Top 5 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Sau Sinh Thường Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Không chỉ có phụ nữ mang thai tập yoga, bà mẹ sau khi sinh cũng có thể tập yoga để mang lại nhiều lợi ích:

– Hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giải phóng năng lượng, giúp ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

– Sau khi sinh tập yoga giúp lưu thông khí huyết, cho não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

– Giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng.

– Tập yoga giúp hỗ trợ hoạt động của các bộ phận như tim, phổi… giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu…

– Ngoài ra, phụ nữ sau khi sinh tập yoga còn có công dụng giảm cân hiệu quả, hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn thời son rỗi, cho các cơ chắc khỏe hơn, giảm mỡ thừa ở vùng eo, bụng…

Vậy sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga?

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng sau khi sinh thường bao lâu thì tập yoga? Việc chọn đúng thời điểm không những đảm bảo mẹ đã hồi phục sức khỏe, sẵn sàng cho những bài tập để mang lại hiệu quả cao mà còn giúp mẹ tự tin để về dáng nhanh nhất.

Không nên vì nóng lòng muốn giảm cân mà ép bản thân vào chế độ tập luôn. Điều này có thể gây phản tác dụng, khiến cơ thể chưa kịp hồi phục hoàn toàn đã phải vận động, gây đau nhức xương, khớp, mệt mỏi, mất sức…

Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo những mẹ sau khi sinh thường 4 – 8 tuần thì có thể tập yoga, còn sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn. Điều này phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe cũng như mức độ phục hồi của các mẹ sau sinh.

Những lưu ý cho mẹ khi tập yoga sau sinh

– Để mang lại hiệu quả cao, đồng thời đảm bảo sức khỏe, các bà mẹ sau khi sinh tập yoga cần chú ý:

– Tập từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Nên bắt đầu từ những động tác dễ hoặc làm theo hướng dẫn của chuyên gia. Tốt nhất, hãy bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy mẹ sẽ có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

– Không nên tập lúc quá no hoặc quá đói. Nên nghỉ nửa tiếng rồi mới ăn.

– Sau khi sinh tập yoga tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân nhưng mẹ cần kiên trì thực hiện, không nên nóng lòng mà ép bản thân tập luyện với cường độ cao. Mỗi lần chỉ tập 20 – 30 phút.

– Trong quá trình tập, nếu xuất hiện những biểu hiện bất thường như: chóng mặt, nôn mửa, khó chịu, mệt mỏi… thì cần nghỉ tập để cơ thể được thả lỏng, thư giãn.

– Bên cạnh việc tập yoga, mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng. Hãy giảm cân 1 cách khoa học, không kiêng khem quá mức, ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng của con.

Nguồn: chúng tôi

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì vấn đề sức khỏe sau sinh là một trong những yếu tố quan trọng để quyết định mẹ bỉm sữa có nên giảm cân không. Bởi vì chỉ khi sức khỏe được hồi phục ổn định các mẹ mới nên giảm cân. Trong khi đó, sức khỏe của các mẹ sinh thường sẽ nhanh hồi phục hơn sinh mổ. Vậy việc giảm cân sau sinh mổ và sinh thường có giống nhau không?

Giảm cân sau khi sinh 3 tháng đối với sinh mổ và sinh thường sẽ có điểm giống và khác nhau.

Giống nhau: Một số hình thức giảm cân có thể áp dụng được cho phụ nữ sau khi sinh 3 tháng đối với cả sinh thường và sinh mổ như: Chế độ ăn, trà giảm cân, thuốc giảm cân, thể dục nhẹ,… Tham khảo chế độ ăn giảm cân sau sinh: https://mebeaz.com/sau-sinh-nen-an-gi-de-tan-mo-bung/

Khác nhau chính là về phương pháp tập luyện thể dục thể thao. Sau 3 tháng, mẹ sinh thường có thể thoải mái thực hiện mọi tư thế tập luyện. Đối với sinh mổ thì chưa bởi các chuyên gia y tế khuyên rằng phụ nữ sinh mổ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tháng. Như vậy sức khỏe và vết mổ mới hoàn toàn hồi phục.

Bài tập giảm cân sau khi sinh 3 tháng với sinh thường

Sau khi sinh 3 tháng tức là bắt đầu sang tháng thứ 4 là thời điểm lý tưởng cho các mẹ sinh thường giảm cân. Bởi vì khi này cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, tử cung, các cơ bụng, bắp tay, bắp chân có sự co hồi nhất định. Hơn nữa, sau 3 tháng nuôi con và cho con bú mẹ hoàn toàn cũng giúp cơ thể săn chắc. Ngoài ra, mẹ cũng đã quen với việc chăm sóc em bé hơn, đỡ vất vả và có thời gian tập luyện hơn.

Các mẹ có thể thực hiện kết hợp các bài tập giảm cân sau khi sinh 3 tháng như aerobic, tập thể lực và các bài yoga để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương khỏe mạnh.

Ngồi xuống mặt sàn phẳng, thẳng lưng, duỗi 2 chân, đồng thời đưa 2 tay lên cao rồi gập người và hạ dần 2 tay xuống sao cho ngón tay chạm vào đầu ngón chân.

Sau đó, để 2 tay đồng thời trước mặt rồi xoay 2 tay sang trái rồi tương tự sang phải.

Thực hiện 3 – 5 lần/hiệp và 3 hiệp mỗi ngày.

Tư thế gập bụng khá quen thuộc lại hiệu quả trực tiếp tới vòng 2 của sồ sề của mẹ. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngửa trên sàn, 2 bàn tay đan nhau để sau đầu.

Chân trái co lên, tay nâng đầu và xoau vai sang bên trái, kéo căng hết cỡ.

Thực hiện ngược lại với chân phải và làm tương tự như trên.

Làm động tác 10 – 15 lần sau đó nghỉ 2 phút và thực hiện thêm 1 hiệp nữa.

Bài tập này có tác dụng tới cơ bụng giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng:

Ngoài ra, các mẹ sau sinh thường 3 tháng có thể tham khảo 10 bài tập yoga và gym sau: https://mebeaz.com/10-bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh/

Giảm cân sau khi sinh 3 tháng với sinh mổ

Giảm cân không chỉ là tập trung giảm ở những vùng có mỡ mà phải tập đều nhiều cơ khác nhau. Ở giai đoạn này, các mẹ sinh mổ không nên tập quá nhiều ở vùng bụng mà chỉ nên tập nhẹ nhàng.

Một trong những tư thế phù hợp với các mẹ sinh mổ muốn giảm cân sau khi sinh 3 tháng là tư thế chữ T.

Nằm ngửa dưới mặt sàn thẳng, để 2 tay ra sau gáy, chân phải duỗi thẳng, chân trái nâng lên cao sao cho 2 chân tạo thành một góc 90 độ (có thể dùng dây tập để hỗ trợ).

Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế nên làm liên tục từ 5 – 10 lần và thực hiện 3 hiệp.

Bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện như sau:

Nằm sấp trên sàn, chống khuỷu tay vuông với vai.

Nhón 2 mũi chân lên đồng thời nâng thân người và giữ lưng, hông, cổ thành đường thẳng.

Giữ trong 30 giây, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Câu hỏi 1: Giảm cân sau sinh mổ sau bao lâu có thể thực hiện được?

Có người sau 1 tháng, 2 tháng nhưng cũng có người phải chờ đến 6 tháng, 1 năm mới bắt đầu giảm cân được. Để biết mình đã bước vào công cuộc giảm cân được hay chưa, chị em cần phụ thuộc và nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, vết mổ, tâm lý, điều kiện thời gian,… Nếu sau 20 ngày nếu vết mổ đã khép miệng hoàn toàn, không đau nữa thì có thể tiến hành chườm muối cùng, còn những phương pháp tập luyện, ăn kiêng thì tốt nhất sau 2 tháng chị em mới bắt đầu áp dụng. Do đó, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thì thời gian đầu chị em nên chú ý nghỉ ngơi để sức khỏe phục hồi, theo dõi và lắng nghe tình trạng bản thân để có sự lựa chọn phù hợp.

Câu hỏi 2: Giảm cân sau sinh mổ có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không?

Sẽ có, thậm chí gây ra nhiều ảnh hưởng xấu nếu bạn chọn phương pháp giảm cân sau sinh mổ không phù hợp, quá khắc nghiệt hay không phù hợp với bản thân như chế ăn kiêng nghiêm khắc, tập luyện cường độ mạnh, uống thuốc giảm cân hay phẫu thuật bóc tách mỡ. Có phương pháp ảnh hưởng nhẹ sẽ gây tổn hại sức khỏe, chất lượng sữa giảm thậm chí nếu phẫu thuật bóc mỡ sớm còn có thể gây nhiễm trùng rất nguy hiểm.

Còn nếu lựa chọn phương pháp hiện đại, khoa học và an toàn thì tuyệt đối không gây ra bất kỳ tác hại nào.

Câu hỏi 3: Làm thế nào để vừa giảm cân được mà vừa chăm được con?

Đây là vấn đề muôn thủa của các bà mẹ có con nhỏ, tuy nhiên chỉ khi lựa chọn phương pháp đến phòng tập gym, yoga thì mới đòi hỏi nhiều thời gian. Còn chị em cũng có thể áp dụng các phương pháp tiết kiệm thời gian như thực hiện công nghệ thẩm mỹ cao tại Spa, giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà như:

Chườm muối bụng

Massage bụng

Ăn uống khoa học

Uống nước giảm cân: Nước chanh, mật ong, chè vằng, đỗ đen, trà xanh,…

Tự tập luyện thể thao tại nhà

…..

Câu hỏi 4: Giảm cân cân sau sinh mổ bằng thuốc giảm cân có thực sự hiệu quả?

Hiện nay trên thị trường có tràn lan các loại thuốc giảm cân khác nhau cho chị em lựa chọn, trong đó có những loại sản phẩm nguồn gốc rõ ràng, thực sự chất lượng nhưng cũng không ít các sản phẩm tổi nổi không rõ nguồn gốc, tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Các loại thuốc giảm cân chất lượng khi sử dụng giúp tạo cảm giác no giả, từ đó giúp chúng ta giảm khẩu phần ăn. Và khi chị em kết hợp luyện tập thể thao thì quá trình giảm cân sẽ rút ngắn thời gian hơn.

Còn các loại thuốc kém chất lượng, tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm. Nhẹ thì gây mệt mỏi, tinh thần thiếu minh mẫn, uể oải, nặng hơn thì suy gan, suy thận, đột quỵ, ngất xỉu thậm chí còn gây ra tử vong.

Bên cạnh đó, chị em đang cho con bú khi uống thuốc giảm cân thuốc sẽ tiết qua sữa mẹ, bé bú vào sẽ gây ra một số ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trí não và thể chất. Vì vậy, lời khuyên là sau 6 tháng chị em mới dùng thuốc giảm cân, và lưu ý chọn loại sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng uy tín và khi có bất kỳ phản ứng bất thường nào thì ngưng sử dụng và gặp bác sỹ.

Câu hỏi 5: Có phương pháp nào vừa tiết kiệm thời gian, vừa giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến vết mổ hay không?

Trước đây thì không có, nhưng bây giờ thì hoàn toàn có. Đó là công nghệ giảm mỡ dành cho chị em sinh mổ có tên SLIM LIPO.

Đây là công nghệ đến từ Hàn Quốc và được chuyển giao độc quyền cho Việt Nam chỉ có tại Thiên Hà Spa. Công nghệ này có hiệu quả giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân không cần xâm lấn, đặc biệt chị em sinh thường hay sinh mổ đều áp dụng được mà không lo ảnh hưởng đến vết mổ.

Đối với chị em sinh mổ, sau 3 – 4 tháng khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn thì có thể áp dụng phương pháp SLIM LIPO để giảm cân. Hiệu quả đạt được đó là:

Giảm 10 – 15kg chỉ trong một liệu trình 10 buổi, mỗi buổi kéo dài 60 – 90 phút

Giảm 10 – 15cm vòng eo, 3 – 4cm vòng đùi, 2 – 3cm bắp tay, bắp chân và các vị trí khác

Vừa giảm mỡ, vừa định hình form dáng, vừa chăm sóc vùng da giảm mỡ để ngăn ngừa chảy xệ, sần sùi.

Không gây đau đớn vì không tác động xâm lấn và cũng không cần thời gian để phục hồi

Đặc biệt đối với chị em mới sinh thì hoàn toàn yên tâm là không gây ra bất kỳ tác hại nào đến sức khỏe, vết mổ hay chất lượng sữa của mẹ.

Như vậy, muốn giảm cân nhanh không phải không có giải pháp mà quan trọng là chị em biết cách lựa chọn phương pháp nào là khoa học, hiệu quả mà lại phù hợp với mình.

Sponsored Links: Dạy Học mat xa, dạy massage body, Mi Katun

Không thể phủ nhận vai trò của Yoga đối với sức khỏe mọi người nói chung. Đặc biệt, yoga là bài tập rất tốt cho thai phụ. Tập Yoga giúp mẹ bầu dễ sinh, giảm stress và tinh thần thoải mái. Không chỉ vậy, lợi ích của yoga mang lại cho các sản phụ sau sinh rất hiệu quả nếu chọn đúng thời điểm tập và phương pháp.

Sau khi sinh, cơ thể mẹ bị mất nhiều máu, tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho việc sinh con và chăm sóc. Chưa kể nếu sinh mổ thì mẹ còn phải chịu nhiều đau đớn hơn thế. Lúc này, những bài tập yoga đúng cách sẽ giải pháp hữu hiệu cho các sản phụ muốn cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng của mình.

Lợi ích của yoga đối với sản phụ

Sau khi mẹ mang thai và sinh con, sức đề kháng ít nhiều sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Việc lựa chọn yoga như là phương pháp giảm cân sau sinh là sự chọn lựa khôn ngoan của chị em phụ nữ lúc này. Không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều lợi ích tuyệt vời sau đây

Sau khi sinh con, nhất là với các mẹ sinh mổ còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt cơ thể, đôi khi cả tinh thần. Hơn thế nữa, khi em bé chào đời, mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con cộng với mất khá nhiều năng lượng nên rất dễ mất sức, cơ thể yếu.

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp lấy lại năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng và khoa học sẽ giúp khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và tăng tính hiệu quả cao khi hoạt động.

Do đó, sau khi tập yoga, mẹ sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tràn đầy năng lượng. Cơ thể mẹ không còn mệt mỏi, căng thẳng sau quá trình chăm sóc con cái nữa.

Mang thai và sinh con khiến cho cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là hình dáng. Đa phần phụ nữ sau sinh thường tăng cân, lượng mỡ dư thừa nhiều hơn ở vùng bụng, ngực bị chảy xệ, da bị nhão, nhăn nheo không còn được căng mịn và săn chắc như thời chưa mang thai.

Điều này khiến chị em đôi khi mất dần sự tự tin vào hình dáng và cảm thấy lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh vừa an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và bảo đảm nguồn sữa cho con bú luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em. Yoga lúc này đóng vai trò như vị cứu tinh để giải quyết hết mọi lo lắng đó.

Sau thời gian dài mang thai và vượt cạn đầy thử thách và tốn nhiều năng lượng, xương và cột sống của các mẹ bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện Yoga là liều thuốc tốt nhất giúp xương và cột sống chắc chắn, các cơ bắp, khớp sẽ hoạt động linh hoạt hơn. Các bài tập đúng cách sẽ giúp cải thiện lại khung xương nhanh chóng lấy lại hiện trạng như ban đầu.

Yoga giúp mẹ cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giảm huyết áp) và phổi (hỗ trợ việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Yoga giúp làm giảm các nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những mẹ thiếu hụt insulin trong tụy.

Yoga còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng và đau cổ. Ngoài ra, Yoga còn giúp cơ bắp của mẹ săn chắc hơn và giúp việc giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

Sau sinh bao lâu thì mẹ nên tập Yoga?

Thời điểm trở lại tập Yoga sau sinh luôn là mối quan tâm rất lớn của chị em để mau chóng lấy lại thân hình ban đầu và tự tin hơn về vóc dáng của mình cũng như nâng cao sức khỏe, tinh thần. Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc thể dục đều đặn có thể được coi là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, điều này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe và thể trạng của từng mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia sức khỏe về việc thời gian trở lại bắt đầu thực hành yoga.

Trong hầu hết các trường hợp, tất cả mẹ vừa mới sinh con, dù có sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo và tư vấn về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga bình thường.

Thông thường, phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn và cần nhiều thời gian bình phục hơn so với người sinh bình thường. Những me sinh thường có thể mất từ 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện trở lại. Đối với phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và lấy lại sức khỏe thì mới bắt đầu vào tập trở lại được.

Việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ thường gây cảm giác hơi khó chịu và đau hơn khi bắt đầu và nên tốt nhất các bài tập Yoga nên nhẹ nhàng với những bài tập phục hồi vừa sức. Mẹ không nên tập quá sức, sẽ gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình bình phục.

Mất khoảng 4-8 tuần dưỡng sức khỏe trước khi tập Yoga

Để thực hiện các bài tập yoga hồi phục thể lực, giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần phải lưu ý đến những điều sau:

Tốt nhất, mẹ nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để bảo đảm tư thế đúng và nhuần nhuyễn các động tác. Khi mẹ đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng cường bài tập Yoga khó hơn và có thể luyện tập tại nhà cho tiện.

Việc hít thở đúng khi tập luyện Yoga là điều cần thiết để cơ thể có đủ lượng oxy bơm đi các cơ quan trong cơ thể. Mẹ nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hay miệng. Hít sâu, thở dài để lấy nhiều oxy và giảm lượng oxit-carbon bơm vào máu, đi vào các mạch máu. Hít thở đúng cách sẽ giúp mẹ có thêm nhiều năng lượng để luyện tập đạt hiệu quả tối đa.

Mẹ không nên ăn uống ít nhất là 2 tiếng sau mỗi bữa ăn để cho dạ dày hoạt động có thời gian tiêu hóa và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Đối với những mẹ bị huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách một ly uống sữa hay trà trước khi bắt tay vào luyện tập. Sau khi tập yoga, mẹ cần nghỉ 30 phút rồi mới nên bắt đầu ăn uống trở lại.

Yoga không thích hợp cho mẹ muốn giảm cân thần tốc. Sự kiên nhẫn giảm cân là điều cần thiết với các bài tập Yoga giảm cân. Tác dụng giảm cân của Yoga chỉ hiệu quả sau một thời gian lâu dài, đều đặn và khoa học.

Khi mới bắt tay vào việc tập yoga sau khi sinh trở lại, mẹ sẽ có cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với 10 -15 phút luyện tập mỗi ngày, Yoga sẽ giúp mẹ đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân, khiến tâm trí và cơ thể được xoa dịu và quan trọng hơn là giúp mẹ đối phó với chứng trầm cảm sau sinh rất hay gặp ở phụ nữ.

Mẹ sẽ siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng ra.

Tiếp đến, mẹ nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi lặp lại. Tốt nhất là nên tập khoảng 5 lần. Sau khi đã thuần thục, mẹ nên tăng số lần thực hành đến 10 lần, 20 lần, hay 30 lần sau thời gian luyện tập vài tháng.

Tư thế Kegel giúp cơ bắp phục hồi như trước khi sinh và giúp cơ bắp được siết chặt hơn. Bài tập này còn có tác dụng nâng cao đời sống tình dục của mẹ.

Lưng ngồi thẳng, gập 2 đầu gối lại và đặt tay trên thảm tập.

Nâng cao 2 chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ nhẹ nhàng ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng cơ thể.

Hít vào, nâng 2 bàn chân cao hơn đôi mắt. Hai tay giơ trước mặt sao cho cao ngang vai, song song với sàn. Cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V.

Nếu mẹ muốn tập nâng cao hơn, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả 2 chân đều được.

Di chuyển 2 tay về phía sau, các ngón tay nên đan vào nhau.

Mở rộng phần ngực Nhẹ nhàng cúi người về trước. Vai phải chạm nhẹ vào đầu gối.

Sau vài tuần tập luyện thuần thục, mẹ có thể với 1 tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm lấy 2 tay lại.

Tư thế này giúp mẹ giải tỏa căng thẳng phần thân trên, kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng trong bụng.

Mẹ nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song với hông

Hít vào, đưa 2 chân hướng lên trên. Siết chặt cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào phần cơ bụng.

Hai tay nâng lên, vai mở rộng.

Bắt đầu với tư thế quỳ, mẹ ngồi lên 2 chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi ra ở 2 cạnh hông. Chú ý đầu gối mở rộng bằng vai.

Tư thế chiến binh

Hít vào, nhẹ nhàng uốn lưng về sau, kéo căng cơ bụng ra.

Tay nắm chắc chân, giữ thẳng tay. Chú ý giữ cổ hướng lên trên.

Giữ tư thế này trong thời gian từ 30 – 60 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con lạc đà