Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Nguyễn Hiếu Đau Lưng Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Cột sống chính là trục năng lượng quan trọng nhất của cơ thể. Mục đích của các bài tập Yoga là làm lưu thông kênh năng lượng này. Tuy nhiên, một số người sau một thời gian tập yoga lại bị đau nhức lưng. Tại sao lại có hiện tượng này? Theo các chuyên gia Yoga, có một số nguyên nhân chính khiến người tập Yoga một thời gian bị đau như sau:

Do sử dụng các cơ vùng chân không đúng

Khi tập Yoga, việc để tư thế đạt được sự cân bằng, thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Nếu tư thế đứng của người tập không được cân bằng, các cơ vùng chân không đủ khỏe thì các vùng cơ lưng sẽ chịu lực nhiều hơn. Tập một thời gian với thói quen sử dụng các cơ vùng chân không đúng chuẩn sẽ dẫn đến đau vùng lưng.

Phát lực sai trong các bài tập vùng lưng

Theo chia sẻ của các chuyên gia Yoga, có tới 99% người tập khi tác động lên vùng lưng đều dùng cơ lưng để phát lực. Tuy nhiên, khối lượng hông và mông rất lớn, các cơ vùng hông quá khỏe khiến việc bạn chỉ phát tín hiệu cho lưng chuyển động thôi là không đủ. Khi đó, bạn phải sử dụng xương sống để chuyển động lưng mình.

Do đó, tập yoga chữa đau lưng là phương pháp luyện tập rất tốt. Tuy nhiên, có thể người tập chưa tập luyện, khỏi động hiêu quả và người tập phải chuyển động xương sống quá nhiều trong một thời gian dài khiến cho tình trạng đau diễn ra.

Qua phân tích trên có thể thấy rằng, tư thế đứng và phát lực sai có thể là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức vùng lưng khi tập Yoga. Việc điều chỉnh các tư thế tập này rất quan trọng. Bởi thông thường các bài tập Yoga sẽ tạo nên các nếp thói quen, người bệnh tập sai tư thế và vận động cơ thể sai sẽ tạo nên dư chấn nguy hiểm cho cơ thể về sau.

4 bài tập Yoga chữa đau lưng của Nguyễn Hiếu

Nguyễn Hiếu (hay còn được gọi là Nguyễn Hiếu Yoga) là đại sứ Yoga Việt Nam. Chị có 12 năm nghiên cứu, giảng dạy Yoga, hiện chị là tổng giám đốc công ty Zenlife Yoga Việt Nam. Nhiều người biết đến Nguyễn Hiếu thông qua rất nhiều bài tập Yoga cơ bản tại nhà được đăng tải trên mạng xã hội.

Giới thiệu 4 bài tập yoga chữa đau lưng Nguyễn Hiếu

Bên cạnh các bài tập giảm eo, giảm mỡ, bài tập toàn thân, chị còn giới thiệu cho cộng đồng một số bài tập khoa học để chữa bệnh hiệu quả.

Những bài tập này khá đơn giản, có thể tự thực hành ngay tại nhà được chia ra nhiều phần dành cho một số đối tượng khác nhau như: cho những người bị đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, người bị đau nhức vùng lưng sau sinh và cả bài tập cho bà bầu.

Đau vùng lưng dưới xuất phát từ một số nguyên nhân như đau thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,… Khi gặp phải những tình trạng này, bạn cần phải có những bài tập nhẹ nhàng đầu tiên như: hít thở sâu, ngồi thẳng lưng, thư giãn kèm theo các động tác vươn tay lên cao khởi động các cơ xương khớp để làm ấm cơ thể.

Các động tác khỏi động là điều kiện bắt buộc giúp các cơ khớp được khỏi động, làm quen với các động tác. Khởi động làm ấm cơ thể, giúp việc tuần hoàn máu của cơ thể đến các cơ khớp được tốt hơn.

Sau khi làm ấm cơ thể, bạn nên xoa một ít tinh dầu trị liệu. Sau bài tập cho người đau lưng ở giai đoạn khỏi động, bạn đổ khoảng 10 đến 20 giọt tinh dầu trị liệu sau đó xoa đều ở vùng lưng dưới bị đau, massage đều tinh dầu và vỗ nhẹ vào vùng lưng để tinh dầu thẩm thấu vào da hiệu quả.

Sau khi thoa tinh dầu ở vùng thắt lưng, bạn sẽ tập một số động tác nhẹ nhàng làm tập trung oxy và máu vào vùng thắt lưng, giải phóng toàn bộ sự ách tắc ở vùng xương chậu và thắt lưng.

Các bài tập chủ yếu giúp cho các cơ xương khớp ở vùng lưng dưới được vận động đều đặn và linh hoạt, giúp tăng sự dẻo dai, đàn hồi, tạo điều kiện cho máu và oxi được lưu thông hiệu quả.

Bài tập giảm đau lưng sau sinh

Đau nhức lưng sau sinh là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra. Tuy nhiên, lúc này, các bà bầu có thân hình trì trệ hơn bởi họ mới trải qua một thời gian dài mang thai. Phụ nữ sau khi sinh cũng nên được điều hòa, làm ấm cơ thể trước khi tập. Sau đó bạn sử dụng tinh dầu trị liệu xoa vào vùng lưng bị đau để hỗ trợ cho bài tập hiệu quả.

Sau khi tinh dầu được xoa đều và thẩm thấu vào bên trong cơ thể, một vài động tác đơn giản có thể làm cho triệu chứng giảm đáng kể chỉ sau một vài tháng tập luyện. Các bài tập giảm đau vùng lưng sau sinh chủ yếu tập trung giúp các cơ xương khớp lưng được vận động sau một thời gian dài vùng lưng bị trì trệ.

Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu

Những bài tập giảm đau vùng lưng cho bà bầu chủ yếu tạo sự thư giãn cho thân dưới. Bởi khi mang bầu, vùng bụng rất nặng và to lên kéo vùng thắt lưng luôn cảm giác mỏi.

Việc luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cho các bạn có thể giảm stress, tăng tuần hoàn máu tới các bộ phận của cơ thể. Rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Khi ngồi tập luyện, bà bầu có thể kê gối để tạo sự thoải mái và dễ chịu. Bài tập yoga chữa đau lưng của nguyễn hiếu ở bà bầu, bạn có thể sử dụng một số động tác nhẹ nhàng như: vươn đều hai tay thật căng để các khớp lưng cũng được co dãn theo; vươn hai tay sang hai bên rồi để cơ thể nghiêng sang một bên, hai cánh tay vươn rộng ra thật căng để tuần hoàn máu và tăng cường oxy hiệu quả,…

Với một vài động tác đơn giản rèn luyện mỗi ngày, cơn đau trong thời gian mang thai của các bà bầu sẽ được giảm đáng kể.

Bài tập thể dục chống đau lưng

Bên cạnh một số bài tập của Nguyễn Hiếu, có một số bài tập thể dục có khả năng chống đau vùng lưng mà ai cũng có thể tập luyện ở nhà mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo một số tư thế tập luyện như:

Tư thế nhân sư: Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra phía sau. Sau đó bạn nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn, cằm hướng ra trước, giữ nguyên tư thế như vậy trong 15 giây.

Tư thế con châu chấu: Đây là một trong những bài tập chống đau vùng lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Đặt hai tay lên hông, chân duỗi ra sau, hít vào, nâng cao chân và thân trên, hai tay duỗi thẳng phía sau, trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, xương sườn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây.

Tập một số tư thế này khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày, cơn sẽ giảm nhanh và hiệu quả, không phải điều trị bằng thuốc.

Bài tập Yoga chữa đau lưng không khó. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày trong khoảng thời gian tối thiểu là 30 phút. Bên cạnh một số động tác trên, bạn nên tham khảo nhiều tư thế và bài tập toàn thân để có được hệ xương khớp khỏe mạnh mỗi ngày.

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Định Nghĩa Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Giáo Trình Yoga, Sách Bks Iyengar Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Nhóm Hiệu Quả Giúp Các Thành Viên Làm Việc Với Nhau Hiệu Quả Hơn So Với Làm … Những Yếu Tố Của Nhó, Trong Phan Mem Powerpoint De Tap Hieu Ung Cho Van Ban Em Chon Doi Tuong Chua Van Ban Can Tao Hieu Un, Để Báo Hiệu Cho Xe Phía Trước Biết Mô Tô Của Bạn Muốn Vượt, Bạn Phải Có Tín Hiệu Như Thế Nào, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Khi Đèn Tín Hiệu Màu Đỏ Đã Bật Sáng Hoặc Có Tiếng Chuông Báo Hiệu, Người Tham Gia Giao Thông Phải Dừ, Tại Khu Vực Không Có Đèn Báo Hiệu Hoặc Biển Báo Hiệu, Người Lái Xe Phải Xử Lí Như Thế Nào, Tại Nơi Có Biển Hiệu Cố Định Lại Có Báo Hiệu Tạm Thời Thì Người Tham Gia Giao Thông Phải Chấp Hành, Những Ký Hiệu Hàng Hóa Dưới Đây, Ký Hiệu Nào Chống Mưa, Tp Hcm Góp ý Xay Dung Nha Nuoc Quan Ly Hieu Luc Hieu Qua Cho Dai Hoi Xiii, Giấy Đề Nghị Cấp Phù Hiệu Biển Hiệu, Biển Nào Báo Hiệu Giao Nhau Có Tín Hiệu Đèn, Nhãn Hiệu Và Thương Hiệu, Tại Nơi Đường Bộ Giao Nhua Cùng Mức Với Đường Sắt Chỉ Có Đèn Tín Hiệu Hoặc Chuông Báo Hiệu, Khi Động Cơ ô Tô Đã Khởi Động, Bảng Đồng Hồ Xuất Hiện Ký Hiệu Như Hình Vẽ Dưới Đây, Báo Hiệu, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công, Thương Hiệu Là Gì? Các Yếu Tố Cấu Thành Nên Thương Hiệu Dịch Vụ. Hãy Nêu Một Thương Hiệu Thành Công , Hiệu Điện Thế Đặt Vào Anốt Và Catốt Của Tế Bào Quang Điện âm Hơn Hoắc Bằng Hiệu Điện Thế Hãm, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả., Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp Và Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả. , Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Quách Đĩnh, Nguyễn Văn Tiếp, Nguyễn Văn Thoa (1996), Công Nghệ Sau Thu Hoạch Và Chế Biến Rau Quả, Nx, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Nhân Hình Thành Đất, Nguyên Tắc Tự Nguyện Về Đạo Đức Kinh Doanh Trong Ngành Dược, Nguyên Tắc Sắp Xếp Các Nguyên Tố Trong Bảng Tuần Hoàn, Nguyên Tố Nào Trong Số Những Nguyên Tố Sau Có Độ âm Điện Lớn Nhất, Nguyên Lý Design Thị Giác – Nguyễn Hồng Hưng Pdf, Trên Đường Giao Thông, Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn Hoặc, Trên Đường Giao Thông Khi Hiệu Lệnh Của Người Điều Khiển Giao Thông Trái Với Hiệu Lệnh Của Đèn, Nguyên Tố Nào Là Kim Loại Trong Các Nguyên Tố Có Cấu Hình E Như Sau, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Vi Lượng, Nguồn Nguyên Liệu Trung Nguyên, Nguyên Tố Nào Không Phải Là Nguyên Tố Đại Lượng, Giải Sách Bồi Dưỡng Năng Lực Tự Học Toán 6 Phần 2 Dố Nguyên Tiết 1 Phép Cộng Và Phép Trừ 2 Số Nguyên, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Đại Lượng, Nguyên Tắc Vàng Của Xã Hội Nguyên Thủy Là, Nguyên Tắc Nào Không Phải Là Nguyên Tắc Bầu Cử, Nguyên Tố Nào Dưới Đây Là Nguyên Tố Vi Lượng,

Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Nguyên Lý Yoga, 8 Nguyên Tắc Đặt Tên Thương Hiệu, Nguyên Tắc Quốc Tịch Hữu Hiệu, Thương Hiệu Cà Phê Trung Nguyên, 8 Nguyên Tắc Vàng Để Làm Việc Nhóm Hiệu Quả, Hãy Kể Tên Ký Hiệu Và Diện Tích Của Các Loại Hạt Trong Nguyên Tử, Các Nguyên Tắc Cốt Lõi Phát Triển Hệ Thống Bhtg Hiệu Quả, Bộ Nguyên Tắc Cơ Bản Phát Triển Hệ Thống Bảo Hiểm Tiền Gửi Hiệu Quả, Tìm Hiểu Chính Sách Của Triều Nguyễn Đối Với Đạo Thiên Chúa Giáo, Vận Dụng Mối Quan Hệ Biện Chứng Giữa Nguyên Nhân Và Kết Quả Để Tìm Hiểu Vấn Đề Thất Nghiệp Hiện Nay., Bài Tham Luận Của Hội Phụ Nữ Cơ Sở Trong Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Tham Luận Công Tác Xã Hội Tình Nguyện Góp Phần Nâng Cao Hiệu Quả Thực Hiện Công Tác Dân Vận, Lịch Học Yoga Plus, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, B. K. S. Iyengar Yoga, Giáo án Yoga, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Yoga, Bks Iyengar Yoga, Lịch Học An Yoga, Lịch Học Om Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Tài Liệu Yoga, Yoga Toàn Thư Pdf, Yoga Thiền, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Thông Tư Yoga, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Template Powerpoint Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Lịch Học Yoga Cali, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar,

Không ngủ đủ giấc

Không phải bỗng nhiên mà chúng ta thường được khuyên rằng nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của mình và đặc biệt điều này cần được tuân thủ tuyệt đối trong quá trình giảm cân bởi khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị mất cân bằng hormone, gây nên hiện tượng thèm ăn, lâu dần sẽ khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu của nhiều bệnh nguy hiểm

Nhịn ăn, ăn không đủ bữa

Nhịn ăn có lẽ là phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất khi muốn kiểm soát cân nặng cũng như cải thiện vòng eo của mình bởi “không ăn sẽ không béo”. Cùng với đó là việc chỉ ăn 1,2 bữa trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể như những “bí quyết” được mách tràn lan trên mạng. Việc không phân loại kiến thức chính là nguyên nhân gây nên những sai lệch, khiến tình trạng không chỉ trở nên tệ hơn mà còn ảnh hưởng vô cùng xấu đến cơ thể. Mất nước, tụt huyết áp, cơ thể luôn mệt mỏi suy yếu là những biểu hiện thường gặp nhất của việc nhịn ăn. Bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và thậm chí là tử vong khi cơ thể không có năng lượng để tiếp tục các hoạt động.

Việc bỏ bữa thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng thức ăn so với bình thường khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa khác để áp đi cảm giác đói. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà tình trạng cân nặng của bạn cũng trở nên tệ hơn.

Không uống đủ nước

Nước luôn đóng 1 vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể cũng như quá trình trao đổi chất và đặc biệt là hệ tiêu hóa. Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đào thải chất độc, giúp da luôn căng hồng, khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Không uống đủ nước sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều và đặc biệt là gây nên hiện tượng béo bụng cho chị em.

Lo lắng, stress

“Mình đã giảm được chút nào chưa nhỉ?” hay “Tại sao vẫn chưa giảm được chút nào nhỉ?” có lẽ là những lo lắng cũng như câu hỏi luôn thường trực trong suy nghĩ của các chị em khi giảm cân. Những lo lắng này không chỉ không giúp quá trình giảm cân nhanh hơn mà lo âu còn khiến cơ thể bạn sản sinh ra hormone gây thèm ăn đặc biệt là thèm ngọt, ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân của bạn.

Yếu tố tâm lý luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và điều trị bệnh

Dễ bỏ cuộc

Luôn là tâm lý muốn giảm cân thật nhanh, thật đơn giản của chị em khiến quá trình giảm cân an toàn luôn mất rất nhiều thời gian và công sức. Khi cảm thấy lâu có kết quả chị em thường lo lắng, chán nản và rất dễ bỏ cuộc ngay lập tức. Đặc biệt là với các phương pháp giảm cân an toàn từ thể dục, thể thao và yoga. Các chuyên gia cho rằng bạn phải thực hiện nghiêm túc tập luyện điều độ trong ít nhất gần 2 tháng để có thể thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Yoga giảm eo thần kỳ Nguyễn Hiếu – lời khuyên từ đại sứ Yoga Việt Nam

Luyện tập Yoga giảm eo là một quá trình bạn cần kiên trì để luyện tập, đồng thời nhận tư vấn để lựa chọn được một khóa học phù hợp với nhu cầu cũng như thể trạng của bản thân để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Khóa học Yoga giảm eo của đại sứ Yoga Việt Nam – Nguyễn Hiếu bạn sẽ được:

– Tư vấn chi tiết lộ trình học tập rõ ràng, phù hợp với nhu cầu và thể trạng.

– Cung cấp các kiến thức về chế độ ăn và luyện tập nhằm đạt hiệu quả tốt nhất cũng như tăng cường sức khỏe toàn diện.

– Hướng dẫn chi tiết về các bài tập giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

– Bộ bài tập Yoga giảm eo “thần thánh” không thể bỏ qua đã được trải nghiệm từ hàng ngàn học viên.

– Vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

– Điều trị các vấn đề về cột sống, cổ, vai gáy, đặc biệt là đánh tan mỡ thừa bằng việc đốt cháy tự nhiên qua quá trình tập luyện.

– Học trực tuyến tại nhà, tiết kiệm thời gian, tiền bạc và trọn đời, có thể tập luyện cùng gia đình, bạn bè.

– Được giảng dạy từ đại sứ Yoga Việt Nam, giảng viên hàng đầu trong ngành với hơn 12 năm nghiên cứu và giảng dạy hàng ngàn học viên trong và ngoài nước.

Bạn còn chần chừ gì mà không tham gia ngay cùng chúng tôi để nhận được sự tư vấn và trải nghiệm tuyệt vời nhất qua các khóa học Yoga giảm eo tại nhà vô cùng hiệu quả này nhỉ? Luyện tập Yoga giảm eo là một quá trình bạn cần kiên trì để luyện tập, đồng thời nhận tư vấn để lựa chọn được một khóa học phù hợp với nhu cầu cũng như thể trạng của bản thân để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Các bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng. Ngoài ra, với các tư thế, động tác uyển chuyển được giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn giảm cơn đau nhanh và hiệu quả hơn

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những đối tượng thường xuyên làm việc trong tư thế ít thay đổi. Nguyên nhân chính dẫn đến xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, tai nạn hay chấn thương.

Để phòng và hỗ trợ điều trị, thói quen tập luyện là rất cần thiết. Áp dụng đúng bài tập sẽ giúp các khối cơ vùng cổ và vai gáy chắc khỏe, khớp đốt sống được thư giãn, tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông tốt, giảm đau mỏi và góp phần đẩy lùi thoái hóa cột sống cổ

Những Nội Dung Chính Trong Bài

4 bài tập yoga chữa đau vai gáy cổ (Nguyễn Hiếu) hiệu quả nhất

Nội dung sau đây sẽ hướng dẫn đến bạn đọc các bài tập chữa đau vai gáy bằng yoga hiệu quả nhất, được nhiều bệnh nhân áp dụng và chuyên gia khuyên thực hiện.

Đầu tiên, bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Sau đó, bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu.

Bạn giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều; lặp lại động tác 5 lần.

Bạn bắt đầu động tác bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Tiếp theo, bạn hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên.

Sau đó, bạn thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông; lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.

Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên. Động tác lặp lại 5 lần.

Thread the needle pose (tư thế luồn kim)

Động tác bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn; nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.

Khi đó, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải; giữ yên tư thế từ 30 giây đến một phút.

Bạn thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu; lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.

AN CỐT NAM: KẾT HỢP HOÀN HẢO GIỮA ĐIỀU TRỊ VÀ BÀI TẬP ĐỂ ĐẨY LÙI CHỨNG ĐAU VAI GÁY

Nếu đau mỏi vai gáy kéo dài hơn một tuần và mức độ đau ngày càng tăng dù bạn đã thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy đúng cách, thì rất có thể đây là dấu hiệu của bệnh lý xương khớp như: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm… Lúc này, người bệnh cần một liệu pháp chữa trị tổng hòa để triệt để căn nguyên của bệnh.

Theo nhiều chuyên gia, bản thân đau mỏi vai gáy nói riêng, đau mỏi vai gáy do bệnh lý xương khớp hoàn toàn có thể chữa khỏi đến 90% nếu được điều trị toàn diện. Điều này được giải quyết triệt để bằng An Cốt Nam – Bài thuốc Đông y tiên phong trong điều trị các bệnh lý về xương khớp hiện nay.

An Cốt Nam là bài thuốc được các bác sĩ tại Nhà thuốc Tâm Minh Đường và An Dược xây dựng theo nguyên tắc “Kiềng 3 chân” với lộ trình điều trị bài bản bao gồm: Thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt.

Trong đó, thuốc uống đảm nhận việc tiêu viêm, tán ứ nhằm phục hồi tổn thương tại xương khớp từ sâu bên trong. Ngoài ra, thuốc uống còn hoạt huyết, cung cấp dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh hơn, về lâu dài phòng ngừa bệnh tái phát.

Cao dán: Có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy tại chỗ bằng cách định vị điểm đau, tận dụng sức nóng của Địa Liền, Quế Chi để đả thông kinh lạc, xoa dịu cơn đau.

Vật lý trị liệu kết hợp với luyện tập các bài tập chữa đau vai gáy: Đảm nhận việc kéo giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp, khai thông kinh lạc, hỗ trợ để bài thuốc uống tác động sâu hơn.

Trong chương trình “Sống Khỏe mỗi ngày” của Đài truyền hình VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đã dành nhiều lời khen ngợi về những hiệu quả tích cực mà An Cốt Nam đem lại cho hơn 6000 bệnh nhân sau hơn 10 năm có mặt trên thị trường. Ông cũng cho rằng An Cốt Nam sẽ mở đường cho xu hướng điều trị bệnh xương khớp theo hướng an toàn, hiệu quả trong thời gian tới.

Chỉ vài năm sau ứng dụng, An Cốt Nam đã điều trị thành công cho hàng ngàn người bệnh xương khớp nói chung, bệnh đau mỏi vai gáy nói riêng. Họ là những người lao động bình thường và có cả những người nổi tiếng như MC Quyền Linh, NS Mạc Can. Mời bạn đọc lắng nghe chia sẻ của họ thông qua những video ngắn sau:

TẠM BIỆT ĐAU MỎI VAI GÁY NGAY HÔM NAY!

Thông tin liên hệ

Ngày cập nhật gần nhất: