Top 10 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà kể cả khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này. Những bài tập yoga tại nhà mỗi ngày sẽ là “liều thuốc” vô cùng tốt cho thể lực và tinh thần của bạn. Hiểu được điều tuyệt vời đó từ Yoga, California Fitness trong bài viết sau đây sẽ giúp bạn cập nhật 4 bài tập yoga tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

4 bài tập yoga tại nhà cho người mới

Tự tập yoga tại nhà là một trong những lựa chọn được nhiều chị em yêu thích hiện nay. Theo đó, để phương pháp này đạt được hiệu quả hài lòng, các bạn có thể tham khảo top 4 bài tập yoga tại nhà đơn giản sau đây:

Bài tập yoga Locust Pose (tư thế con châu chấu)

Tập yoga tại nhà với tư thế con châu chấu sẽ mang đến cho bạn vòng 3 săn chắc đồng thời giúp cải thiện vùng lưng thon và thẳng hơn. Không những thế, bài tập yoga này còn giúp kích thích tuần hoàn máu và cân bằng axit trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Theo đó, bạn có thể tập yoga tư thế con châu chấu với những hướng dẫn cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm xuống sàn theo tư thế cằm và bụng áp sát xuống mặt sàn, đầu gối chạm đất.

Bước 2: Đặt bàn tay dưới hông, lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời thả lỏng trên mặt sàn.

Bước 3: Từ từ nâng thân người trên và đầu lên. Nếu có thể, bạn nâng cả đùi và chân lên cao nhưng vẫn giữ nguyên lòng bàn tay theo tư thế ở bước 2.

Bước 4: Giữ hơi thở đều đặn và duy trì cơ thể ở tư thế này khoảng 3 – 5 giây sau đó thở ra từ từ, đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Bài tập Bridge Pose (tư thế cái cầu) Thú vị với bài tập yoga tại nhà tư thế con châu chấu (Nguồn: Internet)

Để tăng cường sức chịu đựng cũng như sự dẻo dai của phần bụng và đùi, bạn có thể tham khảo bài tập yoga tại nhà với tư thế cái cầu. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy hiệu quả lượng calo dư thừa và các mô mỡ tích tụ lâu ngày ở vùng bụng, đùi trên. Các bước thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

Bài tập yoga Child Pose (tư thế đứa bé) Luyện tập sự dẻo dai của bụng và đùi với bài tập yoga tại nhà tư thế cái cầu (Nguồn: Internet)

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn tập và tạo thành tư thế góc vuông giữa ống đồng cẳng chân và đùi.

Bước 2: Nâng cao phần hông bụng hết mức có thể để tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Duỗi hai tay song song với nhau, lòng bàn tay nắm lấy phần cổ chân đồng thời kết hợp hít thở sâu, hóp bụng.

Bước 4: Từ từ thở ra và hạ thân người xuống, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Wind Releasing Pose ( xả hơi) Thư giãn với bài tập yoga tại nhà tư thế đứa bé (Nguồn: Internet)

Bạn sẽ bất ngờ với lợi ích mà bài tập yoga tại nhà tư thế đứa bé mang lại. Theo đó, bài tập yoga này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào mỗi sáng. Không những thế, bài tập yoga Child Pose này còn giúp chống táo bón và hỗ trợ tăng chiều cao vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách thức thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

Bước 1: Ngồi xuống trên gót chân và cúi người về phía trước sao cho trán và mặt sàn chạm vào nhau.

Bước 2: Ngửa hai cánh tay xuôi theo phần thân của cơ thể, đưa ngực sát vào đùi và thư giãn toàn thân ở tư thế này.

Bước 3: Di chuyển nhẹ nhàng cơ thể lên trên về tư thế ngồi trên gót chân, thực hiện thở ra, hít vào một cách nhẹ nhàng.

Bài tập yoga tại nhà tư thế xả hơi sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những cô nàng có phần eo hơi lớn hơn so với tiêu chuẩn. Bởi Yoga Wind Releasing Pose có tác dụng rất tốt vào phần mỡ thừa ở vùng bụng, giúp vòng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập với những bước cơ bản như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn theo một đường thẳng.

Bước 2: Duỗi thẳng chân trái đồng thời gập chân phải lên phần bụng.

Bước 3: Gập tiếp chân trái lên phần bụng tương tự như chân phải.

Bước 4: Dùng hai tay ôm chặt hai chân và giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây.

Bước 5: Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ bước thứ 2.

Tư thế xả hơi – Bài tập yoga tại nhà mang lại tác dụng tuyệt vời cho vùng eo và bụng (Nguồn: Internet)

Luyện tập yoga chuyên nghiệp hơn cùng trung tâm thể hình California fitness

Luyện tập yoga tại nhà có thể mang đến cho bạn tinh thần thoải mái hơn. Tuy vậy, để trải nghiệm những bài tập chuyên nghiệp, khoa học và hiệu quả thì lựa chọn tuyệt vời bạn không nên bỏ qua đó chính là đến với trung tâm thể hình California Fitness. Với hệ thống phòng tập tiêu chuẩn 5 sao và không gian luyện tập sạch sẽ, thoáng mát, California Fitness sẽ mang đến bạn những trải nghiệm thú vị và khác biệt.

Đặc biệt, đội ngũ PT chuyên nghiệp tại California Fitness sẽ mang đến bạn những bài tập yoga chuyên nghiệp, bài bản với những tư thế từ dễ đến khó. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ dần được thích nghi với quy trình luyện tập nghiêm khắc giúp mang lại hiệu quả hài lòng nhất. Đồng thời, chế độ ăn khoa học được California Fitness cung cấp còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mơ ước.

Ngoài những bài tập yoga tại nhà, trải nghiệm các lớp học yoga tại California Fitness là lựa chọn vô cùng tuyệt vời (Nguồn: Internet)

Rèn luyện tinh thần, nâng cao sức khỏe cùng lớp tập yoga tại trung tâm thể hình California Fitness

Khác với không gian luyện tập các bài tập Yoga tại nhà, California Fitness sẽ mang đến bạn những lớp học yoga giúp rèn luyện tinh thần và nâng cao sức khỏe vô cùng đặc biệt. Đến với California Fitness, bạn có thể dành cho mình nhiều sự lựa chọn hơn với những lớp học yoga bổ ích và mang lại hiệu quả thực sự hài lòng như:

Sivananda Yoga: Lớp học tuyệt vời này tại California Fitness không dành cho bất kỳ đối tượng riêng biệt nào mà phù hợp cho tất cả mọi người. Sự trải nghiệm với các hình thức yoga cổ xưa trong lớp học lớp Sivananda Yoga sẽ giúp bạn khám phá những điều vô cùng thú vị. Đặc biệt, Sivananda Yoga tập trung vào giữ các tư thế lâu hơn đồng thời giúp tâm trí thư giãn và giảm căng cơ hiệu quả.

Hatha Yoga: Hoàn toàn khác xa với các bài tập yoga tại nhà, Hatha Yoga tại California Fitness sẽ mang đến bạn đầy đủ các tư thế yoga có lợi cho sức khỏe tinh thần và tinh thần. Đặc biệt, sự thực hành các kỹ thuật cổ xưa như Asana (tư thế), Pranayama (hít thở), Mudras (cử chỉ), Bandhas (khóa) và Kriyas (làm sạch) sẽ giúp tinh thần được thư thái, sức khỏe sung mãn và tràn đầy năng lượng.

Asana & Pranayama: Với các tư thế đa dạng và kỹ thuật thở khoa học, các bài tập yoga Asana & Pranayama mang đến tác dụng giải độc, xả stress và tăng cường năng lượng cho cơ thể thực sự tuyệt vời.

Bên cạnh những lớp học Yoga này, đến với California Fitness, các bạn còn có thể đăng ký tham gia các lớp Power Yoga, Vinyasa Yoga, Yoga Hot, Sun – Series,….Tất cả những lớp học này sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân, mang đến vóc dáng thon gọn và cân đối nhất.

Luyện tập Yoga thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe và còn có thể giúp cải thiện bệnh lý . Khi mới bắt đầu luyện tập thì ta sẽ trải qua nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao . Yoga Long Biên sẽ hướng dẫn các bạn Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu

1 – Tư thế Yoga Quả Núi

Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3 – Tư thế Yoga Chó duỗi mình (chữ V ngược)

Bài tập này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.

Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

4 – Tư thế Yoga Chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Nguyên tắc khi tập Yoga tại nhà đúng cách.

Hiện nay, rất nhiều người đã lựa chọn hình thức tập Yoga Online, tập luyện Yoga tại nhà mà không cần đến các phòng tập hay các trung tâm dạy Yoga. Hình thức tập luyện Yoga này rất thích hợp với người bận rộn, người nội trợ, bà mẹ bỉm sữa và không có thời gian đi ra ngoài…

Rèn luyện sức khỏe bằng các tư thế Yoga đơn giản tại nhà, quả là lựa chọn sáng suốt vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian và vừa nâng cao được sức khỏe. Tuy nhiên, khi tập Yoga tại nhà sẽ có nhiều hạn chế hơn so với tập Yoga tại trung tâm, có người hướng dẫn tận tình. Vậy, để tập Yoga tại nhà đúng cách, bạn cần tuân theo các nguyên tắc nào?

1. Lựa chọn thời gian hợp lý.

Lựa chọn được thời gian tập Yoga tốt nhất sẽ phát huy được tác dụng tập luyện cao nhất. Thông thường, với bộ môn Yoga thì mọi người thường tập vào sáng sớm hoặc tối muộn. Đây là những thời điểm yên tĩnh, thoải mái để bạn hoàn thành các Asana. Khi tập Yoga vào buổi sáng, tinh thần của bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên nó cũng có nhược điểm là do vừa ngủ dậy, cơ thể sẽ cứng, nên bạn cần thực hiện các động tác đơn giản và nhẹ nhàng. Với tập Yoga buổi tối, sau một ngày làm việc, vận động thì cơ thể sẽ dẻo dai hơn, dễ dàng thực hiện các tư thế Yoga khó. Dù vậy, nhược điểm của nó là tâm trí đã mệt mỏi và khó tập trung.

2. Chọn không gian tập lý tưởng.

Không gian rộng rãi, thoáng đãng và yên tĩnh sẽ là lợi thế cho người tập Yoga. Khi tập Yoga tại nhà, bạn có thể lựa chọn không gian ngoài sân vườn, nơi có cây cối xanh mát, không khí trong lành, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trường hợp không có sân vườn, bạn có thể tập trên sân thượng, tập tại phòng khách hoặc có thể tập tại phòng ngủ. Dù tập luyện ở đâu, bạn cũng nên cố gắng sắp xếp không gian gọn gàng, sạch sẽ, để tạo cảm giác thư thái và dễ chịu nhất khi tập Yoga.

3. Khởi động kỹ trước khi tập.

Dù bạn tập ở nhà, tập ở trung tâm hoặc tham gia tại các phòng tập thì khâu khởi động trước khi tập cũng không được bỏ qua. Bạn nên dành 5-10 phút khởi động toàn bộ cơ thể bằng các động tác xoay vặn các khớp, giúp cơ thể nóng lên, mềm dẻo hơn, dễ dàng thực hiện các Asana. Khởi động cũng sẽ giúp giảm các chấn thương và đồng thời gia tăng hiệu quả cho các bài tập.

4. Tập hít thở đúng cách.

Khi tập Yoga tại nhà, bạn cần chủ động hơn trong từng thao tác tập luyện của mình, bởi sẽ không có ai uốn nắn, điều chỉnh giúp bạn. Tập hít thở đúng cách là bước rất quan trọng khi bạn tập Yoga. Cách hít thở đúng trong khi tập Yoga là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc bằng miệng. Khi bạn hít vào cần căng bụng ra và khi thở ra cần hóp bụng lại.

5. Thực hiện tốt 4 “không”.

Để tập Yoga tại nhà đúng cách, bạn cần thực hiện tốt nguyên tắc “4 không” là không vội vàng (chậm rãi và thận trọng), không kỷ lục (không thúc ép bản thân theo mục tiêu quá cao), không quá sức (tập luyện theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn sau khi tập).

Hướng dẫn tự tập Yoga tại nhà đúng cách.

Việc tập Yoga tại nhà giờ đây không còn khó khăn với bạn, nhờ sự phát triển của internet và bạn có thể tìm hiểu các bài tập Yoga trên google, trên Youtube và thực hiện theo các hướng dẫn của họ. Đối với người tập Yoga tại nhà thì tập luyện các tư thế Yoga đơn giản, dễ thực hiện với mục đích rèn luyện thân thể và cải thiện vóc dáng. Khi bạn muốn thực hiện các tư thế Yoga nâng cao, chúng tôi khuyên bạn nên đến các phòng tập để có sự hướng dẫn tận tình của giáo viên, nhằm hạn chế được những chấn thương đáng tiếc xảy ra và nhanh chóng đem lại kết quả tập luyện tốt nhất. Nhằm giúp các bạn tự tập Yoga tại nhà đúng cách, Kiến Thức Thể Dục xin chia sẻ một số tư thế Yoga đơn giản cho các bạn tập luyện tại nhà. Cụ thể gồm:

1. Tư thế rắn hổ mang.

Tư thế Yoga rắn hổ mang được thực hiện với các thao tác đơn giản, nên bạn có thể tập tại nhà, theo các bước hướng dẫn sau đây:

– Bạn nằm sấp xuống sàn, mở rộng 2 chân bằng hông, để lòng bàn tay úp xuống thảm tập và đặt cạnh bên đầu.

– Bạn hít sâu vào và sau đó, dùng lực ở tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Đầu ngẩng cao, mắt hướng về phía trước và 2 chân ép chặt xuống thảm Yoga. Cảm nhận sự căng cứng toàn bộ cơ thể. Giữ tư thế này trong 1 phút.

– Rồi thở ra, từ từ hạ đầu xuống thảm và trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế cánh cung.

Tập tư thế Yoga cánh cung tại nhà sẽ giúp vùng eo của bạn săn chắc và eo thon hơn. Tư thế Yoga này rất thích hợp với các bà mẹ bỉm sữa, các bà nội trợ nhằm cải thiện cơ bụng săn đẹp và nhanh có được vòng 2 thon gọn, quyến rũ. Hướng dẫn tập tư thế cánh cung tại nhà như sau:

– Bạn nằm úp người lên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt bên hông và để lòng bàn tay hướng lên trên.

– Cong 2 đầu gối lại, 2 tay vòng qua chân sao cho tay chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

– Hít thở sâu và đều đặn, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

3. Tư thế thuyền nhỏ.

Tập tư thế Yoga thuyền nhỏ đúng cách sẽ giúp phần xương sống, phần lưng dưới và 2 bắp đùi duỗi ra, thư giãn rất nhất. Cách thực hiện tư thế Yoga này tại nhà cho người mới như sau:

– Bạn nằm ngửa lên tấm thảm Yoga, 2 đầu gối cong lại, 2 bàn chân chạm lên thảm tập và để 2 bắp đùi song song.

– Cong đầu gối, ép sát vào bụng, 2 tay giữ lấy chân cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.

– Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, hít thở đều và tập trung dồn vào cơ bụng.

– Lặp lại động tác khoảng 5 lần để phát huy tác dụng.

Yoga là một tập hợp rộng lớn các kỹ thuật và thực hành tâm linh nhằm tích hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần để đạt được trạng thái giác ngộ hoặc đồng nhất với vũ trụ.

Nhiều người thương nghĩ yoga đến từ phương Tây, Hatha yoga, một trong nhiều trường phái yoga. Các trường phái yoga khác nhau nhấn mạnh các kỹ thuật và cách tiếp cận khác nhau nhưng vẫn có chung một mục tiêu là thống nhất cơ thể và giác ngộ.

Thực hiện yoga trên đôi chân trầm trên thảm tập yoga là điều tiên quyết cho người mới tập. Các động tác và tư thế yoga đòi hỏi quần áo có thể co giãn và di chuyển tự do với cơ thể bạn. Bạn có thể mua quần áo được thiết kế riêng cho việc tập yoga. Các lớp học yoga có thể sử dụng các đạo cụ bổ sung, phổ biến nhất là dây kháng lực, gạch và khăn lót thảm.

Thực hành buổi tập yoga đầu tiên: Bạn nên bắt đầu với một buổi tập yoga ngắn và đơn giản và từ từ xây dựng từ đó.

Tập yoga cho người mới chính là tiền đề, nền tảng cho việc tập luyện tất cả các trường phái khác. Hatha yoga là sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác thông qua việc thực hành asana (tư thế yoga) và pranayama (hít thở yoga).

Hatha yoga nhấn mạnh các bài tập thể chất để làm chủ các bài tập cơ thể và tâm trí để rút nó khỏi những phiền nhiễu bên ngoài. Đó là sự kết hợp của chế độ ăn uống hợp lý, thanh lọc cơ thể, điều hòa nhịp thở và tư thế cơ thể.

Là hình thức tập luyện yoga với việc thực hành các bài tập cụ thể, mỗi tư thé được giữ trong năm nhịp.

Đây là một trường phái yoga mạnh mẽ, chuyển đổi từ tư thế này sáng tư thế khác với mỗi lần hít vào và thở ra.

Tham khảo bài viết: Trường phái Ashtanga là gì ?

Iyengar yoga là một phong cách yoga rất tỉ mỉ, chú trọng vào độ chính xác và sự liên kết.

Việc luyện tập là tất cả về các chi tiết kiểm soát hơi thở và tư thế và là phương pháp tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt.

Kundalini yoga là một trong những trường phái Yoga bí ẩn nhất về hoạt động tinh thần và thể chất.

Trường phái này tập trung vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay nên các bài tập hầu hết đều được thực hiện trong tư thế ngồi.

Ashtanga yoga là trường phái yoga tập trung chủ yếu vào hơi thở, bandhas (khóa năng lượng), và drishti (điểm nhìn cố định), và các tư thế luôn nối tiếp không ngừng nghỉ.

Người mới bắt đầu chưa có đủ sự dẻo dai, khoẻ mạnh để thực hàng Ashtanga yoga.

Yin yoga là trường phái yoga luyện tập một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Với trường phái này, các tư thế tập luyện được giữ trong thời gian từ 45 giây đến 2 phút.

Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi, cân nặng bao nhiêu, lối sống như thế nào, nơi bạn sống ra sao, thì yoga vẫn dành cho bạn.

Nếu bạn có tình trạng sức khoẻ thấp hoặc gặp chấn thương gần đây, bạn sẽ gặp nguy hiểm khi tập yoga. Nếu bạn đang phục hồi sau chấn thương hoặc sức khoẻ kém, bạn nên tham khảo ý kiên bác sĩ trước khi tập luyện yoga.

Bạn là người mới bắt đầu với yoga, bạn nên thực hành các bài tập có cường độ thấp và nhẹ nhàng.

Nếu bạn có thể tập yoga 3 lần trở lên mỗi tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, sức mạnh, sự cân bằng, sự bình an nội tâm và sức khỏe tổng thể.

Lý tưởng nhất, bạn nên thực hiện các phiên ngắn hơn và thường xuyên hơn, dài 20-45 phút và trong tổng số 3-4 giờ trải đều trong vài ngày. Tập luyện ít hơn vẫn có hiệu quả những sẽ cải thiện ít hơn.

Lợi ích của yoga là gần như vô tận! Thực hành yoga giúp xây dựng các đức tính lành mạnh và các giá trị tốt, chẳng hạn như kỷ luật, trung thực, tận tâm, tự vấn, chánh niệm và không chấp trước.

Yoga cho phép bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức để sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Ngoài ra:

Tham khảo sản phẩm:

Cải thiện và duy trì sức khỏe của cơ bắp, khớp và các cơ quan.

Cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn, tầm cử động và cân bằng.

Giữ tâm trí của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và rối loạn miễn dịch tự động.

Giúp chữa lành những cơn đau thông thường như đau lưng.

Tăng hạnh phúc và giảm trầm cảm.

Kiên nhẫn, cam kết, lặp đi lặp lại và nhất quán là chìa khóa để phát triển và tiến bộ trong việc thực hành yoga. Sau khi bạn tìm thấy một phong cách, giáo viên và phòng tập yoga phù hợp với bạn ” Tập yoga cho người mới “, hãy thử những lời khuyên sau:

Cam kết lịch trình thường xuyên của các lớp học yoga hoặc tập luyện tại nhà.

Tăng thời lượng thực hành yoga và số ngày mỗi tuần bạn thực hành.

Tham dự các hội thảo yoga tập trung vào các khía cạnh cụ thể của thực hành yoga một cách chi tiết hơn.

Ghi lại những động tác của một thực hành yoga nhất quán đối với cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn.

Đọc và nghiên cứu để tìm hiểu thêm về yoga.

Tìm nguồn cảm hứng.

Kết bạn với những người tập yoga và tham gia vào cộng đồng thiền sinh.

Áp dụng lối sống yoga.

Tham khảo bài viết: Bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh