Yoga có lịch sử hình thành và phát triển kéo dài hàng ngàn năm, bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là phương pháp luyện thân, luyện tâm yêu cầu tính kỷ luật cao. Tập luyện yoga thường xuyên, đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thiết thực.
Yoga được phân loại như sau:
Tập luyện yoga thường xuyên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, tinh thần sau đây:
Tăng sự linh hoạt: Các động tác trong yoga kích thích các khối cơ, khớp xương căng giãn, trở nên dẻo dai, mềm mại hơn, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể.
Giảm căng thẳng: Một nghiên cứu đã chứng minh lợi ích giảm căng thẳng khi tập luyện yoga. Các bài tập trong yoga đòi hỏi chúng ta phải tập trung cao độ, tạm gác lại những lo toan, mệt mỏi của cuộc sống, tập thói quen bình tĩnh, điềm đạm. Những bài tập thiền tịnh tâm giúp chúng ta loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, suy nghĩ tích cực hơn, tâm trí bình an.
Giảm mỡ thừa: Tập luyện yoga khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy calo và mỡ thừa, vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.
Tăng lưu thông máu: Quá trình tập luyện yoga hằng ngày hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, đem oxy và dinh dưỡng đi nuôi tế bào, giảm trình trạng đau nhức, chóng mặt uể oải.
Cải thiện chức năng tình dục: Tập luyện yoga thường xuyên cải thiện chức năng tình dục bao gồm ham muốn, kích thích, sự hài lòng. Một nghiên cứu tại Ấn Độ được thực hiện ở phụ nữ khỏe mạnh tham gia tập luyện các tư thế yoga tác động đến cơ bụng, vùng chậu, tiêu hóa… đều cảm nhận sự thay đổi tích cực trong đời sống “chăn gối”.
Cải thiện hơi thở: Khảo sát trên sinh viên đại học cho thấy, khi tập luyện yoga đã có sự cải thiện tích cực về dung tích khí và khả năng kiểm soát hơi thở. Với những người bị bệnh phổi, vấn đề tim mạch, hen suyễn, điều này có ý nghĩa vô cùng quan trọng.
Tăng sức mạnh: Tập luyện yoga thường xuyên sẽ góp phần cải thiện sức mạnh của cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện ở nam và nữ đã có thấy sự gia tăng đáng kể về sức mạnh của cơ lưng và cơ chân sau một thời gian tập luyện yoga. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh, thể lực tốt, các bạn nên làm quen và tích cực tập luyện yoga thường xuyên.
Yoga là một trong những bộ môn được khuyến khích tập luyện khi có nhu cầu cải thiện chiều cao. Hình thức vận động này đã tác động đến quá trình phát triển chiều cao bằng cách nào?
Với rất nhiều công dụng có ích cho quá trình phát triển chiều cao, yoga là lựa chọn tuyệt vời nếu các bạn đang mong muốn cải thiện chiều cao. Tập luyện yoga thường xuyên, đúng kỹ thuật, chúng ta không chỉ có được sức khỏe tốt mà còn sở hữu vóc dáng cao ráo, cân đối, tinh thần thoải mái, vui vẻ.
Đây là bài tập cơ bản trong yoga, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tập luyện động tác rắn hổ mang giúp kéo căng cột sống, giãn cơ, kích thích sụn khớp sản sinh, hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
Tư thế cây cầu giúp giảm các triệu chứng đau lưng, kích thích cột sống uốn cong, căng tối đa, có lợi cho sự phát triển chiều cao. Cây cầu cũng là lựa chọn phù hợp với những bạn trẻ bị căng thẳng do công việc, bài vở.
Tư thế này sẽ kích thích các cơ quan nội tạng và trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giúp săn chắc đùi, vai, chân. Tập luyện động tác này cũng giúp cột sống được uốn cong, căng giãn, rất có lợi cho phát triển chiều cao.
Tư thế chó úp mặt là lựa chọn phù hợp cho những ai mong muốn cơ vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi, bắp chân săn chắc hơn. Động tác này giúp cột sống căng giãn và thẳng hơn, giảm thiểu đau nhức xương khớp, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Đặc biệt, bài tập chó úp mặt còn tăng lượng oxy cho não, đẩy độc tố ra khỏi cơ thể thông qua hơi thở, rất có lợi cho sức khỏe.
Đây là biến thể của động tác chó úp mặt, động tác đảo ngược trong yoga. Bài tập này giúp máu lưu thông khắp cơ thể hiệu quả, kéo giãn khớp chân, duỗi thẳng và kéo căng cột sống, đốt cháy mỡ vòng ba.
Tư thế cái kẹp hỗ trợ tăng chiều cao thông qua việc tăng tự mềm dẻo cho đốt sống ở lưng. Đồng thời, khi tập luyện động tác này sẽ làm săn chắc bắp thịt, xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
Tập luyện tư thế yoga đứng trên vai tác động mạnh đến phần vai, cổ, giúp 2 bộ phận này được thư giãn. Đặc biệt, bài tập này còn kéo giãn cột sống, giúp máu lưu thông hiệu quả hơn.
Yoga cái cây giúp tăng cường sức khỏe cột sống, cải thiện sự cân bằng, làm săn chắc cơ thể, giảm triệu chứng đau thần kinh tọa, tăng cường sự tập trung.
Yoga tư thế tam giác sẽ giúp kéo giãn đầu gối, chân, ngực, tay, kéo cao và mở rộng hông, ngực, vai, khớp. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích vùng bụng dưới, giảm đau lưng, đau thần kinh tọa, giảm lo âu, chống trầm cảm.
Tập luyện tư thế yoga bánh xe giúp mở rộng vai, phổi, ngực, tăng sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống. Bài tập này còn kéo căng cột sống và giảm đau lưng, giảm căng thẳng, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng, vui vẻ và thoải mái hơn.