Top 8 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Bai 8 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Thuộc vùng đất phía tây của thành phố Hồ Chí Minh, với hình dạng dài thon và bị chia ra làm đôi theo hướng đông bắc và tây nam hơi hệ thống kênh rạch rất nhiều. Tính theo phần thuộc bên trái thì Quận 8 được chia thành năm cù lao, còn phía đất bên phải thì một đầu to một đầu nhỏ và giữa thì hẹp.

Hướng nam Quận 8 tiếp giáp với huyện Bình Chánh, hướng tây tiếp giáp quận Bình Tân, hướng đông tiếp giáp quận 7, hướng đông bắc tiếp giáp quận 4, hướng bắc tiếp giáp quận 5.

Đơn vị hành chính của Quận 8 bao gồm có 16 phường, được đặt tên theo số thứ tự từ phường 1 tới phường 16, phường 5 được coi là vùng trung tâm.

Theo như thống kê trên toàn thành phố thì Quận 8 được coi là nơi có số lượng dân số đông nhất, trong đó người Hoa chiếm tỷ là 11%, kể cả về tôn giáo tín ngưỡng cũng khá là phức tạp. Mặc dù dân số đông nhưng chỉ tập trung nhiều tại năm cù lao mà thôi, phần còn lại thì mật độ thưa hơn.

Luyện tập Yoga là lối sống hiện đại được nhiều người quan tâm tập luyện

Theo như quy hoạch hiện nay thì Quận 8 đang có rất nhiều khu đô thị mới hình thành, nên việc đầu tư bất động sản ở đây đang khá là hót.

Yoga còn giúp cho phần cơ bắp của bạn trở nên mạnh hơn, xương khớp không bị đau nhức, cải thiện những vùng cơ quan bị chấn thương nhanh chóng khỏi.

Tập Yoga đem lại sức khỏe và niềm vui hạnh phúc

Một điều vô cùng đặc biệt mà nhiều người lựa chọn tập Yoga, nhất là phụ nữ, đó là cải thiện cho vóc dáng chở nên cân đối hơn, giúp cơ thể có được sự cân bằng, nhất là những người đau nhức vai cổ cũng được cải thiện đáng kể.

Tập Yoga giúp tăng khả năng hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ bài tiết. Nhờ đó lượng máu lưu thông tốt tới tất cả các tế bào, bảo vệ cơ thể khỏi tác động của mần bệnh, thanh lọc và giải độc cho cơ thể, điều hòa khí huyết. Đặc biệt là tác động vào ý thức, chở nên lạc quan và sống tích cực hơn.

Cách thức hoạt động của phương pháp massage trị liệu Yoga mặt

Cũng như các bộ phận khác trên cơ thể bạn, cơ mặt cũng cần được luyện tập các bài tập thể dục để trở nên khỏe mạnh. Do đó, Yoga mặt chính là một trong những bài tập thể dục mà da mặt bạn đang cần.

Hãy thực hiện bài tập thể dục này vào mỗi buổi sáng để có được một khuôn mặt luôn trẻ trung tươi mới.

1. Loại Bỏ Nếp Nhăn Trên Trán

Sử dụng thủ pháp bấm huyệt để loại bỏ căng thẳng ở các điểm chính trên trán, giúp ngăn ngừa sự hình thành của các nếp nhăn.

Là phương pháp thay thế cho thủ thuật tiêm botox.

Các bước thực hiện:

Giúp săn chắc vùng da ở xương hàm, săn chắc cổ, loại bỏ phần mỡ thừa ở quai hàm, giúp loại bỏ nọng ở cằm.

Là phương pháp thay thế cho thủ thuật tiêm Filler hàm và căng da vùng cổ.

Các bước thực hiện:

3. Nâng Cơ Mặt Bằng Tay

Mặc dù cười nhiều tốt cho sức khỏe của bạn nhưng cười nhiều cũng có thể tạo ra nếp nhăn trên khuôn mặt. Động tác này sẽ giúp loại bỏ các nếp nhăn ở mũi (rãnh cười) và thúc đẩy tuần hoàn máu trên khuôn mặt, giúp bạn có một làn da trẻ trung, khỏe khoắn.

Là phương pháp thay thế cho thủ thuật tiêm Filler mặt và thủ thuật căng da mặt.

Các bước thực hiện:

Đặt 2 lòng bàn tay lên hai bên thái dương

Nhẹ nhàng di chuyển lòng bàn tay lên trên và chếch ra sau để nâng hai bên cơ mặt.

Mở miệng hình chữ “O” và hạ hàm dưới xuống

Giữ yên trong vòng 5 giây, sau đó lặp lại động tác hai lần.

Hoạt động cơ má sẽ giúp nâng các cơ má lên trên, chống lại trọng lực, ngăn ngừa vùng má chảy xệ, có được gương mặt phúng phính, đầy đặn, trẻ trung.

Là phương pháp thay thế cho thủ thuật tiêm Filler má.

Các bước thực hiện:

Ngậm chặt môi.

Hóp má, chu miệng như dáng môi con cá.

Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Lặp đi lặp lại động tác 5 lần.

5. Căng Da Thái Dương

Động tác này giúp xóa các vết chân chim ở mắt, ngăn ngừa vùng da mí mắt bị chảy xệ.

Là phương pháp thay thế cho thủ thuật căng da mắt.

Các bước thực hiện:

6. Khuôn Mặt Săn Chắc

Động tác này giúp toàn bộ khuôn mặt được luyện tập thể dục, các cơ trên mặt trở nên săn chắc, kích thích vùng má và vùng da dưới khuôn mặt hoạt động.

Là phương pháp thay thế cho thủ thuật tiêm Filler mặt, nâng cơ mặt dưới.

Các bước thực hiện:

7. Săn Chắc Vùng Da Quanh Mắt

Kéo căng vùng da quanh mắt sẽ giúp loại bỏ các vết chân chim – là nỗi ám ảnh của mọi chị em, đánh tan quầng mắt và làm dịu mắt khi bị sưng. Động tác này đặc biệt có lợi cho những người hay thức khuya.

Là phương pháp thay thế cho phẫu thuật vùng mắt, tiêm botox.

Các bước thực hiện:

Vùng da ở cổ là vùng da mỏng, dễ bị lão hóa nhưng lại hay bị lãng quên. Động tác kéo căng cơ cổ sẽ giúp vùng da ở cổ của bạn săn chắc, còn có thể xóa nếp nhăn ở hàm và khóe miệng của bạn.

Là phương pháp thay thế cho thủ thuật tiêm botox.

Các bước thực hiện:

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Northwestern Medicine đã chỉ ra rằng việc luyện tập Yoga mặt 30 phút mỗi ngày trong suốt 20 tuần có thể giúp bạn nhìn trẻ hơn đến 3 tuổi.

Vì vậy, hãy massage cho mặt của bạn như việc luyện tập cơ thể hằng ngày. Đó chính là cách mà Linh Đan Spa đang áp dụng để giúp cho chị em phụ nữ ngày càng xinh đẹp.Bạn đang quá căng thẳng, muốn thư giãn và muốn níu giữ thanh xuân? Hãy đến với dịch vụ Massage Trị liệu Thư giãn của Linh Đan Spa, một liệu pháp giúp bạn giảm căng cơ, tăng cường sức đề kháng, gỡ bỏ những căng thẳng đang đè nặng, cho bạn giấc ngủ sâu và thư thái.

Tập luyện các bài tập vật lý trị liệu hoặc tập yoga là một trong bộ 3 yếu tố giúp chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả. Bộ 3 là: uống thuốc, ăn uống hợp lý và tập luyện các bài tập. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho các bạn 8 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy, chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Triệu chứng bệnh đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ

Hay đau cổ, hai bên vai gáy vì tính chất công việc văn phòng là ngồi một tư thế trong thời gian quá dài, tinh thần tập trung cao độ, căng thẳng, thức quá khuya.

Các đốt sống cổ thường bị đau, cổ hay bị vẹo hoặc cứng cổ lúc làm việc quá lâu và vận động cổ đột ngột hoặc lúc sáng sớm mới ngủ dậy.

Không muốn di chuyện cổ hoặc vai gáy do có cảm giác đau như bị kim châm, tê tê và bạn luôn để cố định cổ.

Không những đau cổ, hai bên vai gáy mà còn có thể lan xuống hai cánh tay gây tê hoặc đau một hoặc cả hai cánh tay.

Bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy

Nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi hai tay qua một bên tạo một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên kết hợp hít vào thở ra thật đều. Hãy thực hiện một cách cẩn thận tránh gây tổn thương cho tay.

Quỳ hai chân, để khối tập yoga trước mặt sau đó đặt 2 cùi chỏ lên trên khối. Áp hai bàn tay vào nhau sau đó thì thả lỏng đầu tựa vào khối yoga. Giữ tư thế này và thả lỏng người, hít thở cho đều trong khoảng 10 phút.

Quỳ gối trên thảm, tay phải thẳng ra lên trên và cong lại xuống phía dưới, tay trái đưa về phía sau nắm lấy tay phải đang đưa xuống. Hai tay căng cơ, mở rộng hai bên vai.

Giữ tư thế này hít vào thở ra thật sâu khoảng 5 nhịp, hơi nghiêng về phía sa nhằm không gây áp lực nào làm tổn thương cho cổ. Trường hợp hai bàn tay nắm lấy nhau quá dễ dàng có thể có thể cong cùi chỏ tay trái xuống một chút để giữ cho hai bàn tay nằm ngay giữa phần lưng.;

Đứng tư thế thằng người và hai chân mở rộng một góc bằng hông, năm hai tay ra sau gập người và đưa hai tay về phía trước một góc 90 độ nếu được. Hít ra thở vào trong khoảng 10 nhịp.

Đứng đối diện với tường, gập người về phía trước và đặt hai cẳng tay song song với nhau lên tường, giữ cho hai cùi chỏ bạn rộng bằng hông, đầu cuối xuống và đứng thả lỏng trong khoảng 5-19 nhịp thở.

Đặt một khối tập Yoga phìa trước, nằm ngửa tư thế gập chân và ưỡn phần ngực . Hai tay dang rộng ra hai bên, tựa cơ thể sao cho có tư thế thoải mái nhất, có thể giữ tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở.

Hai tay dàng về trước, khụy chân, sau đó tay phải duỗi về hướng bên trái để cho phần vai và phần đầu tiếp xúc sàn nhà, tay trái vẫn đưa thẳng về phía trước và chống các ngón tay xuống dưới mặt sàn.

Ngồi cho thằng lưng, hai chân trước tiên duỗi về phía trước, chân trái ngồi xếp bằng, chân phải cong lê chạm vào phần nách tay trái. Cánh tay trái giữ lấy phần đùi phải để cố định. Cánh tay phải thì chống thẳng xuống sàn song song với phần hông. Kết hợp hít thở nhịp nhàng trong khoảng 5 nhịp, sau đó thì đổi bên.

Đau mỏi vai gáy luôn mang lại cảm giác khó chịu, mệt mỏi vùng gáy và các khu vực lân cận, nếu không được điều trị kịp thời bệnh có thể chuyển biến và làm cho vị trí khớp cổ bị thoái hóa. Nghiêm trọng hơn là làm cho trung khu thần kinh bị tê liệt và dẫn đến mất khả năng vận động.

Bài tập 1: Mở vai 8 điểm- Bài tập yoga chữa đau vai gáy cơ bản

Nằm ngửa trên thảm, duỗi 2 tay ra phía bên phải tạo một góc 90 độ, lòng bàn tay hướng lên.

Nếu cảm thấy còn nhiều khoảng trống có thể đưa tay trái lên nắm lấy tay phải kết hợp hít vào thở ra thật đều.

Lưu ý: Đây là bài tập khá khó nên hãy thực hiện từ từ, cẩn thận tránh làm tổn thương cánh tay.

Bài tập 2: Mở vai trên khối yoga

Tư thế quỳ hai chân, để khối yoga trước mặt sau đó đặt 2 cùi chỏ lên.

Áp 2 bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện sau đó thả lỏng đầu tựa vào khối yoga.

Giữ nguyên tư thế và thả lỏng người trong vòng 10 nhịp hít thở sâu thì có thể chuyển sang bài tập khác.

Bài tập 3: Bài tập con bò tay chạm

Quỳ gối theo hướng thẳng người trên thảm, tay phải duỗi ra hướng thẳng về trần nhà, sau đó cong tay lại và đưa ra sau xương bả vai.

Lúc này tay trái đưa ra phía sau nắm lấy tay phải và kéo nhẹ nhàng giúp mở rộng bả vai.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 nhịp thở sau đó, nghiêng nhẹ người về phía sau để không gây áp lực cho bả vai.

Trường hợp hai bàn tay nắm lấy nhau quá dễ dàng có thể cong cùi chỏ tay trái xuống một chút để giữ cho hai bàn tay nằm ngay giữa phần lưng trong vòng 5 nhịp thở tiếp theo.

Tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng một góc bằng hông, móc 2 bàn tay ra phía sau xương cụt rồi từ từ gập người về phía trước.

Kết hợp hít thở thật sâu trong 5-10 nhịp thở thì có thể kết thúc động tác và quay về vị trí bắt đầu.

Tư thế đứng đối diện với tường, hơi gập người về phía trước và đặt hai cẳng tay song song với nhau lên tường.

Giữ cho hai cùi chỏ bạn rộng bằng hông, bước lui vài bước nhỏ ra khỏi tường, tay giữ nguyên, đầu cuối xuống và đứng thả lỏng trong khoảng 5-19 nhịp thở.

Bài tập 6: Con cá tựa người

Trong khi ngồi đặt một khối yoga có chiều dài vừa với bả vai và khối khác thấp hơn để đặt dưới đầu.

Tựa người vào hai khối yoga và điều chỉnh cho đến khi thấy thoải mái, đồng thời 2 tay dang rộng ra 2 bên.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 nhịp thở.

Bài tập 7: Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế xỏ kim

Tạo tư thế 4 chân, tay phải luồn dưới người và duỗi qua phía bên trái sao cho thái dương phải và đầu tiếp xúc với sàn.

Tay trái duỗi thẳng qua đầu, đồng thời chống các ngón tay xuống.

Hít thở sâu 5-10 nhịp thở thì đổi sang tư thế khác.

Bài tập: Ngồi xoay cột sống

Ngồi tư thế thẳng người, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, đồng thời cong gối phải và đặt chân phải ra ngoài gối trái.

Tay trái ôm lấy chân phải và đặt tay phải lên sàn, phía sau xương cụt.

Kết hợp hít thở nhịp nhàng trong khoảng 5 nhịp, sau đó thì đổi bên.

Ngừng nhìn xuống điện thoại khi đang đi, hành động này khiến cho khớp cổ giãn quá mức bình thường dẫn đến các tình trạng đau nhức xương cổ, thoái hóa đốt sống cổ.

Thường xuyên xoay vai khi có thể, ngồi lâu trong 1 tư thế khiến cho các khớp cổ dễ bị áp lực hơn. Một tư thế chuẩn sẽ giúp cho khớp cổ ít bị áp lực hơn.

Bài tập gập cằm về phía sát cổ cũng là cách giúp thư giãn nhanh các triệu chứng đau nhức tức thì. Nhiều người có thói quen đưa cằm về phía trước, theo các chuyên gia xương khớp thì đây là phương pháp hoàn toàn sai lầm.