Ăn sau khi tập gym sao cho hợp lý mà vẫn giữ được vóc dáng mà bạn hằng mong muốn luôn là vấn đề được nhiều giới trẻ quan tâm. Và đặc biệt là với những trường hợp mới bắt đầu đi tập gym ,có một mảng kiến thức rỗng về gym và chế độ ăn uống.
Một số thông tin cơ bản về tập Gym
Gym là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn với nhiều mục tiêu khác nhau như tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng, xả stress,…Bởi nhu cầu tập luyện không màng tuổi tác ngày càng cao, bởi vậy có rất nhiều phòng thể hình được mở ra để đáp ứng mọi nhu cầu đó.
Ăn uống có ảnh hưởng đến quá trình tập gym hay không?
Việc tập luyện thể dục thể thao, tập gym giúp cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh. Với người trẻ thì có một cơ thể săn chắc, quyến rũ mọi ánh nhìn. Với người trung tuổi, tập gym đôi khi chỉ đơn giản là mong muốn nâng cao sức khỏe. Nhưng chỉ tập thôi thì không đủ, chúng ta cần tìm hiểu thêm một vài chế độ dinh dưỡng, cũng như cái nên và không nên trong ăn uống và trong quá trình tập gym.
Chế độ dinh dưỡng khi tập thể thao rất quan trọng
Một chế độ dinh dưỡng đúng cách và hợp kí không chỉ giúp cho quá trình tập luyện trở lên hoàn hảo mà còn giúp cho chính cơ thể của bản thân cảm giác thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn.
Không nên bỏ qua bữa sáng: Bữa ăn đầu tiên luôn đóng vai trò rất quan trọng đối với chúng ta và đặc biệt là trong quá trình tập luyện. Việc duy trì thói quen ăn sáng giúp chúng ta tránh được những chứng bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Một bữa sáng giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn lâu đói hơn và duy trì năng lượng cần thiết để tập luyện.
Không nên cắt giảm quá nhiều calo trong chế độ dinh dưỡng: Cắt giảm calo tuy là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân, tuy nhiên việc điều chỉnh không hợp lý lượng calo sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.
Không nên nhịn ăn trước khi tập: Nhiều người cho rằng việc ăn uống trước khi tập sẽ gây chướng bụng, khó chịu, gây ảnh hưởng tới buổi tập. Nhưng nếu không bổ sung năng lượng trước khi tập thì càng gây tổn hại đến cơ thể. Lời khuyên duy nhất và thiết yếu nhất đó chính là chúng ta có thể ăn trước khi tập nhưng với một lượng nhỏ ,vừa đủ và tập sau khi ăn 30 phút.
Dinh dưỡng thể thao: ăn gì trước và sau khi tập gym?
Luôn là vấn đề nóng hổi mà đến tận bây giờ vẫn có rất nhiều người thắc mắc. Ăn uống là một quá trình nhưng ăn sao cho hợp lý thì không phải ai cũng hiểu rõ.
Ăn gì trước khi tập: Carbohydrate và protein là hai nguồn năng lượng quan trọng giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng hơn trước khi bước vào buổi tập. Ngoài ra việc bổ sung protein trước khi tập còn giúp tăng tổng hợp protein cơ bắp. Bên cạnh đó còn có chất béo, nước,…Trước khi tập bạn nên bổ sung đầy đủ năng lượng trước 2- 3 giờ để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh bước vào buổi tập.
Ăn gì sau khi tập: Vẫn là carbohydrate ,protein và bổ sung thêm chất béo tham gia vào công cuộc phục hồi sau tập luyện của bạn. Nhiều người cho rằng việc hấp thụ chất béo làm giảm quá trình tiêu hóa, tuy nhiên điều đáng ngạc nhiên là chất béo vẫn không quên đến lợi ích của nó.
Ăn sau khi tập gym bao lâu?
Quay lại với vấn đề chính trong bài viết ngày hôm nay đó chính là “Ăn sau khi tập gym bao lâu?”. Theo như các chuyên gia cũng như lời hướng dẫn của PT thì bạn nên ăn sau khi tập gym khoảng 20-30 phút. Đây là khoảng thời gian để cơ thể dần phục hồi trong buổi tập luyện vất vả và mệt mỏi.
Một số lưu ý về dinh dưỡng tập luyện
Người tập nên bổ sung một bữa ăn đầy đủ carb, protein và chất xơ, ăn trong vòng ít nhất 30 phút đến 2 giờ sau khi tập luyện xong, bao gồm cả những loại thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi.
Sinh tố trái cây, bánh sandwich, sữa và các loại hạt đều là những lựa chọn tốt cho bữa ăn sau tập luyện. Không chỉ vậy ngoài việc ăn trước và sau khi tập thể dục, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể.
Sử dụng nước hạt chia, nước lọc hay nước dừa, một số loại sinh tố trái cây lành mạnh sẽ giúp bù nước hiệu quả cho cơ thể. Bạn nên tránh sử dụng các thức uống chế biến có sẵn vì chúng thường có nhiều đường.
Lời kết