Top 7 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Sau Sinh Mới Nhất 6/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Sau Sinh Tập Yoga Có Lợi Ích Gì? Bao Lâu Sau Khi Sinh Có Thể Tập Yoga?

Phụ nữ sau sinh tập yoga mang lại những lợi ích thiết thực như thế nào, đâu là những tư thế an toàn phù hợp để tập luyện mỗi ngày dành riêng cho sản phụ mới sinh sức khỏe còn yếu, hay trong khoảng thời gian kiêng cữ bao lâu thì bà đẻ mới tập được bộ môn yoga này? Tất tần tật những kiến thức cơ bản nhất mà bạn đang quan tâm sẽ nhanh chóng được giải đáp cặn kẽ trong nội dung bài viết lần này. Đối với người mới sinh con xong, việc tập luyện các bộ môn nhẹ nhàng như ngồi thiền hay yoga là rất cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích như nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh, giúp tinh thần phấn chấn sảng khoái hơn, giảm cân cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả, yoga giúp xương khớp khỏe mạnh dẻo dai, tăng cường hoạt động của hệ cơ quan. Cùng với đó, nếu bạn biết cách lựa chọn thời điểm thuận lợi để thực hiện một số bài tập yoga sau khi sinh thì còn đem lại vô vàn lợi ích tuyệt vời khác nữa đấy.

Nếu như bộ môn yoga dành cho phụ nữ mang thai để dễ sinh và giảm stress, căng thẳng thì đối với sản phụ cũng có nhiều tác dụng không kém. Tuy nhiên, các mẹ cần phải hết sức chú ý trong việc lựa chọn hoàn cảnh, thời điểm sau sinh lý tưởng để tập, nếu không bạn sẽ dễ bị mệt, ảnh hưởng không tốt tới quá trình phục hồi. Nếu muốn biết sau sinh nên tập bài tập yoga nào và nắm rõ mọi lợi ích của yoga cho mẹ đang nuôi con nhỏ thì tìm đọc nội dung sau.

1. Sau sinh tập yoga có lợi ích gì?

1.1 Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh

Sau sinh, nhất là khi mới sinh mổ xong, chắc chắn mẹ sẽ trải qua những đau đớn mệt mỏi đến kiệt sức. Đó là chưa kể lúc em bé chào đời, bạn phải chăm sóc con mỗi ngày khiến sức khỏe bị hao hụt đáng kể. Thế nên, những lúc như thế này, các bài tập yoga bổ trợ nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, từ đó khiến cơ thể dẻo dai, giúp năng lượng được giải phóng, ăn ngon và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn.

1.2 Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh

Mang thai và sinh con khiến cơ thể phụ nữ bị thay đổi nhiều mà nhất là vóc dáng. Hầu hết phụ nữ mới sinh đều tăng cân, dư mỡ vùng bụng, eo, ngực chảy xệ, da không còn căng mịn và săn chắc như trước. Điều này khiến chị em phụ nữ luôn cảm thấy tự ti, thế nên các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên an toàn và hiệu quả nhất để khắc phục là tập yoga tại nhà.

1.3 Tăng cường hoạt động hệ cơ quan

Yoga giúp cải thiện các chức năng trong cơ thể như tim, phổi,…từ đó giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của vai, lưng, nên giảm hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc và hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.

1.4 Giúp tinh thần sảng khoái

Sau sinh tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết của sản phụ lưu thông tốt hơn, não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động cực kỳ hiệu quả. Chính vì vậy mà sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào, từ đó không còn bị căng thẳng, mệt mỏi, đau đớn khi mang thai và sau khi sinh con.

1.5 Yoga giúp xương khớp dẻo dai khỏe mạnh

Trải qua quá trình mang thai và vượt cạn, xương và cột sống của các mẹ sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng nên việc tập luyện yoga sẽ giúp xương, cột sống vững chắc, cơ bắp, khớp trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập yoga tại nhà cũng giúp cải thiện khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.

2. Sau khi sinh bao lâu mới có thể tập yoga tại nhà?

Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc tập thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn trong khoảng một vài tuần sau khi sinh con. Thế nhưng, việc này còn phụ thuộc khá nhiều vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia. Trong bất cứ trường hợp nào đi nữa thì tất cả các mẹ mới sinh con dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo cần có thời gian cho việc phục hồi hoàn toàn mới có thể quay lại tập yoga như bình thường.

Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn phụ nữ sinh thường. Nếu sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để cơ thể phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sinh mổ cần khoảng 4 tháng thì vết mổ mới lành lại, mới có thể ổn định việc tập luyện hằng ngày. Có thể việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ hơi khó chịu và đau nên tốt nhất cứ tập các bài tập phục hồi trước. Hãy nhớ, sau sinh tập yoga đừng tập quá sức vì nó có thể gây tổn thương đến vết mổ trong quá trình lành lại.

3. Gợi ý 3 tư thế động tác yoga sau sinh an toàn hiệu quả đúng cách nhất

3.1 Động tác dáng thuyền

Sau sinh tập yoga với động tác dáng thuyền – đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn sau sinh, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ đùi và cánh tay. Cách thực hiện như sau:

Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể

Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối

Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.

Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng

Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở.

3.2 Động tác ngồi cúi gập người ra trước

Ngồi cúi gập người ra trước cũng là một động tác yoga phù hợp cho phụ nữ mới sinh con xong. Cách thực hiện như sau:

Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng

Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.

Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

3.3 Động tác nâng hông

Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất.

Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.

Bảo Yến tổng hợp

Có thế bạn quan tâm :

Yoga Giảm Cân Sau Sinh

Sau khi sinh trọng lượng cơ thể của phụ nữ thường tăng lên rất nhanh, mỡ thừa tích tụ nhiều nhất là vùng bụng và phụ nữ sau sinh sức khỏe chưa hồi phục, không thể giảm cân bằng những bài tập vận động mạnh, do đó tập Yoga giảm cân sau sinh là lựa chọn tối ưu nhất.

Việc tập luyện yoga giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả và giúp bạn giảm cân dần dần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Tập Yoga giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, khiến tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn. Làm săn chắc các cơ bắp. Bệnh đau lưng sẽ được giảm bớt hoặc khỏi hẳn bệnh đau lưng nhờ tập yoga.

Bên cạnh đó, Yoga không đơn giản chỉ là những bài tập luyện mà nó còn là một liệu pháp tâm lý cực kỳ hiệu quả. Yoga giúp tĩnh tâm, thư thái tâm hồn, giải tỏa stress, cho đầu óc nghỉ ngơi toàn diện. Vì vậy, thông qua yoga, người mẹ sẽ không phải lo âu sẽ gặp những dấu hiệu của trầm cảm sau sinh.

Nội dung khóa học “Yoga giảm cân sau sinh”:

Giới thiệu bộ môn Yoga.

Hướng dẫn khởi động trước khi tập.

Các bài tập hỗ trợ giảm mỡ trên các vùng khác nhau của cơ thể.

Các bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Hướng dẫn thư giãn sau khi tập.

Lợi ích sau khóa học “Yoga giảm cân sau sinh”:

Giúp bạn gia tăng sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể.

Giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Giới thiệu giảng viên: Luna Thái (Giám Đốc Trung Tâm Luna Thái Yoga Center).

Giảng viên Giảng viên Luna Thái (tên thật là Trần Lan Anh), là VĐV đầu tiên của đội tuyển Việt Nam đạt HCV tại giải Vô địch thế giới tổ chức tại Ấn Độ.

Giám khảo liên đoàn Yoga Châu Á và Quốc tế.

Người sáng lập ra hệ thống Luna Thái Yoga Center được tổ chức UNESCO trao tặng danh hiệu ” Chăm sóc sức khỏe chất lượng Vàng”, hiện có 13 cơ sở khắp các tỉnh từ Bắc vào Nam.

Bằng Alliance 200H Mỹ.

Bằng Asian Federation Yoga Teacher.

Bằng Việt Nam Academy.

Đã và đang giảng dạy hàng nghìn học viên và đào tạo các giáo viên chất lượng.

Bên cạnh các kiến thức kể trên, chúng tôi còn đem đến cho bạn một trải nghiệm học tập vô cùng thú vị:

Được học linh hoạt mọi lúc, mọi nơi trên nhiều thiết bị như máy tính, điện thoại, máy tính bảng, …

Chỉ cần thanh toán học phí một lần để sở hữu khóa học trọn đời, có thể học lại bất cứ khi nào tùy thích.

Tập Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ Sinh Mổ Có Sao Không?

Tập yoga sau sinh mổ tốt cho sức khỏe phụ nữ

1. Tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ có lợi ích gì?

1.1. Giúp lấy lại vóc dáng

1.2. Cải thiện sức khỏe cũng như nhan sắc

1.3. Giúp tinh thần được thư giãn

Tập yoga sau sinh còn giúp chị em được thư giãn tinh thần và cảm thấy dễ chịu hơn. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy tập yoga còn giúp chị em bớt stress và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

1.4. Giúp cơ thể phục hồi tốt hơn

Tập yoga mổ giúp chị em phục hồi cơ thể

2. Nên tập yoga sau sinh từ thời gian nào?

Sau khi sinh nở, đặc biệt là sinh mổ, cơ thể chị em phụ nữ phải đối diện với những thay đổi cùng tổn thương lớn. Chính vì vậy, dù tập yoga sau sinh là rất tốt nhưng chị em cũng không nên tập ngay khi vừa mới sinh xong. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, sau khi sinh mổ từ 4-6 tuần, chị em chỉ nên vận động nhẹ nhàng với các bài tập đi bộ bởi lúc này cơ thể mới bắt đầu quá trình phục hồi. Còn yoga cho phụ nữ sau sinh mổ nên bắt đầu tập khi đã ngoài 4 tháng. Dĩ nhiên, chị em cũng chỉ nên bắt đầu với những bài tập phục hồi nhẹ nhàng và không quá khó về kỹ thuật.

3. Những bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ

3.1. Bài tập cây cầu

Một bài tập phổ biến và khá đơn giản rất phù hợp cho chị em phụ nữ sau sinh là bài tập cây cầu. Bài tập này không tạo quá nhiều áp lực đến vết mổ, đồng thời giúp phục hồi vùng xương chậu rất tốt.

Thực hiện bài tập yoga sau sinh này như sau:

3.2. Bài tập rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một bài tập cho vùng cơ lưng. Thực hiện bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp chị em phục hồi và cải thiện sức khỏe của vùng xương sống, giảm thiểu tình trạng đau lưng.

3.3. Bài tập tư thế em bé

Tập yoga sau sinh với tư thế em bé giúp thư giãn cơ lưng, vùng xương sống đồng thời giảm mỡ vùng bụng.

Thực hiện tư thế này như sau:

3.4. Bài tập dáng thuyền

3.5. Bài tập Kegel

4. Những chú ý khi tập yoga cho phụ nữ sau sinh mổ

Hãy khởi động kỹ trước khi tập: Dù có thể rất hào hứng với các bài tập yoga sau sinh nhưng bạn cũng đừng nên thực hiện các bài tập ngay. Hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ thể cũng như tránh những chấn thương không mong muốn.

Duy trì việc tập luyện đều đặn: Có con nghĩa là mọi thứ sẽ bận rộn hơn rất nhiều nhưng bạn hãy duy trì việc tập yoga một cách đều đặn và kiên trì. Điều này sẽ đảm bảo hiệu quả của việc luyện tập và giúp bạn đạt được mục tiêu.

Tập từ dễ đến khó: Như đã nói ở trên, sau sinh cơ thể cần thời gian để phục hồi và có thể chưa quen với vận động mạnh. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập yoga sau sinh theo thứ tự từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp và ưu tiên các bài tập phục hồi cơ thể trước.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Yoga Cho Phụ Nữ Sau Sinh

Vấn đề về vóc dáng sau khi sinh thường gặp như bụng nhão, hông to, eo to hơn trước khi có thai. Các chị em sẽ cảm giác mất tự tin, ngại giao tiếp. Nhiều người sẽ tìm đến các biện pháp để ép cân, giảm cân nhanh chóng như sử dụng thuốc giảm cân hoặc ăn kiêng không có khoa học, một số người thì tìm đến thể dục thể thao để lấy lại được vóc dáng như mình mong muốn.

Tuy nhiên do quá nôn nóng giảm cân nên tập luyện với cường độ khá cao, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi hoặc đau nhức xương cốt. Yoga là một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân cho mẹ sau khi mang thai mà không bị bất kì các tác dụng phụ nào. Yoga cho phụ nữ sau sinh không chỉ giảm cân mà còn giúp sức khỏe phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Tìm hiểu thêm về các môn học khác tại trung tâm thể dục thẩm mỹ Duyên Dáng Việt ” TẠI ĐÂY “

Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh.

Giúp cân bằng cuộc sống.

Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh.

Giúp thư giản và tinh thần thoải mái.

Vậy phụ nữ sau sinh bao lâu mới nên đi tập yoga ?

Đối với chị em sinh thường.

Một số chị em sinh thường đã từng tập yoga trong thời gian mang bầu và có sức khỏe tốt sau sinh có thể bắt đầu luyện tập yoga ngay sau sinh từ 2 đến 4 tuần bằng những động tác tập thể dục nhẹ nhàng. Có thể vận động nhẹ khi đang nằm trên giường nghỉ ngơi hay ngồi trên ghế. Chỉ nên tập 1 vài động tác nhẹ nhàng và tập trong vòng vài phút đối với thời gian đầu, có thể tăng thời gian tập từ từ lên sao cho phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Không nên cố ép cân tập những động tác nặng gây ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

Đối với chị em sinh mổ thì khoảng thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường thì khoảng 2-3 tháng sau mới nên bắt đầu tập yoga, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, trong quá trình luyện tập trách tập những động tác căng cơ bụng dễ ảnh hưởng đến vết mổ.

– Không nên quá nôn nóng hoặc tập luyện quá sức.

– Lựa chọn những động tác phù hợp, nên tập luyện những động tác nhẹ nhàng đơn giản để đảm bảo sức khỏe thời gian sau sinh cũng đảm bảo nguồn sữa cho bé.

– Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Không nên kết hợp ăn kiêng trong quá trình luyện tập sau sinh, ăn uống theo sự hướng dẫn của huấn luận viên hoặc bác sĩ.

– Tập luyện đều đặn và hợp lý, nên chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện hằng ngày. Không nên ép 1 lần tập quá lâu hoặc tập liền những động tác khó dẫn đến tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần.

– Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường xảy ra.

– Lựa chọn đúng huấn luyện viên và trung tâm yoga cho phụ nữ sau sinh .

Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

Email: TrungTamTheDucThamMyLT@gmail.com