Top 9 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Bai 10 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Bạn đang , khó ngủ, ngủ không sâu giấc? Bạn đang chưa biết những giải pháp tự nhiên hỗ trợ trị mất ngủ đơn giản. Một trong các cách trị mất ngủ đơn giản là những bài tập Yoga dễ ngủ tại nhà. Trong bài viết này, Sức khỏe mỗi ngày cùng Healthy CT (HCT) đã tổng hợp và chia sẻ cho bạn 10 bài tập.

10 bài tập yoga dễ ngủ tại nhà

Người bệnh mất ngủ, khó ngủ, không ngủ được … gây ra rất nhiều mệt mỏi và sức khỏe tổng thể. Tin vui cho người bệnh là các bài tập yoga giúp dễ ngủ và ngủ ngon. Các bài tập yoga dễ ngủ là những bài tập nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở nhiều hơn giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Chính hơi thở của bạn là chìa khóa giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Theo một cuộc khảo sát trung tâm sức khỏe bổ sung phổ biến người lớn Hoa Kỳ 2012, cho thấy có hơn 55% những người tập yoga thấy ngủ ngon và hơn 85% những người tập yoga giúp giảm căng thẳng.

1- Tư thế quỳ gối cong người

Tư thế này hay còn gọi là tư thế mèo có tác dụng thư giãn và kéo dài cột sống. Với tư thế này, người tập cần chú ý đến hơi thở hơn.

Thực hiện bài tập yoga dễ ngủ theo các bước sau:

Quỳ gối xuống sàn sao cho đùi và tay song song với nhau.

Khi hít vào, bụng phình ra, ngẩng đầu và xương cột sống hướng lên trần nhà.

Đảo ngược chuyển động, khi thở ra thì hóp bụng lại, cúi đầu xuống đất. Uốn cong cột sống của bạn thành một đường cong như chữ C và kéo xương bả vai ra xa nhau.

2- Tư thế trẻ em đầu gối rộng

Với tư thế này giúp bạn nghỉ ngơi và khiến hệ thần kinh cảm thấy thoải mái. Giúp bạn giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể và trí óc.

Các bước thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ:

Quỳ trên sàn, đưa mông ngồi sát vào gót chân và ngực giữa hai đùi.

Từ từ tách hai đầu gối rộng ra, thở ra và chìm thân mình vào đùi.

Để tay thư giãn dọc thân mình và lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Sau đó mở rộng xương bả vai của bạn ra khỏi nhau. Từ thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng.

Khi bạn quen có thể thực hiện tư thế khó hơn là đưa tay về phía trước và lòng bàn tay úp xuống thảm nhà.

Thả lỏng cơ thể, giữ trán của bạn trên mặt đất và nhẹ nhàng lăn đầu sang hai bên. Điều này giúp trán bạn thoải mái và giải phóng căng thẳng.

Hít thở chậm đều đặn, vào ra qua mũi và đưa người về tư thế bạn đầu.

Lưu ý: Bạn nên cân thận với bài tập này nếu bạn bị chấn thương hông và đầu gối.

3- Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế này giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. Đồng thời tư thế này còn giúp thư giãn, căng cơ cổ và nhẹ nhàng kéo căng gân kheo, bắp chân và hông.

Các bước thực hiện bài tập:

Đứng hai chân rộng bằng vai sau đó hít sâu.

Thở ra và mở rộng thân về phía trước và qua chân để kéo dài cột sống của bạn.

Giữ khuỷa tay hoặc đặt hai tay trên cẳng chân hoặc sàn nhà.

Nếu bạn có cơ bụng săn chắc thì hãy giữ đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong để ngực của bạn có thể thư giãn trên đùi.

Nhẹ nhàng lắc đầu để nới lỏng cổ và thư giãn.

Hít vào và thở ra bằng mũi từ từ và nhẹ nhàng.

Cuộn người từ từ để đưa cơ thể lên vị trí ban đầu.

Lưu ý: Hãy cẩn thận với bài tập này nếu bạn bị trấn thương lưng.

4- Tư thế uốn gập người một nửa về phía trước ở tường

Tư thế này giúp bạn thả lỏng người và thư giãn cột sống giúp bạn dễ ngủ hơn.

Thực hiện bài tập theo các bước sau:

Đặt tấm thảm vuông góc với tường.

Bàn chân mở rộng ngang hông song song với thảm và đứng cách tường 1 bước chân.

Đặt lòng bàn tay vào tường sao cho ngang bằng hông.

Lùi lại hai chân rộng bằng hông và hạ thấp mình sao cho thân mình vuông góc với sàn nhà.

Hít vào, đưa hai tay của bạn thẳng với hai tai sao cho song song với sàn nhà.

Thở ra, dùng eo gập phần thân về phía trước.

Duỗi thẳng lưng, cổ, hai tay song song với thảm. Hơi cúi để hạ cằm của bạn chạm cổ. Thư giãn cổ và ngực mở rộng.

Giữ nguyên cơ thể và tiếp tục thở sâu.

Dùng eo nâng người về vị trí ban đầu.

5- Tư thế nằm ngửa giúp dễ ngủ

Tư thế nằm ngửa là một phần trong bài tập yoga giúp dễ ngủ và ngủ ngon. Tư thế này giúp làm giảm căng thẳng ở hông và vùng háng của bạn. Từ đó giúp thư giãn và dễ ngủ.

Các bước thực hiện bài tập yoga dễ ngủ:

Đặt người nằm xuống thảm.

Cong đầu gối, đặt hai chân xuống sàn và sát với xương cụt.

Đặt đệm vững chắc ở dưới hai đầu gối của bạn để hỗ trợ phần hông.

Để hai lòng bàn chân chạm vào với nhau giúp thư giãn đầu gối.

Nêu bạn có bộ hông săn chắc thì bạn có thể điều chỉnh bàn chân ra xa hơn với xương cụt, để có thể thêm chiều cao.

Thả lỏng hai tay trên sàn cách thân mình khoảng 45 độ và lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo dài nhẹ nhàng ở hông và háng của bạn, nhưng nó không gây ra đau đớn cho bạn.

Lưu ý: Hãy cẩn trọng khi thực hiện bài tập nếu bạn gặp trấn thương đầu gối, hông hoặc háng.

6- Tư thế đặt chân lên tường giúp ngủ ngon

Thực hiện bài tập yoga chữa mất ngủ với các bước sau:

Đặt tấm thảm vuông góc với tường và tìm một khoảng trống ở tường để đặt chân.

Ngồi xuống tấm thẩm và đưa hông hai bên càng sát tường càng tốt.

Sau đó nằm ngửa trên thảm và nhẹ nhàng đặt chân lên tường.

Hai tay để song song với người thả lỏng cánh tay để thư giãn.

Hít thở nhẹ nhàng.

7- Tư thế đặt chân lên ghế giúp thư giãn

Tư thế này rất hữu ích cho những ai gặp khó khăn với tư thế đặt chân lên tường do trấn thương lưng, gối hoặc hông. Bạn có thể thực hiện tư thế này thay cho tư thế đặt chân lên tường. bài tập này giúp thư giãn, giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng. từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Thực hiện bài tập yoga ngủ ngon theo các tư thế sau:

Đặt một chiếc ghê ở cuối thảm.

Để một chiếc khăn gấp dưới đầu của mình và một chiếc khăn ở trên ghế.

Thực hiện động tác giống như tư thế đặt chân lên tường, nhưng lần này bạn cần gập đầu gối 90 độ so với đùi của bạn.

Để tay ở hai bên thư giãn và lòng bàn tay hướng lên trên.

8- Tư thế xác chết giúp thả lỏng toàn thân

Đây là tư thế cuối cùng trong bài tập yoga trước khi ngủ. Tư thế này giúp tâm trí và cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Các bước thực hiện bài tập:

Nằm ngửa trên thảm.

Ôm chặt đầu gối của bạn về phía ngực và hít sâu.

Thở ra và duỗi chân thẳng ra nhưng vẫn giữ xương đuôi nằm trên thảm.

Bàn chân rộng bằng hông và thư giãn và để lưng dưới của bạn mềm mại và thư giãn.

Tay duỗi rộng sang hai bên để thư giãn cánh tay và lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà.

Hãy đảm bảo vai thả lỏng và thư giãn và không bị gù.

Bài tập này có tác dụng lưu thông máu tốt hơn trên toàn bộ cơ thể. Dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc.

Thực hiện bài tập với các bước sau:

Nằm ngửa trên thảm.

Sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm vào phía sau.

Hai tay để sau lưng thả lỏng và lòng bàn tay úp xuống dưới sàn.

Giữ tư thế từ 1 – 5 phút.

Hít thở nhẹ nhàng về trạng thái ban đầu.

Lưu ý: Hãy cẩn trọng trước khi thực hiện bài tập nếu bạn bị trấn thương lưng.

10- Tư thế mở rộng thư giãn cột sống

Bài tập yoga dễ ngủ không thể thiếu bài tập này, vì bài tập này giúp bạn thư giãn cột sống, giải tỏa căng thẳng. Từ đó dễ dàng giúp bạn dễ ngủ và sâu giấc.

Các bước thực hiện bài tập yoga dễ ngủ:

Nằm ngửa trên thảm.

Đưa tay qua đầu và ngửa bản tay lên trên trần nhà.

Chân duỗi thẳng và thở tự nhiên.

Tập trung vào thư giãn cánh tay trên đầu.

Những bài tập yoga dễ ngủ tại nhà giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ ngon nhưng không có tác dụng chữa mất ngủ triệt để. Vì thế, các bạn cần kết hợp ăn những thực phẩm dễ ngủ để có thể cải thiện được giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, với những người mắc chứng bệnh Đây là những sản phẩm được sản xuất hoàn toàn từ mất ngủ mãn tính thì có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon thảo dược trị mất ngủ quý hiếm rất an toàn và giúp trị chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Những lưu ý khi tập yoga dễ ngủ tại nhà

Sử dụng công cụ hỗ trợ khi tập như: thảm, khăn, chăn, gối… Những công cụ này giúp bạn giữ được tư thế lâu, thoải mái và tránh được những trấn thương.

Bài tập yoga cần kết hợp hít thở sâu đều đặn trong quá trình tập.

Nên dành từ 1 – 5 phút cho mỗi bài tập yoga giúp bạn dễ ngủ.

Hãy chọn những bài tập phù hợp với cơ thể bạn.

Sử dụng trà thảo dược dễ ngủ để cải thiện tốt hơn.

Sử dụng thêm thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược.

10 NGÀY GIẢM CÂN NGAY TẠI NHÀ BẰNG YOGA Link Bài Học : Sở hữu vóc dáng thon gọn ngay tại nhà bằng Yoga Giảng viên: Nguyễn Hiếu – Đại sứ Yoga Việt Nam Giới thiệu khóa học

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ ngấn mỡ thừa nhưng lo sợ các biện pháp thẩm mĩ đau đớn như hút mỡ, cắt mỡ thừa? Bạn đang tìm phương pháp giảm cân hiệu quả, tự nhiên thay vì dùng thuốc giảm cân hay phải ăn kiêng khổ sở! Bạn tự ti vì không thể mặc những bộ đồ yêu thích, lo lắng bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu, thậm chí là ung thư? Bạn bận rộn nơi công sở lẫn việc nhà, không có thời gian đến các lớp thể hình hay yoga nhưng vẫn mong muốn được Chuyên gia hướng dẫn bài tập theo hệ thống khoa học, bài bản. Hay chi phí tham gia các lớp học Yoga quá cao, cản trở mong muốn giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh của bạn? Hiểu được những lo lắng đó, Học viện Unica đã kết hợp cùng Chuyên gia Yoga Nguyễn Hiếu đem đến cho bạn Khóa học 10 Ngày giảm cân với Yoga theo phương pháp học Online giúp bạn có thể học bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Hơn nữa, chi phí khóa học này chỉ bằng 1/10 các khóa học Offline nhưng vẫn được chính Chuyên gia giảng dạy và giải đáp thắc mắc trong quá trình học.

Chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện Yoga giúp bạn có thân hình trẻ trung, vòng eo 60 như chính giảng viên Nguyễn Hiếu sẽ được tiết lộ ngay trong bài học. Với những bài tập hết sức đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, đã được chứng minh trên toàn thế giới, được giảng dạy bởi Chuyên gia Nguyễn Hiếu đầy tâm huyết và giàu kinh nghiệm, giờ đây, việc sở hữu một vóc dáng thon ngọn và một cơ thể khỏe mạnh đã không còn là điều xa xỉ đối với bạn nữa!

Lợi ích khóa học

Bạn sẽ đánh tan những phần mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể mình một cách đơn giản Bạn sẽ sở hữu một cơ thể cân đối, nhẹ nhàng, hết sức linh hoạt, dẻo dai nhờ những lợi ích kỳ diệu khác của Yoga mang lại. Bạn có thể diện những bộ trang phục mà trước đây không thể nào ních nổi chỉ bằng những bài tập Yoga nhẹ nhàng, đơn giản đã được chứng minh trên toàn thế giới. Đối tượng đào tạo

10+ bài tập yoga giảm cân hiệu quả cấp tốc tại nhà

Hiện nay có rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách tập yoga. Các bài tập yoga giảm béo hiệu quả và lấy lại vẻ tươi trẻ, làm chậm lão hóa cho cả mặt và body. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn 1 số bài tập yoga giúp lấy lại thân hình thon thả và gợi cảm.

Bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

Hiện nay, nhu cầu muốn giảm béo bụng bằng các bài tập yoga đã ngày càng nhiều. Không ít người nhận thấy những lợi ích mà yoga lại cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần và sức khỏe. Vì thế các bài tập yoga giảm béo bụng tại nhà được các chị em phụ nữ lẫn cánh mày râu lựa chọn để tập luyện rất nhiều. 

1. Động tác cúi gập người

Cúi gập người là một trong những bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, tăng tuần hoàn máu và giúp oxy lên não tốt hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. 

Mới đầu tập bài yoga giảm béo bụng này, bạn sẽ bị căng cơ ở chân và rất khó để gập người ép sát vào chân. Vì thế, bạn nên khởi động giãn cơ trước, sau đó từ từ gập người phối hợp với hít thở sâu, nhịp nhàng. 

2. Tư thế cánh cung 

Tư thế cánh cung là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Động tác này đặc biệt mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp giảm các cơn đau thắt lưng, hông và căng cơ bụng để trở nên săn chắc hơn. 

Mỗi ngày dành ra từ 15 – 20 phút luyện tập động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện các vấn đề về đau lưng, tăng cường hệ miễn dịch và cơ thể sẽ càng dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều. 

3. Tư thế xả hơi

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa như: táo bón, khó tiêu, đau bụng,… hay muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì đừng bỏ qua bài tập thú vị này. Động tác này vô cùng đơn giảm nhưng lại là bài tập yoga giảm béo và mang lại lợi ích cho sức khỏe rất tốt. 

Tư thế xả hơi giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tiêu hóa thức ăn dễ dàng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng hơn. Từ điều này, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ mỡ vào cơ thể. Đồng thời, khi co cơ bụng lại rồi thả ra, bài tập yoga giảm béo này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng cuốn hút, quyến rũ sau 1 thời gian tập luyện. 

4. Tư thế con thuyền

Một bài tập giảm béo bụng hiệu quả tiếp theo đó chính là tư thế con thuyền. Bài tập này tác động đến các vùng mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả. Nếu những ai bị béo bụng dưới, béo sau sinh thì bài tập này hỗ trợ rất tốt cho việc đào đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi. 

Bên cạnh đó, tư thế con thuyền là bài tập đòi hỏi bạn phải dồn lực về cơ bụng, hông để nâng toàn bộ chân lên cao. Chính điều này sẽ giúp tạo ra các đường cơ bụng cho bạn. Ngoài ra, sau 1 thời gian thực hiện bài tập yoga giảm béo này hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện. 

Các bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả tại nhà

Yoga không chỉ mang đến những lợi ích về sức khỏe, tinh thần mà còn có tác dụng giảm mỡ mặt hiệu quả và an toàn tại nhà. Tuy không giúp giảm béo mặt nhanh chóng và hiệu quả triệt để, nhưng các bài tập yoga giảm béo mặt sẽ giúp cơ mặt căng hơn, trẻ lâu và giảm mỡ an toàn tại nhà.

1. Jivha Bandha – Bài tập yoga giảm béo bụng và mặt hiệu quả

Thực tế, đây là bài tập hình cánh cung có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón, khó tiêu,… Nhưng sau nhiều quá trình nghiên cứu, các chuyên gia sức khỏe đã nhận thấy, bài tập Jivha Bandha có tác dụng giảm nọng cằm, tạo đường xương hàm thon gọn, trả lại sự tươi trẻ cho làn da từ cổ lên mặt vô cùng hiệu quả. 

Động tác căng cơ bụng, kéo theo vùng cổ đến xương quai hàm cũng được giãn cơ, cải thiện tình trạng da bị trùng nhão, xóa tan nọng cằm hiệu quả. Mỗi ngày thực hiện từ 15 – 20 phút sẽ giúp bạn kết hợp giảm mỡ mặt và bụng, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn. 

2. Bài tập xoay đầu – Bài tập yoga xóa tan nọng cằm hiệu quả

Bài tập xoay đầu không chỉ có tác dụng giúp giảm mở cổ, đau vai gáy mà còn tác động đến các mô mỡ ở cằm, má để giảm béo mặt hiệu quả. Sau 1 thời gian tập luyện bài tập yoga giảm béo mặt này, nhiều người đã nhận thấy, nọng cằm của họ đã không còn nữa. Bên cạnh đó, xương quai hàm hiện ra rõ nét, gương mặt thon gọn hơn rất nhiều. 

Theo các nhà nghiên cứu, họ chỉ ra tác dụng tuyệt vời của bài tập này là giúp cải thiện tình trạng da ở vùng cổ, cằm bị chảy xệ, trùng nhão rất hiệu quả. Nếu thực hiện động tác này thường xuyên, sẽ làm chậm quá trình lão hóa, giúp da của cổ, cơ mặt được trẻ hóa trở lại. 

3. Jalandhar Bandha – Bài tập yoga giảm béo mặt, mỡ má hiệu quả

Tin vui cho những ai có nọng cằm, mỡ má nhiều mà chưa biết phải làm sao để lấy lại gương mặt thon gọn, giờ đây đã có bài tập giúp xóa tan nọng và mỡ mặt hiệu quả bằng bài tập yoga giảm béo vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. 

Động tác Jalandhar Bandha được thực hiện bằng cách kéo dài cổ và nâng cao xương ức, đồng thời tựa cằm vào ngực, lưỡi đẩy lên vòm miệng trên, kết hợp hít thở sâu vào bụng, nhẹ nhàng và chậm rãi. Giữ nguyên động tác từ 7 – 10 giây rồi thở đều ra ngoài và trở về tư thế ban đầu. 

Các bài tập yoga giảm béo toàn thân đơn giản tại nhà

1. Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả và tốt cho sức khỏe đó chính là tư thế rắn hổ mang. Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ toàn bộ cơ thể của bạn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. 

Hít thở sâu và nhịp nhàng vào cơ bụng, giúp tác động lớn đến các mô mỡ tại bộ phận này, lâu dần những lớp mỡ đó sẽ chuyển hóa thành năng lượng để duy trì sự sống cho cơ thể. Đặc biệt, đây là một trong những tư thế yoga được yêu thích bởi khả năng căng cơ giúp tăng chiều cao từ 2 – 5cm và tốt cho xương khớp của con người.

2. Tư thế chống đẩy ngược

Tư thế chống đẩy ngược đòi hỏi cơ thể của bạn phải có sự dẻo dai, giữ được thăng bằng tốt. Bài tập yoga này đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả bởi động tác tập trung căng cơ ở bụng, tay, đùi. Giúp đào thải mỡ thừa tại các bộ phần này nhanh chóng. 

Với bài tập này, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo để duy trì hoạt động. Việc sử dụng nhiều calo sẽ giúp cơ thể tự động chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng sẽ giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả lâu dài. 

3. Tư thế cây cầu

Một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân không thể bỏ qua đó chính là tư thế cây cầu. Bài tập này không giúp cơ quan tiêu hóa, sinh sản, bài tiết hoạt động tốt, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lên não nhiều hơn. Đồng thời giảm mỡ bụng, đùi và tăng cơ mông hiệu quả. 

Nếu bạn đang gặp các vấn đề như đau mỏi lưng, táo bón, khó tiêu thì cũng nên thực hiện bài tập yoga tư thế cây cầu để cải thiện những vấn đề về sức khỏe. Chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon thả, sức khỏe dẻo dai và cơ thể trẻ lâu hơn. 

Đánh giá bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?