Top 10 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Điểm danh 5 động tác yoga tại nhà có hiệu quả giảm cân nhanh chóng

Động tác yoga 1: Động tác cánh cung

Động tác này tập trung chủ yếu ở vùng bụng. Do đó mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

Cách thực hiện:

Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.

Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.

Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.

Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.

Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Động tác yoga 2: Động tác tạo dáng thuyền

Động tác này giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo và làm săn chắc cơ cơ đùi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.

Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.

Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.

Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.

Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.

Thở bình thường.

Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.

Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Động tác yoga 3: Tư thế rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang là tư thế yoga co bản uốn cong lưng. Từ đó giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

Cách thực hiện:

Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.

Giữ tư thế này và thở tự do.

Động tác 4: Động tác cây cầu

Động tác cây cầu tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế này. Mà còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.

Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.

Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.

Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.

Động tác 5: Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể

Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.

Cách thực hiện:

Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.

Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.

Đặt chân trở lại và đổi bên trái.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.

Để bắt đầu tập yoga tại nhà thì chúng ta không thể thiếu dụng cụ tập luyện đó là chiếc thảm tập yoga đa năng. Thể Thao Kim Thành là cơ sở chuyên cung cấp, tư vấn . Luôn cam kết bảo hành tốt nhất cho khách hàng.

Có khá nhiều các bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả với thảm tập yoga. Nhưng Kim Thành sẽ lựa chọn cho bạn 6 bài tập cơ bản để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài 1. Tư thế Mill churning

Thực hiện:

Xoay vòng tay trong một chuyển động tròn, bắt đầu theo chiều kim đồng hồ

Thở ra di chuyển về phía trước về bên phải; hít vào khi di chuyển về phía sau và bên trái

Không nâng chân hoặc bàn chân – tất cả các chuyển động chỉ ở phần trên của cơ thể

Thực hiện 10 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm 10 lần chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.

Ngoài việc hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả, tư thế yoga này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và khớp xương. Các tư thế khuấy nhẹ còn hỗ trợ cơ tử cung và điều hoà kinh nguyệt. Đối với tất cả mọi người, tư thế Mill churning giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Bài 2. Tư thế vòng cung

Thực hiện:

Uốn cong đầu gối, dùng tay nắm lấy hai khuỷ chân

Hít vào nhấc đầu và ngực lên, đồng thời đùi nâng lên khỏi sàn.

Giữ vị trí này trong 20 giây

Thay vì giữ nguyên tư thế này hãy thử đu đưa trên bụng bằng cách nâng người về phía trước hoặc sau

Thở ra khi trở về vị trí ban đầu, và nghỉ ngơi.

Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại 8-10 lần

Lợi ích khác từ tư thế này là giúp củng cố đùi, bẹn, lưng và cơ ngực, giúp cải thiện vấn đề đường ruột và chức năng gan. Ngoài ra, đây còn là tư thế giúp kéo căng người giúp giảm căng thẳng cực hiệu quả.

Bài 3. Tư thế thuyền

Thực hiện:

Cố gắng nhấc chân lên càng cao càng tốt, đặt cơ thể ở vị trí chữ “V”

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở sâu

Thở ra đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Ôm đầu gối và cuối đầu lên đầu gối. Thở sâu.

Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của một số cơ quan – tuyến giáp, phổi, gan, tuyến tụy. Nó cũng cải thiện lưu thông và giúp cho lượng đường trong máu hiệu quả.

Bài 4. Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập quen thuộc thường được tập khi bằt đầu các tư thế yoga. Đây là tư thế đặc biệt tác động vào phần bụng và xương sống giúp kéo căng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

Đặt lòng bàn tay xuống ngaydưới vai

Giữ chân duỗi ra và mở rộng ra các ngón chân

Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên, giữ khuỷu tay gần với cơ thể

Căng người lên cao hết sức có thể và giữ tư thế này trong 15-30 giây

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu

Cố gắng lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, với 10-15 giây nghỉ giữa các lần

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt trong cột sống. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cải thiện hô hấp và tiêu hóa.

Bài 5. Tư thế Wind Relieving

Thực hiện:

Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối lên phía ngực và hít vào

Giữ đầu gối bằng cả hai tay và kéo đầu và ngực về phía đầu gối

Giữ nguyên trong 5 giây

Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại

Ngoài việc tăng cường cơ bắp dạ dày và giúp làm giảm khí bị mắc kẹt hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác này còn giúp tăng cường hông và đùi, làm giảm nồng độ axit trong dạ dày giúp trị táo bó.

Bài 6. Tư thế standing forward bend

Thực hiện:

Hít sâu, nâng cánh tay lên thẳng trên đầu

Hít vào từ từ gập người xuống hết mức có thể

Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn nhà.

Giữ tư thế này trong một phút đầu tiên – và hít thở sâu.

Khi trở về tư thế đứng phải luôn ghi nhớ bạn cần nâng lên thật CHẬM, đừng vội vàng nâng thẳng người lên vì điều đó có thể làm bạn đau đầu vì sự thay đổi đột ngột.

Lặp lại 5-10 lần và nghỉ 5-10 giây giữa các lần.

Ngoài việc giúp diệt gọn mỡ bụng, tư thế này còn giúp các cơ bắp ở mặt sau của cơ thể được kéo dài, hỗ trợ tăng cung cấp máu cho não. Đây là bí quyết giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ.

Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên không nên tập.

Tập thường xuyên 6 bài tập trên mỗi ngày, mỗi ngày tập khoảng 30p là bạn sẽ nhanh chóng thấy hiệu quả và cảm nhận được vùng mỡ bụng đang dần biến mất mà không cần bất cứ chế độ ăn kiêng nào cả.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng đòi hỏi sự giữ động tác và nhịp thở đều, dù cho có tập tại nhà yoga cũng cần bạn phải kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp làm đúng động tác mới mang lại hiệu quả như ý. Muốn đẹp là phải chịu khó!

5 bài tập yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng mỗi ngày

Các tư thế tập yoga giảm mỡ vùng bụng không hề khó như bạn tưởng và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 15-20 phút là bạn có thể mơ về một vòng “eo con kiến”.

Tư thế thuyền nhỏ

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân khá nhanh.

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông

Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân và giữ cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.

Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.

Lặp lại động tác này 5 lần.

Tư thế ván cao

Không chỉ làm giảm mỡ bụng động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai.

Chống bàn tay và gối lên mặt sàn.

Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân

Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng

Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng

Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang

Ngoài khả năng giảm mỡ bụng tư thế yoga này còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung.

Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.

Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cánh cung

Tư thế này dồn dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.

Cong hai đầu gối, tay vòng qua chân sao cho chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

Tư thế cái cây

Đây là tư thế giúp thực hiện các tư thế khác dễ dàng hơn và đơn giản nhất trong các tư thế yoga giảm mỡ bụng.

Đứng thẳng người, bàn chân để sát nhau hình chữ V.

Giữ lưng thẳng sau đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.

Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu

Kéo dài thời gian hơn cho động tác này càng lâu càng tốt.

Lưu ý khi thực hành yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho người mới

Để tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà thành công, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:

Thời gian tập tốt nhất là vào trước buổi sáng khi mặt trời mọc khoảng 5h – 7h, chiều từ 17h -19h.

Tập theo từng bước, không được bỏ qua hay nhảy bước.

Tắm rửa sạch sẽ trước khi tập sẽ hiệu quả hơn

Không gian tập luyện phải đảm bảo có không khí trong lành, thông thoáng, yên tĩnh để khi hít thở bạn cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối.

Tập với thảm chuyên dụng và đồ tập chuyên dụng.

Nếu như sức khỏe đang không tốt hoặc bị ốm thì không nên tập yoga.

Phải duy trì tập luyện thường xuyên, thở chậm và hít sâu cho mỗi động tác.

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu trước đó bạn nhận được tham vấn từ các HLV chuyên nghiệp vì yoga quan trọng nhất là đúng tư thế và thở đúng nhịp.

5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Bhujangasana nếu như được dịch ra thì có ý nghĩa giống với tư thế con rắn được áp dụng phổ biến trong yoga. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe, không những đem đến sự dẻo dai cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

Không những thế, thường xuyên rèn luyện bài tập Bhujangasana Còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, các nhóm cơ trở nên săn chắc.

Bài tập này hầu như xuất hiện trong hầu hết các khóa học yoga. Vì nó đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả mang lại khá cao. Để tập thư tế rắn hổ mang cần:

Nằm sấp mình và hai chân dang rộng bằng hông, hai cánh tay co về hướng nách, lòng bàn tay úp xuống đất. Vai phải căng ra và khuỷu tay ép sát vào hông.

Phần gót chân, xương mu và gót chân ép sát xuống sàn. Đầu, ngực và vai nâng lên.

Duỗi thẳng hai cánh tay đồng thời hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tác động tích cực, làm tăng độ linh hoạt cho cột sống. Cách thực hiện động tác như sau:

2 tay và 2 chân duỗi thẳng ở tư thế nằm ngửa.

Chân trái co lên cao và 2 tây ôm lấy đầu gối, chân phải duỗi thẳng.

Đầu phải gập về phía trước sao cho chạm với gối trái. Tư thế giữ nguyên trong 15 giây.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Tư thế này là một trong những tư thế yoga uốn lưng đẹp mắt. Bài tập giúp tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện động tác như sau:

Quỳ gối lên thảm và 2 tay chống hông

Hai gối mở rộng ngang vai và lòng bàn chân để ngửa.

HÍt thật sâu, từ từ kéo xương cụt về phía xương mu giống như đang kéo căng từ phần rốn lên.

Lưng đồng thời gập ra sau và 2 tay kéo thẳng dọc theo chân. Cổ không kéo căng mà giữ ở vị trí bình thường.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm 10 lần.

Đây là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng có kết hợp toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Động tác giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng và đánh tan mỡ thừa toàn tân, nhất là ở vùng bụng.

Cách tập:

Bạn nằm sấp trên sàn và chân khép lại, tay duỗi thẳng theo thân người. Mũi bàn chân duỗi thẳng, cằm luôn chạm sàn.

Hai tay chống ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, co chân trái để tay trái bắt lấy, tay phải bắt lấy co chân phải.

Hít thật sâu và kéo 2 chân lại thân người, cố gắng kéo càng cao càng tốt.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, thở ra và đưa chân về lại vị trí ban đầu. lặp lại động tác 10 lần.

Lưu ý: Tập yoga giảm cân cần 1 thời gian dài kiên trì mới đem lại kết quả. Đồng thời, các chị em cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh, hạn chế tinh bột, đường và chất béo. Tích cực bổ sung nhiều trái cây, rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.

Sử dụng đai nịt bụng Venuss56 định hình vòng eo

Bạn muốn xuống cân nhanh, vòng 2 thon gọn nhưng phải thật săn chắc? Bạn hoàn toàn có thể định hình vòng 2, giữ thẳng cột sống và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn gấp 2 lần khi kết hợp tập yoga cùng nịt bụng.

Với đai nịt bụng của Venus56, bạn có thể đeo hàng ngày, kể cả lúc tập yoga, khi đi làm, khi đi chơi hay làm việc nhà. Đeo đai nịt bụng Venus56 đều đặn giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 nhanh hơn, đảm bảo không gây khó chịu hay bí bách trên da.

Không những vậy, sử dụng đai nịt bụng Venus56 còn giúp vòng 2 giữ nguyên số đo, ngăn chặn việc tích tụ mỡ ở bụng trước và eo. Vì thế, mong ước có thân hình đồng hồ cát quyến rũ của chị em sẽ trở thành hiện thực.