Top 6 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Văn Hóa Phụ Nữ Mới Nhất 6/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Nhà Văn Hóa Thanh Niên

Zumba Fitness là hình thức thể dục sôi động và mới nhất hiện nay. Đây là một bộ môn thể dục kết hợp giữa Aerobic và các vũ điệu Latin nên rất cuốn hút người tập. Kể từ khi thành lập vào năm 2001, tuy du nhập vào Việt Nam khá muộn nhưng Zumba Fitness đã được đón nhận nhanh chóng tại các trung tâm thể thao lớn và trở thành một phong trào tập luyện thể thao mới.Không quá đơn điệu như Aerobic, không chầm chậm như Yoga, không quá kỹ thuật như Bellydance, Zumba Fitness là sự ngẫu hứng của các động tác trên nền nhạc Latinh sôi động, giúp người tập cảm thấy trẻ trung, yêu đời hơn. Sức mạnh của Zumba đến từ tính chất đơn giản của môn thể dục này: vui – khoẻ – đơn giản dễ theo, tạo nên sự hứng khởi, đam mê cho người tập. Ngay cả nếu bạn là người chẳng bao giờ tham gia bất kỳ phương pháp luyện tập nào cũng khó có thể từ chối vũ điệu đam mê này khi chứng kiến bước nhảy sôi động của hàng trăm đôi chân bởi tiêu chí vui nhộn, cuồng nhiệt, dễ tập, mới lạ và hấp dẫn cộng với những chuyển động tuyệt vời cho từng bộ phận của cơ thể, đặc biệt phần eo và phần hông – điểm mạnh của Zumba Dance.Đây là một phương pháp luyện tập thể hình hay có thể coi là một cuộc luyện tập tổng thể cho toàn bộ cơ thể, có tác dụng giảm cân và giữ gìn vóc dáng hiệu quả vì bạn phải nhảy liên tục với giáo viên trong suốt 1 giờ học. Trung bình cứ mỗi một giờ nhảy sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Bạn sẽ học cách lắc hông, lắc người và thực hiện những động tác gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả. Một trong những lợi ích tốt nhất của tập Zumba là cải thiện sức khỏe tim mạch. Những nghiên cứu cho biết rằng, hầu hết các chương trình thể dục có âm nhạc sẽ giúp các nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy sắp xếp để có được ít nhất 2 buổi đến 3 buổi luyện tập trong một tuần. Zumba sẽ khiến cho bạn lạc quan và vui vẻ, giúp cải thiện tâm trạng, sản xuất Endorphins là một loại nội tiết tố vui vẻ được sản xuất ở trong máu sau khi bạn kết thúc luyện tập, vì thế Zumba Fitness rất tốt cho những người trầm cảm hay stress.

Thời gian và địa điểm học:

Thứ 2 – 4 – 609:00 – 10:0018:30 – 19:30 Phòng B3 – Lầu 1 – NVHTN Thứ 3 – 5 12:00 – 13:0018:30 – 19:30 Phòng B3 – Lầu 1 – NVHTN Thứ 7 – Chủ nhật08:45 – 09:4518:30 – 19:30Phòng B3 – Lầu 1 – NVHTN

Ghi danh liên hệ chi tiết: Phòng ghi danh các lớp học NVHTN hoặc phòng B3 – Lầu 1

Hotline: 0908 209797 (Cô Hương Liên)

Facebook: https://www.facebook.com/clbkhieuvunvhtn Website: https://www.clbkhieuvuthanhnien.com

Yoga Tại Nhà Cho Phụ Nữ Sau Khi Sinh

Yoga tại nhà cho phụ nữ sau khi sinh

Rất nhiều người sợ mất dáng sau khi sinh con. Nhưng hiện nay, bằng nhiều phương pháp từ dinh dưỡng đến tập luyện, phụ nữ có thể lấy lại dáng thon gọn sau sinh khoảng 1 tháng. Trong đó không thể không nhắc đến một hình thức tập luyện tuyệt vời chính yoga cho phụ nữ sau sinh tại nhà. Bài viết hôm nay trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ cùng chia sẻ một số lợi ích tuyệt vời của yoga dành cho phụ nữ sau khi sinh.

Sau sinh cơ thể người mẹ phải tiêu hao rất nhiều năng lượng và bị mất nhiều máu, chưa kể nếu sinh mổ bạn còn phải chịu nhiều đau đớn sau sinh. Hơn nữa, khi em bé chào đời, người mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con khiến bạn kiệt sức. Trước khi sinh, người mẹ phải bổ xung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi bé, khi em bé ra đời, người mẹ phải tiếp tục nạp nhiều năng lượng để có nhiều sữa nuôi và chăm sóc bé. Mang thai và sinh con khiến cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị dão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây. Điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người.

Các bác sĩ khuyến cáo, người mẹ không được sử dụng những thực phẩm giảm cân sau sinh vì không tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe, và ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Thay vào đó hãy bắt đầu làm quen với loại hình thể dục hiện đại quen thuộc yoga. Tập yoga trong thời gian mang thai và sau sinh rất có ích cho người mẹ. Đa phần những phụ nữ khi trải nghiệm các bài tập yoga sau sinh đều có sức khỏe được cải thiện đáng kể, khi tập luyện yoga họ không còn cảm thấy đau đớn, lo âu, căng thẳng… Đối với những người kiên trì tập yoga trong vòng 6 tháng sau khi sinh, vùng bụng và eo đã săn chắc hơn, da không còn bị dão và kiểm soát được cân nặng rất tốt. Khi tập các bài tập yoga dành cho phụ nữ sau sinh đều đặn đúng cách sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Đi đôi với đó, những bài thiền sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn, xua tan mệt mỏi, giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn, theo đó sức khỏe và thể trạng sau sinh cũng được nhanh chóng phục hồi. Đặc biệt yoga chính là liệu pháp điều trị, phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh mà đa phần chị em nào cũng gặp phải.

Thấy được các lợi ích của yoga cho phụ nữ sau khi sinh, trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi cùng đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà cho phụ nữ sau khi sinh sẽ mang đến nhiều bài tập vô cùng hiệu quả giúp các chị em lấy lại vẻ thanh xuân thời con gái. Các chị em sẽ không cần phải suy nghĩ về vấn đề di chuyển đến trung tâm để học hoặc lăn tăn về thời gian học hay lo ngại mức học phí. Xin hãy an tâm, giáo viên sẽ dạy yoga tại nhà của các học viên, thời gian luôn là sự chủ động của học viên, mức học phí luôn đảm bảo là hợp lý đồng thời chất lượng luôn được cam kết hàng đầu.

LIÊN HỆ VĂN PHÒNG TRUNG TÂM TƯ VẤN PHÁT TRIỂN GIÁO DỤC GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ

HOTLINE: 090 333 1985 – 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email:giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

FACEBOOK: chúng tôi

Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Hiệu Quả Cho Phụ Nữ

Qua mỗi thời kỳ, quan niệm về cái đẹp của người phụ nữ luôn có những thay đổi nhất định. Một người phụ nữ có thân hình mảnh mai, e ấp, đài các, làn da trắng mịn mỏng hồng như cánh hoa chắc hẳn là niềm mơ ước của bao chàng trai năm ấy. Nhưng ngày nay, phụ nữ sở hữu thân hình nóng bỏng, bốc lửa, làn da ngăm ngăm, tự tin đầy quyến rũ mới là mẫu hình lý tưởng của cánh mày râu. Tập gym chính là cách để các cô nàng có thể sở hữu được vóc dáng đó một cách nhanh nhất. Phái nữ sẽ có số đo 3 vòng chuẩn hơn, vòng 1 đầy đặn, vòng eo thon nhỏ và vòng 3 săn chắc, nở nang, hơn nữa tập gym cũng góp phần không nhỏ vào việc cải thiện làn da của bạn, việc tập gym đều đặn sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có một làn da khỏe mạnh, tươi tắn, đó là điều không phải bàn cãi. Không chỉ cải thiện về ngoại hình, tập gym còn có tác dụng vô cùng to lớn với sức khỏe như: kích thích quá trình tạo xương mới, xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm quá trình loãng xương, bênh cạnh đó bạn còn phòng tránh được những bệnh loãng xương, ung thư, tiểu đường, béo phì. Luyện tập thường xuyên khiến cơ thể khỏe mạnh, tăng cường đề kháng để chống lại bệnh tật. Ngoài ra, tập gym còn khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, giảm stress, giảm áp lực trong công việc, học tập.

Chính vì những lý do trên mà ngày nay rất nhiều chị em phụ nữ đi tập gym như một thói quen không thể thiếu, và hệ quả tất yếu là rất nhiều phòng tập gym được ra đời, sẽ không khó để đăng ký một nơi tập gym với trang máy móc hiện đại và hướng dẫn viên dày dặn kinh nghiệm. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có thời gian, hoặc vì lí do địa lý, công việc, hoặc một lý do cá nhân nào đó mà không thể tới phòng tập gym, thì các bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập gym tại nhà một cách hiệu quả nhờ những dụng cụ tập gym tại nhà sau đây:

Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến được rất nhiều chị em lựa chọn để luyện tập. Khá đơn giản và dễ tập mà hiệu quả lại vô cùng bất ngờ. Việc tập tạ đơn sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa phía trên cơ thể ( vai, tay, vùng ngực) giúp cánh tay thon gọn, săn chắc không mỡ thừa. Giá tạ đơn trên thị trường hiện nay tùy theo chất lượng và kích thước, tuy nhiên chỉ với trên dưới 100k bạn đã có thể sở hữu 1 combo 2 tạ rồi

Con lăn tập bụng là dụng cụ hỗ trợ tập bụng, tác động trực tiếp đến cơ bụng. Đây là dụng cụ đơn giản, dễ sử dụng nhưng vô cùng hiệu quả, giúp săn chắc vùng bụng, lưng. Để có được hiệu quả, chị em cần tập đúng động tác, thực hiện từ từ, cơ bụng luôn siết chặt, mới tập sẽ có thể bị đau từ 3-4 ngày, rồi sau đó sẽ hết đau và cảm giác cực đã, kiên trì tập sẽ có kết quả là một cơ bụng chăn chắc, và dụng cụ này còn có tác dụng lên cả vai, giúp vai săn chắc thon gọn hơn, tiện cả đôi đường đúng không ạ. Lưu ý bài tập cơ bụng sử dụng con lăn này không phù hợp với những người bị đau lưng, đau vai, thoát vị. Giá trên thị trường giao động tùy vào chất liệu và xuất sứ, tuy nhiên trên dưới 150k là bạn đã có thể rinh một em này về rồi.

Lượng mỡ thừa ở bụng, mông sẽ được đánh tan hiệu quả với bài tập bụng cùng với chiếc ghế tập này. Phù hợp với mọi đối tượng, bà nội trợ, sinh viên hay chị em văn phòng. Máy tập bụng rất gọn nhẹ, dễ sử dụng, kết hợp nhiều tính năng, tác động trực tiếp đến bụng, mông, eo, bả vai. Giá cả dao động từ 500k- 4 triệu

Xà đơn gắn của là thiết bị tập tiện lợi đối với tất cả mọi người nói chung và nữ giới nói riêng. Thiết kế xà đơn gắn cửa gọn nhẹ, có thể gắn trực tiếp lên cửa ra vào hoặc cửa phòng, tiết kiệm diện tích và tiện dụng, có thể tải được trọng lượng lên tới 120kg mà không sợ bị trượt, sản phẩm rất an toàn khi sử dụng. Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, vai, bụng…mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai săn chắc và cải thiện chiều cao. Giá cả tùy theo chất lượng, rẻ nhất hiện nay trên thị trường là 250k

Các bài tập đối với dây đàn hồi tập gym là sự lựa chọn tuyệt vời cho các cô gái không có điều kiện ra phòng gym tập luyện. Một sợi dây đàn hồi, co dãn với nhiều mức khác nhau và nhiều bài tập ( mở rộng cánh tay, tập lưng, tpulldow, bài tập cho tay sau, mở rộng chân, tập mông, squat, nằm đạp xe…) sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho chị em. Giá 1 bộ dây khoảng 500k.

Chống đẩy là bài tập hỗ trợ phần trên của phụ nữ rất tốt giúp tăng cường lực ở cánh tay, giảm mỡ bắp tay, giúp cơ ngực săn chắc. Bài tập này còn giúp giảm cân và giảm mỡ bụng mà không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ, làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương, tăng tuần hoàn máu, tăng khả năng kiểm soát cân bằng và cải thiện tư thế. Tuy nhiên chống đẩy là một động tác khó đối với cả nam và nữ, đặc biệt là nữ giới. Nếu chống đẩy thông thường bằng tay thì chị em sẽ không thế chống xuống sâu để giúp cơ ngực của mình nở rộng hơn. Dụng cụ chống đẩy sẽ giúp bạn điều này. Chỉ với số tiền từ 100-150k bạn đã có thể sở hữu một bộ để tâp tại nhà rồi.

Xe đạp tập thể dụng là máy tập đạp xe tại nhà có tác dụng hỗ trợ rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Các bài tập đạp xe sẽ giúp cơ chân săn chắc và phát triển mông, đùi rất tốt cho người tập. Hiện nay, xe đạp tập trong nhà được thiết kế rất đa dạng, nhỏ gọn, thích hợp mọi không gian và phù hợp mọi đối tượng sử dụng. Lưu ý: khi mua xe đạp với mục đích tập Gym thì bạn nên mua dòng xe có trọng lượng bánh đà lớn sẽ hiệu quả hơn. Tuy nhiên giá thành của một chiếc xe đạp tập thể dục không hề rẻ, nên tùy thuộc vào điều kiện kinh tế để chị em cân nhắc.

Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp chị em phụ nữ sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Việc chạy bộ sẽ tác động trực tiếp lên cơ đùi, giảm mỡ đùi, cải thiện tình hình đùi ếch, săn chắc mông, giảm mỡ bụng ( nhất là với những chị em ngồi văn phòng). Không những cải thiện vóc dáng, việc chạy bộ còn rất tốt cho sức khỏe như: giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và đột quỵ, ngăn ngừa ung thư vú, cải thiện giấc ngủ, giảm đau nhức cơ thể, giảm căng thẳng. Tuy nhiên không phải chị em phụ nữ nào cũng ở gần công viên hoặc có không gian để chạy bộ. Một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ vô cùng hữu ích. Tuy nhiên giá 1 chiếc máy chạy bộ khá cao, nên chị em có thể tham khảo để cân nhắc.

Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà

Trong một sự kiện vừa qua tại công viên Thể thao và Văn hóa ở thành phố Thâm Quyến (Trung Quốc), hơn 500 bà bầu đã hội tụ để cùng thực tập yoga trong khoảng thời gian là 37 phút 28 giây Họ đã cùng nhau xác lập một kỷ lục thế giới mới vô cùng thú vị có một không hai và thu hút rất đông người xem.

Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với bà bầu.

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:

Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.

Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.

Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.

4 bài tập Yoga tốt nhất cho sức khỏe bà bầu.

Bạn có thể tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn Vậy chần chừ gì nữa, Mẹ bầu hãy tham khảo các bài tập Yoga hữu ích sau đây ngay thôi!