Top 14 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Cơ Bản Mới Nhất 6/2023 # Top Like

– Thời lượng : 7 giờ 32 phút

– Học viên đã tham gia: 2,722

– Đặc biệt giảm thêm 10% khi thanh toán online

ĐĂNG KÝ VÀ NHẬN ƯU ĐÃI TẠI ĐÂY

Nội dung khóa học Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà

Bài 1: Giới thiệu và các lưu ý trước khi tập Yoga

Phần 2: Đánh thức cơ thể

Bài 3: Lưu thông khí huyết

Phần 3: Tăng cường thải độc

Bài 5: Thư giãn tinh thần

Phần 4: Tiêu trừ mệt mỏi

Bài 6: Bổ sung năng lượng

Bài 7: Đẩy lùi mệt mỏi

Phần 5: Thả lỏng dẻo dai

Bài 8: Thả lỏng thân thể

Bài 9: An lạc tinh thần

Phần 6: Tăng cường tiêu hóa

Bài 10: Massage nội tạng

Bài 11: Hấp thụ tối ưu dinh dưỡng

Phần 7: Mềm dẻo toàn thân

Bài 12: Hâm nóng nội tạng

Bài 13: Điều hòa hơi thở

Phần 8: Linh hoạt cơ khớp

Bài 14: Mềm dẻo gân cơ (15:52)

Bài 15: Trẻ hóa các khớp (14:56)

Phần 9: Hâm nóng cơ thể

Bài 16: Sưởi ấm cơ và nội tạng

Bài 17: Kích hoạt sản sinh hormone có ích

Phần 10: Điều dưỡng tinh thần

Bài 19: Lắng dịu tinh thần

Phần 11: Làm đẹp toàn thân

Bài 20: Duy trì sức khỏe

Bài 21: Đánh thức vẻ đẹp

Phần 12: Duy trì năng lượng

Bài 22: Tối ưu năng lượng

Bài 23: Duy trì sức khỏe dồi dào

Phần 13: Tăng cơ săn chắc

Bài 24: Tăng cơ, loại mỡ

Bài 25: Xây dựng khối cơ vững mạnh

Phần 14: Sức mạnh tập trung

Bài 26: Sức mạnh hệ thần kinh

Bài 27: Tăng sự sáng tạo vượt trội

Phần 15: Tăng cường đề kháng

Bài 28: Phòng miễn nhiễm bệnh

Phần 16: Thân tâm hợp nhất

Bài 30: Làm chủ năng lượng

Bài 31: Duy trì sắc thái bình an

Phần 17: Tổng kết

Bài 32: Tổng kết khóa học Yoga cơ bản

Lợi ích khóa học Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà

– Bạn có được eo thon dáng đẹp;

– Giải độc cơ thể, giảm stress;

– Rèn luyện tâm trí, an lạc tinh thần;

– Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

Những ai cần tập Yoga cơ bản ngay tại nhà?

– Những người yêu thích Yoga;

– Người từ 18 tuổi trở lên nếu sức khỏe cho phép đều có thể tập Yoga;

– Những người làm công việc văn phòng, ngồi nhiều hoặc đứng lâu ở một vị trí…

Quyền lợi học viên

– Thanh toán học phí 1 lần, sở hữu khóa học trọn đời.

– Được học đi học lại bất cứ lúc nào trên các thiết bị có kết nối internet.

– Ngoài ra, học viên còn được giảng viên hỗ trợ trực tiếp thông qua nhóm Facebook, cũng như giao lưu với những học viên khác trên nhóm.

– Được hoàn trả học phí nếu nội dung khóa học không như mong đợi.

– Học viên đã tham gia: 2,722

– Giá gốc: 700,000 VNĐ

ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY

Bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

Hướng dẫn thực hiện : Bắt đầu bài tập yoga với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó từ từ co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân kết hợp với nhau tạo ra một góc 90 độ. Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và phần bả vai khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo phần thân người. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 nhịp thở, sau đó thở ra từ từ và quay về tư thế ban đầu . Với động tác này bạn thực hiện vòng lặp 10 lần.

Bài tập Yoga cơ bản tại nhà Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu bài tập yoga với tư thế nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên sườn, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân duỗi thẳng. Hít thở sâu rồi từ từ nâng phần ngực lên, uốn cong người ra phía sau càng thấp càng tốt, mắt nhìn hướng lên trần nhà, đồng thời hóp phần bụng và căng cơ phần mông. Giữ cơ thể trong tư thế này trong vòng 10 nhịp thở. Từ từ thở ra sau đó quay trở về tư thế ban đầu. Với động tác này bạn thực hiện vòng lặp 10 lần.

Bài tập Yoga cơ bản tại nhà Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân người, úp lòng bàn tay xuống sàn nhà, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng. Co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng, dùng hai tay ôm đầu gối chân trái. Giữ cơ thể với tư thế này trong vài giây. Sau đó quay trở lại trạng thái ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại. Sau đó co cả hai đầu gối cao lên đến phần ngực, cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai tay ôm chặt lấy đầu gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, mặt chạm vào đầu gối. Dừng lại ở tư thế này trong vòng 30 giây. Sau đó hít sâu vào rồi thở ra từ từ, quay trở về tư thế ban đầu.Với động tác này bạn thực hiện vòng lặp 10 lần.

Bài tập Yoga cơ bản tại nhà Locust Pose – Thư thế con châu chấu

Hướng dẫn thực hiện:Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm sàn, hai tay để thẳng dọc theo thân người, hai lòng bàn tay ngửa lên, cằm chạm sàn nhà.Từ từ nâng chân phải lên, đồng thời siết phần mông lại. Làm tương tự với bên còn lại. Đồng thời, hít một hơi thật sâu sau đó nâng phần chân, phần tay và phần ngực và phần cổ lên. Giữ cơ thể nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây.

Bài tập Yoga cơ bản tại nhà Pow Bose – Tư thế hình cánh cung

Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu bài tập này bạn thực hiện tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại, hai mũi bàn chân duỗi thẳng, tay để dọc theo thân người, cằm chạm sàn.Tiếp sau đó, gập mũi chân phải lên phần đùi, tay trái nắm lấy cổ chân phải, kéo căng người, tay phải và chân trái duỗi thẳng rồi nâng lên khỏi sàn nhà. Tiến hành thực hiện tương tự với bên còn lại. Hít sâu, hai tay bắt lấy hai cổ chân kéo vào thân người càng cao càng tốt, giữ tư thế trong vòng 30 giây. Kết thúc bài tập hãy thở ra nhẹ nhàng rồi quay lại tư thế ban đầu. Hãy thực hiện bài tập này 10 lần để đạt được hiệu quả cao hơn.

Những vấn đề cần lưu ý khi tập yoga tại nhà :

Tập luyện đều đặn và thường xuyên khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.

Luôn hít thở đều và sâu trong quá trình tập luyện.

Tiến hành tập luyện với cái bụng rỗng, ít nhất là 2 giờ sau khi ăn.

Đặc biệt vào mỗi buổi sáng sớm khi ngủ dậy là thời gian tập luyện hoàn hảo nhất.

Những người tiền sử bệnh lý thì cần phải tập luyện bài bản dưới sự hướng dẫn của chuyên gia và bác sĩ.

Khởi động đúng cách trước khi tập luyện giúp các cơ được mềm và giãn ra để tránh bị trường hợp chấn thương không mong muốn.

Lưu ý: Hạn chế tập yoga trên sàn đất, như vậy có thể dễ bị cảm lạnh và những chất được cơ thể đào thải trong quá trình luyện tập sẽ bị phá hủy.

Nên sử dụng thảm chuyên dùng, trang phục nhẹ nhàng với chất liệu mềm mại, thoáng khí, không gò bó.

Chế độ ăn uống, giấc ngủ, nghỉ ngơi và làm việc khoa học, điều độ.

Đặc biệt cần bổ sung nhiều chất xơ để thúc đẩy quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

CLB Yoga An Viên – Địa điểm học yoga tại Gò Vấp đáng tin cậy

Cho đến nay, tại Gò Vấp đã có rất nhiều trung tâm yoga nhưng CLB Yoga An Viên vẫn được coi là điểm đến lý tưởng nhất giành cho học viên mới theo học yoga.

Tại An Viên, các khóa học huấn luyện viên yoga tại Gò Vấp giành cho người mới vẫn liên tục chiêu sinh học viên với các khung giờ học linh động, phù hợp mọi đối tượng muốn theo học. Đặc biệt, các giờ học đều do giảng viên có chuyên môn đứng lớp với khả năng giảng dạy nhiệt tình, giúp học viên dễ tiếp thu.

Những bài tập yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu được rất nhiều học viên tham gia, sẽ rất thích hợp với những bạn không có nhiều thời gian đến các trung tâm học yoga và có thể học nhiều lần mà không tốn thêm chi phí. Mức học phí cũng sẽ rất phù hợp với những ai có tài chính hạn chế.

Tập yoga mạng lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tập đúng cách, đúng phương pháp sẽ mạng lại hiệu quả cao. Nếu bạn tìm kiếm những bài tập trên online và học theo nhưng không đúng phương pháp rất dễ tập sai cách, những khóa học online không chỉ là hướng dẫn cách tập mà còn chia sẽ những cách để làm sao cho hiệu quả nhất.

Những bạn mới bắt đầu tập yoga tại nhà cần phải có những bước khởi động và tập những bài căn bản đúng cách, trong khóa học tập yoga cơ bản tại nhà với Nguyễn Hiếu giúp cho học viên có được những kiến thức cơ bản và cách thực hiện những bài tập cơ bản khi mới bắt đầu luyện tập yoga. Trong mỗi bài tập sẽ rất có thích với từng chức năng trong cơ thể từ việc giảm stress, giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng….

Được gì khi bạn tham gia khóa học này?

– Giúp cho bạn giảm stress hiệu quả và giải độc cơ thể.

– Sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong muốn.

– Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

– Rèn luyện tâm trí và có một cuộc sống an nhiên.

– Bạn hoàn toàn không cần phải đến phòng tập và có thể tập theo thời gian chủ động của mình.

Những ai nên tham gia khóa học này?

– Bạn thực sự muốn tập yoga nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu và cũng không có thời gian để đến các lớp tập.

– Những áp lực trong công việc, gia đình làm cho bạn căn thẳng và stress, bạn muốn tập yoga để giảm sự căng thẳng.

– Muốn rèn luyện cơ thể hay đang có vấn đề về xương khớp, tăng cân và muốn giảm vòng eo.

– Luôn cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ và lão hóa nhanh thì những bài tập yoga sẽ rất có ích.

Nội dung khóa học tập yoga tại nhà cùng Nguyễn Hiếu.

Khóa học có tất cả 32 bài giảng và được thiết kế theo một lộ trình phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập yoga với những động tác cải thiện cơ bắp và tính linh hoạt, giảm cân, thư giãn và giảm stress. Một điều thú vị mà khóa học này mang đến cho bạn ngoài việc giảm cân thì còn giúp giảm bớt triệu chứng của bệnh trầm cảm, lo âu.

Nếu bạn cảm thấy chưa thực sự tin tưởng vào khóa học này thì có thể học thử miễn phí những bài tập làm mềm cơ và lưu thông khí huyết để giúp cho bạn đưa ra quyết định liệu khóa học có phù hợp hoặc bạn có thể tập luyện được hay không.

Phần 1: Tổng quan.

Phần 2: Đánh thức cơ thể.

Phần 3: Tăng cường thải độc.

Phần 4: Tiêu trừ mệt mỏi.

Phần 5: Thả lỏng dẻo dai.

Phần 6: Tăng cường tiêu hóa.

Phần 7: Mềm dẻo toàn thân.

Phần 8: Linh hoạt cơ bắp.

Phần 9: Hâm nóng cơ thể.

Phần 10: Điều dưỡng tin thần.

Phần 11: Làm đẹp toàn thân.

Phần 12: Duy trì năng lượng.

Phần 13: Tăng cơ săn chắc.

Phần 14: Sức mạnh tập trung.

Phần 15: Tăng cường sức đề kháng.

Phần 16: Thâm tâm hợp nhất.

Giảng viên Nguyễn Hiếu là ai?

Nguyễn Hiếu là một chuyên gia với 12 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và giảng dạy Yoga tại các trung tâm và đã huấn luyện với rất nhiều học viên. Những khóa học online của cô có hơn 4000 học viên tham gia. Chị cũng là đại sứ của Yoga Việt Nam do Trung tâm Unesco phát triển văn hóa và thể thao phong tặng.

Hiện nay, Nguyễn Hiếu là giám đốc của Trung tâm Zenlife Yoga Việt Nam và cũng là huấn luyện viên trưởng của chương trình đào tạo giáo viên Yoga. Với hơn 40 tuổi và đã có 2 con nhưng chị vẫn sở hữu một thân hình thon gọn với sự dẻo dai và sức khỏe dồi dào như ở tuổi đôi mươi.

Bài tập yoga giảm cân không chỉ đem lại cho bạn vóc dáng hoàn hảo mà còn giảm căng thẳng, vực dậy tinh thần và duy trì sức khỏe ổn định.

Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Đây được xem là động tác cơ bản nhất nhưng lại phát huy hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp tay.

Bài tập yoga giảm cân uốn cung (Bow Pose)

Là phụ nữ, bạn nên quan tâm đến vấn đề duy trì xương chắc khỏe, các cơ dẻo dai, nếu không sẽ gây đau nhức khi về già, gây khó khăn trong việc ngồi, nằm, đi, đứng… Bài tập yoga giảm cân uốn dẻo người không chỉ giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và bụng, mà còn duy trì vóc dáng dẻo dai, tránh tình trạng mỡ tích tụ, làm tăng kích cỡ ở những vùng không mong muốn.

Bài tập yoga giảm cân chiến binh

Bài tập yoga chiến binh là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong chuỗi các bài tập yoga giảm cân. Động tác này đặc biệt giúp giảm mỡ vùng đùi, hỗ trợ hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và da trở nên săn chắc hơn.

Bài tập yoga giảm cân xoắn ốc

Đối với phụ nữ sau sinh hoặc quá cân, bài tập yoga xoắn ốc thực sự sẽ đem lại hiệu quả. Ngoài việc giúp giảm béo tại 2 vùng dễ tích mỡ là mông và eo, bài tập này còn giúp tập giữ thăng bằng tốt hơn, tâm trí được thả lỏng và thư giãn.

Bài tập yoga giảm cân tư thế xả hơi

Đây có thể được xem là bài tập yoga giảm cân với tư thế đơn giản nhất nhưng giúp tiêu hao hiệu quả lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Mỗi ngày bạn hãy dành 30 – 40 phút để thực hiện 5 bài tập yoga giảm cân này, giúp vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.

Theo các chuyên gia đối với những bạn đang có thai hoặc các vấn đề tim mạch không nên thực hiện bài tập yoga giảm cân toàn thân. Ngoài ra, khi tập yoga giảm cân, bạn nên uống nhiều nước bởi đây là những bài tập có cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nên sẽ khiến cơ thể mất nước khá nhiều.

Trân Nguyễn