Top 9 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà – Bài 2 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Tư thế đứa trẻ là tư thế yoga phổ biến cho người mới bắt đầu tập yoga. Nó thường được sử dụng như một tư thế nghỉ ngơi giữa các khoảng thời gian tập trong lớp yoga.

Lợi ích của tư thế đứa trẻ

Tập luyện tư thế yoga này tại nhà sẽ giúp:

Kéo dài hông, đùi và mắt cá chân

Tư thế nhẹ nhàng thư giãn các cơ ở phía trước của cơ thể trong khi nhẹ nhàng kéo dài các cơ ở phần thân sau.

Tư thế nghỉ ngơi này tập trung, làm dịu tinh thần người tập. Nó cũng đã trở thành một tư thế trị liệu để giảm căng thẳng.

Khi được thực hiện với phần đầu và thân với các dụng cụ hỗ trợ, nó cũng có thể giúp giảm đau lưng và cổ.

Thực hành thường xuyên tư thế này cũng sẽ giúp bạn việc điều chỉnh hơi thở của mình có ý thức hơn.

Khi mặt trước của cơ thể giải phóng lên đùi, xương sườn và cơ bụng phía trước trở nên hơi nén. Việc này giúp mở sâu hơn phía sau thân mình khi phổi mở rộng phía sau cơ thể.

Khi thực hiện tư thế, bạn nên lưu ý giữ cho hơi thở chậm, dài và đều đặn để đường đi của hơi thở qua phía trước và phía sau cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện tư thế

Không tập tư thế nếu bạn bị chấn thương đầu gối trong thời gian gần đây.

Phụ nữ đang mang thai chỉ nên thực hành một biến thể chân rộng của tư thế – không ấn bụng trên đỉnh đùi.

Luôn tập luyện trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

Hướng dẫn thực hiện tư thế đứa trẻ

Bắt đầu từ tư thế ngồi kiểu Nhật Bản, hai đùi mở rộng ngang vai, hai tay đặt lên đùi. Hít thở sâu và đều.

Căng ngực ra, hai tay đặt lên phía trước trước cơ thể, từ từ gập người xuống thảm tập. Tiếp đến, nhẹ nhàng đặt trán của bạn lên thảm.

Bạn cũng có thể để hai tay duỗi thoải mái về phía sau, dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên, hai vai thả xuống.

Tư thế đứa trẻ là một cách đơn giản để làm dịu tâm trí của bạn, làm chậm hơi thở và khôi phục lại cảm giác bình yên cho bạn.

Thực hành các tư thế trước khi đi ngủ có thể giúp giải phóng những lo lắng trong ngày. Thực hành vào buổi sáng bạn đánh thức cơ thể, tiếp thêm năng lượng.

Thường xuyên tích hợp tư thế vào thực hành của bạn sẽ tạo ra sự hạnh phúc tổng thể ở trong tâm trí bạn

Bài tập yoga tại nhà: ngày 1- tư thế Núi Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II Bài tập yoga tại nhà: ngày 5- tư thế Chiến binh III Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn

Bài tập 1: Gập người phía trước

Chân đứng ngang hông, gối cong, gập eo, bàn tay giữ khuỷu tay đối diện, để đầu thõng xuống. Giữ khoảng 2-5 phút cho tới khi ban cảm thấy lưng bắt đầu thả lỏng.

Bài tập 2: Quỳ trên tay và gối

Ngón tay dang ra, tay thẳng, hít vào sau đó ưỡn nhẹ lưng dưới, nhìn lên. Rồi thở ra và cong dần lưng xuống. Nhìn về phía rốn. Để lưng và cột sống thoải mái.

Bài 3: Lưng thẳng

Đứng thẳng, dần dần cong gối và gập tại eo cho tới khi lưng song song với mặt đất. Giữ tay dang ra hai bên, giữ khoảng 10-20 giây. Sau đó đứng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài này 5 lần.

Bài 4: Rắn hổ mang

Nằm sấp, tay phía sau, nhấc đầu và thân lên khỏi sàn, giống như rắn hổ mang. Giữ khoảng 5 lần thở. Sau đó thở ra và hạ lưng dưới xuống cho tới khi trán chạm sàn. Lặp lại 5 lần.

Bài 5: Siêu nhân

Nằm sấp, tay dang phía trước, nhấc chân sau lên. Phía bên trong chân chạm nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bây giờ đưa tay phải và chân trái lên. Giữ khoảng 5 giây. Sau đó chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện phía bên kia. Lặp lại 5 lần.

Bài tập 6: Vặn cột sống

Nằm ngửa, giữ đầu gối phải về phía ngực khoảng 2 phút. Sau đó hạ đầu gối phải sang phía thân trái. Quay đầu và tay phải sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới duỗi sâu. Thở ra, giữ khoảng 2-5 phút. Chuyển sang phía bên kia.

Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể đã được phát minh từ rất lâu.

Yoga là chuỗi các tư thế kết hợp với việc hô hấp hiệu quả, tạo ra sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.

Các chuyên gia trên thế giới khuyến cáo nên thực hiện các động tác Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tuyệt vời. Đặc biệt và thú vị nhất đó chính là việc tập Yoga chữa bệnh đau đầu.

Để chữa bệnh migraine tốt hơn bạn có thể thực hiện một số bài tập Yoga đơn giản sau đây:

– Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Forward Virasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Forward Virasana cần thực hiện như sau:

Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài.

Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất.

Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn).

Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Forward Virasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Adho Mukha Svanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Adho Mukha Svanasana cần thực hiện như sau:

Gập người xuống thành hình chữ V ngược.

Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước cho đến khi lòng bàn tay chạm đất, chân và cột sống gập một góc khoảng 90 °.

Căng lòng bàn tay, ngón trỏ chỉ về phía trước.

Cằm gập về phía ngực, kéo dãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc rốn dưới.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Adho Mukha Svanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Prasarita Padottanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Prasarita Padottanasana cần thực hiện như sau:

Choãi chân rộng bằng cánh tay, ngón chân bấm chặt vào thảm.

Gập người xuống, kéo dãn lưng dưới.

Đặt tay xuống mặt đất, nhẹ nhàng chống cánh tay để phần sau đầu chạm vào mặt đất.

Cằm gập về phía ngực, mắt nhìn về phía rốn.

Bạn cũng có thể dựa lưng vào tường để thực hiện.

Tư thế này bạn đầu, khá khó thực hiện tuy nhiên, nó giúp cho quá trình tuần hoàn máu não trở nên hiệu quả hơn.

Yoga chữa đau đầu bằng động tác Prasarita Padottanasana – Tập Yoga chữa bệnh đau đầu theo động tác Uttanasana

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Uttanasana cần thực hiện như sau:

Đứng thẳng, dồn cả trọng lượng vàogót bàn chân.

Hai ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra. Gập người xuống dưới, để cột sống uốn cong về phía trước.

Cằm nhẹ nhàng gập về phía ngực, kéo dãn phần gáy.

Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay xuống đất, ngón tay thẳng với gót chân.

Thư giãn và hít thở.

Ngồi bệt, hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Gập gót chân phải chạm má trong đùi bên trái, các ngón chân choãi ra, cột sống hướng lên trên, hít vào, vươn cánh tay qua đầu, sau đó thở ra, tay uốn cong về phía trước chạm vào ngón chân của bàn chân trái.

Quay bụng nhẹ nhàng sang phía bên trái.

Cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực, kéo dãn phần gáy để cả hai mắt và hàm thư giãn.

Sau đó đổi bên.

Tập Yoga chữa bệnh migraine theo động tác Janusirsasana cần thực hiện như sau:

Tập Yoga chữa bệnh đau đầu bằng động tác Janusirsasana

Tư thế janusirsasana giúp lưu thông mạch máu trong cơ thể tốt hơn, đồng thời điều hòa thể trạng cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng. Nhờ đó, rất có lợi trong việc điều trị, đặc biệt là đau nửa đầu.

Vậy là bài viết đã hướng dẫn bạn 5 động tác trong bài tập yoga rất hữu ích cho bệnh đau đầu. Hi vọng những động tác trong bài viết trên sẽ giúp bạn xua tan được cơn đau đầu thường trực.

Medonthan (Tổng hợp)

✅ Tập Yoga cho dáng đẹp xinh chia sẻ cho mọi người cách giúp xương cột sống thẳng, giảm chứng gù lưng. Hãy tập Yoga giúp thân hình đẹp cân đối.

✅ Yoga không chỉ giúp an thần, thoải mái, Yoga còn là “vị thuốc thần” cho sắc đẹp, làn da, cải thiện vóc dáng, đời sống chăn gối đôi uyên ương.

✅ Luyện tập yoga là một trong những biện pháp mang lại hiệu quả không những đối với sức khỏe mà còn làm đẹp dáng hình.

✅ Tập yoga buổi sáng vừa giúp bạn đánh thức cơ thể, vừa là cách hữu hiệu để làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân.

✅ Yoga không chỉ giúp các chị em cải thiện vóc dáng, mà còn giúp cho làn da chị em phụ nữ trở nên tươi sáng hơn, mịn màng hơn qua sự vận động.

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

yoga ,yoga nguyễn hiếu ,yoga cơ bản ,yoga giảm mỡ bụng ,yoga nguyễn hiếu bài 2 ,yoga cho người mới bắt đầu ,yoga giảm cân ,nguyễn hiếu yoga ,yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng ,yoga trị liệu ,học yoga ,tập yoga giảm cân ,do yoga ,tập yoga có giảm cân không ,yoga hatha ,bài tập yoga giảm cân ,yoga ananda ,nauli yoga ,yoga giam can ,tập yoga có giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân ,yoga có giảm cân không ,bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nguyen hieu ,tập yoga giảm cân tại nhà ,cách tập yoga giảm cân ,giảm cân yoga ,tập luyện yoga ,tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày ,tập yoga giảm cân nhanh tại nhà ,yoga giảm cân tại nhà ,những bài tập yoga giảm cân ,luyện tập yoga ,tác dụng của yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân được không ,bài tập yoga giảm cân cấp tốc ,yoga có giảm cân ,tập yoga giảm béo ,yoga có giúp giảm cân không ,yoga giảm béo ,tập yoga giảm cân không ,lợi ích của yoga giảm cân ,yoga slim giảm cân ,tập yoga giảm cân có hiệu quả không ,cách tập yoga giảm eo ,những bài tập yoga giúp giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ không ,giảm cân bằng yoga ,bài tập yoga giảm cân của nguyễn hiếu ,các bài tập yoga giảm eo ,yoga giảm cân nguyễn hiếu ,tap vo ga giam can ,yoga giảm cân cấp tốc ,hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà ,bài tập yoga giảm cân nhanh ,bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh ,tập yoga tại nhà giảm cân ,dạy tập yoga giảm cân ,tập yoga để giảm cân ,yoga 7 ngày giảm mỡ bụng ,cách tập yoga giảm cân tai nha ,những bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nhanh ,tập yoga có giúp giảm cân không ,yoga nguyễn hiếu giảm cân ,yoga giảm cân hiệu quả ,yoga tại nhà giảm cân ,bài yoga giảm cân ,bài tập yoga giảm eo giữ dáng ,huấn luyện viên yoga cá nhân ,yoga giảm cân trong 7 ngày ,yoga giảm cân sau sinh ,bài tập yoga giúp giảm cân ,bai tap yoga giam can ,yoga giúp giảm cân ,tập yoga giảm cân nhanh ,hướng dẫn tập yoga giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ bụng không webtretho ,học yoga có giảm cân không ,the duc yoga giam can ,tìm hiểu về yoga giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân tại nhà ,luyện yoga ,tập yoga có tác dụng giảm cân không ,giảm cân với yoga ,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân ,cách tập yoga để giảm cân ,giảm cân bằng yoga có hiệu quả ,bài tập yoga cơ bản giảm cân ,cách tập yoga giảm cân nhanh ,các bài yoga giảm cân ,học yoga chuyên nghiệp ,học yoga lấy bằng quốc tế ,bài tập yoga giảm cân hiệu quả ,các loại yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân nhanh không ,yoga cho người béo ,yoga có giảm mỡ không ,tập yoga giảm cân nguyễn hiếu ,học yoga giảm cân ,yoga có giảm cân được không ,yoga giam mo ,học yoga để làm huấn luyện viên ,yoga có giúp giảm cân ,giảm cân nhờ yoga ,bai tap vo ga giam can ,bài tập thể dục yoga giảm cân ,tự tập yoga giảm cân ,yoga giam can

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Cân bằng là một yếu tố rất quan trọng. Cân bằng giúp chúng ta thoải mái về tinh thần, giải quyết được mọi chuyện xung quanh chúng ta một cách ngăn nắp, khoa học hơn.

Ở cuộc sống hiện đại với tấp nập những lo toan, bộn bề về công việc và tiền nong, thật khó để bạn giữ được sự cân bằng cho bản thân mình.

Tập luyện các tư thế giữ thăng bằng trong yoga, chẳng hạn như tư thế cái cây này sẽ giúp bạn có được sự ổn định cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể sử dụng bài tập yoga này ngay tại nhà để cải thiện sự tập trung và tập trung trong khi làm dịu.

Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, đặc biệt là

Nó dạy những lợi ích của trạng thái thiền định. Là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn có thể mang lại sự tập trung bình tĩnh và tỉnh táo cho mọi tình huống, không chỉ khi bạn đang thực hành thiền định.

Lưu ý khi tập luyện tư thế

Do tính chất cân bằng của tư thế, không thực hành Tree Pose nếu bạn hiện đang bị đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp hoặc nếu bạn bị chóng mặt và / hoặc chóng mặt.

Những người bị huyết áp cao không nên giơ hai tay lên cao trong tư thế. Luôn làm việc trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cây

Ban nên lưu ý di chuyển từ từ trọng lượng sang phần chân trụ để chân còn lại tự do cử động.

Bạn có thể mở rộng các ngón chân ở bàn chân trụ để giữ thăng bằng được tốt hơn.

2) Tìm một điểm để tập trung khi thực hiện tư thế. Yoga gọi hành động này là drishti. Bạn có thể nhìn thẳng hai nhìn lên trần nhà vào một điểm nào đó. Hãy thử những vị trí khác nhau và xem đâu là điểm có thể giúp bạn tập trung nhất.

3) Cong đầu gối trái và nâng chân trái của bạn lên ngang hông, cong đầu gối trái 90 độ. Trong lúc này, chân phải vẫn trụ thẳng

4) Đưa đầu gối trái hướng về phía bên trái cơ thể bạn và đặt lòng bàn chân trái vào đùi trong chân phải của bạn.

5) Sau khi cân bằng ở tư thế, bạn hãy kéo đầu gối trái về phía sau để mở rộng hông trái.

6) Ép hai lòng bàn tay của bạn vào nhau và đưa ra trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

7) Đưa hai bàn tay ra phía trước ngực

8) Kéo dài cột sống bằng cách đẩy vai về phía sau

9) Nâng cao hai bàn tay qua đầu, cách xa nhau bằng bề rộng

10) Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.

Bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế Đứa trẻ Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II Bài tập yoga tại nhà: ngày 5- tư thế Chiến binh III Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn