Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Như Thế Nào Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Không phải lúc nào bạn cũng có thể đến lớp tập yoga cùng huấn luyện viên và mọi người. Vì thế, việc dành ra ít nhất 20 phút đế tự tập yoga tại nhà là rất quan trọng. Lý do vì khi bạn không có thời gian đến với trung tâm yoga, bạn vẫn cần phải duy trì việc tập luyện diễn ra hàng ngày để cả quá trình tập yoga phát huy hiệu quả. Tuyệt đối không nên bỏ tập vài bữa và dồn vào tập một bữa thật nhiều. Việc làm này thường không có ích và đôi khi còn gây ra tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe của bạn.

Để những việc khác không làm ảnh hưởng đến quãng thời gian tập yoga, bạn nên sắp xếp công việc sao cho bạn có thể hoàn toàn tập trung tâm trí vào bài tập yoga, tránh việc vừa tập nhưng đầu óc lại bị phân tâm bởi những việc khác. Việc tập các tư thế yoga nhưng không có sự tập trung sẽ không mang lại nhiều hiệu quả và thậm chí có thể gây chấn thương cho chính bạn.

Hãy nhớ: Luôn luôn tập trung tâm trí vào bài tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Do tập luyện tại nhà nên bạn có thể tùy nghi chọn lựa vị trí tập tốt nhất theo ý bạn.

Trước tiên, hãy chọn nơi trong nhà có không khí thông thoáng nhất. Vì trong yoga rất chú trọng việc hít thở, nếu không khí bạn đưa vào cơ thể không là không khí tốt nhất thì năng lượng bạn đưa vào cơ thể cũng không phải là năng lượng tốt nhất. Thêm nữa, không khí trong lành sẽ mang lại tinh thần sảng khoái sau buổi tập.

Tiếp theo, bạn hãy chọn vị trí rộng rãi nhất có thể trong nhà. Vì bạn biết đấy, đồ đạc trong nhà sẽ giới hạn diện tích hoạt động và vì thế bạn sẽ không cảm thấy thoải mái trong khi tập. Quan trọng hơn là bạn có thể gặp chấn thương nếu bất cẩn va phải món gì đó phải không?

Việc chọn một nơi thật sự yên tĩnh để tập yoga tại nhà cũng quan trọng không kém. Thử nghĩ xem, bạn có thể hoàn toàn tập trung tâm trí trong khi bản thân cứ bị phân tâm bởi các âm thanh khác không?

Đừng nghĩ khi ở nhà thì ta có thể mặc thoải mái bất cứ bộ đồ ở nhà nào, chỉ khi đến lớp mình mới cần mặc đồ tập dành cho yoga.

Om shanti.

Tập yoga không chỉ đem lại những lợi ích về sức khỏe mà còn đem lại những lợi ích tinh thần vô giá cho chúng ta. Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu tập Yoga thì có thể bạn sẽ rất bỡ ngỡ và không biết bắt đầu từ đâu, tập như thế nào cho hiệu quả. Chính vì thế hôm nay mình xin chia sẻ cho bạn 5 bước tập Yoga tại nhà giúp cho bạn bắt đầu tập cách dễ dàng hơn.

Bước 1: Tìm hiểu cơ bản về Yoga

Bước đầu tìm hiểu về yoga bạn có thể tìm hiểu qua nhiều kênh thông tin như: báo, tạp chí, băng đĩa, internet (Google, Youtube,…), sách,…

Tiếp theo lựa chọn các video, clip yoga trên internet theo khóa học cơ bản cho người mới bắt đầu hoặc bạn có thể mua DVD yoga cho từng bài tập theo khóa huấn luyện của giáo viên phát hành đĩa DVD. Lưu ý khi lựa chọn các bài tập yoga đó là phải có mục tiêu tương ứng với mục tiêu của bạn.

Ví dụ: nếu bạn muốn đốt cháy mỡ và giảm cân bạn nên chọn video có nhịp độ nhanh, động tác mạnh mẽ có thể là Hot Yoga hoặc Vinyasa, còn nếu bạn muốn thiền để thanh tịnh tâm hồn bạn nên chọn Yoga Hatha, hoặc bạn muốn giữ vóc dáng và tăng cường sức khoẻ thì có thể chọn các bài tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ …

Sắp sẵn các đoạn video, clip hay các đĩa DVD thành một trình tự như đã định để sẵn sàng cho bước tiếp theo.

Bước 2: Lập kế hoạch Yoga cho bản thân phù hợp

Nhớ rõ mục đích bạn đến với Yoga là gì? Yoga giúp bạn duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, duy trì cân nặng hay giúp bạn sảng khoái tinh thần, giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi?…

Trang bị một số đồ dùng cần thiết: Thảm tập yoga, quần áo tập chuyên dụng để bảo vệ, giữ ấm cơ thể và giúp cơ thể thoải mái, thư giãn nhất trong khi tập.

Dành một khoảng thời gian trống hoàn toàn cho bản thân (không bị làm phiền bởi bất cứ đối tượng nào), nên dành tối thiểu 20 phút và tốt nhất là từ 60 – 90 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Không gian luyện tập: Đây là yếu tố vô cùng quan trọng, vì nó sẽ giúp cả cơ thể và tinh thần của bạn được tập luyện trong điều kiện tốt nhất. Do đó, bạn cần chọn một nơi tập đủ rộng, thoáng mát, không ồn ào và tránh những nơi có đồ nội thất có thể cản trở, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn, bạn có thể thắp thêm nến thơm xông hoặc tinh dầu để tăng cảm giác hưng phấn khi tập luyện.

Thiết lập một lịch trình tập luyện Yoga thường xuyên: Giúp bạn tuân thủ đúng thời gian tập luyện và kiên trì cho đến khi nào đạt mục đích cuối cùng. Đối với người mới bắt đầu bạn nên tập từ một đến ba lần mỗi tuần và sau đó tăng cường số buổi tập lên mỗi ngày một lần.

Bước 3: Bắt đầu với những động tác Yoga cơ bản

Nắm vững một số tư thế Yoga cơ bản: Bạn không cần phải có khả năng làm mọi tư thế yoga ngay từ đầu mà nên học một vài tư thế đơn giản trước và tập chúng một cách thành thạo cũng là bước đầu đạt được mục đích mà bạn hướng tới.

Sau khi nắm hết các bước cơ bản và cơ thể bạn dần làm quen với chế độ luyện tập yoga, bạn bắt đầu sử dụng các video, clip hay đĩa DVD đã chuẩn bị sẵn từ bước 1 để luyện tập dần dần. Nhớ phải tập trung cả thể chất và tinh thần để tập luyện yoga, như vậy bạn mới có thể hoàn thành tốt các bài tập đã đề ra.

Bước 4: Tăng cường bằng các động tác khó, chuyên sâu hơn

Tăng thời gian tập luyện: Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế.

Tăng cường cường độ luyện tập: Bạn tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.

Tăng tần số tập luyện: Tăng số ngày bạn thực hành. Tốt nhất, bạn nên tập luyện 5-7 ngày mỗi tuần. Khi đó bạn sẽ coi yoga là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn và lưu tâm đến nó nhiều hơn.

Bước 5: Duy trì thời khóa biểu Yoga đều đặn

Dùng sổ nhật ký: Ghi lại tất cả những kinh nghiệm và những gì đang xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn từng ngày từ khi bạn bắt đầu tập yoga.

Lập thời khóa biểu cố định để luyện tập: Kiên nhẫn và gắn bó với yoga và những điều kì diệu sẽ đến với cơ thể bạn.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng chuẩn

Tuy nhiên, chúng tôi cũng xin nhắc bạn, vì đây là cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên nên hiệu quả sẽ không tốc độ bằng cách bạn uống thuốc giảm cân hay hút mỡ. Nếu muốn an toàn cho sức khỏe hãy lưu ý chế độ ăn.

Để giảm béo toàn thân hiệu quả yêu cầu bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tuân thủ theo đúng nguyên tắc giảm béo, như vậy bạn mới có vóc dáng hoàn mỹ. Tốt nhất bạn nên đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng cho mình thực đơn hoàn hảo mỗi ngày. Song, bạn đặc biệt cần tránh các loại thực phẩm có chất béo, calo. Việc cắt giảm chất béo giúp bạn từ bỏ thói quen ăn uống không điều độ.

Việc tiếp theo bạn cần làm trong quy trình giảm cân là nói không với nước có ga, nhất là coca và bia. Các loại nước uống này chức hàm lượng calo cao, đó cũng là nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị béo phì, tăng cân trở lại.

Trà thảo mộc

Thay vì uống thứ nước vô bổ, cách giảm béo toàn thân nhanh nhất chính là uống các loại nước suối, nước ép có chứa nhiều vitamin cùng các loại trà thảo mộc để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời giúp thanh lọc cơ thể. Chắc hẳn các bạn cũng từng nghe đến các loại trà giảm cân được bày bán tràn lan trên thị trường. Tuy nhiên, ở đây chúng tôi muốn nhắc đến các loại trà xanh, trà thảo mộc từ thiên nhiên. Trà xanh, trà thảo mộc là cách giảm béo hiệu quả nhất.

bên trong các loại trà này có chứa chất oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Đồng thời chuyển hóa chúng thành năng lượng một cách nhanh chóng. bạn có thể mua các loại trà thảo dược thiên nhiên ở các cửa hàng thuốc bắc hoặc cũng có thể tự chế biến để uống cho phù hợp với khẩu vị của mình. bạn có thể uống trà này thay nước lọc hàng ngày.

Tập yoga để giảm cân

Việc vận động cơ toàn thân giúp cho cơ thể bạn nóng lên đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù tập ở nhà nhưng bạn cũng cần có kế hoạch tập chi tiếp, đều đặn tránh trường hợp tập bỏ ngày. Như vậy sẽ không mang đến hiệu quả hoàn hảo.

Theo các chuyên gia thể hình, việc giảm mỡ bằng các bài tập yoga toàn thần là vô cùng hiệu quả. Phương pháp này có thể làm giảm mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, đề mang đến hiệu quả cao bạn cần phải kiên trì.

bài tập mà các chuyên gia đưa ra cho người thừa cân toàn thân là: Đầu tiên, bạn nên chuẩn bị 1 tấm thảm, ngồi trên đó sao cho lưng thằng và hai chân bắt chéo đều nhau. Tiếp đến, bạn đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau lưng. Tay trái hướng xuống dưới và vòng tay ra phía sau sao cho chạm tay vào tay phải. bạn nắm hai bàn tay chặt lại với nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi thư giản trong khoảng 5 giây. Mỗi lần tập bạn nên làm đi làm lại động tác này khoảng 20 lần. Để hiệu quả tốt nhất bạn nên tập vào buổi tối hoặc sáng sớm. Hy vọng 3 cách giảm cân trên sẽ giúp bạn có một thân hinh siêu chuẩn mà bạn hằng mong ước.

Không chỉ việc chú tâm tới những tư thế động tác, mà còn chọn cho mình người bạn đồng hành phù hợp là tấm thảm tập Yoga mới tạo nên được sự hiệu quả trong tập luyện Yoga. Việc quan trọng của tấm thảm bởi do sự uyển chuyển trong động tác đòi hỏi độ đàn hồi và kích thước phù hợp với từng cá nhân qua tấm thảm tập mà tất nhiên chỉ có những tấm thảm tập Yoga chất lượng mới có thể đáp ứng những điều này.

TẠI SAO PHẢI CÓ THẢM TẬP YOGA

Quá trình tập luyện Yoga phần lớn được thực hiện trên tấm thảm tập Yoga, đó là lý do tại sao khi nói đó là người người bạn đồng hành của mình, chúng ta không thể thực hiện động tác mà thiếu đi nó. Tấm thảm tập còn là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả của việc tập luyện.

Nhìn qua có vẻ không thể hình dung được những công dụng to lớn mà tấm thảm mang lại. Tránh những chấn thương là việc có thể thấy được trước mắt bởi nếu bạn phải thực hiện động tác khi tiếp xúc trên mặt sàn thì các bộ phận tì lên như đùi, gối, tay kể cả lưng đều sẽ dễ gây ra đau nhức và chấn thương là chuyện khó tránh khỏi.

Không chỉ những chấn thương còn ảnh hưởng cả về sức khỏe nếu bạn thực hiện động tác trên sàn vào những ngày thời tiết lạnh trong những tử thế ngồi hay nằm, nhiệt độ cơ thể thay đổi khi tiếp xúc nếu không có chiếc thảm tập Yoga dễ gây ra các bệnh về hô hấp.

Ngoài ra chiếc thảm tập còn đảm bảo vệ sinh cho cá nhân cũng như vệ sinh chung vì khi bạn tập mồ hôi tiết ra từ cơ thể là chắc chắn, nếu không có thảm tập Yoga sẽ dễ làm cho cơ thể bị xâm nhập bởi các loại vị khuẩn gây các loại bệnh tât không đáng có.

Hiểu được về giá trị mà tấm thảm tập mang lại thì việc chọn cho mình tấm thảm tập phù hợp là thiết yếu để tối ưu được hiệu quả tập luyện. Nếu bạn chọn những chiếc thảm tập có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Quốc thì không những không phát huy được hiệu quả trong tập luyện mà còn ảnh hưởng lến sức khỏe vì những chiếc thảm đó chứa hóa chất độc hại ảnh hưởng sức khỏe.

(*) 5 lầm tưởng về yoga bạn nên biết

Chính vì vậy việc lựa chọn thảm tập phải đi từ thương hiệu và chất lượng, thảm tập YogaLink sẽ là một trong những lựa chọn nên được ưu tiên của bạn. Khi chọn thảm ngoài màu sắc, hình dạng thì độ co giản, đàn hồi cũng như độ bám nên là những đặc điểm ưu tiên hàng đầu vì nó đáp ứng được sự chuyển động mượt mà hơn trong động tác. Đã chọn Yoga là bộ môn gắn bó lâu dài thì nên cho mình những lựa chọn tốt nhất ngay từ những ngày tập đầu tiên phù hợp với cá nhân và mục đích sử dụng.