Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Như Thế Nào Là Tốt Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Khi bạn đang đọc bài viết này chắc hẳn là bạn đang tìm cho mình một chiếc thảm tập yoga tốt cho bản thân mình phải không? Với chiếc thảm tập yoga tốt, các tư thế của bạn sẽ được hoàn toàn thoải mái, các động tác không bị giới hạn do tay bị trượt hoặc đầu gối quá đau. Lúc đó, bạn chỉ cần thả lỏng hoàn toàn tâm trí và cảm nhận cơ thể mình đang được căng, xoắn, vặn… theo từng asana (động tác yoga).

Vậy như thế nào là một chiếc thảm tập yoga tốt?

Về độ dày: Tùy từng mục đích sử dụng mà chúng ta chọn độ dày phù hợp cho mình. Ví dụ:

Một bạn tập yoga cần chiếc thảm gọn nhẹ có thể gấp lại được để mang đi du lịch hoặc chỉ để trải lên thảm có sẵn ở phòng tập. Vậy trong trường hợp này, bạn có thể chọn các loại thảm tập yoga chỉ dày để phục vụ cho mục đích sử dụng của bạn.

Ngược lại, nếu bạn thích sự êm ái và cũng không quá quan trọng việc tiện lợi thì có thể chọn các loại thảm tập yoga dày . Đây cũng là độ dày thảm phổ biến nhất cho hầu hết người luyện tập yoga.

Về chất liệu: Gần đây chúng ta thường nghe nói đến hai nguyên liệu PVC và TPE cấu thành nên thảm yoga.

Thật ra, nhựa PVC là nguyên liệu trước đây được dùng để tạo ra thảm tập yoga. Nhưng do thành phần của PVC khó phân hủy và hơi có phần độc hại nên dần dần nhà sản xuất chuyển sang dùng vật liệu nhựa TPE. Ngoài ra, một số loại thảm yoga còn được làm từ cao su thiên nhiên, và tất nhiên, giá thành của các chiếc thảm này không hề thấp.

Chất lượng thảm tập yoga cũng tăng dần từ PVC lên TPE và cuối cùng là cao su thiên nhiên. Độ đàn hồi, khả năng chịu lực, thời gian sử dụng đều tăng dần theo thứ tự như trên.

Vậy, một chiếc thảm tập yoga tốt là chiếc thảm mang lại tính tiện lợi cho bạn. Thảm có độ đàn hồi tốt nên nâng đỡ cơ thể bạn mà không làm cho bạn cảm thấy đau hoặc trơn trượt khi tập. Thảm không có mùi khó chịu và sử dụng được bền lâu, càng dùng càng thấy thích.

Thật sự có rất nhiều yếu tố để đánh giá đâu là một chiếc thảm tập yoga tốt nhưng độ dày và chất liệu của thảm tập yoga là hai yếu tố quan trọng nhất mà chúng ta cần quan tâm đến. Tuy nhiên, có thể chiếc thảm này là tốt đối với người này nhưng lại là không tốt đối với một người khác. Cho nên, nếu bạn chọn được một chiếc thảm yoga phù hợp với bản thân và chính bạn cũng yêu quý chiếc thảm của mình thì chắc chắn đây là một chiếc thảm tập yoga tốt đối với bạn rồi.

“Your happiness is our happiness”

Thời gian tập yoga tốt nhất vào mùa hè

Ở mùa hè, tập yoga vào buổi sáng là tốt nhất, thời gian này được gọi là “thời gian thần thánh của yoga”. Buổi sáng là thời điểm không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất nhờ đó đem đến tinh thần sảng khoái, thoải mái nhất cho bạn trong cả một ngày dài.

Thêm vào đó, buổi sáng là lúc dạ dày của bạn đang đói, rất tốt cho việc yoga và tốt cho thiền định. Chính vì thế, buổi sáng là thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày.

Tuy nhiên nếu không thể sắp xếp được thời gian tập yoga vào buổi sáng bạn cũng thế thể tập yoga vào thời điểm sau đây:

Tuy đây không phải là thời gian tập yoga tốt nhất nhưng tập yoga vào cuối buổi chiều vẫn có một số ưu thế như: đây là thời điểm bạn có thể chất tốt nhất và dạ dày đang rỗng, có lợi cho việc hô hấp cơ hoành, tốt cho việc phòng và chữa bệnh.

Lưu ý trước khi tập vào buổi chiều, bạn hãy tạo ra sự thoải mái cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần để loại bỏ căng thẳng, tăng khả năng tập trung trí não nếu như muốn đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Khi tập vào buổi tối, yoga sẽ giúp tâm trí thoải mái hơn, phòng chống được mệt mỏi, giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Thời gian tập yoga tốt nhất vào mùa thu đông

Mùa thu đông, tập yoga vào giữa buổi sáng, cuối buổi chiếu là tốt nhất. Bởi theo các chuyên gia và huấn luyện viên yoga, thời gian tập yoga tốt nhất trong ngày vào mùa thu đông là giữa buổi sáng hoặc cuối buổi chiều.

Bởi thời gian này nhiệt độ không quá thấp, dạ dày chúng ta lại không chứa nhiều thức ăn, việc tập luyện yoga sẽ đạt hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt, với những người bị các bệnh về hô hấp thì đây lại càng là thời điểm thích hợp nhất để tập yoga bởi lúc đó thời tiết không quá lạnh và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Có nên tập yoga vào buổi sáng sớm và buổi tối hay không?

Bạn không nên tập yoga vào buổi sáng sớm bởi vì đây là thời điểm thời tiết khá lạnh, đặc biệt là vào mùa thu đông, dễ làm cho bạn dễ bị cảm lạnh. Còn buổi tối thì bạn có thể tập yoga nếu như việc tập không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vào buổi tối, bạn nên tập sau ăn 1 – 2 giờ đồng thời đảm bảo nơi tập không có gió lùa bởi buổi tối thời tiết cũng lạnh hơn, để bảo vệ sức khỏe.

Một số nguyên tắc cần nhớ khi tập yoga

Ngoài nguyên tắc về thời gian tập yoga tốt nhất mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Bạn nên ghi nhớ tập yoga tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có cả phần khởi động và thư giãn sau bài tập.

Tập ít hơn quãng thời gian này thì việc tập không có tác dụng. Còn tập dài hơn có thể làm các cơ nhức mỏi, 10-15 phút là khoảng thời gian tốt nhất cho một bài tập với các tư thế liên hoàn.

Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng

Không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ, tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì.

Người bị bệnh vẫn có thể tập Yoga, nhưng cần hết sức cẩn thận và phải theo sát sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ.

Khởi động kỹ và đúng cách

Khoảng thời gian khởi động trước khi tập rất quan trọng với tập Yoga. Trước khi tập, hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… sẽ giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao ngay sau đó, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

Sau khi khởi động, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các động tác yoga, kể cả những động tác khó.

Tập luyện chăm chỉ, không chạy theo phong trào

Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác và từng giai đoạn. Vì vậy, người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì nếu muốn luyện tập yoga có hiệu quả, thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng.

Tất cả những ai đang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga thì phải luôn tâm niệm rằng tập yoga không phải là một trào lưu nhất thời, không thể tập theo ý thích hay theo ý muốn của người khác, cần phải tập đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc.

Không nên tập yoga trên nền đất trống có thể bị cảm lạnh và những chất tiết xuất ra của cơ thể khi tập asana có thể bị phá huỷ. Thảm tập cần phải được thường xuyên làm vệ sinh.

+ Tăng sự tự tin về ngoại hình

Phụ nữ thường xuyên không hài lòng về cơ thể mình hơn là đàn ông. Vì thế, yoga sẽ giúp tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn.

Phụ nữ tập yoga đánh giá sự hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu 20%. Các bài tập yoga hổ trợ hiệu quả và an toàn trong việc giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm.

+ Giúp gợi cảm hơn trong mắt nửa còn lại

Phụ nữ tập yoga thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Các bài tập yoga tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ.

Ngoài ra, yoga cũng tác động đến các hormones, giúp cải thiện đời sống tình dục.

+ Giúp làm giảm căng thẳng

Yoga có lợi trong việc làm giảm căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trung niên và thậm chí còn giúp thoát khỏi chứng loãng xương.

Yoga đã giúp nhiều phụ nữ bị chấn thương được phục hồi, giảm mệt mõi và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

+ Chống chứng trầm cảm ở phụ nữ

Khoa học đã chứng minh rằng một giờ tập yoga có thể chống chứng trầm cảm – GABA. Người tập Yoga có xu hướng khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn.

Một số lưu ý khi tập yoga ở phụ nữ mới tập

+ Lựa chọn thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất nên tập yoga là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào sáng sớm, cơ thể còn cứng nhưng tâm trí tỉnh táo, còn vào buổi tối, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động, nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi.

Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana).

Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nên tập yoga ở những nơi yên tĩnh.

+ Khởi động kỹ và đúng cách

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 45 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ…

Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.

+ Hãy lắng nghe cơ thể mình và đặc biệt đừng gượng ép quá nhiều

Bạn phải tập vài động tác thở và tập trung trước khi bắt đầu tập. Khi tập yoga, nên luôn lắng nghe cơ thể mình.

Đừng bao giờ tự ép mình vào một tư thế làm cho mình thấy đau hay khó chịu. Thay vào đó thì bạn cử động chầm chậm khi vào hay ra khỏi tư thế để lúc nào cũng phải cảm thấy thoải mái.

Có thể coi một tư thế là một chuyến hành trình gồm 3 phần: Vào tư thế, giữ tư thế và ra khỏi tư thế. Tất cả 3 phần này đều quan trọng như nhau.

Sau mỗi lần ngưng tập, bạn nên vào luôn tư thế thư giãn hay hồi phục. Thời gian thư giãn này sẽ giúp bạn kết hợp và tiếp nhận những cái lợi của việc tập yoga.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đến lớp tập yoga cùng huấn luyện viên và mọi người. Vì thế, việc dành ra ít nhất 20 phút đế tự tập yoga tại nhà là rất quan trọng. Lý do vì khi bạn không có thời gian đến với trung tâm yoga, bạn vẫn cần phải duy trì việc tập luyện diễn ra hàng ngày để cả quá trình tập yoga phát huy hiệu quả. Tuyệt đối không nên bỏ tập vài bữa và dồn vào tập một bữa thật nhiều. Việc làm này thường không có ích và đôi khi còn gây ra tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe của bạn.

Để những việc khác không làm ảnh hưởng đến quãng thời gian tập yoga, bạn nên sắp xếp công việc sao cho bạn có thể hoàn toàn tập trung tâm trí vào bài tập yoga, tránh việc vừa tập nhưng đầu óc lại bị phân tâm bởi những việc khác. Việc tập các tư thế yoga nhưng không có sự tập trung sẽ không mang lại nhiều hiệu quả và thậm chí có thể gây chấn thương cho chính bạn.

Hãy nhớ: Luôn luôn tập trung tâm trí vào bài tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Do tập luyện tại nhà nên bạn có thể tùy nghi chọn lựa vị trí tập tốt nhất theo ý bạn.

Trước tiên, hãy chọn nơi trong nhà có không khí thông thoáng nhất. Vì trong yoga rất chú trọng việc hít thở, nếu không khí bạn đưa vào cơ thể không là không khí tốt nhất thì năng lượng bạn đưa vào cơ thể cũng không phải là năng lượng tốt nhất. Thêm nữa, không khí trong lành sẽ mang lại tinh thần sảng khoái sau buổi tập.

Tiếp theo, bạn hãy chọn vị trí rộng rãi nhất có thể trong nhà. Vì bạn biết đấy, đồ đạc trong nhà sẽ giới hạn diện tích hoạt động và vì thế bạn sẽ không cảm thấy thoải mái trong khi tập. Quan trọng hơn là bạn có thể gặp chấn thương nếu bất cẩn va phải món gì đó phải không?

Việc chọn một nơi thật sự yên tĩnh để tập yoga tại nhà cũng quan trọng không kém. Thử nghĩ xem, bạn có thể hoàn toàn tập trung tâm trí trong khi bản thân cứ bị phân tâm bởi các âm thanh khác không?

Đừng nghĩ khi ở nhà thì ta có thể mặc thoải mái bất cứ bộ đồ ở nhà nào, chỉ khi đến lớp mình mới cần mặc đồ tập dành cho yoga.

Om shanti.