Top 6 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Phạm Hằng Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Vài năm trở lại đây, số người luyện tập Yoga ngày càng tăng, ngay cả những người nổi tiếng vốn vô cùng bận rộn vẫn cố gắng dành thời gian để luyện tập Yoga thường xuyên. Tuy nhiên, vấn đề được nhiều người thắc mắc là có nên tập Yoga hằng ngày không và liệu có bí quyết tập Yoga thành công hay không? Cùng tìm hiểu kĩ hơn về nội dung này trong bài viết sau đây.

1. Có nên tập Yoga hằng ngày?

Câu trả lời là nếu bạn sắp xếp được thời gian thì có thể thoải mái luyện tập Yoga hằng ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.

Yoga đã chứng minh được rất nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe bao gồm: giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn, loại bỏ những triệu chứng đau nhức xương khớp, tê cứng vai gáy thường gặp, xây dựng các múi cơ, sức bền, tăng cường hệ miễn dịch, có được một giấc ngủ sâu và thoải mái. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp bản thân mỗi người vượt qua những giới hạn nhất định của mình, tự tin hơn và dễ dàng chạm tay đến những đỉnh cao mới.

Tuy nhiên, hiệu quả của việc tập luyện bộ môn Yoga này không đến từ việc chúng ta tập luyện ít hay nhiều mà đến từ sự nghiêm túc, chỉnh chu trong quá trình tập luyện. Mỗi động tác dù nhỏ nhất cũng phải đúng kĩ thuật, việc tập luyện phải diễn ra đều đặn, không nên tập liên tục trong một thời gian, sau đó nghỉ dài ngày rồi mới quay trở lại tập thì cơ thể đã bị cứng, việc bắt đầu lại cũng tương đối khó khăn.

2. Bí quyết tập Yoga thành công

Để tập luyện Yoga thành công, các bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây:

Yếu tố tâm lý ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện Yoga. Do đó, trước khi bắt tay vào tập luyện, các bạn cần xác định mục đích quan trọng nhất thúc đẩy mình lựa chọn Yoga là gì, có đủ quan trọng hay không và các bạn cần dành bao nhiêu thời gian, sự tâm huyết cho nó. Bởi nhiều người cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc giữa chừng vì chưa nhận thấy hiệu quả tập luyện. Yoga đòi hỏi sự kiên nhẫn rất cao từ người tập.

Hít thở là một trong những kĩ thuật quan trọng của Yoga ở bất kì một trường phái Yoga nào. Nắm được kĩ thuật hút thở sẽ giúp chúng ta hoàn thiện được các bài tập một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, hít thở trong yoga còn được xem là một giải pháp cân bằng trạng thái rất tốt.

Trước khi tập Yoga khoảng 2 – 3 tiếng, người tập không nên ăn, dạ dày cần phải trống khi chúng ta bắt tập luyện. Việc này ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện bộ môn này.

Tập Yoga có khá nhiều kĩ thuật cần vận động mạnh nên cần những bộ trang phục thoải mái, không nên quá bó sát sẽ cản trở quá trình chuyển động của cơ thể. Do đó, các bạn nên chuẩn bị các loại trang phục thoải mái, phù hợp để không ảnh hưởng đến việc thực hiện các kĩ thuật trong tập luyện.

Chúng ta nên tập Yoga vào buổi sáng trước lúc ăn sáng và buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây là lúc không khí khá thoải mái, dịu nhẹ, tâm lý không còn căng thẳng nên người tập hoàn toàn có thể thả mình vào các tư thế tập luyện, cảm thấy thư giãn và thoải mái nhất.

Nếu như trong những buổi tập gym, Phạm Hương phải thật mạnh mẽ và dứt khoát trong từng động tác nâng tạ thì ở những ngày luyện tập yoga, đó là thời gian để cô nàng tìm về với những cảm giác nhẹ nhàng, thư thái, tịnh tâm để nghĩ về cuộc sống.

Theo Hoa hậu Phạm Hương, gym và yoga nhờ vậy mà trở thành một bộ đôi hoàn hảo, không thể thay thế, không thể tách rời. Cô nàng nói thêm rằng đi tập gym làm nhịp tim ta tăng nhanh, làm cho các hoạt động sinh học trong cơ thể hoạt động hết công suất với những lần đẩy, lần kéo thì yoga với sự uyển chuyển trong từng tư thế, tinh thần điềm đạm, mở rộng tâm hồn đón nhận cuộc sống sẽ giúp nhịp tim bạn hạ xuống, tĩnh tâm hơn và thêm thời gian để tập trun g vào trí lực thay vì sức mạnh cơ bắp.

2. Tăng sức bền

Sức bền là một yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của một buổi gym. Sức bền giúp cơ thể bạn hoạt động bền bỉ và đạt công suất tối đa cho mục tiêu kích thích cơ bắp phát triển phát triển cơ bắp. Tuy nhiên không phải ai cũng có sẵn một sức bền lí tưởng để luyện tập hiệu quả. Nhất là đối với phái nữ, Phạm Hương chia sẻ rằng cô đã từng rất đuối sức và không thể theo kịp yêu cầu tập luyện các bài tập phối hợp đòi hỏi nhiều sức bền của huấn luyện viên.

Mọi chuyện trở nên tuyệt vời hơn khi cô bắt đầu tập thêm 2 buổi luyện tập yoga xen kẽ 4 buổi gym trong tuần. Phạm Hương giải thích rằng mỗi tư thế sẽ kéo dài từ 30 đến 45s, thúc ép cơ bắp bạn đến giới hạn cuối cùng giúp tăng sức chịu đựng, tăng sức bền hiệu quả. Nếu so việc tập gym là đường dài thì Yoga chính là chiếc thang đưa đến chiều sâu sức khỏe của chính bạn, giúp xây dựng sức khỏe vững chắc từ nền tảng ban đầu.

3. Ăn uống lành mạnh hơn

Phạm Hương thú nhận rằng cô đã từng cảm thấy không hài lòng khi PT CFYC yêu cầu cô từ bỏ những loại thức ăn ngọt như nước soda, bánh cupcake,… Nhưng từ khi đến với yoga, cô cảm thấy yêu thương và quý trọng cơ thể mình nhiều hơn. Cô nàng quyết định chọn lựa những thực phẩm lành mạnh ít dầu mỡ, ít đường và ăn nhiều rau củ để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Phạm Hương còn chia sẻ rằng, nhờ luyện tập yoga mà hiện giờ cô thích ăn chay hơn hẳn.

Ảnh: Bokusuperfood

Nếu gym và kể của huấn luyên viên fitness của bạn không thể thuyết phục bạn thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh hơn thì có lẽ bạn đừng nên chần chừ mà hãy đăng kí tham gia thêm lớp yoga tại California Fitness and Yoga Center, chắc chắn rằng bạn sẽ suy nghĩ lại về thực đơn ăn uống hiện tại của mình.

California Fitness and Yoga Center (CFYC) tự hào là trung tâm thể hình và yoga đầu tiên tại Việt Nam đạt chuẩn 5 sao với những thiết bị tập luyện hiện đại luôn được cập nhật theo xu hướng cùng đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn cao, phong cách làm việc chuyên nghiệp. Tại CFYC luôn có những khung giờ linh hoạt giúp học viên thoải mái trong việc luyện tập. Hãy để CFYC thay đổi cuộc sống của bạn và lan tỏa đến những người thân yêu bên cạnh bạn.

1. 9 lợi ích hàng đầu của bài tập thường xuyên

Nếu bạn muốn khoẻ mạnh thì nên chăm tập thể dục thường xuyên. Mỗi ngày chỉ dành khoảng 10-20 phút cho bài vận động đơn giản như chạy bộ, đi bộ là sẽ đưa bạn sang một trang mới cuộc đời.

1.1 Tập thể dục cho bạn cảm giác hạnh phúc hơn

Vận động là cách thức đơn giản nhất nếu bạn muốn có một bộ não khoẻ mạnh, vận hành các chức năng một cách hoàn hảo nhất. Bởi tập thể dục là hoạt động thể chất, dù là lựa chọn bài tập với cường độ cao hay thấp đều khiến nhịp tim tăng cao, tăng cường tuần hoàn máu, ô xy được hấp thụ nhiều hơn.

Bất kỳ môn thể thao nào cũng giúp thư giãn tinh thần, cho bạn hạnh phúc hơn.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng, căng thẳng. Các bài tập vận động sẽ tạo ra những thay đổi trong não bộ để điều chỉnh căng thửng và lo âu. Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của não bộ với các hormon serotonin và norepinephrine làm giảm suy nghĩ tiêu cực.Ngoài ra, việc tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphins tạo sự hưng phấn, hiệu quả cao trong giảm đau. 

1.2 Tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ

Hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ được chứng minh có tác động tăng kích thước vùng Hippocampus – một phần não bộ quan trọng với trí nhớ và học tập. Hoạt động thể chất sẽ giúp tinh thần thư thái, khả năng tập trung và ghi nhớ não bộ của bạn được tốt hơn.

Việc duy trì thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ tim khoẻ mạnh, cung cấp dinh dưỡng và dưỡng khí đến cơ quan đặc biệt là não bộ tốt, đẩy lùi tình trạng suy thoái và suy giảm trí nhớ. 

1.3 Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng

Nếu bạn muốn có hình thể săn chắc, với 3 vòng cân đối thì tập thể dục dường như là giải pháp tốt nhất mà an toàn cho sức khoẻ. Bởi tập thể dục sẽ giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa đồng thời tạo cơ nạc rất tốt. Tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng không quá gầy mà cũng không quá béo.

Cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng theo 3 cách: tiêu hoá thức ăn tập thể dục và duy trì hoạt động của các chức năng trong cơ thể như nhịp tim, hơi thở…Khi bạn muốn giảm cân có thể chọn bài tập cường độ cao kết hợp ăn kiêng, lượng calo giảm, sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này giúp giảm cân.  Còn muốn tăng cân thì có thể chọn bài tập tầm trung, vừa giúp tiêu hao năng lượng, kích thích thèm ăn. Lúc này bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đầy đủ với các chất cung cấp nhiều protein và co nặc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.

1.4 Tốt cho hệ cho xương khớp và cơ bắp

Để thực hiện các bài vận động thể chất đòi hỏi khối cơ và hệ xương phải vận động linh hoạt, liên tục sẽ kích thích xây dựng cơ bắp nếu cường độ và lượng protein đầy đủ. Bởi khi bạn tập luyện sẽ làm tăng khả năng hấp thụ của axitamin trong cơ bắp, kích thích bắp cơ phát triển.

Đạp xe – môn thể thao tốt cho hệ xương khớp

Những người cao tuổi và người lười vận động có xu hướng bị giảm chức năng bắp cơ. Đây là một trong tác dụng tuyệt vời của tập thể dục dành cho người già , sẽ giúp cải thiện chức năng của nhóm cơ, tăng sức mạnh cơ bắp dẻo dai hơn. Tập thể dục còn giúp xây dựng mất độ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, cho hệ cơ và xương chắc khoẻ mỗi ngày.

1.5 Tập thể tăng cường năng lượng cho cơ thể

Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp tăng cường năng lượng thực sự để cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh. Hơn nữa các bài tập vận động có thể lằm tăng năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính(CFS).

1.6 Giảm nguy cơ mắc bênh mãn tính

Việc lười vận động thể chất là nguyên nhân chính gây ra bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim, ung thư…. Bởi nhiều chứng minh đã chỉ ra rằng, tập thể dục sẽ giúp cải thiện độ nhạy của insulin, tăng cường sức khoẻ tim mạch, nâng cao hiệu quả của hệ hô hấp, giúp giảm huyết áp và mức chất béo trong máu.

Tập thể dục là phương pháp phòng chống và đẩy lùi ung thư khá tốt. Khi bạn duy trì tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tốc, nâng cao hệ miễn dịch. Giảm nguy cơ ung thư tử cung bằng tập thể dục

1.7 Tập thể dục tốt cho da

Da của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng oxy hoá trong cơ thể. Tình trạng lão hoá của cơ thể không thể loại bỏ được các gốc tự do – đây là tác nhân gây ra tình trạng phá huỷ 1 phần tế bào như Protein, DNA khiến cho các tế bào không vận hình bình thường, làm hỏng cấu trúc bên trong của chúng và làm suy yếu làn da của bạn.

Chạy thể dục là bài tập tốt cho sức khoẻ, cải thiện vóc dáng.

Việc tập thể dục ở mức độ vừa phải sẽ kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích ứng của tế bào da, cơ thể sản sinh chất chống oxy hoá tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào, trì hoãn sự lão hoá của da.

1.8 Mang lại hiệu quả giảm đau tự nhiên

Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát các cơn đau mãn tính, làm giảm nỗi đau và giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho rất nhiều người. Các bài tập vận động sẽ tăng khả năng chịu đau, giúp trị liệu các vấn đề đau mãn tính như đau lưng, đau xơ cơ, đau do thoái hoá cột sống, viêm xương khớp….

1.9 Tập thể dục cải thiện chức năng sinh lý

Tham gia tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện lưu thông máu, tăng cường tính linh hoạt, tăng sức bền bỉ, dẻo dai của bắp cơ giúp kéo dài “cuộc yêu”, nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục.

Bởi vận hoạt động thể chất sẽ làm tăng dẻo dai bắp cơ, kích thích sự hưng phấn của não bộ, giảm căng thẳng áp lực. Khi thể chất khoẻ mạnh, cơ quan nội tạng hoạt động với hiệu quả tốt nhất, giúp cải thiện hoạt động, tăng khoái cảm tình dục

2. Một số gợi ý nhỏ trước khi lên kế hoạch tập luyện

Trước khi tập luyện, nên đi khám sức khoẻ tổng quát, để biết rõ thể trạng bạn thân từ đó có thể lựa chọn bài tâp cho phù hợp.

2.1 Chọn phương pháp tập luyện

Tập thể dục rất tốt nhưng không phải không có nhược điểm. Có nhiều bài tập cần yêu cầu cao về kỹ thuật và thể lực. Vì thế nên kiểm tra sức khoẻ tổng quát để chọn bài tập cho phù hợp. Đặc biệt với những người có thể trạng yếu gặp các vấn đề về xương khớp, tim mạch nên kiểm tra tình trạng sức khoẻ để lựa chọn phương pháp tập luyện cho phù hợp với thể trạng của từng cá nhân.  

Mỗi cá nhân sẽ có phương pháp tập luyện thể thao riêng.

Thông thường với người có thể trạng tốt, bạn có thể thoải mái lựa chọn bộ môn thể thao ưa thích như chạy bộ, đạp xe, bơi lội…Với người xương khớp nên hạn chế vận động quá mạnh có thể chọn bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe với cường độ thấp và vừa phải. Với người gặp vấn đề về tim mạch nên rèn luyện thể chất với bài tập đi bộ, đạp xe…Nếu quá bận rộn, bạn không sắp được thời gian tập luyện thì có thể chọn phương pháp mua máy chạy bộ điện, xe đạp tập, các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà rất nhiều, bạn có thể thoải mái tập luyện khi nào bạn muốn. 

Đây là một số gợi ý về phương pháp tập luyện, bạn nên hỏi tư vấn của các chuyên gia sức khoẻ để chọn bài tập cho phù hợp đảm bảo an toàn mà mang đến hiệu quả giảm cân toàn thân tốt hơn.

2.2 Dinh dưỡng

Để có sức khoẻ tốt dinh dưỡng là phần thiết yếu quan trọng với sức khoẻ mọi người. Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện cần phải đủ về năng lượng và hợp lý về thành phần. Nếu bạn tập trung quá nhiều vào việc tập luyện mà không bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ sẽ dễ khiến cơ thể bị suy nhược, chức năng của các cơ quan bị sụt giảm, gây ra những hệ luỵ không tốt cho sức khoẻ. 

Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày phải cân đối.

Tuy nhiên tuỳ theo loại hình, cường độ, tính chất và khối lượng hoạt động của cơ thể mà bổ sung dinh dưỡng cho khoa học. Theo chuyên gia dinh dưỡng Francesco Avaldi  thì “Bài tập cường độ cao cần bổ sung nhiều protein từ thịt, cá. Còn với bài tập thể lực cường độ tầm trung thì bổ sung carbonhydrate từ ngũ cốc, Lipid, Carbohydrate”. Hãy tham khảo từ các chuyên gia về sức khoẻ và thể hình để đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn cho hiệu suất tốt nhất.

2.3 Bù nước trong quá trình tập

Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể, nước là yếu tố quan trọng quyết định tới phản ứng sinh hoá để tạo ra năng lượng của cơ thể, giúp điều hoà thân nhiệt và bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên, việc vận động trong quá trình tập sẽ khiến thân nhiện tăng cao, xuất hiện tình trạng mất nước, để bù đắp , bạn cần phải cung cấp nước thường xuyên để tránh tình trạng shock nhiệt, kiệt sức.

Trước khi tập, bạn nên uống khoảng 300-500ml nước trước 2h tập luyện. Uống liên tục trong quá trình tập, không phải khát mới uống. Trong nước uống bạn có thể bổ sung glucose và bổ sung vitamin C để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập.

2.4 Chọn thời điểm và thời gian phù hợp

Tập thể dục rất tốt, tuy nhiên không phải lúc nào cũng là thời điểm tập luyện tốt nhất. Khi bạn tập thể dục ngoài trời, thời tiết luôn là yếu tố quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp tới cường độ và hiệu quả tập luyện.

Bởi các thời điểm thời tiết quá nóng, quá lạnh sẽ ảnh hưởng tới phong độ và sức khoẻ của bạn.Bạn nên tránh thời điểm gay gắt, chọn thời tiết dịu mát để có sự tập trung tốt nhất cho việc luyện tập. Bạn có thể chọn thời điểm buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tập luyện vì đây là thời điểm mà không khí trong lành, dịu mát, phù hợp với việc tập luyện thể thao. 

Ngoài ra trong quá trình tập nên chú ý về thời tiết, lựa chọn trang phục phù hợp để tạo thoải mái và giữ thân nhiệt cho cơ thể tốt nhất. Trang bị đầy đủ phụ kiện với mỗi 

Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể dục – đây chính là câu châm ngôn sống để bảo vệ sức khoẻ tốt nhất cho tất cả mọi người.

Vui lòng để lại nguồn bài viết nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.

Để đốt cháy 1 kg chất béo, chúng ta cần phải mất nhiều năng lượng hơn so với việc đốt cháy 1 kg phần không phải chất béo. Nếu chúng ta càng béo, số năng lượng cần tiêu hao để đốt cháy 1kg trọng lượng cơ thể càng phải lớn hơn số năng lượng tạo ra từ ăn uống.

Liz là một người phụ nữ bình thường, cân nặng cơ thể là 70kg với 30% mỡ cơ thể. Cô đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày và chạy trong 35 phút trên máy chạy bộ ở tốc độ 10km/h.

Thế nhưng, điều làm cô Liz băn khoăn là cô không thể giảm cân. Vậy điều gì đang xảy ra ở đây? Nguyên nhân không thể giảm cân là do cô Liz hay là “cả vũ trụ đang âm mưu chống lại cô ấy? khiến cô ấy không thể giảm cân?

Trong một phần của cuộc trò chuyện, Tim Olds, giáo sư khoa học sức khỏe tại Đại học Nam Úc, đã giải thích tất cả những điều này như sau:

Làm thế nào để bạn thực sự “giảm cân”?

Hãy bắt đầu bằng cách xem xét cơ thể bạn như một kho năng lượng. Cơ thể có thể được chia thành 2 thành phần: Phần chất béo và phần không phải chất béo (chủ yếu là nước, protein và xương cơ). Chất béo chứa nhiều năng lượng hơn, do đó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để đốt cháy nó.

Giống như hầu hết người lớn, Liz muốn giảm cân. Để làm được điều này, cô ấy phải kiểm soát được năng lượng: Năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng tạo ra (deficit of energy – thâm hụt năng lượng/chênh lệch năng lượng). Số cân nặng mất đi sẽ phụ thuộc vào việc cô ấy đang mất chất béo hay phần không có chất béo.

Để đốt cháy 1 kg chất béo, chúng ta cần phải mất nhiều năng lượng hơn so với việc đốt cháy 1 kg phần không phải chất béo. Nếu chúng ta càng béo, số năng lượng cần tiêu hao để đốt cháy 1kg trọng lượng cơ thể càng phải lớn hơn số năng lượng tạo ra từ ăn uống.

Đối với hầu hết mọi người, sự thâm hụt năng lượng vào khoảng 27-32kJ để giảm một gam trọng lượng cơ thể. Điều này có nghĩa là số năng lượng tiêu hao đi phải lớn hơn số năng lượng sản sinh ra từ 27-32kJ thì bạn mới có thể giảm một gam trọng lượng cơ thể.

Nếu Liz chạy trong 35 phút ở 10km/h trên máy chạy bộ, cô ấy có mức thâm hụt khoảng 1500kJ, vì vậy cô ấy sẽ chỉ mất 50g trong một phiên chạy. Nếu cô ấy làm điều này 5 lần một tuần trong một năm, cô ấy sẽ giảm hơn 12kg.

Tất nhiên, nếu cô Liz đã làm vậy sau 1 năm mà vẫn bị mắc kẹt trên 70kg thì đây là những lý do tại sao:

Ăn nhiều hơn để bù đắp cho tập thể dục

Khả năng đầu tiên là cô Liz đang ăn nhiều hơn để bù đắp cho việc tập thể dục thêm. 35 phút chạy bộ của cô ấy sẽ hoàn toàn không có tác dụng gì nữa chỉ bởi vì 1,5 ly rượu vang cô đã uống tối hôm đó.

Có một số bằng chứng cho thấy mọi người thường sử dụng thức ăn để tự thưởng cho mình khi tập thể dục. Một phân tích cho thấy phụ nữ có thể dễ bị nạp nhiên liệu sau khi tập thể dục. Vì vậy, Liz có thể vô thức đã ăn hoặc uống thứ gì đó và làm mất đi sự chênh lệch năng lượng cần thiết để giảm cân.

Ít hoạt động ở nơi khác

Khả năng thứ 2 khiến cô Liz không thể giảm cân là do cô ít vận động cơ thể ở nơi khác, tức là cô chỉ vận động ở phòng tập mà thôi. Ví dụ như, ở nhà, cô chỉ ngồi trước tivi chứ không làm công việc nhà.

Lý thuyết này được gọi là giả thuyết “activitystat”: Nếu chúng ta tăng hoạt động thể chất trong một miền, thì có một sự bù trừ tự động trong một miền khác.

Vì vậy, mặc dù cô Liz hoàn thành tất cả các công việc tốt tại phòng tập thể dục nhưng khoảng thời gian còn lại trong ngày lại chỉ nằm trên ghế băng thì hiệu quả cũng là công cốc.

Giảm tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi

Một trong những tác dụng phụ không may của việc giảm cân là nghỉ ngơi khiến tỉ lệ trao đổi chất – tốc độ mà bạn sử dụng năng lượng khi bạn đang nghỉ ngơi – bắt đầu giảm (nghĩa là bạn đốt ít năng lượng hơn).

Một nghiên cứu gần đây của các thí sinh trên The Biggest Loser thấy rằng tỉ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của họ đã giảm xuống sáu năm sau khi giảm cân và lấy lại phần lớn trọng lượng.

Vì vậy, về nguyên tắc, cô Liz có thể tập thể dục và không thay đổi chế độ ăn uống của cô ấy hoặc mô hình hoạt động của cô ấy, nhưng vẫn không giảm cân vì cô có tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp.

Tuy nhiên, khi giảm cân bằng cách tập thể dục (trái ngược với chế độ ăn uống), tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thường được duy trì.

Có thể bạn đang xây dựng cơ bắp

Một khả năng khác có thể xảy ra là trong khi cô Liz không giảm cân, cô ấy đã mất mỡ trong cơ thể và chất béo cơ thể đã được thay thế bằng khối lượng không có chất béo, ví dụ như cơ bắp.

Một kg chất béo chiếm nhiều không gian hơn (khoảng 1,1 lít) so với một kg khối lượng không có chất béo (khoảng 0,9 lít), vì vậy cô Liz sẽ không chỉ gọn gàng hơn mà còn nhỏ nhắn hơn, cho dù cân nặng không giảm.

Chúng ta có thể tính toán rằng nếu khối lượng chất béo được thay thế hoàn toàn bằng khối lượng không có chất béo, sau 12 tuần, Liz sẽ mất 2.6kg mỡ cơ thể và tăng 2.6kg khối lượng không có chất béo.

Điều này nghe có vẻ tốt, nhưng liệu nó có thực sự hiệu quả như vậy? Một nguyên tắc hợp lý của ngón tay cái là khoảng 75% trọng lượng bạn mất sẽ là chất béo và phần còn lại không có chất béo. Nhưng mọi thứ có thể tốt hơn nếu tập luyện các bài tập trọng lượng.