Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Văn Hóa Thanh Niên Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Zumba Fitness là hình thức thể dục sôi động và mới nhất hiện nay. Đây là một bộ môn thể dục kết hợp giữa Aerobic và các vũ điệu Latin nên rất cuốn hút người tập. Kể từ khi thành lập vào năm 2001, tuy du nhập vào Việt Nam khá muộn nhưng Zumba Fitness đã được đón nhận nhanh chóng tại các trung tâm thể thao lớn và trở thành một phong trào tập luyện thể thao mới.Không quá đơn điệu như Aerobic, không chầm chậm như Yoga, không quá kỹ thuật như Bellydance, Zumba Fitness là sự ngẫu hứng của các động tác trên nền nhạc Latinh sôi động, giúp người tập cảm thấy trẻ trung, yêu đời hơn. Sức mạnh của Zumba đến từ tính chất đơn giản của môn thể dục này: vui – khoẻ – đơn giản dễ theo, tạo nên sự hứng khởi, đam mê cho người tập. Ngay cả nếu bạn là người chẳng bao giờ tham gia bất kỳ phương pháp luyện tập nào cũng khó có thể từ chối vũ điệu đam mê này khi chứng kiến bước nhảy sôi động của hàng trăm đôi chân bởi tiêu chí vui nhộn, cuồng nhiệt, dễ tập, mới lạ và hấp dẫn cộng với những chuyển động tuyệt vời cho từng bộ phận của cơ thể, đặc biệt phần eo và phần hông – điểm mạnh của Zumba Dance.Đây là một phương pháp luyện tập thể hình hay có thể coi là một cuộc luyện tập tổng thể cho toàn bộ cơ thể, có tác dụng giảm cân và giữ gìn vóc dáng hiệu quả vì bạn phải nhảy liên tục với giáo viên trong suốt 1 giờ học. Trung bình cứ mỗi một giờ nhảy sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Bạn sẽ học cách lắc hông, lắc người và thực hiện những động tác gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả. Một trong những lợi ích tốt nhất của tập Zumba là cải thiện sức khỏe tim mạch. Những nghiên cứu cho biết rằng, hầu hết các chương trình thể dục có âm nhạc sẽ giúp các nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy sắp xếp để có được ít nhất 2 buổi đến 3 buổi luyện tập trong một tuần. Zumba sẽ khiến cho bạn lạc quan và vui vẻ, giúp cải thiện tâm trạng, sản xuất Endorphins là một loại nội tiết tố vui vẻ được sản xuất ở trong máu sau khi bạn kết thúc luyện tập, vì thế Zumba Fitness rất tốt cho những người trầm cảm hay stress.

Thời gian và địa điểm học:

Thứ 2 – 4 – 609:00 – 10:0018:30 – 19:30 Phòng B3 – Lầu 1 – NVHTN Thứ 3 – 5 12:00 – 13:0018:30 – 19:30 Phòng B3 – Lầu 1 – NVHTN Thứ 7 – Chủ nhật08:45 – 09:4518:30 – 19:30Phòng B3 – Lầu 1 – NVHTN

Ghi danh liên hệ chi tiết: Phòng ghi danh các lớp học NVHTN hoặc phòng B3 – Lầu 1

Hotline: 0908 209797 (Cô Hương Liên)

Facebook: https://www.facebook.com/clbkhieuvunvhtn Website: https://www.clbkhieuvuthanhnien.com

Participation in sports is extremely important, and should be encouraged much more. Children and young people in particular need to do sport so that they develop good habits that they can continue into adulthood. The main benefits of sport are improved health and fitness, and the development of social and communication skills.

Việc tham gia vào các môn thể thao là cực kỳ quan trọng, và cần được khuyến khích nhiều hơn nữa. Trẻ em và thanh niên nói riêng cần phải chơi thể thao để phát triển những thói quen tốt mà chúng có thể tiếp tục đến khi trưởng thành, những lợi ích chính của thể thao là cải thiện sức khỏe và sự phát triển các kỹ năng xã hội và giao tiếp.

With more and more people being classed as obese and overweight, it has never been more important to participate in sports. People that do sport on a regular basis are burning more calories than those that don’t, and are therefore less likely to end up overweight. Being a healthy weight means that you will be less likely to die young and suffer from heart disease, strokes, high blood pressure, diabetes and a range of other conditions.

Với việc ngày càng nhiều người được xếp vào nhóm béo phì và thừa cân. chưa bao giờ quan trọng hơn bây giờ để tham gia vào các môn thể thao, những người chơi thể thao thường xuyên sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không chơi, và do đó ít có khả năng bị quá cân. Có cơ thể khỏe mạnh cổ nghĩa là bạn sẽ ít cd khả năng chết sớm và mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường và một loạt các bệnh khác.

As well as improving cardiovascular health and fitness, exercising is also good for the musculoskeletal system, making muscles more supple and toned, and improving the strength of bones and joints. People who do sports will be stronger and more able to lift and carry heavy things, which is also always useful, and they are less likely to become really weak and frail as they get older because their bodies are strong.

Cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch và vóc dáng, tập thể dục cũng tốt cho hệ thống cơ xương, làm cho cơ bắp dẻo dai hơn và săn chắc, và nâng cao sức mạnh của xương và khớp, những người chơi thể thao SG mạnh mẽ và có khả năng hơn để nâng hay mang đồ nặng, cũng là luôn luôn hữu ích, và họ ít có khả năng để trở nên yếu đuối khi chúng lớn lên bởi vì cơ thể của họ rất mạnh.

Furthermore, doing sports can improve mental health as well as physical health, with exercise being helpful for people with depression and a range of other mental health issues, because it releases good chemicals into our brains. It also makes people feel better about their bodies, which can make them happier, and reduces the risk of eating disorders and crash dieting, as people make more sensible, healthy changes to their lifestyle.

Hơn nữa, chơi thể thao có thể cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất, với những bài tập thể dục có thể giúp ích cho những người bị trầm cảm và một loạt các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, vì nó giải phóng các hóa chất tốt vào bộ não của chúng ta. Nó cũng làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình, điều mà có thể làm cho họ hạnh phúc hơn, và làm giảm nguy cơ rối loạn ăn uống và rối loạn chế độ ăn kiêng, vì mọi người làm nd cho hợp lý hơn, thay đổi lành mạnh cho phong cách sống của họ.

Thể thao cũng cho phép mọi người để phát triển cá nhân. Kỹ năng xã hội và giao tiếp có thể được học hỏi và phát triển thông qua thể thao. Làm việc theo nhóm, ví dụ, được học một cách tự nhiên thông qua tham gia các môn thể thao và trò chơi. Kỹ năng giao tiếp thực sự có thể được mài dũa, vì họ đang ở trung tâm của sự thành công của bất cứ nhóm, và thiếu một trong số chúng dẫn đến thất bại. nhiều người cũng sẽ phát triển kỹ năng lãnh đạo thông qua thể thao, thường phát hiện ra khả năng mà họ không bao giờ biết là họ có.

Many people’s self-esteem improves through sport as they discover things that they are good at and improve their body. Participating in any competitive sport also improves our ability to handle pressure and still perform well, as well as teaching us how to win and lose graciously. All in all, the fact that playing sport is good for us is completely undeniable, because it helps our minds and bodies, and ultimately means that we will be living longer, happier lives.

Lòng tự trọng của nhiều người cải thiện thông qua các môn thể thao khi họ khám phá ra những điều mà họ giỏi và cải thiện cơ thể của họ. Tham gia vào bất kỳ môn thể thao cạnh tranh nào cũng cải thiện khả năng vượt qua áp lực mà vẫn thực hiện tốt, cũng như dạy chúng ta làm thế nào để giành chiến thắng và thất bại. Tóm lại, thực tế rằng chơi thể thao là tốt cho chúng ta là hoàn toàn không thể phủ nhận, vì nó giúp tâm trí và cơ thể chúng ta, và có nghĩa là chúng ta sẽ sống lâu hơn, cuộc sống hạnh phúc hơn.

Mọi chi tiết vui lòng liên hệ sđt 0904277292 gặp Minh. Bạn có thể qua số 5a ngõ 162 Nguyễn Văn Cừ – Nhà hàng Thiên Đường.

Thủ Tục Đăng Ký Phòng Tập Gym

1. Lấy Bằng Huấn Luyện Viên

– Trước khi mở phòng tập bạn nên có một bằng huấn luyện viên thể hình do liên đoàn thể dục thể thao cấp. Và khóa học này khá khó để đăng ký vì khó học thường mấy năm mở ra một lần và do các chuyên gia về tập thể hình giảng dậy. Lưu ý là không nên đi lấy chứng chỉ ở ngoài vì những chứng chỉ đó sẽ không giúp bạn về mặt pháp lý khi đăng ký kinh doanh.

– Đây là một thủ tục quan trọng nhất đối với tất cả các phòng tập gym hay hầu về của các công ty mới thành lập đó là đăng ký giấy phép kinh doanh. Thủ tục đăng ký cũng hêt sức đơn giản bạn nên đến quận huyện mà bạn muốn mở phòng tập gym để xin giấy phép đăng ký kinh doanh.

– Lưu ý : Khi đứng tên chủ phòng tập gym thì nên là người có bằng về huấn luyện viên để có thể tránh những rắc rối về sau. Nếu bạn không có bằng huấn luyện viên thì bạn nên nhờ một người bạn nào có bằng đứng ra đăng ký tên.

3. Lưu ý về các khoảng cách của mỗi máy

– Khi tư vấn chúng tôi sẽ có những list danh sách những sản phẩm tương ứng với số tiền của bạn bỏ ra để mở phòng tập điều chúng tôi muốn nói ở đây là khi sắp xếp các máy tập với nhau thì bạn nên có một khoảng cách hợp lý khoảng 1 m là vừa đủ.

4. Nội quy phòng tập, hình hướng dẫn tập, hộp sơ cứu chấn thương.

– Ở những phòng tập nào đều có những nội quy riêng để áp dụng trong phòng tập như không được uống rượu, hay hút thuốc…. để có thể ảnh hưởng đến người khác.

– Việc tập thể hình thì không thể tránh khỏi chấn thương dù là năng hay nhẹ thì việc bạn có hộp sơ cứu chấn thương cũng là điều vô cùng cần thiết để tránh những điều đáng tiếc.

– Đối với từng vận dụng bạn nên có những hình hay phác đồ để hướng dẫn những người mới dễ dàng tập luyện và không bị chấn thương.

5. Chứng Chỉ Phòng Cháy Chữa Cháy

– Bạn nên có những chứng chỉ về phòng cháy chữa cháy do công an quận (huyện) cấp. Điều này sẽ vô cùng khó khăn với những phòng tập vì đây là chi phí cũng khá lớn. Nếu bạn không có chứng chỉ thì nên có trong phòng tập một bình chữa cháy để đề phòng trường hợp không may xảy ra.

6. Lưu ý cho người hướng dẫn tập

– Phòng tập của bạn phải thường xuyên có người hướng dẫn tập hay huấn luyện viên. Một lưu ý nữa đó là người hướng dẫn tập phải là người có bằng huấn luyện viên thể hình.

Bệnh được gây ra bởi tình trạng sụn khớp bị tổn thương, dịch khớp giảm tiết do tình trạng lão hóa diễn ra nhanh hơn. Thoái hóa khớp gối rất khó để điều trị dứt điểm, bởi đây là tình trạng bệnh thường hay tái phát.

Để điều trị thoái hóa khớp gối, người bệnh cần phải đi thăm khám để được chẩn đoán và sớm đưa ra phác đồ điều trị. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả cao trong quá trình điều trị thì người bệnh cần phải kết hợp những bài tập về xương khớp giúp rút ngắn thời gian điều trị.

Trong số những bài tập về xương khớp thì bộ môn Yoga được xem là “liều thuốc thần kỳ” giúp hỗ trợ điều trị bệnh một cách hữu hiệu. Những bài tập yoga tại nhà được nhiều người áp dụng để điều trị thoái hóa khớp gối được kể đến:

1. Tư thế trái núi

Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất giúp làm nền cho những người mới bắt đầu. Đây là tư thế đứng yên, vững vàng như quả núi, giúp tăng sức lực ở vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn các khớp chi ở bộ phận bên dưới.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai bàn chân song song và gót chân hơi cách nhau, để tay xuôi thẳng xuống.

Bước 2: Nâng gối và điều chỉnh hai chân nhẹ nhàng mà không làm cứng cơ bụng, hơi căng mắt cá chân.

Bước 3: Chuyển động nhẹ nhàng, thả lỏng các ngón chân, giữ cho đầu và cột sống thẳng, kéo giãn cổ.

Bước 4: Hóp bụng vào kết hợp với nâng xương ức và mở rộng lồng ngực rồi hít thở thật đều.

Bước 5: Giữ tư thế trong vài giây rồi thả lỏng cơ thể.

Bạn nên áp dụng bài tập này sau bữa ăn khoảng tầm 4 – 5 tiếng, thực hiện động tác mỗi ngày 10 lần và thời gian thực hiện từ 10 – 20 giây.

2. Tư thế chiến binh

Đây là tư thế giúp tăng khả năng tập trung, giúp cho ngực luôn mở rộng để tăng khả năng hô hấp. Bên cạnh đó còn hỗ trợ cho phần lưng, mông, đùi trở nên chắc khỏe hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Từ tư thế đứng thẳng, dang rộng hai tay và hai chân với khoảng cách 130cm.

Bước 2: Nâng hai cánh tay song song với sàn nhà, một cánh tay hướng thẳng về phía trước, cánh còn lại hướng về phía sau, 2 lòng bàn tay hướng xuống đất.

Bước 3: Chân phải giữ thẳng, xoay chân trái về phía bên trái 1 góc 90 độ

Bước 4: Uốn cong đầu gối trái trên mắt cá chân trái, ống chân phải vuông góc với sàn nhà

Bước 5: Hai tay duỗi thẳng, quay đầu sang trái nhìn qua các ngón tay

Bước 6: Giữ tư thế trong vòng 1 phút, sau đó đổi tư thế với chân còn lại.

Tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời giúp hóa giải những vấn đề như trầm cảm, mất ngủ, tăng huyết áp, hỗ trợ giảm cân,…

3. Tư thế vặn cột sống

Với tư thế vặn cột sống không những giúp điều trị các bệnh lý về xương khớp mà còn giúp điều trị thoái hóa khớp gối một cách hiệu quả. Ngoài ra hỗ trợ kéo căng cột sống, hông, vai và tác động lên thắt lưng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân bắt chéo, hai tay đặt bên cạnh hông.

Bước 2: Điều chỉnh sao cho gối về gần hông, mắt cá chân và đùi giữ ở tư thế thư giãn.

Bước 3: Hít thật sâu rồi thở ra, vặn thân ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt trên sàn, tay trái đặt trên đùi. Đảm bảo mông luôn đặt trên sàn.

Bước 4: Đầu nhìn qua vai, giữ tư thế từ 30 – 60 giây.

Bước 5: Hít vào rồi thở ra nhẹ nhàng, cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng.

Bước 6: Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu, đổi tư thế và lặp lại động tác như tương tự.

Nếu bạn là người mới bắt đầu thì có thể vặn xoay người từ từ giúp xương khớp dần dần thích nghi, hãy cố gắng để mông luôn chạm sàn và duy trì tư thế thẳng lưng.

4. Tư thế con bướm

Đây là bài tập đơn giản và không cần phải thực hiện nhiều bước. Tư thế này giúp kéo căng cơ bắp chân, lồng ngực và lưng giúp cải thiện tính linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt song song với nhau và hai tay để lên đầu gối.

Bước 2: Co hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau, dùng tay kéo hai gót chân càng gần háng càng tốt.

Bước 3: Hai tay nắm lấy các phần của ngón chân, có thể đặt hai khuỷu tay lên đùi để gập người được sâu hơn và hạn chế làm cong cột sống.

Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 1 – 2 phút.

Tư thế này rất phù hợp cho nam và nữ, đặc biệt là đối với nữ giới. Vì tư thế này giúp maang đến những lợi ích cho cơ thể như:

Giảm đau và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt

Tư thế rất có lợi cho bàng quang, tuyến tiền liệt và buồng trứng.

5. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập cực kỳ hữu ích cho cột sống của bạn. Bởi đây là bài tập giúp kích thích quá trình tiêu hóa, giảm mỡ bụng, bớt căng thẳng và cải thiện tình trạng lưu thông máu.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, khép hai chân lại, hai tay xuôi hai bên sườn.

Bước 2: Di chuyển tay lên phía trên vai theo nhịp từ từ, chống hai lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 3: Dùng hai tay nâng người lên từ từ, hít thở vào và nâng cao đầu.

Bước 4: Cố gắng ngửa đầu về phía sau cho giống hình con rắn hổ mang và mở rộng vai.

Bước 5: Hai chân chạm sàn, siết cơ bụng và đùi.

Bước 6: Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây để tập làm quen, hít thở thật đều và sau đó nâng lên 2 phút. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Tư thế này không áp dụng cho những người đang mắc phải những tình trạng như sau:

Bên cạnh đó người bệnh cũng nên kết hợp thêm chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để góp phần mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Quan trọng hơn là xây dựng cho bản thân tinh thần tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh.