Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tap Yoga O Quan 10 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Không chỉ việc chú tâm tới những tư thế động tác, mà còn chọn cho mình người bạn đồng hành phù hợp là tấm thảm tập Yoga mới tạo nên được sự hiệu quả trong tập luyện Yoga. Việc quan trọng của tấm thảm bởi do sự uyển chuyển trong động tác đòi hỏi độ đàn hồi và kích thước phù hợp với từng cá nhân qua tấm thảm tập mà tất nhiên chỉ có những tấm thảm tập Yoga chất lượng mới có thể đáp ứng những điều này.

TẠI SAO PHẢI CÓ THẢM TẬP YOGA

Quá trình tập luyện Yoga phần lớn được thực hiện trên tấm thảm tập Yoga, đó là lý do tại sao khi nói đó là người người bạn đồng hành của mình, chúng ta không thể thực hiện động tác mà thiếu đi nó. Tấm thảm tập còn là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả của việc tập luyện.

Nhìn qua có vẻ không thể hình dung được những công dụng to lớn mà tấm thảm mang lại. Tránh những chấn thương là việc có thể thấy được trước mắt bởi nếu bạn phải thực hiện động tác khi tiếp xúc trên mặt sàn thì các bộ phận tì lên như đùi, gối, tay kể cả lưng đều sẽ dễ gây ra đau nhức và chấn thương là chuyện khó tránh khỏi.

Không chỉ những chấn thương còn ảnh hưởng cả về sức khỏe nếu bạn thực hiện động tác trên sàn vào những ngày thời tiết lạnh trong những tử thế ngồi hay nằm, nhiệt độ cơ thể thay đổi khi tiếp xúc nếu không có chiếc thảm tập Yoga dễ gây ra các bệnh về hô hấp.

Ngoài ra chiếc thảm tập còn đảm bảo vệ sinh cho cá nhân cũng như vệ sinh chung vì khi bạn tập mồ hôi tiết ra từ cơ thể là chắc chắn, nếu không có thảm tập Yoga sẽ dễ làm cho cơ thể bị xâm nhập bởi các loại vị khuẩn gây các loại bệnh tât không đáng có.

Hiểu được về giá trị mà tấm thảm tập mang lại thì việc chọn cho mình tấm thảm tập phù hợp là thiết yếu để tối ưu được hiệu quả tập luyện. Nếu bạn chọn những chiếc thảm tập có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc thì không những không phát huy được hiệu quả trong tập luyện mà còn ảnh hưởng lến sức khỏe vì những chiếc thảm đó chứa hóa chất độc hại ảnh hưởng sức khỏe.

(*) 5 lầm tưởng về yoga bạn nên biết

Chính vì vậy việc lựa chọn thảm tập phải đi từ thương hiệu và chất lượng, thảm tập YogaLink sẽ là một trong những lựa chọn nên được ưu tiên của bạn. Khi chọn thảm ngoài màu sắc, hình dạng thì độ co giản, đàn hồi cũng như độ bám nên là những đặc điểm ưu tiên hàng đầu vì nó đáp ứng được sự chuyển động mượt mà hơn trong động tác. Đã chọn Yoga là bộ môn gắn bó lâu dài thì nên cho mình những lựa chọn tốt nhất ngay từ những ngày tập đầu tiên phù hợp với cá nhân và mục đích sử dụng.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng chính là rau củ quả bởi chúng không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp bão hòa chất béo trong cơ thể và giảm lượng mỡ thừa tích trữ. Bạn nên ăn nhiều các loại đậu như đậu xanh, đậu nành… vì chúng có chứa chất xơ giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể. Ngoài ra, một số loại rau như súp lơ, bông cải hay thực phẩm như trà xanh, ớt, trứng gà… cũng hỗ trợ cơ thể của bạn, giúp giảm độ béo cho khuôn mặt đó.

Giảm cân nếu bạn bị thừa cân

Thừa cân chính là nguyên nhân hàng đầu khi lượng mỡ thừa tăng lên sẽ biểu hiện trực tiếp vào một số bộ phận trên cơ thể. Không chỉ béo bụng hay đùi mà cả mặt cũng sẽ tròn lên rất nhiều, kéo theo các ngấn mỡ dưới cằm sẽ khiến mặt bạn trông “phúng phính” hơn. Hãy cố gắng tránh hoặc giảm tối đa việc uống rượu và các chất chứa caffein bởi rượu bia có calories phi dinh dưỡng, làm cơ thể bị mất nước. Thay vào đó thì nên siêng năng tập thể dục hàng ngày và tránh ăn nhiều đường hay chất béo.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước hàng ngày giúp bạn đẹp da và thải bỏ chất độc trong cơ thể. Chính vì vấn đề mất nước nên da dẻ của bạn trở nên khô khốc, xấu xí kéo theo khuôn mặt “nặng nề” hơn rất nhiều.

Tập thể dục cho khuôn mặt

Tập luyện cho khuôn mặt có nhiều lợi ích nhưng đừng coi nó là cách duy nhất để giảm béo mặt vì để mặt trông thon gọn thì bạn cần giảm cân lành mạnh, kết hợp với các phương pháp tập luyện toàn thân sẽ hiệu quả hơn.

*Yoga: Động tác yoga với đầu hơi hướng xuống, miệng hít hơi vào rồi hóp miệng lại làm má phồng lên. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp khuôn mặt nhỏ gọn, trông trẻ trung hơn rất nhiều.

*Nhai kẹo cao su: Hành động nhai liên tục sẽ sử dụng nhiều cơ ở vùng mặt của bạn, đồng thời vùng mặt được tập thể dục nên cũng làm khuôn mặt bé lại. Tuy nhiên, bạn nhớ phải chọn loại kẹo cao su không đường để tránh gây tăng cân cho cơ thể.

*Mở và khép miệng: Hãy mở và khép miệng hết mức có thể, giữ yên trong vài giây rồi thả lỏng thư giãn. Lặp lại hành động này khoảng 30 lần liên tục, cứ 3 lần mỗi ngày đều đặn (sáng, trưa và tối) để nhận kết quả tích cực sớm.

Nguồn: Wikihow