Top 15 # Xem Nhiều Nhất Tap Yoga Tai Nha Cung Chuyen Gia Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha – Vòng eo thon gọn, vóc dáng quyến rũ luôn là mong ước của rất nhiều chị em. Chính vì lẽ đó mà các biện pháp giảm cân luôn được các chị em rất quan tâm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn cách giam can nhanh trong 3 ngay.

Nếu bạn muốn giam can nhanh trong 3 ngay, các bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng sau đây. Bằng cách kiên trì thực hiện theo thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể từ 1 – 2 kg trong 3 ngày.

​​

Để thực hiện Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha đạt hiệu quả cao, việc luyện tập thể dục để đốt cháy năng lượng là điều hết sức cần thiết.

Có vô vàn các bài tập khác nhau cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả giảm béo nhanh trong 3 ngày, bạn nên luyện tập những bài tập thể dục đốt cháy nhiều năng lượng sau:

Bài tập tốt cho tim mạch: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, …là những bài tập rất tốt cho tim mạch và giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ nhẹ nhàng (10 – 15 phút để khởi động)

Đạp xe hoặc chạy bộ (20-25 phút)

Thời gian tập lý tưởng là 5-7h, bạn nên tập trước khi ăn sáng là tốt nhất

Theo các chuyên gia nghiên cứu: lượng calo đốt cháy cao hơn 500 calo so với lượng calo hấp thụ, bạn có thể giảm 1 – 2 kg trong 3 ngày.

Vận động toàn thân, đốt cháy nhiều calo trong 20′

Thười gian luyện tập tốt nhất là 17-19h, trước khi ăn tối

Detox cũng là một trong số cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha được rất nhiều chị em áp dụng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống 3 – 4 lít nước mỗi ngày (cao gấp đôi so với người bình thường) để giúp bạn hạn chế cơn đói, cân bằng lượng hydrat hóa. Thay vì uống nước lọc thông thường, bạn có thể uống các loại detox như: cam, chanh để vừa giảm cân, vừa thanh lọc cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh: rau xanh, trái cây rất hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Rau xanh và trái cây tạo cảm giác no nhưng không cung cấp nhiều năng lượng. Vì vậy, bạn nên tăng cường rau xanh, trái cây vào thực đơn của mình.

Hạn chế tinh bột, dầu mỡ. Tinh bột và dầu mỡ chính là kẻ thù lớn nhất của quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn tinh bột cung cấp lượng calo vô cùng lớn trên 800 calo. Vì vậy, hãy giảm tối đa lượng tinh bột và dầu mỡ nếu bạn muốn giam can nhanh trong 3 ngay

Ngoài cách Nếu bạn mong muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mà không cần thực hiện những biện pháp giảm cân, bạn có thể sử dụng Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha, bộ ba giảm cân Herbalife.

Bộ ba giảm cân Herbalife là sản phẩm giảm cân được nghiên cứu và sản xuất tại Mỹ. Đây chính cứu cánh cho rất nhiều người có mong muốn giảm cân nhưng không có thời gian. Ngoài cách

Không giống như những sản phẩm giảm cân thông thường, Bộ ba Herbalife còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

An toàn- hiệu quả- tiết kiệm thời gian và chi phí là những ưu điểm nổi trội của bộ ba Herbalife.

Nếu bạn quan tâm đến Bộ ba Herbalife, các bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết Bộ giảm cân Herbalife hoặc liên hệ số hotline 0962.490.981 để được các chuyên viên tư vấn và hướng dẫn cách sử dụng tốt nhất cho bạn.

Các phương pháp Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha như trên rất thích hợp cho những người mong muốn giảm cân cấp tốc. Hy vọng những biện pháp trên có thể giúp bạn giảm 1-2 kg trong 3 ngày.