Top 14 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Bai 12 Mới Nhất 6/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Top 12 Bài Tập Yoga Giảm Cân Cho Người Mới Tập Tại Nhà Cực Tốt

Bạn có thể nói cho Khỏe Đẹp biết ‘động cơ’ bạn tham gia các lớp học Yoga là gì không? Chắc chắn 1 điều là hiện tại có rất nhiều chị em tìm tới các phòng tập Yoga hay gym chỉ có 2 mục đích, một là giúp giảm mỡ để có thân hình thon gọn, hai là giúp tăng cường sức khỏe. Vậy câu hỏi liệu tập Yoga có giúp giảm cân hiệu quả như lời đồn không? Nếu bạn đang hy vọng tìm 1 liệu trình giúp đạt được mục tiêu giảm cân mà còn giúp thư giãn đầu óc toàn thân và tìm thấy được sự cân bằng trong cuộc sống, Khỏe Đẹp tin chắc 12 bài tập yoga giảm cân cho người mới tập, thậm chí cả những ai đã tập lâu năm là lựa chọn tối ưu nhất.Do nhu cầu cuộc sống ngày càng cao, chất lượng và các tiện ích cuộc sống ngày càng phổ biến khiến cho các chị em và các anh càng ít vận động. Bạn có thừa nhận điều đó, đi đâu cũng dùng xe, thang máy, máy giặt… tất cả đã góp phần làm bạn lười vận động ra. Từ đó, việc tăng cân không kiểm soát chẳng thể nào tránh được. Bạn có cảm thấy chán nản chẳng dám nhìn vào gương mỗi buổi sáng bắt đầu thức giấc đi làm không?Tất cả những băn khoăn thắc mắc của bạn sẽ được giải quyết bằng các tư thế Yoga cơ bản, bạn có thể cảm nhận được tình trạng cơ thể thế nào và nhanh chóng tìm cách đốt cháy đi lượng mỡ thừa đang tích tụ dần.

Hướng dẫn chi tiết 12 bài tập yoga giảm cân cho người mới tập cực kỳ tốt và cho hiệu quả bất ngờ

Tư thế con thuyền – Navasana

Ngồi trên sàn, từ từ nâng hai chân lên khoảng 45 độ, nghiêng người về phía sau, tựa hai tay trên sàn để giữ cân bằng. Khi bạn đã giữ thăng bằng được, hãy từ từ nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay về phía trước ngang chiều cao của vai, hai lòng bàn tay úp vào hai gối.Giữ yên trong 30 giây. Tiếp tục tăng dần lên.

Tư thế Plank – Phalakasana

Tư thế cây cầu biến thể – Setu Bandha Sarvangasana

Nằm thẳng trên thảm tập, hai gối gập lại, đặt hai gót chân sát vào hông. Dùng lực cơ mông và thân người để nâng người lên và giữ thăng bằng trên hai bàn chân và hai vai.Duỗi hai tay ngay dưới người, hai lòng bàn tay đan vào nhau, điều chỉnh hai vai sao cho bạn có thể nâng người cao hơn. Từ từ nâng chân phải lên và giữ yên. Đảm bảo gối trái tạo 1 góc 90 độ.Giữ yên trong 30 giây. Thực hiện cho 2 bên và tăng dần thời gian lên.

Tư thế Plank bên biến thể – Vasisthasana

Bắt đầu ở vị trí Plank bên – một trong những bí quyết tập luyện Yoga giảm cân cho người mới tập, chống tay trái thẳng xuống sàn ngay dưới vai. Từ từ duỗi chân phải thẳng lên về phía tay phải. Dùng tay nắm chặt các ngón chân nếu có thể đồng thời duỗi thẳng chân phải.Điều này đòi hỏi hai chân duỗi thẳng rất nhiều. Nếu bạn không thể duỗi thẳng chân, thử gập nhẹ gối.Giữ yên trong 30 giây và thực hiện cho 2 bên.

Tư thế siêu nhân – Viparita Shalabhasana

Tư thế Plank ngược – Purvottanasana

Bắt đầu ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước người, hai tay đặt ngay dưới hai vai. Dùng lực cơ bụng và mông, nâng thân người lên cho tới khi nào xương hông tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.Giữ yên trong 30 giây, tăng dần đều lên.

Tư thế nửa mặt trăng – Purvottanasana

Đứng thẳng người, nghiêng về bên trái, chống tay trái xuống sàn. Đồng thời nâng chân phải lên sao cho vuông góc với chân trái, tay phải duỗi thẳng về phía trần.Giữ cố định trong 30 giây, thực hiện cho 2 bên.

Tư thế Plank bên biến thể – Vasisthasana

Bắt đầu ở tư thế Plank bên, tay phải chống thẳng xuống thảm, ở ngay dưới vai phải. Từ từ kéo chân trái vòng qua và đặt ngay trước chân phải. Gập gối sao cho tạo thành 1 góc 90 độ.Duỗi thẳng tay trái về phía trần, mắt nhìn thẳng lên trên. Giữ yên trong 30 giây cho 2 bên.

Tư thế góc bên – Utthita Parsvakonasana

Bắt đầu ở tư thế chiến binh I (nhún người gối trái gập về phía trước, tạo góc 90 độ và chân phải duỗi thẳng ở sau, múi chân hướng về phía trước, hai tay dang rộng hai bên, ngang vai). Gập cùi chỏ trái và tựa lên gối trái (hay duỗi xuống tựa trên sàn để tăng độ duỗi người). Tay phải duỗi thẳng qua đầu sao cho tạo thành 1 đường thẳng với chân phải.Tăng cường độ duỗi bằng cách duỗi tay phải càng nhiều càng tốt. Giữ yên trong 30 giây, thực hiện cho 2 bên.

Tư thế Plank nhún thấp – Chaturanga Dandasana

Đây là 1 biến thể của Plank, 1 động tác hít đất thấp và cũng là 1 bài tập Yoga cơ bản giảm câ n.Từ vị trí Plank thẳng tay, hạ thân người xuống cho tới khi nào hai tay trên song song với thân người. Đảm bảo hơi nâng mông cao hơn thân người 1 chút và không được để bụng xà xuống.Giữ cố định trong 10 giây, sau đó tăng dần lên 30, 60 giây hoặc lâu hơn.

Tư thế bánh xe – Chankrasana

Đây là 1 động tác Yoga nâng cao (tùy thuộc vào sự dẻo dai của lưng) tuy nhiên Khỏe Đẹp cũng muốn bổ sung vào để bạn thử thách bản thân nếu cần.Bắt đầu nằm thẳng trên thảm, hai gối gập lại và hai gót chân chạm mông. Gập hai cùi chỏ và đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn hai bên đầu. Nhẹ nhàng đẩy người lên bằng cách dùng lực hai tay và hai chân.Giữ yên trong 30 giây hay càng lâu càng tốt.

Tư thế con quạ – Bakasana

Nguồn: Khỏe đẹp (http://www.khoedep.vn/5-bai-tap-yoga-giam-can-cho-nguoi-moi-tap/)

Tập Yoga Để Có Vóc Dáng Đẹp 10 Bai Tap Yoga Giup Vong 3 Tron Pptx

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Tự Tập Yoga Tại Nhà Được Không? Những Lưu Ý Khi Tự Tập Yoga Tại Nhà

Có thể chúng ta đều không thể phủ nhận lợi ích thần kì về sức khỏe và tinh thần mà Yoga mang đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tham gia các lớp tập luyện Yoga do công việc bận rộn, chăm sóc con cái,…

Những lợi ích của việc luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Mọi người thường nghĩ luyện tập Yoga là học những động tác, tư thế uốn éo, ép dẻo rất khó và kỳ lạ. Nhưng trên thực tế, Yoga bao gồm các bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện thể chất, tình cảm, tinh thần…cho người tập.

Khi luyện tập Yoga đòi hỏi chúng ta phải có sự tập trung cao độ cũng như sự kết hợp một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển giữa cơ thể và tinh thần. Từ đó, giúp chúng ta có một tâm hồn thanh tịnh, nâng cao trí tuệ, sức khỏe.

Các bài tập Yoga tuy thực hiện những động tác chậm, cường độ thực hiện tập nhiều, đòi hỏi cơ thể chúng ta phải hoạt động hết công suất thì mới thực hiện được các động tác khó. Do đó, tập luyện Yoga giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ thừa, chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn đã có thể đốt cháy được 400kl. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người lựa chọn Yoga là môn tập luyện yêu thích.

Yoga còn đẩy lùi được các nguy cơ bệnh tật, chống được lão và đem đến cho con người cuộc sống thoải mái, cân bằng. Rất nhiều người đã tìm đến Yoga để loại bỏ stress, căng thẳng trong cuộc sống.

Yoga là một bộ môn thể thao đòi hỏi độ chính xác rất cao, nếu bạn không có thời gian đến các lớp học Yoga để được hướng dẫn cụ thể thì bạn cần phải tìm hiểu rất kỹ từng nguyên lí trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn này.

Vì nếu không cẩn thận, chỉ một sai sót nhỏ, vô tình bạn có thể bị chấn thương hoặc bị phản tác dụng. Chính vì thế bạn nên lường trước những chấn thương có thể gặp phải khi tập tại nhà để có cách phòng tránh và luyện tập hiệu quả hơn.

Các chấn thương có thể gặp khi luyện tập Yoga sai cách

Nếu bạn tập các động tác lặp lại hay kéo giãn dây chằng quá mức thì vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân của bạn sẽ bị căng cơ, đau cơ.

Trật khớp vai.

Chấn thương vùng cổ.

Nếu tập động tác cúi vặn người không đúng tư thế thì bạn sẽ bị chấn thương đĩa mềm cột sống.

Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân.

Nếu bạn không muốn tập Yoga sai cách dẫn đến chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất khi luyện tập Yoga thì bạn hãy tìm hiểu thật kĩ nguyên tắc, tài liệu luyện tập Yoga, tham khảo nhiều video hướng dẫn trên Youtube, Google,… kiên nhẫn tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp…

Nếu bạn vẫn còn lo lắng, vậy bạn hãy dành một ít thời gian đến với lớp tập Yoga trong vòng 2-3 tháng, để được hướng dẫn cụ thể, tỉ mỉ các tư thế cũng như động tác chính xác. Sau khi đã quen với tần suất luyện tập, cách hít thở, tư thế ngồi…bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà mà không sợ bất cứ chấn thương nào xảy ra.

Những điều lưu ý khi tự tập luyện Yoga tại nhà

Tạo không gian luyện tập yên tĩnh

Việc làm đầu tiên khi bạn muốn tự tập luyện Yoga tại nhà chính là tìm một không gian cố định và thoáng đãng trong nhà bạn. Không gian này không cần quá rộng miễn sao đủ cho bạn đặt một tấm thảm tập Yoga và đủ thoáng để bạn có thể dễ dàng hít thở.

Đó có thể là phòng ngủ, phòng khách, nhà bếp…bạn có thể bày trí thêm máy nghe nhạc, đèn tinh dầu để giúp bạn thoải mái hơn trong việc luyện tập Yoga.

Tạo một danh sách nhạc hay

Theo các chuyên gia việc nghe nhạc trong lúc tập luyện Yoga hay với bất cứ môn thể nào đều giúp cho người nghe cảm thấy thư thái, vui vẻ và luyện tập có hiệu quả hơn.

Bạn có thể tự tạo ra một phòng tập Yoga chuyên nghiệp tại nhà bằng những bản nhạc nhẹ nhàng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những bản nhạc không lời dành cho Yoga và thiền trên các trang mạng mp3, nhaccuatui…

Ưu điểm của việc tập luyện Yoga tại nhà chính là bạn có thể tự chủ được thời gian tập luyện nhưng nó cũng chính là khuyết điểm cho bạn thả trôi, không kiểm soát thời gian luyện tập hay tập Yoga không đều đặn.

Chính vì thế, bạn hãy chắc chắn rằng bạn luôn làm chủ được thời gian cũng như cố định thời gian tập luyện nhất định không được bỏ cuộc.

Chú ý tình trạng sức khỏe của bản thân

Nếu bạn bị tăng huyết áp, tim mạch, chấn thương cột sống, hay đang có thai, thời kì dưỡng bệnh,…thì bạn hãy đến bệnh viện hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bước vào tập luyện Yoga.

Hy vọng qua bài viết đã giải đáp phần nào thắc mắc của các bạn về câu hỏi có nên tập Yoga tại nhà hay không? Việc tập luyện tại nhà cũng khá tiện lợi, phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian và điều kiện để đăng ký luyện tập tại các trung tâm.

Các Bài Tập Yoga Tại Nhà

Bài tập 1: Gập người phía trước

Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.

Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối

Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thở ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.

Bài 3: Lưng thẳng

Đứng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.

Bài 4: Rắn hổ mang

Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.

Bài 5: Siêu nhân

Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 6: Vặn cột sống

Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.

Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể đã được phát minh từ rất lâu.

Yoga là chuỗi các tư thế kết hợp với việc hô hấp hiệu quả, tạo ra sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.

Các chuyên gia trên thế giới khuyến cáo nên thực hiện các động tác Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tuyệt vời. Đặc biệt và thú vị nhất đó chính là việc tập Yoga chữa bệnh đau đầu.

Để chữa bệnh migraine tốt hơn bạn có thể thực hiện một số bài tập Yoga đơn giản sau đây:

– Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Forward Virasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Forward Virasana cần thực hiện như sau:

Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài.

Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất.

Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn).

Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Forward Virasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Adho Mukha Svanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Adho Mukha Svanasana cần thực hiện như sau:

Gập người xuống thành hình chữ V ngược.

Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước cho đến khi lòng bàn tay chạm đất, chân và cột sống gập một góc khoảng 90 °.

Căng lòng bàn tay, ngón trỏ chỉ về phía trước.

Cằm gập về phía ngực, kéo dãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc rốn dưới.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Adho Mukha Svanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Prasarita Padottanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Prasarita Padottanasana cần thực hiện như sau:

Choãi chân rộng bằng cánh tay, ngón chân bấm chặt vào thảm.

Gập người xuống, kéo dãn lưng dưới.

Đặt tay xuống mặt đất, nhẹ nhàng chống cánh tay để phần sau đầu chạm vào mặt đất.

Cằm gập về phía ngực, mắt nhìn về phía rốn.

Bạn cũng có thể dựa lưng vào tường để thực hiện.

Tư thế này bạn đầu, khá khó thực hiện tuy nhiên, nó giúp cho quá trình tuần hoàn máu não trở nên hiệu quả hơn.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Prasarita Padottanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Uttanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Uttanasana cần thực hiện như sau:

Đứng thẳng, dồn cả trọng lượng vàogót bàn chân.

Hai ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra. Gập người xuống dưới, để cột sống uốn cong về phía trước.

Cằm nhẹ nhàng gập về phía ngực, kéo dãn phần gáy.

Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay xuống đất, ngón tay thẳng với gót chân.

Thư giãn và hít thở.

Ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Gập gót chân phải chạm má trong đùi bên trái, các ngón chân choãi ra, cột sống hướng lên trên, hít vào, vươn cánh tay qua đầu, sau đó thở ra, tay uốn cong về phía trước chạm vào ngón chân của bàn chân trái.

Quay bụng nhẹ nhàng sang phía bên trái.

Cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực, kéo dãn phần gáy để cả hai mắt và hàm thư giãn.

Sau đó đổi bên.

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Janusirsasana cần thực hiện như sau:

Tập Yoga chữa bệnh đau đầu bằng động tác Janusirsasana

Tư thế janusirsasana giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể tốt hơn, đồng thời điều hòa thể trạng cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Nhờ đó, rất có lợi trong việc điều trị, đặc biệt là đau nửa đầu.

Vậy là bài viết đã hướng dẫn bạn 5 động tác trong bài tập yoga rất hữu ích cho bệnh đau đầu. Hi vọng những động tác trong bài viết trên sẽ giúp bạn xua tan được cơn đau đầu thường trực.

Medonthan (Tổng hợp)