Top 12 # Xem Nhiều Nhất Tap Yoga O Quan 1 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Không chỉ việc chú tâm tới những tư thế động tác, mà còn chọn cho mình người bạn đồng hành phù hợp là tấm thảm tập Yoga mới tạo nên được sự hiệu quả trong tập luyện Yoga. Việc quan trọng của tấm thảm bởi do sự uyển chuyển trong động tác đòi hỏi độ đàn hồi và kích thước phù hợp với từng cá nhân qua tấm thảm tập mà tất nhiên chỉ có những tấm thảm tập Yoga chất lượng mới có thể đáp ứng những điều này.

TẠI SAO PHẢI CÓ THẢM TẬP YOGA

Quá trình tập luyện Yoga phần lớn được thực hiện trên tấm thảm tập Yoga, đó là lý do tại sao khi nói đó là người người bạn đồng hành của mình, chúng ta không thể thực hiện động tác mà thiếu đi nó. Tấm thảm tập còn là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả của việc tập luyện.

Nhìn qua có vẻ không thể hình dung được những công dụng to lớn mà tấm thảm mang lại. Tránh những chấn thương là việc có thể thấy được trước mắt bởi nếu bạn phải thực hiện động tác khi tiếp xúc trên mặt sàn thì các bộ phận tì lên như đùi, gối, tay kể cả lưng đều sẽ dễ gây ra đau nhức và chấn thương là chuyện khó tránh khỏi.

Không chỉ những chấn thương còn ảnh hưởng cả về sức khỏe nếu bạn thực hiện động tác trên sàn vào những ngày thời tiết lạnh trong những tử thế ngồi hay nằm, nhiệt độ cơ thể thay đổi khi tiếp xúc nếu không có chiếc thảm tập Yoga dễ gây ra các bệnh về hô hấp.

Ngoài ra chiếc thảm tập còn đảm bảo vệ sinh cho cá nhân cũng như vệ sinh chung vì khi bạn tập mồ hôi tiết ra từ cơ thể là chắc chắn, nếu không có thảm tập Yoga sẽ dễ làm cho cơ thể bị xâm nhập bởi các loại vị khuẩn gây các loại bệnh tât không đáng có.

Hiểu được về giá trị mà tấm thảm tập mang lại thì việc chọn cho mình tấm thảm tập phù hợp là thiết yếu để tối ưu được hiệu quả tập luyện. Nếu bạn chọn những chiếc thảm tập có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc thì không những không phát huy được hiệu quả trong tập luyện mà còn ảnh hưởng lến sức khỏe vì những chiếc thảm đó chứa hóa chất độc hại ảnh hưởng sức khỏe.

(*) 5 lầm tưởng về yoga bạn nên biết

Chính vì vậy việc lựa chọn thảm tập phải đi từ thương hiệu và chất lượng, thảm tập YogaLink sẽ là một trong những lựa chọn nên được ưu tiên của bạn. Khi chọn thảm ngoài màu sắc, hình dạng thì độ co giản, đàn hồi cũng như độ bám nên là những đặc điểm ưu tiên hàng đầu vì nó đáp ứng được sự chuyển động mượt mà hơn trong động tác. Đã chọn Yoga là bộ môn gắn bó lâu dài thì nên cho mình những lựa chọn tốt nhất ngay từ những ngày tập đầu tiên phù hợp với cá nhân và mục đích sử dụng.

Giảm cân sau sinh và trở về vóc dáng ban đầu là điều hầu hết các mẹ bỉm sữa đều mong muốn. Bà mẹ nào cũng muốn nhanh chóng trở về thân hình thon gọn ban đầu sau khi sinh – đây cũng là việc quan trọng nhất và đòi hỏi nhiều thời gian nhất trong kế hoạch làm đẹp sau sinh của các bà mẹ. Nhiều bà mẹ, vì muốn giảm cân sau sinh mà bỏ mặc con nhỏ, không dám ăn, thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe và không cho con bú vì sợ xấu và mập. Đó là những quan niệm sai lầm.

Giảm cân sau sinh với những quan niệm sai lầm

Giảm cân sau sinh vội vàng bằng mọi giá là điều không khả thi. Cơ thể bạn đã thay đổi trong 9 tháng mang thai, cơ thể cần một khoảng thời gian tương tự, thậm chí là hơn để có thể hồi phục lại như trước đây, vì vậy, việc giảm cân sau khi sinh thực sự không dễ dàng và đòi hỏi nhiều thời gian. Do đó, bạn đừng quá vội vàng, bởi chính vì thái độ vội vã trong giảm cân sẽ khiến bạn có những hành động sai lầm sau đó, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Cách giảm cân sau sinh thông qua dinh dưỡng và vận động

Quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe, cắt giảm lượng calo: Bạn không nên “ép xác”, bắt mình phải tuân theo một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, nó vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa khiến nguy cơ tăng cân nhanh trở lại của bạn tăng lên.

Sa đà vào một chế độ ăn uống hạn chế và cấp tốc không chỉ không lành mạnh, đặc biệt nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ, mà còn chứng minh cho sự phản tác dụng. Mang thai đã làm cạn kiệt cất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể bạn, nên bạn cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu thực phẩm tươi để lấy lại nguồn dinh dưỡng đã tiêu tốn trong quá trình mang thai.

Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả bằng cách cho con bú.

Theo các nghiên cứu khoa học về cơ chế tạo sữa mẹ và thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ, cho con bú mẹ mà không cần bồi dưỡng nhiều giúp cơ thể “chế biến” sữa từ chính lượng mỡ này một cách tự nhiên và hiệu quả (sữa được tạo từ mỡ mẹ dồi dào acid béo dài như AA, DHA tốt cho quá trình phát triển não của bé).

tự nhiên và hiệu quả (sữa được tạo từ mỡ mẹ dồi dào acid béo dài như AA, DHA tốt cho quá trình phát triển não của bé).

Khi mẹ cho con bú hoàn toàn suốt 6 tháng và mẹ ăn uống phong phú, hầu hết lượng mỡ dự trữ này sẽ được sử dụng hết trong 6 tháng (đối với mẹ tăng 10kg) và 1 năm (đối với mẹ tăng 20kg).

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, bà mẹ cho con bú vừa sữa mẹ vừa sữa ngoài, cho dù tập thể dục nhiều hơn và ăn uống kỹ hơn bà mẹ cho con bú hoàn toàn, họ vẫn giảm mỡ chậm hơn bà mẹ cho con bú hoàn toàn trong vòng 3 tháng sau khi sinh. Nghiên cứu này cũng so sánh kết quả giảm cân của các bà mẹ cho con bú suốt 12 tháng và lâu hơn giảm được 4.4kg, trong khi các bà mẹ chỉ cho con bú đến 3 tháng chỉ giảm được 2.4kg. Giai đoạn giảm cân khi cho con bú nhiều nhất từ 3 – 6 tháng sau khi sinh.

Ngoài ra, phần thưởng cho bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ còn có thể lớn hơn nhiều những gì các mẹ thường mong đợi, bên cạnh lợi ích giúp tan mỡ bụng sau sinh, việc cho con bú còn mang lại các lợi ích như: giảm rủi ro thiếu máu, tránh thai tự nhiên, giảm nguy cơ teo hoặc chảy xệ bầu vú, giảm nguy cơ loãng xương, chứng mất trí nhớ Alzheimer, nguy cơ ung thư vú và các bộ phận sinh sản nữ.

Giảm cân sau sinh từng bước một bằng cách cho con bú hoàn toàn và liên tục trong vòng 6 tháng đầu đời là cách giảm cân hiệu quả và an toàn, tốt cho mẹ sau sinh và đặc biệt tốt cho bé sơ sinh. Chúc các thành công trong việc giảm cân sau sinh, sớm lấy lại được vóc dáng vốn có để luôn đẹp và tự tin trong mắt những người thân yêu!