Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Ở Nhà Như Thế Nào Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đến lớp tập yoga cùng huấn luyện viên và mọi người. Vì thế, việc dành ra ít nhất 20 phút đế tự tập yoga tại nhà là rất quan trọng. Lý do vì khi bạn không có thời gian đến với trung tâm yoga, bạn vẫn cần phải duy trì việc tập luyện diễn ra hàng ngày để cả quá trình tập yoga phát huy hiệu quả. Tuyệt đối không nên bỏ tập vài bữa và dồn vào tập một bữa thật nhiều. Việc làm này thường không có ích và đôi khi còn gây ra tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe của bạn.

Để những việc khác không làm ảnh hưởng đến quãng thời gian tập yoga, bạn nên sắp xếp công việc sao cho bạn có thể hoàn toàn tập trung tâm trí vào bài tập yoga, tránh việc vừa tập nhưng đầu óc lại bị phân tâm bởi những việc khác. Việc tập các tư thế yoga nhưng không có sự tập trung sẽ không mang lại nhiều hiệu quả và thậm chí có thể gây chấn thương cho chính bạn.

Hãy nhớ: Luôn luôn tập trung tâm trí vào bài tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Do tập luyện tại nhà nên bạn có thể tùy nghi chọn lựa vị trí tập tốt nhất theo ý bạn.

Trước tiên, hãy chọn nơi trong nhà có không khí thông thoáng nhất. Vì trong yoga rất chú trọng việc hít thở, nếu không khí bạn đưa vào cơ thể không là không khí tốt nhất thì năng lượng bạn đưa vào cơ thể cũng không phải là năng lượng tốt nhất. Thêm nữa, không khí trong lành sẽ mang lại tinh thần sảng khoái sau buổi tập.

Tiếp theo, bạn hãy chọn vị trí rộng rãi nhất có thể trong nhà. Vì bạn biết đấy, đồ đạc trong nhà sẽ giới hạn diện tích hoạt động và vì thế bạn sẽ không cảm thấy thoải mái trong khi tập. Quan trọng hơn là bạn có thể gặp chấn thương nếu bất cẩn va phải món gì đó phải không?

Việc chọn một nơi thật sự yên tĩnh để tập yoga tại nhà cũng quan trọng không kém. Thử nghĩ xem, bạn có thể hoàn toàn tập trung tâm trí trong khi bản thân cứ bị phân tâm bởi các âm thanh khác không?

Đừng nghĩ khi ở nhà thì ta có thể mặc thoải mái bất cứ bộ đồ ở nhà nào, chỉ khi đến lớp mình mới cần mặc đồ tập dành cho yoga.

Om shanti.

Một số lưu ý quan trọng trước khi tập Yoga

Để đạt được mục tiêu luyện tập, cũng như đạt được hiệu quả cao nhất khi tập Yoga, bạn bắt buộc phải tuân thủ một số quy tắc nhất định. Vì vậy trước khi tìm hiểu tập Yoga ở đâu uy tín, hãy nắm rõ những lưu ý quan trọng này, nhất là những người mới:

Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết, như: thảm tập Yoga, quần áo thể thao co giãn thoải mái, nước uống, khăn mềm… Đặc biệt, đừng quên trang bị cho mình một tinh thần quyết tâm luyện tập và thái độ nghiêm túc, kiên trì, không bỏ ngang.

Hãy bắt đầu từ dễ đến khó, đừng ép bản thân phải thực hiện được ngay các động tác khó khi mới bắt đầu. Mỗi ngày nên dành ra khoảng 30 – 45 phút để tập Yoga. Chăm chỉ và kiên trì tập luyện mỗi ngày để thu được quả ngọt.

Khởi động kỹ, làm nóng cơ bắp và các khớp trước khi vào tập để tránh những chấn thương không mong muốn. Thời gian khởi động hợp lý nhất là 15 – 20 phút.

Tập Yoga ở đâu tốt? Nên tập Yoga ở đâu?

Tùy theo nhu cầu, bạn có thể tập Yoga tại nhà theo các video trên Youtube hoặc đến trung tâm thể dục thẩm mỹ – GYM – Fitness… Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên tham gia 1 – 2 khóa học Yoga tại trung tâm uy tín để được các HLV chuyên nghiệp hướng dẫn tập Yoga một cách bài bản nhất về kỹ thuật hít thở, kỹ thuật thực hiện các tư thế. Đặc biệt, được trực tiếp chỉnh sửa nếu tập sai, từ đó hạn chế được những chấn thương không mong muốn.

Tập Yoga ở đâu tốt? Hiện nay, việc tìm kiếm một trung tâm hay phòng tập dạy Yoga không khó, nhất là ở những thành phố lớn như Sài Gòn. Nhưng để lựa chọn được một trung tâm phù hợp với nhu cầu và điều kiện của bản thân không phải là dễ. Chưa kể, nếu như chọn phải một trung tâm quá đông đúc sẽ không thể đảm bảo chất lượng, bởi HLV không thể bao quát hết toàn bộ học viên.

Với kinh nghiệm nhiều năm trong nghề, Duyên Dáng Việt là địa chỉ dạy Yoga được yêu thích nhất. Không chỉ có danh tiếng, trung tâm xây dựng một hệ thống giảng dạy chất lượng với nhiều ưu điểm vượt trội:

Giáo trình học bài bản, đi từ dễ đến khó, từ cơ bản đến chuyên nghiệp.

Đội ngũ HLV chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn, uốn nắn, chỉnh sửa từng động tác, từng nhịp thở đúng kỹ thuật nhất.

Phòng tập hiện đại, thoáng mát và sạch sẽ. Đảm bảo mang đến cho các học biên một nơi luyện tập đạt tiêu chuẩn.

Có mở ra các lớp Yoga cho mẹ bầu và trẻ em.

Có mở lớp đào tạo HLV chuyên nghiệp, cấp bằng quốc tế và giới thiệu việc làm sau tốt nghiệp.

Cam kết chất lượng, hoàn tiền nếu không đạt hiệu quả mong muốn,

Chính vì thế, khi không biết tập Yoga ở đâu tốt? Tập Yoga như thế nào là tốt nhất? tại TP. Hồ Chí Minh thì Duyên Dáng Việt là lựa chọn hàng đầu. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để đăng ký lớp học và nhận những ưu đãi hấp dẫn nhấ

MỌI CHI TIẾT VUI LÒNG LIÊN HỆ:

TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Cơ sở 1: số 45, Ngõ 14, Văn La, Phú La, Hà Đông, Hà Nội

Cơ sở 2: 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Ms. Thọ Lê – Ms. Trinh)

Website: http://duyendangviet.vn/

Fanpage Facebook: https://www.facebook.com/TrungTamTheDucThamMy/

Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

Tập yoga không chỉ đem lại những lợi ích về sức khỏe mà còn đem lại những lợi ích tinh thần vô giá cho chúng ta. Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga thì có thể bạn sẽ rất bỡ ngỡ và không biết bắt đầu từ đâu, tập như thế nào cho hiệu quả. Chính vì thế hôm nay mình xin chia sẻ cho bạn 5 bước tập Yoga tại nhà giúp cho bạn bắt đầu tập cách dễ dàng hơn.

Bước 1: Tìm hiểu cơ bản về Yoga

Bước đầu tìm hiểu về yoga bạn có thể tìm hiểu qua nhiều kênh thông tin như: báo, tạp chí, băng đĩa, internet (Google, Youtube,…), sách,…

Tiếp theo lựa chọn các video, clip yoga trên internet theo khóa học cơ bản cho người mới bắt đầu hoặc bạn có thể mua DVD yoga cho từng bài tập theo khóa huấn luyện của giáo viên phát hành đĩa DVD. Lưu ý khi lựa chọn các bài tập yoga đó là phải có mục tiêu tương ứng với mục tiêu của bạn.

Ví dụ: nếu bạn muốn đốt cháy mỡ và giảm cân bạn nên chọn video có nhịp độ nhanh, động tác mạnh mẽ có thể là Hot Yoga hoặc Vinyasa, còn nếu bạn muốn thiền để thanh tịnh tâm hồn bạn nên chọn Yoga Hatha, hoặc bạn muốn giữ vóc dáng và tăng cường sức khoẻ thì có thể chọn các bài tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ …

Sắp sẵn các đoạn video, clip hay các đĩa DVD thành một trình tự như đã định để sẵn sàng cho bước tiếp theo.

Bước 2: Lập kế hoạch Yoga cho bản thân phù hợp

Nhớ rõ mục đích bạn đến với Yoga là gì? Yoga giúp bạn duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, duy trì cân nặng hay giúp bạn sảng khoái tinh thần, giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi?…

Trang bị một số đồ dùng cần thiết: Thảm tập yoga, quần áo tập chuyên dụng để bảo vệ, giữ ấm cơ thể và giúp cơ thể thoải mái, thư giãn nhất trong khi tập.

Dành một khoảng thời gian trống hoàn toàn cho bản thân (không bị làm phiền bởi bất cứ đối tượng nào), nên dành tối thiểu 20 phút và tốt nhất là từ 60 – 90 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Không gian luyện tập: Đây là yếu tố vô cùng quan trọng, vì nó sẽ giúp cả cơ thể và tinh thần của bạn được tập luyện trong điều kiện tốt nhất. Do đó, bạn cần chọn một nơi tập đủ rộng, thoáng mát, không ồn ào và tránh những nơi có đồ nội thất có thể cản trở, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn, bạn có thể thắp thêm nến thơm xông hoặc tinh dầu để tăng cảm giác hưng phấn khi tập luyện.

Thiết lập một lịch trình tập luyện Yoga thường xuyên: Giúp bạn tuân thủ đúng thời gian tập luyện và kiên trì cho đến khi nào đạt mục đích cuối cùng. Đối với người mới bắt đầu bạn nên tập từ một đến ba lần mỗi tuần và sau đó tăng cường số buổi tập lên mỗi ngày một lần.

Bước 3: Bắt đầu với những động tác Yoga cơ bản

Nắm vững một số tư thế Yoga cơ bản: Bạn không cần phải có khả năng làm mọi tư thế yoga ngay từ đầu mà nên học một vài tư thế đơn giản trước và tập chúng một cách thành thạo cũng là bước đầu đạt được mục đích mà bạn hướng tới.

Sau khi nắm hết các bước cơ bản và cơ thể bạn dần làm quen với chế độ luyện tập yoga, bạn bắt đầu sử dụng các video, clip hay đĩa DVD đã chuẩn bị sẵn từ bước 1 để luyện tập dần dần. Nhớ phải tập trung cả thể chất và tinh thần để tập luyện yoga, như vậy bạn mới có thể hoàn thành tốt các bài tập đã đề ra.

Bước 4: Tăng cường bằng các động tác khó, chuyên sâu hơn

Tăng thời gian tập luyện: Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế.

Tăng cường cường độ luyện tập: Bạn tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.

Tăng tần số tập luyện: Tăng số ngày bạn thực hành. Tốt nhất, bạn nên tập luyện 5-7 ngày mỗi tuần. Khi đó bạn sẽ coi yoga là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn và lưu tâm đến nó nhiều hơn.

Bước 5: Duy trì thời khóa biểu Yoga đều đặn

Dùng sổ nhật ký: Ghi lại tất cả những kinh nghiệm và những gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn từng ngày từ khi bạn bắt đầu tập yoga.

Lập thời khóa biểu cố định để luyện tập: Kiên nhẫn và gắn bó với yoga và những điều kì diệu sẽ đến với cơ thể bạn.

+ Tăng sự tự tin về ngoại hình

Phụ nữ thường xuyên không hài lòng về cơ thể mình hơn là đàn ông. Vì thế, yoga sẽ giúp tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn.

Phụ nữ tập yoga đánh giá sự hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu 20%. Các bài tập yoga hổ trợ hiệu quả và an toàn trong việc giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm.

+ Giúp gợi cảm hơn trong mắt nửa còn lại

Phụ nữ tập yoga thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Các bài tập yoga tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ.

Ngoài ra, yoga cũng tác động đến các hormones, giúp cải thiện đời sống tình dục.

+ Giúp làm giảm căng thẳng

Yoga có lợi trong việc làm giảm căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trung niên và thậm chí còn giúp thoát khỏi chứng loãng xương.

Yoga đã giúp nhiều phụ nữ bị chấn thương được phục hồi, giảm mệt mõi và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

+ Chống chứng trầm cảm ở phụ nữ

Khoa học đã chứng minh rằng một giờ tập yoga có thể chống chứng trầm cảm – GABA. Người tập Yoga có xu hướng khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn.

Một số lưu ý khi tập yoga ở phụ nữ mới tập

+ Lựa chọn thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất nên tập yoga là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào sáng sớm, cơ thể còn cứng nhưng tâm trí tỉnh táo, còn vào buổi tối, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động, nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi.

Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi. Nếu tập vào buổi sáng, nên tập thở trước khi tập động tác (asana).

Nếu tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nên tập yoga ở những nơi yên tĩnh.

+ Khởi động kỹ và đúng cách

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 45 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ…

Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.

+ Hãy lắng nghe cơ thể mình và đặc biệt đừng gượng ép quá nhiều

Bạn phải tập vài động tác thở và tập trung trước khi bắt đầu tập. Khi tập yoga, nên luôn lắng nghe cơ thể mình.

Đừng bao giờ tự ép mình vào một tư thế làm cho mình thấy đau hay khó chịu. Thay vào đó thì bạn cử động chầm chậm khi vào hay ra khỏi tư thế để lúc nào cũng phải cảm thấy thoải mái.

Có thể coi một tư thế là một chuyến hành trình gồm 3 phần: Vào tư thế, giữ tư thế và ra khỏi tư thế. Tất cả 3 phần này đều quan trọng như nhau.

Sau mỗi lần ngưng tập, bạn nên vào luôn tư thế thư giãn hay hồi phục. Thời gian thư giãn này sẽ giúp bạn kết hợp và tiếp nhận những cái lợi của việc tập yoga.