Top 14 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Phần 7 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Thực phẩm là một yếu tố quyết định sự thành công không thể thiếu khi tập luyện Yoga. Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm đó trong những thông tin sau đây.

Những loại thực phẩm hỗ trợ tập luyện Yoga sau đây bạn có thể tìm thấy bất cứ đâu cũng như dễ dàng sử dụng trước hay sau buổi tập luyện Yoga.

Hạt đậu bổ sung chất xơ cao

Bổ sung các loại quả mọng nước khi tập Yoga

Một số loại trái cây quen thuộc mọng nước và chất dinh dưỡng có thể kể tên như dâu, việt quất, cam, chanh, nho, dưa hấu,…Các loại quả này có màu sắc tươi sáng và giàu vitamin E – chống oxy hóa cao có công dụng làm chậm quá trình lão hóa.

Quả mọng nước có nhiều chất xơ, giúp cơ thể không bị táo bón, khó chịu, nóng bức, và giúp hoạt động trao đổi chất trơn tru hơn. Ngoài ra, chúng ta còn có thể nạp đường một cách tự nhiên nhất, không gây ra thừa đường hoặc lên cân.

Đậu giúp bạn giải tỏa tinh thần tốt hơn

Đậu lăng hỗ trợ chống lão hóa với các bài tập Yoga

Đậu lăng là loại thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời, cho làn da căng bóng. Lý do mà loại hạt này có được công dụng tuyệt vời trên là vì trong chúng có chứa nhiều sắt, vitamin, protein.

Những loại dưỡng chất trong thực phẩm hỗ trợ tập luyện Yoga này giúp cho buổi tập yoga được dẻo dai và không mất sức. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho việc giải tỏa tinh thần, chống mệt mỏi, trầm cảm.

Nước chanh trong các buổi tập Yoga

Trong nước chanh có chứa nhiều vitamin C, là một trong những chất chóng oxy hóa tuyệt vời. Khi nạp chanh vào cơ thể, chúng sẽ giúp chúng ta khôi phục năng lượng tức thì, tăng sức đề kháng, chống chọi bệnh tật cho một buổi tập yoga trở nên trơn tru, cơ thể dẻo dai linh hoạt hơn.

Nước chanh giúp bạn thực hiện các động tác yoga dẻo dai hơn

Ăn thêm đậu phụ ở các bữa ăn trước khi tập Yoga

Đậu phụ có một vai trò hết sức quan trọng là cung cấp 9 loại amino axit mà cơ thể không thể tự tạo ra. Vì vậy, ăn đậu phụ với một số lượng vừa phải sẽ giúp cơ thể được thoải mái, nhẹ nhàng, thanh lọc bớt các loại thịt đỏ không tốt cho sức khỏe.

Cứ 100gr đậu phụ cũng cấp được 17,9 gram protein. Đậu phụ là loại thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện Yoga rất cần thiết.

Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!

Tòa nhà Gymaster: Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, chúng tôi

Nếu như công việc của bạn không được vận động nhiều thì bạn có thể sẽ gặp phải triệu chứng đau nhức ngay vùng thắt lưng, theo như được biết thì tình trạng này xảy ra rất nhiều, đến mức có thể phải nhập viện. Thay vì bạn phải tốn tiền tốn thời gian, lại có thể gặp phải phản ứng phụ, thì hãy lựa chọn tập Yoga đúng bài để giảm đau, bên cạnh đó còn có thể chữa được bệnh cho thắt lưng một cách nhanh chóng và an toàn.

Động tác Yoga bồ câu: chẳng hạn như bạn bị đau thắt lưng là do phần hông bị chèn ép quá mức thì động tác Yoga bồ câu này sẽ giúp bạn rất nhiều, vì tác động trực tiếp tới các cơ nằm ở thắt lưng và hông. Để thực hiện thì bạn cần chuẩn bị với tư thế chó úp mặt, tiếp đến là đưa đầu gối lên chỗ dưới cổ tay bên phải với bàn chân thì đưa về trước. Chân bên trái để thẳng và hướng ra phía sau, phần bàn chân – đùi đặt phía dưới thảm tập. Tiếp tục đưa thân người lên với sự trợ giúp của tay, giả sử bạn muốn được kéo giãn hơn nữa thi để tay ở trước mặt và thân người nằm dưới thảm.

Động tác đứng cúi người về trước: tác động vào dây chằng. Cũng chuẩn bị bằng tư thế chó úp mặt, tiếp đó là sẽ chuyển về tư thế đứng thẳng bằng chân. Bạn cần co gối một xíu và cả phần thân trên, tay để thoải mái. Giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi tiếp tục cho những lần tiếp theo.

Tư thế yoga bồ câu

Động tác Yoga xoắn xương sống: Bạn cần chuẩn biị bằng tư thế đứng ở trên thảm, tiếp đến là hạ thấp người và nằm xuống, rút gối về phía ngực để ôm lấy, đồng thời nhẹ nhàng xoắn người qua phải. Chân bên phải để dưới thảm còn chân trái chồng lên chân phải, vai tiếp xúc với thảm, tay dang rộng, mặt hướng về bên trái. Giữ tư thế khoảng năm giây là hoàn thành.

Động tác Yoga Marjariasana: một trong những động tác khá dễ thực hiện, giúp xương sống được giãn và giảm đau cho thắt lưng. Bạn sẽ chuẩn bị bằng tư thế quỳ gối và hai tay chống trên thảm tập, lưng thẳng, hai cánh tay song song với nhau, các ngón tay được xòe rộng ra. Bạn cần hít vào và ngửa đầu ra sau lưng, bụng hạ thấp xuống. Thở ra thì đưa cột sống lên cao, đầu cúi xuống để cằm tiếp xúc được với ngực. Khi thực hiện cần phải giữ cho nhịp thở đều và sâu.

Động tác Yoga Adho mukha svanasana: kích thích vào hoạt động của các gân để giảm đi tình trạng đau thắt lưng. Bạn sẽ chuẩn bị thực hiện động tác bằng tư thế quỳ gối trên thảm, hai tay cũng được chống xuống thảm. Tiếp đến là dùng lực tại các ngón chân và hai tay để đưa hông lên trên cao để chân được duỗi thẳng ra. Cơ thể sẽ tạo với thảm tập thành hình tam giác. Giả sử bạn chưa thấy tư thế thoải mái thì hãy di chuyển hai tay lên trên một chút, còn nếu lưng có cảm giác đau thì bạn có thể để gối hơi co lại. Giữ tư thế khoảng mười giây và lặp lại thêm mấy lần nữa.

Sau khi bạn đã tập được những bài tập yoga cơ bản rồi. Hãy bắt đầu vào tăng cường độ luyện tập và tập trung cao độ

Lập kế hoach tập yoga tại nhà phần 4

1. Tăng thời gian thực hành của bạn.

Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với thực hành yoga thiết lập của bạn, hãy thử kéo dài thực tế của bạn bằng cách giữ từng gây ra một chút thời gian, thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và thêm mới, đặt ra nhiều thách thức hơn. Nhiều lớp học yoga là phút 60-90, vì vậy bạn có thể nhằm mục đích làm thực hành của bạn xung quanh chiều dài đó.

2. Tăng cường cường độ luyện tập của bạn.

3.Tăng tần số của thực hành của bạn.

Một trong những cách tốt nhất để làm sâu sắc hơn thực hành yoga của bạn là để tăng số ngày bạn thực hành. Tốt nhất, bạn nên thực hành 5-7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn thực hiện yoga là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, ảnh hưởng của nó sẽ thấm nhuần cuộc sống của bạn, và bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh và lưu tâm nhiều hơn.

4. Tập trung vào cả tâm trí và cơ thể.

Nếu bạn bắt đầu làm yoga với mục đích để trở nên khỏe mạnh hoặc để tìm một cách chánh niệm để de-căng thẳng cố gắng tích hợp các mục đích khác vào thực đơn của bạn. Nếu bạn đã được tập trung vào một trong hai cơ thể hoặc tâm trí, cố gắng để bắt đầu tập trung vào cơ thể và tâm trí với nhau.

5. Tham dự một lớp học yoga trung gian.

Kiểm tra với một giảng viên trong một lớp học một khi bạn đã sẵn sàng để di chuyển từ sơ cấp đến thực tập tại nhà trung gian có thể là cách tốt nhất để chắc chắn rằng bạn đang thực hành yoga một cách chính xác. Đảm bảo rằng bạn đang làm mỗi tư thế đúng có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ căng thẳng hoặc stress trong cơ thể của bạn.

Lập kế hoạch tập yoga phần 1

Lập kế hoạch tập yoga phần 2

Lâp kế hoạch tập yoga phần 4

Tư thế này còn được gọi là Badhakonasana theo đúng cách thực hiện. Tư thế này giúp giảm độ cứng của đầu gối và hông cũng như các khớp chân, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau thần kinh tọa và giảm rối loạn nội tiết.

Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Đầu tiên bạn ngồi bệt trên thảm, lưng thẳng. Sau đó dang hai chân ra và tập trung vào hơi thở.

+ Khi thở ra, bạn uốn cong đầu gối và kéo chúng vào bên trong gót chân, sát khung sương chậu. Hai lòng bàn chân sát nhau và thả đầu gối sang hai bên.

+ Sau đó bạn dùng hai tay nắm lấy các ngón chân, và đẩy gót chân càng sát háng càng tốt. Nhấn đùi gối chạm sàn nhà.

Lưu ý: Giữ như vậy trong 5 phút và trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế ngọn núi, hay còn gọi là Tadasana. Sở dĩ nó được gọi với cái tên như vậy bởi vì bạn sẽ phải bắt chước ngọn núi bằng cách đứng thật cao và chắc chắn. Đây được coi là tư thế Yoga cơ bản nhất, là khởi nguồn cho mọi thư thế khác

Hướng dẫn các cách thực hiện:

+ Đứng thật cao, hai chân khép vào nhau, thả lỏng vai, trọng lượng phân bổ đều qua gan bàn chân và cánh tay.

+ Hít thở sâu, nâng tay cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bầu trời.

Bài tập này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Thêm vào đó, khi tập động tác yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo. Hướng dẫn cách thực hiện:

+ Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

+ Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

+ Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

Tư thế Chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Hướng dẫn cách tập :

+ Đầu tiên bạn nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.Sau đó nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

+ Tiếp đến bạn đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Lưu ý: Khi tập bạn đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.