Phụ nữ sau sinh tập yoga mang lại những lợi ích thiết thực như thế nào, đâu là những tư thế an toàn phù hợp để tập luyện mỗi ngày dành riêng cho sản phụ mới sinh sức khỏe còn yếu, hay trong khoảng thời gian kiêng cữ bao lâu thì bà đẻ mới tập được bộ môn yoga này? Tất tần tật những kiến thức cơ bản nhất mà bạn đang quan tâm sẽ nhanh chóng được giải đáp cặn kẽ trong nội dung bài viết lần này. Đối với người mới sinh con xong, việc tập luyện các bộ môn nhẹ nhàng như ngồi thiền hay yoga là rất cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích như nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh, giúp tinh thần phấn chấn sảng khoái hơn, giảm cân cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả, yoga giúp xương khớp khỏe mạnh dẻo dai, tăng cường hoạt động của hệ cơ quan. Cùng với đó, nếu bạn biết cách lựa chọn thời điểm thuận lợi để thực hiện một số bài tập yoga sau khi sinh thì còn đem lại vô vàn lợi ích tuyệt vời khác nữa đấy.
Nếu như bộ môn yoga dành cho phụ nữ mang thai để dễ sinh và giảm stress, căng thẳng thì đối với sản phụ cũng có nhiều tác dụng không kém. Tuy nhiên, các mẹ cần phải hết sức chú ý trong việc lựa chọn hoàn cảnh, thời điểm sau sinh lý tưởng để tập, nếu không bạn sẽ dễ bị mệt, ảnh hưởng không tốt tới quá trình phục hồi. Nếu muốn biết sau sinh nên tập bài tập yoga nào và nắm rõ mọi lợi ích của yoga cho mẹ đang nuôi con nhỏ thì tìm đọc nội dung sau.
1. Sau sinh tập yoga có lợi ích gì?
1.1 Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh
Sau sinh, nhất là khi mới sinh mổ xong, chắc chắn mẹ sẽ trải qua những đau đớn mệt mỏi đến kiệt sức. Đó là chưa kể lúc em bé chào đời, bạn phải chăm sóc con mỗi ngày khiến sức khỏe bị hao hụt đáng kể. Thế nên, những lúc như thế này, các bài tập yoga bổ trợ nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, từ đó khiến cơ thể dẻo dai, giúp năng lượng được giải phóng, ăn ngon và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả hơn.
1.2 Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh
Mang thai và sinh con khiến cơ thể phụ nữ bị thay đổi nhiều mà nhất là vóc dáng. Hầu hết phụ nữ mới sinh đều tăng cân, dư mỡ vùng bụng, eo, ngực chảy xệ, da không còn căng mịn và săn chắc như trước. Điều này khiến chị em phụ nữ luôn cảm thấy tự ti, thế nên các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên an toàn và hiệu quả nhất để khắc phục là tập yoga tại nhà.
1.3 Tăng cường hoạt động hệ cơ quan
Yoga giúp cải thiện các chức năng trong cơ thể như tim, phổi,…từ đó giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của vai, lưng, nên giảm hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cơ bắp trở nên săn chắc và hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
1.4 Giúp tinh thần sảng khoái
Sau sinh tập yoga với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết của sản phụ lưu thông tốt hơn, não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động cực kỳ hiệu quả. Chính vì vậy mà sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, năng lượng dồi dào, từ đó không còn bị căng thẳng, mệt mỏi, đau đớn khi mang thai và sau khi sinh con.
1.5 Yoga giúp xương khớp dẻo dai khỏe mạnh
Trải qua quá trình mang thai và vượt cạn, xương và cột sống của các mẹ sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng nên việc tập luyện yoga sẽ giúp xương, cột sống vững chắc, cơ bắp, khớp trở nên linh hoạt hơn. Các bài tập yoga tại nhà cũng giúp cải thiện khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.
2. Sau khi sinh bao lâu mới có thể tập yoga tại nhà?
Trên lý thuyết, việc tập yoga hoặc tập thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn trong khoảng một vài tuần sau khi sinh con. Thế nhưng, việc này còn phụ thuộc khá nhiều vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ chuyên gia. Trong bất cứ trường hợp nào đi nữa thì tất cả các mẹ mới sinh con dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo cần có thời gian cho việc phục hồi hoàn toàn mới có thể quay lại tập yoga như bình thường.
Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn phụ nữ sinh thường. Nếu sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để cơ thể phục hồi và bắt đầu tập luyện thì sinh mổ cần khoảng 4 tháng thì vết mổ mới lành lại, mới có thể ổn định việc tập luyện hằng ngày. Có thể việc tập luyện với phụ nữ sinh mổ hơi khó chịu và đau nên tốt nhất cứ tập các bài tập phục hồi trước. Hãy nhớ, sau sinh tập yoga đừng tập quá sức vì nó có thể gây tổn thương đến vết mổ trong quá trình lành lại.
3. Gợi ý 3 tư thế động tác yoga sau sinh an toàn hiệu quả đúng cách nhất
3.1 Động tác dáng thuyền
Sau sinh tập yoga với động tác dáng thuyền – đây là một trong những động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn sau sinh, ngoài ra còn giúp săn chắc cơ đùi và cánh tay. Cách thực hiện như sau:
Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể
Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối
Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng
Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở.
3.2 Động tác ngồi cúi gập người ra trước
Ngồi cúi gập người ra trước cũng là một động tác yoga phù hợp cho phụ nữ mới sinh con xong. Cách thực hiện như sau:
Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng
Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.
Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
3.3 Động tác nâng hông
Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất.
Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.
Bảo Yến tổng hợp
Có thế bạn quan tâm :