Top 9 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Sau Khi Ăn Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Để có nhiều lợi ích từ yoga, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm. Điều quan trọng ở đây chính là tiêu thụ đúng loại và đúng lượng thức ăn vào đúng thời điểm thích hợp.

Tuy nhiên, với một số tư thế yoga tác động lên cơ bụng sẽ khiến bạn cảm thấy không nên ăn trước khi đến lớp tập, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải tới với chiếc thảm của mình bằng một cái bụng hoàn toàn rỗng.

Hãy đến lớp tập yoga với một năng lượng tốt để có thể bắt đầu buổi tập một cách hoàn hảo nhất.

Như một quả chuối, quả táo hay bánh mì ngũ cốc,…là những carb phức tạp, thuộc nhóm carb lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Một quả chuối vừa rẻ lại vừa có giá trị dinh dưỡng cao. Ăn một quả chuối giúp bạn bổ sung hàm lượng kali cần thiết, và được xem là một bữa ăn lý tưởng. Chất magie có trong chuối còn ngăn sự đầy hơi hoặc chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Còn bánh mì ngũ cốc chứa carb tốt, giúp bạn đảm bảo duy trì được năng lượng trong một thời gian dài của buổi tập yoga đấy!

2. Thực phẩm dễ tiêu hóa là sự lựa chọn tốt cho bạn

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có chứa carb lành mạnh, mà chúng còn chứa protein cũng như chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể và để duy trì sức mạnh khi bạn tập luyện.

3. Tạo năng lượng với “snacks”

Hãy thử với một quả bơ khiến bạn no lâu hơn nhưng lại dễ tiêu hóa. Chất béo lành mạnh có trong một quả bơ có thể giúp cơ thể bạn giảm hàm lượng cholesterol xấu gây hại.

4. Hãy thử bữa ăn nhẹ cùng hạt dinh dưỡng

5. Không nên sử dụng thức ăn cay, béo và có tính axit

Và đó là một số lời khuyên cho bạn trước khi đến với lớp tập yoga của mình. Tuy nhiên, sau buổi tập yoga và đi về nhà, bạn nên ăn gì nhỉ?

Những gì bạn nên ăn sau buổi tập yoga của mình

Sau mỗi buổi tập bạn sẽ đói và cảm giác thèm ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, đừng mê ăn vặt và ăn không phanh như thế. Hãy chắc rằng bạn sẽ ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập yoga để không vứt bỏ những lợi ích mà yoga mang lại cho chính mình.

Vậy nên ăn gì sau buổi tập yoga của bạn?

1. Nước – nền tảng của sự sống

2. Trái cây tươi

3. Bổ sung thêm carb và protein cho cơ thể

Chọn carb và protein theo tỉ lệ 3:1 giúp sửa chữa các mô cơ và khôi phục năng lượng sau mỗi buổi tập yoga của bạn.

Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng là một nguồn dinh dưỡng giàu protein nhưng không chứa cholesterol, có thể là sự lựa chọn thích hợp cho dinh dưỡng của bạn.

Namaste!

Nguồn: https://buichaudao.com

Tập yoga nên ăn gì – Luyện tập yoga gần như đã trở nên phổ biến với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sai lầm hầu như rất nhiều người mắc phải là chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên mất phần dinh dưỡng đi kèm chiếm tới 70% kết quả, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%.

Yoga là môn tập giúp đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp; việc này giúp bạn giữ cơ thể cân đối và tránh bị quá mập. Để duy trì sự cân đối này, dinh dưỡng đi kèm với yoga phải là một chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại cho bạn những kết quả tập luyện như mong muốn. Có bao giờ bạn tự hỏi phải ăn gì trước và sau khi luyện tập yoga không?

Trước khi luyện tập yoga nên ăn gì?

Không giống như tập gym, yoga đòi hỏi bạn phải để bụng đói khi tập. Bạn cần ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh không gây buồn nôn mỗi khi bạn thực hiện các động tác uốn cong ở những tư thế yoga cực khó.

Táo

Ăn một quả táo mỗi ngày không những giúp bạn tránh gặp bác sĩ mà còn cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động mạnh mẽ. Táo có nhiều chất xơ và chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng mang lại nguồn năng lượng kéo dài hơn nhiều loại trái cây khác.

Chuối

Chuối là loại thực phẩm cực kỳ giàu năng lượng vì nó chứa hầu như các loại đường như fructose, glucose, và sucrose. Bạn có thể dùng chuối trước và sau khi tập yoga!

Trà xanh

Trà xanh cần thiết cho bạn trước khi luyện tập yoga hay trước khi tập bất cứ môn thể thao nào khác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục giảm cân tăng cường hay tập bụng. Caffein rất quan trọng để tránh gây nhức đầu ở những bài luyện tập này. Cà phê và trà cũng là một nguồn caffeine nhưng trà xanh thì luôn luôn lành mạnh hơn!

Bơ

Bơ là loại siêu thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn; là thứ bạn sẽ muốn ăn trước buổi tập yoga. Dùng một ít loại sinh tố bơ là bạn đã sẵn sàng để tập luyện trên thảm yoga!

Sau khi tập yoga nên ăn gì?

Sau khi tập yoga, bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm có lượng carbs (carbohydrate) vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp.

Shake dinh dưỡng hạnh nhân

Thêm sữa hạnh nhân cùng bơ hạnh nhân vào máy xay và xay cho đến khi mịn và lên bọt. Bạn có thể thêm bơ hạnh nhân nếu bạn thích hương vị đậm đà. Sau đó thêm hạt chia và đường thốt nốt vào rồi xay một lần nữa cho đến khi đồng nhất. Thức uống shake dinh dưỡng hạnh nhân của bạn đã sẵn sàng! Hãy uống thôi!

Sữa

Bạn có 8g protein trong 1 tách sữa tách béo. Nó giúp điều chỉnh cơ bắp, cung cấp chính xác những gì bạn cần sau khi luyện tập Yoga! Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong món nước sinh tố của bạn, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây vì chúng hòa với sữa rất tốt. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa chung với các loại trái cây có vị chua.

Các loại đậu – hạt

Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể cung cấp cho bạn một lượng đạm phong phú. Chúng cũng sẽ giúp bạn hài lòng khi cung cấp chất đạm, chất xơ, và chất béo lành mạnh.

Ice shake chuối cacao cà phê

Thêm sữa vào bình kèm theo bột cà phê và đường thốt nốt và nấu liu riu khoảng 5 phút. Tắt lửa và bỏ vào tủ lạnh. Sau khi cà phê được ướp lạnh, xay nó với chuối đông lạnh và bột cacao. Bạn sẽ có một thức uống bổ dưỡng, ngon lành và có thể thêm nhiều sữa hơn nếu bạn muốn dùng kèm với đá.

Luyện tập yoga gần như đã trở nên phổ biến với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, sai lầm hầu như rất nhiều người mắc phải là chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà quên mất phần dinh dưỡng đi kèm chiếm tới 70% kết quả, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%.

Yoga là môn tập giúp đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp; việc này giúp bạn giữ cơ thể cân đối và tránh bị quá mập. Để duy trì sự cân đối này, dinh dưỡng đi kèm với yoga phải là một chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại cho bạn những kết quả tập luyện như mong muốn. Có bao giờ bạn tự hỏi phải ăn gì trước và sau khi luyện tập yoga không?

Trước khi luyện tập yoga

Không giống như tập gym, yoga đòi hỏi bạn phải để bụng đói khi tập. Bạn cần ăn những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng để tránh không gây buồn nôn mỗi khi bạn thực hiện các động tác uốn cong ở những tư thế yoga cực khó.

Ăn một quả táo mỗi ngày không những giúp bạn tránh gặp bác sĩ mà còn cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động mạnh mẽ. Táo có nhiều chất xơ và chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng mang lại nguồn năng lượng kéo dài hơn nhiều loại trái cây khác.

Ảnh: Elite Daily

Chuối là loại thực phẩm cực kỳ giàu năng lượng vì nó chứa hầu như các loại đường như fructose, glucose, và sucrose. Bạn có thể dùng chuối trước và sau khi tập yoga!

Ảnh: chúng tôi

Trà xanh cần thiết cho bạn trước khi luyện tập yoga hay trước khi tập bất cứ môn thể thao nào khác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục giảm cân tăng cường hay tập bụng. Caffein rất quan trọng để tránh gây nhức đầu ở những bài luyện tập này. Cà phê và trà cũng là một nguồn caffeine nhưng trà xanh thì luôn luôn lành mạnh hơn!

Ảnh: Shutterstock

Bơ là loại siêu thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn; là thứ bạn sẽ muốn ăn trước buổi tập yoga. Dùng một ít loại sinh tố bơ là bạn đã sẵn sàng để tập luyện trên thảm yoga!

Ảnh: chúng tôi

Sau khi tập yoga

Sau khi tập yoga, bạn cần phải ăn thực phẩm giàu protein và thực phẩm có lượng carbs (carbohydrate) vừa phải để điều chỉnh lại cơ bắp.

Shake dinh dưỡng hạnh nhân

Thêm sữa hạnh nhân cùng bơ hạnh nhân vào máy xay và xay cho đến khi mịn và lên bọt. Bạn có thể thêm bơ hạnh nhân nếu bạn thích hương vị đậm đà. Sau đó thêm hạt chia và đường thốt nốt vào rồi xay một lần nữa cho đến khi đồng nhất. Thức uống shake dinh dưỡng hạnh nhân của bạn đã sẵn sàng! Hãy uống thôi!

Ảnh: Pinterest

Bạn có 8g protein trong 1 tách sữa tách béo. Nó giúp điều chỉnh cơ bắp, cung cấp chính xác những gì bạn cần sau khi luyện tập Yoga! Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong món nước sinh tố của bạn, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây vì chúng hòa với sữa rất tốt. Tuy nhiên, không nên sử dụng sữa chung với các loại trái cây có vị chua.

Ảnh: chúng tôi

Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể cung cấp cho bạn một lượng đạm phong phú. Chúng cũng sẽ giúp bạn hài lòng khi cung cấp chất đạm, chất xơ, và chất béo lành mạnh.

Ảnh: chúng tôi Ice shake chuối cacao cà phê

Thêm sữa vào bình kèm theo bột cà phê và đường thốt nốt và nấu liu riu khoảng 5 phút. Tắt lửa và bỏ vào tủ lạnh. Sau khi cà phê được ướp lạnh, xay nó với chuối đông lạnh và bột cacao. Bạn sẽ có một thức uống bổ dưỡng, ngon lành và có thể thêm nhiều sữa hơn nếu bạn muốn dùng kèm với đá.

Ảnh: chúng tôi

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên ăn các loại trái cây như chuối hoặc quả mọng trước khi tập 45 phút. Hãy bắt đầu ngày mới bằng các loại thực phẩm giàu protein như bột yến mạch, sữa chua, trái cây sấy khô, trứng, sinh tố trái cây.

(Ảnh:Boldsky)

Còn nếu bạn thực hiện yoga vào chiều tối thì nên ăn những thức ăn nhẹ trước buổi tập một tiếng. Đó có thể là salad, rau luộc, các loại hạt để đảm bảo bạn có đủ năng lượng trong buổi tập.

Các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga bao gồm:

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và dồi dào kali giúp nó trở thành một bữa ăn phụ hoàn hảo trước buổi tập. Chuối cũng chứa rất nhiều magie giúp ngăn ngừa đầy hơi và đau cơ.

2. Bơ

Rất nhiều người tập yoga thích ăn bơ bởi vì nó rất giàu kali và magie làm cho hệ thống cơ và tế bào hoạt động mạnh mẽ. Ngoài ra, bơ cũng rất dễ tiêu hóa.

Táo là một chất kiềm trong tự nhiên vì thế nó chống lại tình trạng oxy hóa trong dạ dày. Nó cũng chứa đường tự nhiên, chất xơ và vitamin C trong táo cung cấp năng lượng cho toàn cơ thể trong suốt buổi tập.

4. Yogurt

Yogurt cũng là một loại thực phẩm có thể ăn trước khi tập yoga. Bạn có thể ăn mình nó hoặc trộn chung vào smoothies.

Các loại trái quả mọng rất dồi dào vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Trước khi tập yoga ăn một ít dâu tây hoặc việt quất trước một giờ, những loại trái cây này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng vì nó chứa nhiều đường tự nhiên.

30 buổi tập thì nên uống nhiều nước để bù lượng nước cơ thể mất đi trong suốt tập, sự mất nước có thể bị chuột rút. Sau buổi tập bạn có thể ăn các loại thực phẩm như là salad rau củ, trứng luộc, sandwich, sữa chua ngũ cốc hoặc các loại hạt.

(Ảnh:Hindustan Times)

Một số thực phẩm nên ăn sau khi tập Yoga:

Bạn có thể ăn những loại rau có lá đậm cùng với một ít tiêu, ngò và dầu oliu để thêm hương vị.

2. Trứng cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Nếu bạn tập yoga vào ban ngày thì trướng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập. Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp làm đầy năng lượng.

Không có gì có thể đánh bại một món soup rau nấu tại nhà. Sau khi đốt cháy nhiều năng lượng trong buổi tập yoga thì rất cần thiết cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.

Một ly nước trái cây có thể mang lại một lại một lợi ích tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Thay vì mua ở quán thì hãy tự làm ở nhà và tránh thêm đường vì trong trái cây đã có đường sẵn.

Những loại thực phẩm nên tránh sử dụng là những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên hoặc cay vì những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.

Các động tác Yoga hiệu quả dành cho bà bầu

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ, dành cho tất cả mọi người và là một trong ít những bộ môn …

Những bài tập phù hợp với phụ nữ trên 40 tuổi

Các chuyên gia tại Trung tâm Thể dục và Y tế của Đại học Bristol (Anh Quốc) cho biết, từ 40 tuổi trở đi, hệ …