Top 8 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Tập 1 Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Cân bằng là một yếu tố rất quan trọng. Cân bằng giúp chúng ta thoải mái về tinh thần, giải quyết được mọi chuyện xung quanh chúng ta một cách ngăn nắp, khoa học hơn.

Ở cuộc sống hiện đại với tấp nập những lo toan, bộn bề về công việc và tiền nong, thật khó để bạn giữ được sự cân bằng cho bản thân mình.

Tập luyện các tư thế giữ thăng bằng trong yoga, chẳng hạn như tư thế cái cây này sẽ giúp bạn có được sự ổn định cả về thể chất và tinh thần. Bạn có thể sử dụng bài tập yoga này ngay tại nhà để cải thiện sự tập trung và tập trung trong khi làm dịu.

Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, đặc biệt là

Nó dạy những lợi ích của trạng thái thiền định. Là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng bạn có thể mang lại sự tập trung bình tĩnh và tỉnh táo cho mọi tình huống, không chỉ khi bạn đang thực hành thiền định.

Lưu ý khi tập luyện tư thế

Do tính chất cân bằng của tư thế, không thực hành Tree Pose nếu bạn hiện đang bị đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp hoặc nếu bạn bị chóng mặt và / hoặc chóng mặt.

Những người bị huyết áp cao không nên giơ hai tay lên cao trong tư thế. Luôn làm việc trong phạm vi giới hạn và khả năng của riêng bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm y tế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập yoga.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cây

Ban nên lưu ý di chuyển từ từ trọng lượng sang phần chân trụ để chân còn lại tự do cử động.

Bạn có thể mở rộng các ngón chân ở bàn chân trụ để giữ thăng bằng được tốt hơn.

2) Tìm một điểm để tập trung khi thực hiện tư thế. Yoga gọi hành động này là drishti. Bạn có thể nhìn thẳng hai nhìn lên trần nhà vào một điểm nào đó. Hãy thử những vị trí khác nhau và xem đâu là điểm có thể giúp bạn tập trung nhất.

3) Cong đầu gối trái và nâng chân trái của bạn lên ngang hông, cong đầu gối trái 90 độ. Trong lúc này, chân phải vẫn trụ thẳng

4) Đưa đầu gối trái hướng về phía bên trái cơ thể bạn và đặt lòng bàn chân trái vào đùi trong chân phải của bạn.

5) Sau khi cân bằng ở tư thế, bạn hãy kéo đầu gối trái về phía sau để mở rộng hông trái.

6) Ép hai lòng bàn tay của bạn vào nhau và đưa ra trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

7) Đưa hai bàn tay ra phía trước ngực

8) Kéo dài cột sống bằng cách đẩy vai về phía sau

9) Nâng cao hai bàn tay qua đầu, cách xa nhau bằng bề rộng

10) Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.

Bài tập yoga tại nhà: ngày 2- tư thế Đứa trẻ Bài tập yoga tại nhà: ngày 3- tư thế Chiến binh Bài tập yoga tại nhà: ngày 4- tư thế Chiến binh II Bài tập yoga tại nhà: ngày 5- tư thế Chiến binh III Bài tập yoga tại nhà: ngày 6- tư thế Chiến binh Khiêm tốn

Có thể chúng ta đều không thể phủ nhận lợi ích thần kì về sức khỏe và tinh thần mà Yoga mang đến. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tham gia các lớp tập luyện Yoga do công việc bận rộn, chăm sóc con cái,…

Những lợi ích của việc luyện tập Yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước. Mọi người thường nghĩ luyện tập Yoga là học những động tác, tư thế uốn éo, ép dẻo rất khó và kỳ lạ. Nhưng trên thực tế, Yoga bao gồm các bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện thể chất, tình cảm, tinh thần…cho người tập.

Khi luyện tập Yoga đòi hỏi chúng ta phải có sự tập trung cao độ cũng như sự kết hợp một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển giữa cơ thể và tinh thần. Từ đó, giúp chúng ta có một tâm hồn thanh tịnh, nâng cao trí tuệ, sức khỏe.

Các bài tập Yoga tuy thực hiện những động tác chậm, cường độ thực hiện tập nhiều, đòi hỏi cơ thể chúng ta phải hoạt động hết công suất thì mới thực hiện được các động tác khó. Do đó, tập luyện Yoga giúp bạn đốt cháy rất nhiều mỡ thừa, chỉ với 30 phút mỗi ngày bạn đã có thể đốt cháy được 400kl. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người lựa chọn Yoga là môn tập luyện yêu thích.

Yoga còn đẩy lùi được các nguy cơ bệnh tật, chống được lão và đem đến cho con người cuộc sống thoải mái, cân bằng. Rất nhiều người đã tìm đến Yoga để loại bỏ stress, căng thẳng trong cuộc sống.

Yoga là một bộ môn thể thao đòi hỏi độ chính xác rất cao, nếu bạn không có thời gian đến các lớp học Yoga để được hướng dẫn cụ thể thì bạn cần phải tìm hiểu rất kỹ từng nguyên lí trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn này.

Vì nếu không cẩn thận, chỉ một sai sót nhỏ, vô tình bạn có thể bị chấn thương hoặc bị phản tác dụng. Chính vì thế bạn nên lường trước những chấn thương có thể gặp phải khi tập tại nhà để có cách phòng tránh và luyện tập hiệu quả hơn.

Các chấn thương có thể gặp khi luyện tập Yoga sai cách

Nếu bạn tập các động tác lặp lại hay kéo giãn dây chằng quá mức thì vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân của bạn sẽ bị căng cơ, đau cơ.

Trật khớp vai.

Chấn thương vùng cổ.

Nếu tập động tác cúi vặn người không đúng tư thế thì bạn sẽ bị chấn thương đĩa mềm cột sống.

Bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, vắt chân, đứng một chân.

Nếu bạn không muốn tập Yoga sai cách dẫn đến chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất khi luyện tập Yoga thì bạn hãy tìm hiểu thật kĩ nguyên tắc, tài liệu luyện tập Yoga, tham khảo nhiều video hướng dẫn trên Youtube, Google,… kiên nhẫn tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp…

Nếu bạn vẫn còn lo lắng, vậy bạn hãy dành một ít thời gian đến với lớp tập Yoga trong vòng 2-3 tháng, để được hướng dẫn cụ thể, tỉ mỉ các tư thế cũng như động tác chính xác. Sau khi đã quen với tần suất luyện tập, cách hít thở, tư thế ngồi…bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà mà không sợ bất cứ chấn thương nào xảy ra.

Những điều lưu ý khi tự tập luyện Yoga tại nhà

Tạo không gian luyện tập yên tĩnh

Việc làm đầu tiên khi bạn muốn tự tập luyện Yoga tại nhà chính là tìm một không gian cố định và thoáng đãng trong nhà bạn. Không gian này không cần quá rộng miễn sao đủ cho bạn đặt một tấm thảm tập Yoga và đủ thoáng để bạn có thể dễ dàng hít thở.

Đó có thể là phòng ngủ, phòng khách, nhà bếp…bạn có thể bày trí thêm máy nghe nhạc, đèn tinh dầu để giúp bạn thoải mái hơn trong việc luyện tập Yoga.

Tạo một danh sách nhạc hay

Theo các chuyên gia việc nghe nhạc trong lúc tập luyện Yoga hay với bất cứ môn thể nào đều giúp cho người nghe cảm thấy thư thái, vui vẻ và luyện tập có hiệu quả hơn.

Bạn có thể tự tạo ra một phòng tập Yoga chuyên nghiệp tại nhà bằng những bản nhạc nhẹ nhàng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những bản nhạc không lời dành cho Yoga và thiền trên các trang mạng mp3, nhaccuatui…

Ưu điểm của việc tập luyện Yoga tại nhà chính là bạn có thể tự chủ được thời gian tập luyện nhưng nó cũng chính là khuyết điểm cho bạn thả trôi, không kiểm soát thời gian luyện tập hay tập Yoga không đều đặn.

Chính vì thế, bạn hãy chắc chắn rằng bạn luôn làm chủ được thời gian cũng như cố định thời gian tập luyện nhất định không được bỏ cuộc.

Chú ý tình trạng sức khỏe của bản thân

Nếu bạn bị tăng huyết áp, tim mạch, chấn thương cột sống, hay đang có thai, thời kì dưỡng bệnh,…thì bạn hãy đến bệnh viện hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bước vào tập luyện Yoga.

Hy vọng qua bài viết đã giải đáp phần nào thắc mắc của các bạn về câu hỏi có nên tập Yoga tại nhà hay không? Việc tập luyện tại nhà cũng khá tiện lợi, phù hợp cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian và điều kiện để đăng ký luyện tập tại các trung tâm.

Hiện nay có rất nhiều cách dạy yoga ở các trường phái hay các trung tâm huấn luyện thể hình,…Nhưng do cuộc sống bận hay không có thời gian hoặc do chỗ tập không thuận tiện nên không thể tập luyện tại các phòng tập. Do đó, nhiều người chọn cách tập yoga tại nhà chủ yếu tập trung vào nhu cầu của cơ thể, có thể giải tỏa căng thẳng và thư giãn cho xương và cơ. Và làm cách nào để tập yoga đúng cách và hiệu quả tại nhà thì bài viết này sẽ giúp các bạn.

Tập yoga tại nhà đúng cách

Trước khi bạn muốn tập yoga ở nhà, bạn phải hiểu mình đang tập những gì và những gì nó có thể mang lại cho bạn. Yoga là kiến ​​thức rộng, sâu và có cơ sở, nếu muốn yoga có tác dụng tốt, hãy chuẩn bị trước và sau khi tập yoga, để có thể bước vào trạng thái luyện tập yoga tốt hơn, đồng thời có thể phòng tránh chấn thương khi tập. Để viết tập yoga hiệu quả cần chuẩn bị các yếu tố sau :

Sắp xếp không gian

Tìm khu vực an toàn

Quần áo và thiết bị phù hợp

Tắt tất cả các thiết bị có thể ảnh hưởng đến sự tập trung

Hiệu quả của yoga mang lại sẽ tăng gấp đôi. Bắt đầu tập Yoga tại nhà cần tập trung chú trọng một thói quen đơn giản 10 phút vào buổi sáng và buổi tối để bắt đầu việc luyện tập tại nhà của bạn như sau :

Tập yoga vào buổi sáng

Khi vừa thức dậy và bước ra khỏi giường, uống một cốc nước. Đặt báo thức trên điện thoại của bạn trong 10-15 phút (hoặc sử dụng đồng hồ, nếu bạn đang tắt công nghệ).

Bắt đầu nằm ngửa và thực hiện một số động tác xoay hông nhẹ nhàng, xoay đầu gối theo các hướng khác nhau và giữ cho các khớp cử động (cơ thể không phản ứng tốt với các động tác giữ tĩnh sau một đêm ngủ).

Điều chỉnh hơi thở của bạn nhịp nhàng, làm cho mỗi lần hít vào và thở ra dài hơn và sâu hơn một chút, liên kết chuyển động với hơi thở.

Đung đưa từ bên này sang bên kia trong tư thế em bé vui vẻ, vươn vai thật dài trên đầu rồi thu hai đầu gối vào, đung đưa lên xuống dọc theo chiều dài của cột sống để tạo đà lăn lên bằng bốn chân.

Làm nóng cổ tay của bạn, di chuyển qua một số con mèo và sau đó vào một số động tác lắc lư cột sống tự do hơn.

Đẩy chó lên xuống khi đã sẵn sàng, lắc lư thêm vài cái nữa và đưa chân lên phía sau cổ tay để treo người ở phía trước tấm thảm, lắc lư từ bên này sang bên kia.

Cuộn người lại để đứng từ từ. Thực hiện một lần nữa trên đầu, uốn cong sang phải và sau đó sang trái – tùy chọn nhắm mắt và rũ bỏ toàn bộ cơ thể một cách tự do, trước khi đến với sự tĩnh lặng và cảm nhận hiệu ứng.

Di chuyển qua ba nếp gấp về phía trước với động tác nâng nửa người, ba động tác chào mặt trời As và ba động tác chào mặt trời B. Mỗi động tác thở một hơi.

Kết thúc buổi tập buổi sáng với tư thế vặn người và phút cuối ngồi thiền.

Tập yoga vào buổi tối

Pha một cốc trà và uống trà buồn ngủ. Giữ mỗi tư thế trong tối đa 10 nhịp thở (lâu hơn nếu bạn có nhiều thời gian hơn).

Bắt đầu ở tư thế trẻ em, trước khi đưa hông trực tiếp qua đầu gối và đưa các đầu ngón tay về phía trước theo tư thế chó con / mở lòng. Quay trở lại tư thế của đứa trẻ với hai cánh tay đặt bên cạnh bạn để phục hồi.

Chuyển sang tư thế nằm ngửa với hai tay dang ngang vai. Lăn người sang một bên, chống chân trên ra sau, đầu gối gập lại, lòng bàn chân đặt trên sàn: cảm nhận lực căng qua phía trước vai. Đổi bên. Rebound trong tư thế của trẻ em.

Ngồi xuống, đặt lòng bàn chân vào nhau, đầu gối hướng ra ngoài (tư thế con bướm). Nhẹ nhàng gấp về phía trước trên một miếng đệm hoặc miếng đệm, hoặc đầu đối mặt. Thư giãn hoàn toàn, để lưng tròn và không duỗi ra.

Lăn trở lại tư thế nằm. Thu đầu gối vào ngực và chuyển sang một bên, với các đầu gối xếp chồng lên nhau (hoặc kiểu thay thế bạn thích) để xoay người. Đổi bên.

Kết thúc buổi tập với chân lên tường để đảo ngược nhẹ nhàng.

Và cuối cùng, savasana, nằm xuống với một miếng đệm lót dưới đầu gối của bạn và một tấm chăn ở trên. Tùy chọn bật thiền có hướng dẫn của Yoga Nidra nếu bạn có nhiều thời gian hơn.

Và bài tập đơn giản nữa đó là thở cho bất kỳ thời điểm nào trong ngày

Bắt đầu nhẹ nhàng hít vào sâu và thở ra bằng mũi, không làm căng hoặc ép phổi quá tải.

Hít vào (đếm đến bốn): làm đầy và mở rộng bụng, cho phép thêm một chút không khí vào lồng ngực để mở rộng các xương sườn, và thêm một chút không khí để lấp đầy và nở ra lồng ngực trên.

Thở ra (đếm đến 4): đầu tiên từ phần trên lồng ngực, cho phép trung tâm tim chìm xuống, sau đó từ lồng ngực khi các xương sườn khép lại, cuối cùng để không khí đi từ bụng, kéo rốn về phía cột sống.

Tiếp tục theo tốc độ của riêng bạn, để ba phần của hơi thở trôi chảy mà không cần dừng lại. Tập trung vào việc kéo dài mỗi lần hít vào và thở ra, chậm rãi và thoải mái, trong khoảng 10 nhịp thở. Đặt tay lên cơ thể để cảm nhận sự lên xuống có thể hữu ích ban đầu.

– Thời lượng : 7 giờ 32 phút

– Học viên đã tham gia: 2,722

– Đặc biệt giảm thêm 10% khi thanh toán online

ĐĂNG KÝ VÀ NHẬN ƯU ĐÃI TẠI ĐÂY

Nội dung khóa học Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà

Bài 1: Giới thiệu và các lưu ý trước khi tập Yoga

Phần 2: Đánh thức cơ thể

Bài 3: Lưu thông khí huyết

Phần 3: Tăng cường thải độc

Bài 5: Thư giãn tinh thần

Phần 4: Tiêu trừ mệt mỏi

Bài 6: Bổ sung năng lượng

Bài 7: Đẩy lùi mệt mỏi

Phần 5: Thả lỏng dẻo dai

Bài 8: Thả lỏng thân thể

Bài 9: An lạc tinh thần

Phần 6: Tăng cường tiêu hóa

Bài 10: Massage nội tạng

Bài 11: Hấp thụ tối ưu dinh dưỡng

Phần 7: Mềm dẻo toàn thân

Bài 12: Hâm nóng nội tạng

Bài 13: Điều hòa hơi thở

Phần 8: Linh hoạt cơ khớp

Bài 14: Mềm dẻo gân cơ (15:52)

Bài 15: Trẻ hóa các khớp (14:56)

Phần 9: Hâm nóng cơ thể

Bài 16: Sưởi ấm cơ và nội tạng

Bài 17: Kích hoạt sản sinh hormone có ích

Phần 10: Điều dưỡng tinh thần

Bài 19: Lắng dịu tinh thần

Phần 11: Làm đẹp toàn thân

Bài 20: Duy trì sức khỏe

Bài 21: Đánh thức vẻ đẹp

Phần 12: Duy trì năng lượng

Bài 22: Tối ưu năng lượng

Bài 23: Duy trì sức khỏe dồi dào

Phần 13: Tăng cơ săn chắc

Bài 24: Tăng cơ, loại mỡ

Bài 25: Xây dựng khối cơ vững mạnh

Phần 14: Sức mạnh tập trung

Bài 26: Sức mạnh hệ thần kinh

Bài 27: Tăng sự sáng tạo vượt trội

Phần 15: Tăng cường đề kháng

Bài 28: Phòng miễn nhiễm bệnh

Phần 16: Thân tâm hợp nhất

Bài 30: Làm chủ năng lượng

Bài 31: Duy trì sắc thái bình an

Phần 17: Tổng kết

Bài 32: Tổng kết khóa học Yoga cơ bản

Lợi ích khóa học Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà

– Bạn có được eo thon dáng đẹp;

– Giải độc cơ thể, giảm stress;

– Rèn luyện tâm trí, an lạc tinh thần;

– Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

Những ai cần tập Yoga cơ bản ngay tại nhà?

– Những người yêu thích Yoga;

– Người từ 18 tuổi trở lên nếu sức khỏe cho phép đều có thể tập Yoga;

– Những người làm công việc văn phòng, ngồi nhiều hoặc đứng lâu ở một vị trí…

Quyền lợi học viên

– Thanh toán học phí 1 lần, sở hữu khóa học trọn đời.

– Được học đi học lại bất cứ lúc nào trên các thiết bị có kết nối internet.

– Ngoài ra, học viên còn được giảng viên hỗ trợ trực tiếp thông qua nhóm Facebook, cũng như giao lưu với những học viên khác trên nhóm.

– Được hoàn trả học phí nếu nội dung khóa học không như mong đợi.

– Học viên đã tham gia: 2,722

– Giá gốc: 700,000 VNĐ

ĐĂNG KÝ NGAY TẠI ĐÂY