Top 10 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ Mới Nhất 6/2023 # Top Like

5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiểu Thuyết Suối Nguồn, Tập Làm Văn Bài Qua Suối, Dàn ý Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Cho Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Truyện Cổ Tích Qua Suối, Bảng Giá Dịch Vụ Suối Tiên, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Có ý Nghĩa Như Thế Nào, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, 9 Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, Cong Van Tham Dinh Nguon Von Va Kha Nang Can Doi Nguon Von, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Om Yoga, Thông Tư Yoga, Từ Vựng Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga Plus, Lịch Học An Yoga, Yoga Toàn Thư, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Lịch Học Yoga Cali, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Giáo Trình Yoga, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Template Powerpoint Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Điếu Văn Người Trẻ Tuổi 30 Tuổi, Tuổi Tối Đa Của Người Lái Xe ôtô Chở Người Trên 30 Chỗ Ngồi (hạng E) Là Bao Nhiêu Tuổi?, Tuổi Của Bố, Mẹ Và Lan Cộng Lại Là 78. Tổng Số Tuổi Của Bố Và Mẹ Là 69, Tổng Số Tuổi Của Mẹ Và Lan L, Tam Ngươn, Đào Tạo Nguồn N Hân Lực, Về Nguồn, Em Hãy Kể Tên Một Số Nguồn âm, Nguồn Gốc Và Cơ Sở Thế, Nam Bộ Từ Cội Nguồn Đến Thế Kỷ Vii, Hãy Kể Tên Một Số Nguồn âm, Báo Cáo Kết Quả Về Nguồn, Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Đất, Giải Bài Tập Nguồn âm, Mã Nguồn Mở Opencart, Mẫu Sổ S03 Thu Chi Và Nguồn Thu Khác, Tam Ngươn Đại Lược Pdf, Bản Cam Kết Về Nguồn Thu Nhập, Mẫu Đơn Xác Nhận Nguồn Gốc Gỗ, Kế Hoạch Về Nguồn, Mẫu Đơn Xin Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Trích Dẫn Nguồn, Có Trích Dẫn Nguồn, Tam Ngươn Đại Lược, Đơn Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Đề Tài Thu Hút Nguồn Nhân Lực, Nguồn Cung, Mẫu Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Đất, Mẫu Đơn Xin Xác Nhận Nguồn Gốc Gỗ, Nguồn Gốc Và Nét Ddẹp Của Dân Ca Nam Bộ, Quy ước Màu Dây Nguồn Máy Tính, Nguồn Nhân Lực, Xác Minh Nguồn Gốc Đất, Rau Sạch Có Nguồn Gốc, Tờ Khai Nguồn Gốc Xe ô Tô,

5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, Bài Tập Suối Nguồn Tươi Trẻ, Tiểu Thuyết Suối Nguồn, Tập Làm Văn Bài Qua Suối, Dàn ý Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Cho Đề Bài Bếp Lửa Sưởi ấm Một Đời, Truyện Cổ Tích Qua Suối, Bảng Giá Dịch Vụ Suối Tiên, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Có ý Nghĩa Như Thế Nào, Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, 9 Câu Thơ Sáng Ra Bờ Suối Tối Vào Hang Ngắt Nhịp Như Thế Nào, Cong Van Tham Dinh Nguon Von Va Kha Nang Can Doi Nguon Von, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, 7. Sinh Năm 1981 Hợp Tuổi Nào? Nam Mạng: + Trong Làm ăn: Tân Dậu Đồng Tuổi, Quý Hợi, Giáp Tý, Đinh M, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Nghiên Cứu Trên Phim Toàn Cảnh Và Sọ Nghiêng Mối Liên Quan Giữa Tuổi Răng Và Tuổi Xương Đốt Sống Cổ, Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Yoga , Yoga Cho Trẻ Em, Bài Tập Yoga Cơ Bản, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Lịch Học Om Yoga, Thông Tư Yoga, Từ Vựng Yoga, Giáo án Yoga, Nguyên Lý Yoga, Bks Iyengar Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Lịch Học Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga Plus, Lịch Học An Yoga, Yoga Toàn Thư, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Thiền, Lịch Học Yoga Cali, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ,

Theo trang Sheknows, bạn có thể tập 5 thế yoga suối nguồn tươi trẻ The Fountain of Youth theo nhịp độ nhanh hoặc chậm miễn là cơ thể thấy thoải mái. Việc tập luyện kết hợp hơi thở sâu là bí quyết để bài tập đạt hiệu quả như mong đợi. Đầu tiên, hít thở sâu vào bụng, hít được càng nhiều hơi càng tốt. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Hằng ngày hãy uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc độc tố. Những suy nghĩ lạc quan, tích cực vào bản thân cũng làm tăng hiệu quả của chương trình luyện tập.

Khi bắt đầu tập nên thực hiện 5 lượt với mỗi động tác. Sau đó mỗi tuần tăng thêm 2 lượt động tác cho đến khi đạt 21 lượt với mỗi bài. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tập quá 21 lượt vì cơ thể sẽ quá sức, dễ gây chóng mặt.

Bài tập 1:

Tư thế tập đơn giản có tác dụng thúc đẩy các hoạt động của xương đòn. Ở phương Đông, bài tập được tin tưởng giúp tăng nguồn sinh khí. Đầu tiên đứng hai chân cách đều nhau và hai tay dang ngang vai. Lật tay trái lên và úp tay phải xuống. Để giảm sự chóng mặt, bạn hãy tập cách hướng sự tập trung của mắt vào một điểm ngay trước mặt. Giữ mắt luôn ở mức vị trí này khi bạn xoay người chậm chậm bằng những bước chân dịch chuyển nhỏ. Thở sâu khi bạn xoay người. Với người ở bán cầu nam của Trái đất thì nên xoay ngược chiều kim đồng hồ và ngược lại. Đếm mỗi lần xoay cho đến khi nào đạt đến số lượt bài tập.

Sau bài tập hít thở sâu 3 lần để cơ thể tổng hợp năng lượng. Chắp hai tay lại, từ từ đưa lên quá đầu. Khi bắt đầu thở ra thì tách tay, hạ tay xuống từ từ theo một chuyển động vòng tròn. Cảm nhận năng lượng đi vào cùng hơi thở hít vào. Khi thở ra hơi cong đầu gối, thả lỏng và trở lại vị trí thư giãn. Kết thúc động tác.

Bài tập 2:

Thức tập giúp kích thích vùng họng và vùng sinh dục. Nằm ngửa, duỗi tay bên đùi, úp tay và đặt dưới thân đỡ. Trong một động tác, hít vào và nâng đầu với chân đồng thời. Giữ chân thẳng khi đưa bàn chân lên quá đầu. Sau đó từ từ thở ra, hạ đầu và chân xuống sàn, thả lỏng cơ bắp. Cằm áp vào ngực, hông và vai cố gắng chạm sàn càng nhiều càng tốt. Cong bàn chân mỗi khi nâng chân. Tập thở theo động tác: Hít sâu qua mũi khi nâng chân và đầu, thở hết ra miệng khi hạ xuống. Giữ chân thật thẳng, sau đó hơi cong chân lên. Khi kết thúc, đặt tay lên bụng, hít thở 3 nhịp sâu.

Bài tập 3:

Có tác dụng hỗ trợ vùng sinh dục, vùng họng và tim. Quỳ thẳng người trên sàn, đầu gối hơi cách nhau. Tay ôm mông, cúi đầu và cổ về phía trước để cọ cằm vào ngực. Sau đó hít vào càng nhiều càng tốt, ngả mình ra phía sau được càng nhiều càng tốt. Ngả đầu ra sau và co hậu môn. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng cơ. Ngón chân duỗi thẳng hoặc uốn cong xuống dưới nếu muốn người căng thêm. Lặp lại động tác cho đến khi đạt số lượt đếm mình đang tập. Nếu cảm thấy chóng mặt trong bất kỳ thời điểm nào khi tập thì dừng lại nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục.

Hơi thở rất quan trọng trong việc luân chuyển nguồn năng lượng. Sau bài tập này, ngồi lên gót chân, đặt tay lên bụng và thở sâu 3 lần.

Bài tập 4:

Thức tập được nghiên cứu giúp xương khớp chắc khỏe. Ngồi duỗi chân về phía trước, trên sàn, chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên sàn dọc theo hông với ngón tay duỗi về phía trước. Hít vào, cằm cong về phía ngực. Ngửa đầu ra sau cùng lúc nâng người lên vị trí nằm ngang. Căng tất cả cơ và thở ra. Thả lỏng cơ, trở lại vị trí ban đầu. Động tác này có tác dụng kích thích các xương cùng, hỗ trợ quá trình trẻ hóa. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho hệ xương khớp nên dù có khó khăn cũng đừng nên bỏ cuộc. Hãy tập trung vào bài tập, thả lỏng tâm trí. Khi đã xong, đặt tay lên bụng và hít thở sâu 3 lần.

Bài tập 5:

Đầu tiên, bài tập yêu cầu nằm sấp, chân mở rộng bằng vai. Đặt tay dưới vai. Nâng tay và cong cột sống. Giữ tay thẳng và ngón chân cong xuống tiếp sàn. Hít vào và nâng hông lên phía trên để cơ thể tạo thành hình chữ V đứng. Cằm ép vào ngực. Thở ra, trở lại vị trí cũ. Khi đã thành thục bài tập này, bạn không cần cho bất cứ phần nào của cơ thể chạm sàn trừ bàn tay và bàn chân. Lặp lại bài tập cho đến khi đủ số lượt mà bạn đặt mục tiêu. Tập thư thái, chậm rãi. Có thể nghỉ ngơi khoảng giữa các bài tập nếu muốn. Thư giãn, hít thở sâu.

Hướng dẫn tập

Khánh Ly

Yoga suối nguồn tươi trẻ bắt nguồn từ Tây Tạng và hiện nay đã được truyền bá đi khắp thế giới. Đây là một nhóm gồm 5 bài tập hay còn gọi là 5 thức tập yoga Tây Tạng giúp cải thiện sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần. Từ khi xuất hiện đến nay, yoga suối nguồn tươi trẻ đã được nhiều người áp dụng và nhận được những hiệu quả tích cực.

1. Tác dụng của 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Bài tập yoga suối này là một hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập và có tác động tích cực tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập thể dục tại nhà. Theo như ghi nhận, khi tập luyện các động tác này, chúng ta sẽ đánh thức hoạt động của 7 trung tâm năng lượng hay 7 luân xa theo quan niệm y học cổ truyền phương Đông. Chính điều này sẽ tạo điều kiện cho sự lưu chuyển các nguồn năng lượng bên trong và bên ngoài cơ thể làm cho chúng ta cảm thấy tích cực và nhiều năng lượng hơn. Vậy cụ thể, 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ có tác dụng gì?

Cải thiện sức khỏe thể chất: 5 bài tập yoga này sẽ giúp chúng ta cải thiện sức khỏe thể chất bắt đầu từ việc cảm thấy ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tiếp đó, chúng sẽ giúp cơ thể săn chắc, sinh lực dồi dào và ít ốm vặt. Điều này đã được rất nhiều người tập luyện bài tập này kiểm chứng.

Nâng cao sức khỏe tinh thần: tập yoga giúp tinh thần minh mẫn và sáng suốt, giảm căng thẳng cũng như những dấu hiệu stress hay căng thẳng. Đặc biệt, những người lớn tuổi tập bài tập này sẽ giúp giữ được sự minh mẫn và giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về sa sút trí tuệ.

Ngăn ngừa tình trạng lão hóa: Ngoài những tác dụng tích cực về sức khỏe, 5 thức tập yoga Tây Tạng còn nổi tiếng về khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giúp da dẻ hồng hào và ít nếp nhăn, đặc biệt với những người lớn tuổi.

2. Cách tập 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ

Bài Yoga này bao gồm 5 bài tập với các động tác đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể vừa theo dõi những hướng dẫn về bài tập này vừa thực hiện luôn như sau:

2.1. Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồ

Đứng thẳng người, dang hai tay sang ngang với lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế đó và xoay người theo chiều kim đồng hồ cho đến khi cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. Động tác này trong 5 bài tập của bài yoga này có mục đích làm cho các trung tâm năng lượng xoáy nhanh trở lại. Khi mới tập bài tập này, bạn có thể thấy chóng mặt rất nhanh và khi đó hãy dừng lại chứ không nên cố. Theo thời gian, chúng ta sẽ xoay được nhiều vòng hơn. Khi đã thành thục, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này.

2.2. Thức 2: Động tác nâng đầu và chân

Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Giữ người thẳng, duỗi 2 tay ra hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm ngực, lưng vẫn giữ thẳng rồi từ từ giơ thẳng hai chân chân lên. Chú ý toàn bộ phần thân trên chạm đất đều phải giữ thẳng. Giữ tư thế này từ 5-10 nhịp thở rồi từ từ hạ đầu và chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 21 lần để hoàn thiện thức 2 của 5 thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ.

2.3. Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưng

Quỳ gối trên sàn nhà và giữ lưng, hông trên một đường thẳng, hai tay ép sát vào đùi. Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm đến ngực. Tiếp đó, ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt đồng thời uốn cong lưng về phía trước. Thức thứ 3 trong bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ này rất phù hợp với những ai làm văn phòng phải ngồi nhiều. Chú ý khi tập nên hít thở sâu để tăng hiệu quả của bài tập. Lặp lại 21 lần toàn bộ thức này.

2.4. Thức 4: Tư thế chiếc bàn

Ngồi xuống sàn nhà , hai chân duỗi thẳng và cách nhau khoảng 20cm, hai tay ép vào thân người và chống xuống đất. Cúi gập cằm về phía trước rồi lại ngẩng đầu về phía sau càng xa càng tốt. Gập người lại, hai tay chống thẳng xuống sàn và song song với hai đầu gối tạo thành hình chiếc bàn. Giữ một chút rồi quay lại tư thế cũ và lặp lại các động tác.

2.5. Thức 5: Tư thế chữ V ngược

Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà hoặc thảm tập sao cho thân mình tạo thành một đường cong từ lưng tới hông. Đầu ngẩng về phía càng xa càng tốt ròi dùng lực ở hai gót chân để đẩy cơ thể thành tư thế chữ V lộn ngược, đầu gập lại, áp cằm về phía gần ngực. Hít vào và thứ ra từ 5-7 nhịp rồi hạ về tư thế cũ. Thực hiện thức 5 trong bài tập yoga này 21 lần là hoàn thành bài tập.

3. Những chú ý khi thực hiện yoga suối nguồn tươi trẻ

Nên thực hiện vào buổi sáng, bạn có thể tập 5 thức tập yoga Tây Tạng này ngay trên giường ngủ hoặc ra ngoài trời đều tốt cho sức khỏe.

Các thức tập này phải tập đủ số lần quy định. Riêng với thức số 1, bạn có bắt đầu với 6 vòng quay sau đó tăng lên từ từ cho đến khi đủ 21 lần để đỡ chóng mặt. Với những thức kia, nếu quá mệt bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi và tiếp tục tập lại động tác đó ở điểm đã dừng.

Không nên tập khi bụng quá no hoặc khi cơ thể vừa mới sử dụng các chất có cồn.

Bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là dân văn phòng bận rộn và không có nhiều thời gian tập luyện.

Không nhất thiết phải thực hiện đủ 21 lần cho mỗi thức ngay trong 1 lần tập, bạn có thể chia ra để tập nhiều lần trong ngày.

Duy trì việc thực hiện 5 bài tập yoga này đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ quả thật rất đơn giản phải không nào? Chúng ta sẽ không mất quá nhiều thời gian cho các bài tập này, vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện. Tập đoàn thể thao Elipsport tin rằng bạn sẽ có khoảng thời gian luyện tập tuyệt vời với các bài tập này đấy. Ngoài ra, nếu muốn rèn luyện thêm cho sức khỏe bằng các bộ môn khác tại nhà, bạn có thể chọn chạy bộ với máy tập chạy bộ, máy chạy thể dục hoặc đạp xe với máy tập thể dục đạp xe cũng cho hiệu quả tương tự.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Hướng dẫn bài tập Suối nguồn tươi trẻ thứ nhất

Cách thực hiện: N gười thẳng, không nghiêng ngả, 2 tay dang ngang úp lòng bàn tay và từ quay theo chiều kim đồng hồ làm như vậy 21 lần. Tác dụng khi trời lạnh làm ấm người rất nhanh.

Lưu ý: Mắt tìm 1 điểm để mỗi một vòng quay mình sẽ nhìn vào.

Động tác 2:

Cách thực hiện: Nằm ngửa ra thảm, 2 tay xuôi thân, úp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng gối, cách nhau 20cm.

Hít vào, nâng đầu lên khỏi sàn, mắt nhìn về trước sau đó đưa từ từ 2 chân lên 90độ giữ ở đây 5 giây cho mỗi lần. Thở ra từ từ hạ 2 chân xuống sàn và cuối cùng hạ đầu xuống thảm. Chúng ta sẽ thức hiện động tác này 21 lần.

Lưu ý: Bài tập sẽ giúp cơ bụng nóng lên, giúp vòng 2 thon gọn.

Động tác 3

Cách thực hiện: Quỳ trên 2 gối, mở rộng 2 gối bằng hông. Nhấn 10 đầu ngón chân của mình lên.

Hai tay xuôi thân và cúi đầu xuống hạ cằm chạm ngực. Hít sâu thở ra, 2 tay để sau hông đẩy lồng ngực lên, ngửa ra sau, kéo căng phần bụng cứ như vậy hít vào, về tư thế ban đầu và lặp lại 21 lần.

Bài tập này có tác dụng giúp cho cột sống dẻo dai, giúp săn chắc vùng mông, vùng ngực của phụ nữ sau sinh.

Động tác 4

Cách thực hiện: Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông. Tay thẳng từ trên vai xuống 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng.

Bắt đầu hạ cằm chạm ngực và tì 2 lực vào 2 bàn tay và nâng lên hai bàn chân hạ xuống thảm đồng thời đẩy hông lên, giữ cơ thể song song với mặt sàn, giữ và đếm 5 nhịp thở và hít thở sâu.

Thở ra nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu.

Lưu ý: Cứ lặp đi lặp lại động tác này 21 lần để 2 cánh tay khoẻ hơn.

Động tác 5

Cách thực hiện: Từ tư thế con mèo, thở ra đẩy thẳng chân, ép vai sâu xuống cằm chạm ngực. Tư thế chữ V ngược, 2 bàn chân chạm thảm, 2 kheo chân thật thẳng, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. Hít sâu và đẩy người về trước.

Tư thế rắn hổ mang uốn cong lưng, 2 đùi không hạ sàn, giữ 5 nhịp thở. Thở ra đẩy lưng cong lên, ép 2 bàn chân xuống sàn, ép vai sâu, mắt nhìn xuống.

Tác dụng: Làm săn chắc đùi và khoẻ 2 cánh tay, giúp phần cột sống dẻo dai hơn. Tất cả các tư thế đơn giản bạn có thể tựa tap tại nhà hoặc bất kì đâu bạn muốn nhưng cực kì hiệu quả.

HLV Nguyễn Thị Hoà

Video: Xuân Ngọc