Top 15 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Như Thế Nào Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Embed Size (px)

1. B bu nn tp yoga nh th no chúng tôi Trong thi k mang thai, thai ph xut hin nhiu thay i. Yoga gip c th m thch nghi vi thi k thai nghn, tm li s cn bng v kt ni gia m v con.Trong thi k mang thai, thai ph xut hin nhiu s thay i, nhng thay i r nht l thay i v mt tm sinh l. Lc ny, thai ph c c nim vui c lm m, nhng cng mang bao ni lo lng v sc kho ca mnh v thai nhi. V mt sinh l, h tun hon v h h hp ca thai ph phi tng cng hot ng va cung cp oxy v cht dinh dng nui thai, va tham gia o thi cc sn phm chuyn ho t thai v t thai ph sinh ra. Hatha Yoga l trng phi truyn thng mang li nhiu li ch cho thai ph v s pht trin ca thai nhi. Thc hnh Yoga c th gip thai ph chun b tm tr cng nh tng cng sc kho c th, tng sc mnh cc c vng chu, tng tnh linh hot khp v s n hi ca dy chng to iu kin cho thai nhi pht trin. Cc t th Yoga l cch nh nhng gi c th ca thai ph hot ng do dai v gim thiu triu chng thng thng trong thi k u thai nghn nh bun nn, mt mi, n km, cng thng vng tht lng, mi lng. Cc k thut hi th trong yoga cng em li nhiu li ch cho c m v con. Khi mang thai, s cng thng bn dn n em b cng cng thng v ngc li. Yoga pht trin qua hng ngn nm gip mi ngi c c ti u sc khe th cht v tinh thn sng khoi v cm gic bnh an. Yoga cho b bu trong 3 thng u, s lm t ca thai nhi trong t cung cha c n nh, mt s c trng thay i trong thi k u mang thai ca thai ph l to bn, chut rt, huyt p cao, tng cn v protein trong nc tiu. Mi vn sc khe thai ph cng c th lm tng nguy c v sc kho ca thai nh bnh tim, cao huyt p, bnh gan, bnh suyn bnh ng kinh, v cc bnh qua ng tnh dc. Nguy c tng i cao nht trong ba thng u tin l vo thi gian ny, cc c quan quan trng nht ca thai nhi pht trin mnh nh no b, c quan ni tng, cc cnh tay v chn ang c hnh thnh; thai tng cn v tng trng trong t cung.Website: chúng tôi – Lin h cho qung co: 0944.535.680 hoc 0904.827.937pg. 1

2. Ba thng u tin l khi c th tri qua mt s thay i v c rt nhiu thay i ni tit t. Trong khi luyn tp yoga khi mang thai trong 3 thng u tin, Yoga gip bn v thai nhi c kho mnh trong sut thi k thai nghn Thng qua Yoga, bn s c th lm vic trn mc th lc ca bn bng cch thc hin cc t th lin quan n vic cng c v ko di c bp ca bn. Thin nh v ht th s gip bn th gin. Yoga cng s gip bn gi c huyt p bnh thng, ni lng cc khp xng ca bn, lm cho bn linh hot hn, ci thin gic ng ca bn, ci thin chc nng tiu ho. Yoga lm cho cc c t khi c th v tng cng chc nng gan, thn. ng thi cng c th gip bn i ph vi nhng cn bun nn v au lng. N s lm tng sc chu ng ca bn, em li cho bn mt thai k khe mnh v hnh phc. Nhng thng u thi k mang thai, tp cc asana ng v ht th nh nhng bng c honh c tc dng tng cng sc mnh ca chn, ca khung chu, thc y tun hon, tng cng oxy cung cp cho thai, to ra nng lng, gim cng thng lo u, gim nn, gim huyt p v gim chut rt chn. Yoga cho b bu T thng th 4 tr i, lc ny thai lm t c n nh hn, nhu cu oxy v cht dinh dng cung cp cho thai nhi cng tng ln. Cng vi s pht trin ca thai trong t cung, cc khp khung chu gin ra to iu kin cho thai nhi pht trin v gim p lc tc ng ca vng chu v bng. y l thi k an ton m tpYoga em li nhiu li ch nht; khng nhng khng nh hng g v s lm t ca thai nhi m cn mang li nhiu li ch cho thai ph v thai nhi. Li ch u tin phi ni n l tng cng sc kho th cht v tinh thn cho c m v b. Vi cc t th n gin, tng sc mnh ca c vng chu v tng linh hot cc khp khung chu, tng n hi ca h thng dy chng vng chu c tc dng kch thch s m khung chu cho thai nhi pht trin bnh thng. H hp trong yoga c tc dng gip tng cng tun hon mu, tng lng oxy, tng cung cp dng kh cho thai nhi v gip kt ni gia m v con. Bi Yoga l s kt ni, kt hp. i vi thai ph, Yoga c tc dng ngn nga mt mi, to bn v cng thng lo lng qu mc; lm cho tinh thn thai ph c th gin, vui v; iu ny a li li ch tuyt vi cho c thai ph ln thai nhi. Nhng cn trnh cc t th tng lc tc ng vo lng v bng. Nn chn nhng t th c tc dng gip gim au lng, gim ph n chi di. Tuy nhin tun th 14 ca thai k cng cn thn trng. Khng tp cc asana ci hoc xon, khng ko cng bng qu. Trnh cc t th o ngc, mc d hc vin c kinh nghim yoga thng vn cm thy thoi mi lm vic ny cho n thng th by. Yoga cho b bu Vo nhng thng cui, trng lng thai nhi tng, t cung phnh to y tt c cc tng ca m ln pha trn v gy p lc chn p vo c honh. ng thi thai ph vn c th tip tc cm thy kh chu, nhu cu i v sinh thng xuyn v hi th c th tr nn kh khn hn. H hp nh nhng trong Yoga c bit quan trng vo thi k ny, va c tc dng cung cp nhiu oxy cho c m v con, ng thi s thay i p lc khoang bng ca ngi m khi ht vo v th ra c tc dng matxa thai nhi, gip thai nhi cm gic d chu. Cc asana trong thi k ny ch yu tp trung vo m khung chu, gip thai nhi quay ng v tr, lm kho c v gin dy chng vng y chu, tng tun hon mu lu thng ca ngi m v tng tun hon mu n thai nhi, to iu kin thun li cho s sinh t nhin v gim au. Nhiu thai ph vo cui thi k thai nghn, do s pht trin ca thai lm chn m cc tnh mch chu, dn n ph chn. Cc t th trong yoga s gip thai ph gii quyt vn ny, lm lng mu c lu thng mt cch d dng trong c th ngi m. Yoga kt ni th cht v tinh thn ca thai ph. Kt ni thai ph vi em b. Vic thc hnh yoga cho thai ph c hi to ra mt th gii (c th) cho em b c khe mnh v bnh yn. Nhng g a con hc trong bng m khng th hc c trn tri t (Yogi Bhajan). Website: chúng tôi – Lin h cho qung co: 0944.535.680 hoc 0904.827.937pg. 2 3. Ngoi ra, cc asana trong yoga gip b m tng lai gi c vc dng sau khi sinh. V thc hnh thin nh ht th trong yoga va gip thai ph gim s lo lng, ci thin sc kho tinh thn, gip cung cp y oxy cho c m v thai, ng thi thi ra c nhiu kh cn, gip c m v b c kho hn. c bit, rn luyn k nng th bng c honh trong yoga c tc dng gip sn ph rn y thai nhi ra ngoi khi . Tuy nhin, trong khi thc hnh yoga, nu c bt k mt s kh chu no xy ra, ngay lp tc bn phi dng li v thng bo vi gio vin yoga v bc s ca bn. Ph gio s Tin s: Hong Th i KhuWebsite: chúng tôi – Lin h cho qung co: 0944.535.680 hoc 0904.827.937pg. 3

+ Tăng sự tự tin về ngoại hình

Phụ nữ thường xuyên không hài lòng về cơ thể mình hơn là đàn ông. Vì thế, yoga sẽ giúp tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn.

Phụ nữ tập yoga đánh giá sự hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu 20%. Các bài tập yoga hổ trợ hiệu quả và an toàn trong việc giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm.

+ Giúp gợi cảm hơn trong mắt nửa còn lại

Phụ nữ tập yoga thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Các bài tập yoga tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ.

Ngoài ra, yoga cũng tác động đến các hormones, giúp cải thiện đời sống tình dục.

+ Giúp làm giảm căng thẳng

Yoga có lợi trong việc làm giảm căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trung niên và thậm chí còn giúp thoát khỏi chứng loãng xương.

Yoga đã giúp nhiều phụ nữ bị chấn thương được phục hồi, giảm mệt mõi và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

+ Chống chứng trầm cảm ở phụ nữ

Khoa học đã chứng minh rằng một giờ tập yoga có thể chống chứng trầm cảm – GABA. Người tập Yoga có xu hướng khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn.

Một số lưu ý khi tập yoga ở phụ nữ mới tập

+ Lựa chọn thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất nên tập yoga là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào sáng sớm, cơ thể còn cứng nhưng tâm trí tỉnh táo, còn vào buổi tối, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động, nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi.

Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana).

Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nên tập yoga ở những nơi yên tĩnh.

+ Khởi động kỹ và đúng cách

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 45 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ…

Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.

+ Hãy lắng nghe cơ thể mình và đặc biệt đừng gượng ép quá nhiều

Bạn phải tập vài động tác thở và tập trung trước khi bắt đầu tập. Khi tập yoga, nên luôn lắng nghe cơ thể mình.

Đừng bao giờ tự ép mình vào một tư thế làm cho mình thấy đau hay khó chịu. Thay vào đó thì bạn cử động chầm chậm khi vào hay ra khỏi tư thế để lúc nào cũng phải cảm thấy thoải mái.

Có thể coi một tư thế là một chuyến hành trình gồm 3 phần: Vào tư thế, giữ tư thế và ra khỏi tư thế. Tất cả 3 phần này đều quan trọng như nhau.

Sau mỗi lần ngưng tập, bạn nên vào luôn tư thế thư giãn hay hồi phục. Thời gian thư giãn này sẽ giúp bạn kết hợp và tiếp nhận những cái lợi của việc tập yoga.

Nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh, đang phục hồi thương tổn, hay đơn giản bạn chỉ muốn phòng bệnh, hãy tìm đến yoga. Yoga không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, săn chắc như khi tập gym mà còn được xem như một loại “thần dược” giúp bạn hạn chế các loại bệnh tật và điều trị bệnh một cách tối ưu nhất.

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm và chứng minh rằng thường xuyên luyện tập yoga trong vòng 3 tháng có thể giúp những người mắc bệnh tim mạch giảm đáng kể mức đường huyết và nồng độ triglycerides so với những người có cùng triệu chứng nhưng được chăm sóc ở chế độ bình thường.

Đau lưng là triệu chứng thường mắc phải với những người hay ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng. Dù cơn đau chỉ là cấp tính nhưng bạn cũng có thể gặp phải những nguy cơ về cột sống về lâu dài. Vì thế, ngoài chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để vận động cơ thể qua những bài tập yoga, nhất là những động tác yoga chữa bệnh đau lưng nhằm giảm cơn đau và khỏe mạnh hơn.

3. Giúp tăng cường hệ hô hấp

Yoga chữa bệnh hô hấp như thế nào? Qua nghiên cứu, người tập yoga có khả năng hít thở sâu hơn, điều này không chỉ giúp bạn hoàn thiện hệ miễn dịch mà còn tăng cường trao đổi khí qua vòm họng, đồng thời thư giãn các cơ ở vùng ngực, giúp cải thiện sức tim và phổi.

Các động tác yoga có thể phát huy hiệu quả cao nhất khi bạn thực hiện chúng chậm rãi, từ tốn. Tuy nhiên, người mắc các bệnh về hô hấp được các chuyên gia khuyến cáo không nên tiến hành những bài tập mất sức nhiều và có cường độ cao như yoga trong phòng tắm hơi.

4. Điều trị bệnh xương khớp

Bạn có nghĩ rằng yoga chữa bệnh mất ngủ rất hữu hiệu? Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Thiếu ngủ gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình làm việc và học tập, làm giảm sự tập trung và gây mệt mỏi. Đối với những người bị mất ngủ, yoga là liều thuốc tốt nhất để có một giấc ngủ ngon và sâu. Tập yoga mỗi buổi tối giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, loại bỏ những phiền muộn trong tâm trí, qua đó giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty

Việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh, đồng thời có một tinh thần thư thái, cải thiện chất lượng sống. Bất cứ ai cũng đều có thể tham gia tập luyện bộ môn thể thao độc đáo này, tuy nhiên không phải ai cũng biết tập yoga như thế nào cho hiệu quả. Vậy bạn cần phải làm như thế nào để việc tập luyện được đúng cách nhất?

Phải có người hướng dẫn

Nếu bạn đang băn khoăn, không biết Tập yoga như thế nào cho hiệu quả. Vậy thì nguyên tắc đầu tiên cần phải nhớ đó là phải có một giáo viên yoga hướng dẫn để tập hiệu quả cũng như bảo vệ sức khỏe được tốt nhất. Việc tự tập yoga một mình tại nhà có thể dẫn tới việc tẩu hỏa nhập ma hay bán thân bất toại. Ngoài ra, nếu như không có người hướng dẫn hay tập luyện không đúng phương pháp sẽ không thể mang lại hiệu quả mà ngược lại nó còn khiến bạn dễ dàng gặp phải một số chấn thương.

Hương Anh yoga là nơi quy tụ của trên 50 giảng viên yoga Ấn Độ, những người được tuyển chọn vô cùng kỹ lượng và có trình độ chuyên môn cũng như kỹ năng sư phạm tốt, chắc chắn sẽ mang lại cho quý hội viên những buổi tập chất lượng.

Kiên trì thì mới có kết quả

Theo các chuyên gia giảng dạy yoga đã nhận định, tập luyện yoga là một phương pháp tĩnh và sự diệu huyền của yoga thực sự chỉ tới với những người bền bỉ, kiên trì. Ngoài ra, nó chống chỉ định với những người chỉ chạy theo xu hướng hoặc lười biếng. Vì thế, khi tìm tới bộ môn này, người tập nên xác định thật rõ ràng rằng không có một sự ganh đua nào giữa các cá nhân mà chỉ là hành trình của bản thân đang tự mình khám phá bản thân. Đây là yếu tố quyết định đầu tiên để bạn có thể có được những lợi ích nhất định về mặt sức khỏe, vẻ đẹp mà yoga đem tới.

Theo tập hàng ngày

Khi tham gia một khóa học yoga, bạn không nhất phải tập theo 1 khung giờ và môi trường nhất định. Tuy vậy, những bài tập cần phải được duy trì đều đặn, nếu như chỉ trong thời gian ngắn, tập nhát gừng thì tác dụng sẽ bị giảm đi đáng kể. Thời điểm tập yoga lý tưởng nhất là 2 lần/ ngày,với mỗi lần tập khoảng 1 đến 1,5 giờ vào buổi sáng trước lúc mặt trời mọc hoặc buổi chiều tối trước lúc mặn trời lặn. Tuyệt đối không tập luyện khi vừa ăn no xong.

Với hệ thống ca tập đa dạng trải dài từ 05h00 sáng tới 20h00 tối hàng ngày, Hương Anh Yoga gần như đáp ứng được toàn bộ nhu cầu tập luyện của đại bộ phận hội viên.

Tập yoga luôn phải có sự kĩ lưỡng

Trong yoga thường có rất nhiều các động tác khác nhau, người tập không nhất thiết phải tập được quá nhiều động tác. Thay vào đó là việc đề cao chất lượng trong từng động tác. Tốt hơn hết, bạn nên bắt đầu thật kĩ lưỡng, chu đáo với các động tác đơn giản nhất.

Khi những động tác đơn giản đã thực hiện được chuẩn xác thì điều đó sẽ khiến những động tác phức tạp sau đó trở nên dễ dàng và nhanh chóng thực hiện được hơn. Nhưng nhớ rằng, khi tập cũng phải thật từ từ, đừng vội vã sẽ không có kết quả tốt.

Yoga không cần phải dùng quá nhiều sức

Yoga là bộ môn mà người tập luyện phải chú ý đừng nên tập với quá nhiều sức, bởi lẽ điều đó sẽ không giúp cho bạn đạt được thành công, mà thậm chí còn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Đừng bao giờ vì thấy người khác đã thực hiện được bài tập mà mình không thể làm được mà đâm ra xấu hổ.

Khi thực hiện các động tác, người tập cần phải tự lắng nghe cơ thể của mình, điều đó có nghĩa là cảm nhận xem bản thân có thể luyện tập được những tư thế này không, cảm thấy có phản ứng hoặc đau nhức khác thường nào không để có thể kịp thời tự mình điều chỉnh.

Kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng

Có một chế độ dinh dưỡng tốt cũng rất quan trọng với những người tập yoga. Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm tươi sạch từ tự nhiên như rau củ, ngũ cốc, hoa quả. Bên cạnh việc bổ trợ cho cơ thể, tạo ra sự dẻo dai thì người tập cũng tránh được nguy cơ mắc những bệnh như béo phì, tiểu đường. Cần chú ý uống đủ nước, mỗi ngày khoảng 1.5 – 2 lít.