằm chạm ngực.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và lắc nhẹ đầu sang hai bên, từ trước ra sau hoặc theo vòng tròn nhẹ. Làm động tác ít nhất 1 phút để giải phóng căng thẳng ở cổ và vai.

Bước 4: Thu người về trạng thái đứng yên ban đầu. Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

2/ Tư thế chiến binh

Tư thế này giúp bạn mở và tăng cường sức mạnh của ngực và vai để nâng đỡ cổ.

Bước 1: Với tư thế đứng trên sàn, đưa chân trái về phía sau, chân phải lên trước sao cho mặt trong của bàn chân trái thẳng hàng với chân phải.

Bước 2: Đưa tay lên đến khi song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới.

Bước 3: Cong đầu gối phải và nhúng hai chân về phía trước. Mắt nhìn theo hướng tay phải của bạn.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi sang làm phía đối diện.

3/ Tư thế hình tam giác

Thực hiện tư thế này sẽ giúp giảm đau ở cổ, vai và lưng trên.

Bước 1: Đứng dang rộng hai chân của bạn rộng hơn hông. Xoay ngón chân phải về phía trước và ngón chân trái về một góc vuông với chân phải.

Bước 2: Đưa hai cánh tay song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, hạ tay phải xuống và nâng tay trái lên cao, kết hợp với xoay cổ nhẹ nhàng lên xuống.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên thực hiện.

4/ Tư thế con mèo

Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai tay và đầu gối chống xuống đất.

Bước 2: Hít vào thật sâu và hạ bụng thấp xuống về phía sàn nhà, đầu hơi ngước lên trên.

Bước 3: Sau đó thở ra nâng bụng và cột sống lên trên trần nhà, đầu cúi xuống dưới sàn, lắc nhẹ sang hai bên.

Thực hiện động tác khoảng 1 phút để giải phóng căng thẳng ở cổ.

5/ Động tác xỏ kim

Bước 1: Thực hiện động tác ở tư thế hai tay và đầu gối chống xuống sàn nhà. Đưa tay phải của bạn ngửa lên trên và di chuyển sang bên trái dọc theo sàn.

Bước 2: Ấn tay trái xuống sàn để nâng đỡ vai và nhìn sang bên trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại bên kia.

6/ Chạm tay vào khuỷu tay

Bước 1: Ngồi thật thoải mái trên sàn nhà. Nâng khuỷu tay trái của bạn và uốn cong cánh tay để chạm vào lưng.

Bước 2: Dùng tay phải kéo nhẹ nhàng khuỷu tay trái sang bên phải hoặc đưa tay phải để giữ tay trái.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây., thực hiện ngược lại ở phía bên kia.

7/ Tư thế vặn mình

Bước 1: Ở tư thế ngồi, đưa chân phải dọc theo sàn ở dưới mông trái. Bắt chéo chân trái qua chân phải sao cho bàn chân trái đặt bên ngoài đùi phải.

Bước 2: Đặt tay trai ra ra sau mông, tay phải ôm bên ngoài chân trái. Vặn phần thân trên của bạn sang bên trái, đồng thời quay đầu nhìn qua vai hoặc lắc cổ nhẹ.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút và thực hiện đổi ở bên còn lại.

8/ Tư thế tượng Nhân sư

Bước 1: Nằm thẳng bụng dưới sàn nhà, lòng bài tay xuống đất.

Bước 2: Siết chặt phần lưng dưới, mông và đùi để nâng phần thân trên và đầu lên trên.

Bước 3: Hướng mắt về phía trước và giữ tư thê tròng vòng 2 phút.

Thực hiện động tác trong vòng 1 phút

9/ Cuộn cổ

Bước 1: Ngồi thoải mái và thư giãn trên sàn nhà. Nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía bên phải.

Bước 2: Đặt các đùa ngón tay trái của bạn lên vai trái. Tay phải đưa các ngón tay chạm vào tai trái của bạn.

Bước 3: Giữ nguyên vị trí và đặt áp lực lên trong vòng năm hơi thở và đổi bên.

Một số mẹo để đạt hiệu quả tập luyện cao

Nhũng bài tập yoga chữa đau vai gáy trên muốn đạt hiệu quả cao bạn nên lưu ý:

Thực hiện những động tác này thường xuyên bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi từ từ cho căn bệnh của mình.

Mỗi ngày bạn dành từ 10 đến 20 phút để tập yoga sẽ đẩy lùi được những phiền toái quanh căn bệnh đau vai gáy, giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn.

Nguồn: Thuốc dân tộc (https://thuocdantoc.vn/benh/yoga-chua-dau-vai-gay)

+ Người bệnh thả lỏng cơ thể trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Nghiêng đầu nhẹ về bên phải, giữ khoảng 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Nghiêng đầu nhẹ về bên trái, giữ từ 15 – 20 giây và trở lại tư thế ban đầu.

+ Lặp lại động tác này mỗi bên vai 2 – 3 lần/lượt, đều đặn hàng ngày để cơn đau vùng vai gáy giảm thấy rõ rệt.

+ Người bệnh thả lỏng cơ thể trên ghế, mắt nhìn thẳng.

+ Đan tay vòng về phía sau gáy.

+ Đặt khuỷu tay gập lại 1 góc 45 độ.

+ Uốn lưng về phía sau cho đến khi vai cảm thấy căng.

+ Giữ nguyên tư thế từ 7 – 10 giây, lặp lại 3 lần để khớp vai được linh hoạt, tăng độ đàn hồi tốt hơn.

+ Đứng thẳng, chống tay lên vùng lưng dưới.

+ Uốn nhẹ lưng về sau đến khi có cảm giác giãn cơ.

+ Giữ tư thế từ 5 – 10 giây, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần sẽ giúp người bệnh giảm đau, nhức vùng gáy lưng hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục trị đau vai gáy giúp bạn chữa bệnh thành công tới 99,9%

Tập đúng cách, đều đặn và vừa sức để tránh bị phản tác dụng, dẫn tới cấn thương.

Đan xen tập thêm 1 số bài vận động trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nên tập trước bữa ăn để không bị đầy hơi, khó tiêu.

Kết hợp chế độ ăn bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Nên tắm nước nóng để cơ, xương khớp vai gáy được giãn nở, thư thái hơn.

Kết hợp sử dụng thêm thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Thăm khám sức khỏe định kỳ.

Đeo đai cố định vai, cổ nếu cơn đau dai dẳng.

Chị Kim Anh, 23 tuổi, Nam Sách, Hải Dương chia sẻ : “Hồi đầu năm, khớp vai và vùng gáy chẩm của tôi liên tục bị đau. Vì không muốn dùng thuốc tây, tôi tập luyện 1 số bài tập tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên trên youtube. Không tới 2 tháng sau, tôi phục hồi hoàn toàn, không còn bị đau vai gáy, sức khỏe tốt hơn và có thể cử động khớp vai linh hoạt mà không bị căng cứng.”