Top 8 # Xem Nhiều Nhất Tap Yoga O Quan 12 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

TẬP YOGA BAO LÂU MỖI TUẦN LÀ ĐỦ ?

Bạn là mới tập Yoga? Bạn là người tập Yoga 2 năm, 3 năm,.. Nhưng liệu bạn đã biết tần suất tập Yoga thế nào là hợp lý ? Bài viết này sẽ phần nào làm sáng tỏ câu hỏi mà thậm chí nhiều người tập Yoga lâu năm còn thắc mắc.

Luyện tập Yoga bao nhiêu là vừa đủ ?

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì. Các lớp học Yoga đều đặn giúp ta cải thiện khả năng thăng bằng, cải thiện tư thế, độ dẻo, sức mạnh, tim mạch, cải thiện khả năng tiêu hóa, sự tập trung, căng thẳng thần kinh, cải thiện huyết áp,…Sự bình an nội tại mà ta có được trong quá trình tập luyện có thể mang lại tác động dài lâu tới sức khỏe. Một số lợi ích khác lại có được tức thì ngay khi ta tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng thời gian mà ta luyện tập Yoga càng lâu dài thì càng có tác động có lợi tới sức khỏe và độ bình an trong tâm trí.

Tập nhiều lần hay tập nhiều trong 1 lần ?

Các chuyên gia Yoga cho rằng luyện tập 45-90 phút mỗi ngày là vừa đủ đối với sức khỏe. Cũng theo họ, đối với người bận rộn, không đảm bảo đủ thời lượng tập luyện lý tưởng, thì dành ra tối thiểu 30 phút luyện tập mỗi ngày một tuần vẫn có lợi hơn một tuần chỉ dành ra một ngày để tập cật lực.

Liệu Yoga có khả năng giảm cân thực sự ?

Yoga có thể đóng vai trò như 1 phương thức hỗ trợ trong chương trình giảm cân toàn diện. Nhưng nếu nghĩ rằng chỉ dựa vào Yoga mà bạn có khả năng giảm cân nhanh chóng, thì có lẽ bạn sẽ đôi chút thất vọng.

Quá trình giảm cân đòi hỏi ta phải đốt cháy lượng calo gấp nhiều lần lượng calo mà ta hấp thụ. Thêm vào đó, giảm cân đòi hỏi 1 kế hoạch được xây dựng bài bản, kết hợp các bài tập vận động như aerobic, bài tập tăng cường thể lực, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Luyện tập Yoga nói riêng khó có thể giúp ta giảm cân một cách mau mắn, nhưng nếu bạn biết kết hợp giữa Yoga và các bài tập khác một cách hợp lí, thì Yoga hoàn toàn có thể là một công cụ hỗ trợ giảm cân không tồi. Mỗi tuần vài buổi tập Yoga với những bài tập cường độ cao, như Vinyasa, Ashtanga hay Hot Yoga kết hợp với những bài tập thể dục, aerobic sẽ là những bài tập hoàn hảo giúp bạn đốt lượng calo và giảm cân một cách hiệu quả.

Ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán với những bài tập của mình. Thì hãy trải nghiệm để cải thiện niềm hứng thú và đam mê bằng cách áp dụng các bài tập Yoga vào những khung thời gian thích hợp với tính chất của bài tập thay vì tập luyện vào thời gian cố định mỗi ngày.

Giả dụ Chuỗi bài tập Chào mặt trời là chuỗi bài tập mang tính nhiệt, tạo nên nhiệt lượng và năng lượng, thì sao ta không tập vào buổi sáng để tạo thêm cảm hứng và lợi ích từ bài tập?

Những tư thế đứng là những tư thế cải thiện sức mạnh, sức bền, rồi những tư thế Backbend, là những tư thế không phù hợp để tập luyện trước khi đi ngủ..thì ta nên tránh thực hiện trước khi đi ngủ. Mà thay vào đó nên thực hiện những tư thế mang tính thư giãn như tư thế Đứa trẻ, tư thế Xác chết,..

Nhóm máu O có thể cho máu tất cả các nhóm còn lại. Bởi vì nhóm máu O không chứa các kháng nguyên trong hồng cầu. Cho nên, khi truyền cho các nhóm khác thì sẽ không bị huyết tương của các nhóm máu ấy gây kết dính hồng cầu.

Những bệnh mà người nhóm máu O dễ mắc phải là bệnh viêm loét phát triển, rối loạn hormone tuyến giáp, thiếu iot hay thậm chí rối loạn chức năng tuyến giáp.Ở những người có nhóm máu O, quá trình trao đổi chất thường diễn ra rất chậm, cơ thể không thể cùng một lúc tiêu hóa được hết thức ăn nên dễ dẫn đến thừa cân, béo phì.

Về đặc điểm tính cách thì người có nhóm máu O thường thích hoạt động nhiều, năng động, tự tin và sáng tạo. Là người rất nóng tính, bốc đồng.

Chế độ ăn kiêng với người có nhóm máu O

Với những người thuộc nhóm máu O, cơ thể bạn sẽ có xu hướng tích trữ đường có trong các loại hoa quả cũng như ngũ cốc và các sản phẩm chế biến từ sữa bò ( phomat, bơ…). vì vậy, dù bạn thích trái cây cho vị ngọt tự nhiên, nhưng đừng ăn quá nhiều chúng.

Do sự trao đổi chất của cơ thể bạn rất chậm, để giảm cân, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập thể dục thường xuyên. Đi bộ và bơi là hai hình thức vận động tốt nhất dành cho những người thuộc nhóm máu O.

Để có thể giảm cân được nhanh nhất và tốt nhất thì những người nhóm máu O nên chọn ăn những loại thức ăn ít tinh bột, giàu chất xơ và protein như: rau xanh, thịt bò, thịt gia cầm… và hạn chế ăn các loại ngũ cốc, phô mai, sữa bò, cà chua và cà tím.

Những thực phẩm tốt cho người có nhóm máu O

Các loại thịt đỏ và thịt gia cầm

Các loại cá nước lạnh như cá thu và cá trích.

Bơ, pho mát và sữa chua làm từ sữa cừu và sữa dê(nên ăn lượng vừa phải)

Trứng gà, trứng vịt ( nên ăn 6 quả 1 tuần)

Những thực phẩm không tốt cho người có nhóm máu O

Thịt lợn và thịt chim cút. ( chứa nhiều dầu không tốt dễ tăng cân béo phì)

Cá mực, cá tuyết Bắc Đại Tây Dương, bạch tuộc, bào ngư.

Pho mát, sữa bò, sữa chua được làm từ sữa bò

Trứng ngỗng và trứng chim cút.

Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh thì cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Nếu chỉ giảm ăn mà không tập thể dục thì bạn khó có thể giảm cân được chính vì thế kết hợp cả 2 sẽ giúp cho bạn nhanh có được vóc dáng như mơ ước. Bạn có thể dành ra 30 – 60 phút một ngày để luyện tập thể dục thể thao.