Top 15 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tại Nhà Với Hồ Ngọc Hà Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Yoga Hồ Ngọc Hà và những bí quyết bạn không nên bỏ lỡ

Yoga là một quá trình rèn luyện chứ không bị phụ thuộc vào thiên bẩm như một số người vẫn luôn nhầm tưởng. Chính vì thế mức luyện tập cao hay thấp bạn hoàn toàn có khả năng kiểm soát được. Một khi đã quyết định trở thành các Yogi bạn cần nhớ những điều sau để đạt được những gì bạn mong muốn trong môn tập này, yoga Hồ Ngọc Hà chia sẻ qua quá trình luyện tập của mình

1. Yoga Hồ Ngọc Hà cần có sự chăm chỉ, siêng năng

Đối với Hồ Ngọc Hà, luyện tập là một quá trình lâu dài, và Yoga thì không dành cho những con người lười biếng. Tập luyện Yoga Hồ Ngọc Hà bao gồm 5 bước cơ bản: Thiền, khởi động, tập các asana, xoa bóp và thư giãn, mỗi giai đoạn mỗi quá trình đều thực hiện chậm rãi và đòi hỏi tỉ mỉ đến từng chi tiết. Vì thế luyện tập yoga không phải chỉ là ngày một ngày hai, tập luyện Yoga cũng không phải là một trò đùa cho những lúc hứng thú. Quan trọng hơn là bạn phải có tính kiên nhẫn, chịu khó tập luyện một khi đã bước vào bộ môn này

Chăm chỉ luyện tập Yoga Hồ Ngọc Hà

2. Yoga Hồ Ngọc Hà cần phải tĩnh tâm khi tập luyện

Đúng theo tính chất của bài tập, Yoga Hồ Ngọc Hà đã cho học viên cảm giác thư thái, khỏe mạnh và đặc biệt là sự tĩnh tâm. Hồ Ngọc Hà cho biết, khi bước vào luyện tập điều tối kỵ là bạn không nên tạo ra bất kỳ tiếng ồn nào, tập trung cao độ vào các động tác để thực hiện chính xác đến từng chi tiết. Điều đó giúp bạn dễ dàng hòa mình theo bản năng bài tập và mau tiến bộ hơn

3. Tạo thói quen sống vui khỏe

Trầm cảm, stress, u uất cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể và đầu óc thiếu tỉnh táo, mất năng lượng và mệt mỏi. Tập suy nghĩ tích cực trong mọi vấn đề. Học cách kiểm soát mọi vấn đề để có thể làm chủ bản thân và suy nghĩ cũng nhưu hành động. Tránh các trạng thái báo động có thể mang thói trạng thái tiêu cực. Tìm nguồn vui mỗi ngày với môn tập yêu thích để thoải mái và khỏe mạnh hơn

4. Làm đúng theo hướng dẫn của giảng viên

Luyện tập Yoga Hồ Ngọc Hà là một công việc không hề dễ dàng vì các động tác của Yoga khá phức tạp, ảnh hưởng nhiều đến hệ xương khớp, các khối cơ. Nếu không làm theo đúng hướng dẫn của giảng viên, một số học viên thực hiện sai sẽ ảnh hưởng không tốt tới hệ xương, toàn bộ cơ thể, cần quá trình chữa trị lâu dài.  

5. Yoga Hồ Ngọc Hà cần phải có sự cân sức 

Vì khả năng co giãn cơ của mỗi người là khác nhau, chính vì thế hãy luôn cân sức mình trong quá trình tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình. Bắt đầu tập luyện kiên nhẫn và cố gắng hết sức đối với từng động tác.  

6. Trình bày rõ với giáo viên về những vấn đề đang gặp phải

Một số học viên trong quá trình luyện tập vì quá sức nên có những động tác không đúng, gây ảnh hưởng đến xương khớp và sự vận động. Giảng viên sẽ không thể bao quát hết toàn bộ lớp học, vì thế nếu gặp bất cứ vấn đề gì bạn nên nói rõ để họ có thể giúp đỡ bạn khắc phục sớm nhất có thể.

7. Niềm say mê

Bạn sẽ không làm được bất cứ điều gì nếu không có niềm say mê. Biến Yoga Hồ Ngọc Hà thành niềm say mê và là một phần trong cuộc sống, đó là phương pháp hữu hiệu để cảm nhận từng ngày những thay đổi mà Yoga mang lại cho bản thân mỗi người. Với niềm say mê, những giây phút cùng các bài tập Yoga không khiến bạn cảm thấy nặng nề nhưng ngược lại, nó sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều cảm hứng trong công việc và cuộc sống.

8. Chế độ ăn uống lành mạnh

Bên cạnh việc luyện tập Yoga Hồ Ngọc Hà còn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không ăn quá nhiều dầu mỡ, tập trung bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, ăn nhiều rau xanh và trái cây để có được thân hình khỏe mạnh và kết quả tốt. Buổi sáng là thời gian tập luyện yêu thích của Hà, mỗi sáng sau khi thức dậy Hà giành thời gian 45-60 phút cho bài tập yoga, cảm nhận cuộc sống và bắt đầu ngày mới đầy năng lượng. Hãy lựa chọn bài tập Yoga cho chính bạn để cảm nhận sự thay đổi từ yoga mang đến cho cơ thể bạn.

UYÊN THAO

Hà tâm sự, thật may mắn khi cô có gia đình và con cái giúp quên đi mọi mỏi mệt của công việc cũng như cuộc sống bên ngoài và tập yoga giúp cô tìm được sự bình yên thư giãn trong tâm trí, tinh thần lắng đọng và thanh khiết đồng thời cảm nhận sự bình an trong tâm hồn mình. Đến với Yoga từ hơn 5 năm, Hà cho biết “Hà tập yoga và từ từ học được cách bình tâm, cảm nhận hơi thở của mình, tập trung để lắng nghe cơ thể và thư giãn tâm và thân. Hà học cách đối xử với những biến động mỗi ngày bất cứ lúc nào và nơi đâu với tinh thần Yoga thư thái và thoải mái.”

Là người yêu thích và lĩnh hội tinh thần Yoga, với mong muốn chia sẻ với những bạn biết quan tâm tới bản thân các lợi ích của bộ môn này, Hồ Ngọc Hà cùng trung tâm California thực hiện bộ đĩa DVD Yoga For Life mà cô là người hướng dẫn. Các bài tập yoga là những động tác đơn giản và hiệu quả Hà tập luyện hàng ngày mà mọi người có thể tập luyện tại nhà, văn phòng hay khi đi du lịch. Đây cũng là món quà cô muốn gửi đến cộng đồng để khuyến khích mọi người hướng đến thói quen tập luyện và lối sống lành mạnh cũng như sức khoẻ tốt đẹp hơn. Chia sẻ về bộ đĩa này, Ông Randy Dobson, Người sáng lập & Tổng giám đốc TT TDTH & Yoga California nhận xét “Xinh đẹp & đầy quyền lực. Bạn sẽ nhìn thấy Hà ở phong độ đỉnh cao. Qua những thước phim, Hà làm được điều mà hiếm ai làm được, cô truyền tải trọn vẹn niềm say mê và tình yêu của mình với Yoga đến với mọi người. Bộ DVD này là tuyển tập ‘phải có’ của những ai yêu thích và đang tập luyện Yoga.” Her World xin giới thiệu cùng bạn đọc bài tập yoga hiệu quả và đơn giản trong 10 phút ca sĩ Hồ Ngọc Hà vẫn thường tập luyện hàng ngày giúp tinh thần thư giãn và tâm trí bình an. Bắt đầu: Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hít sâu vào, thở ra bằng mũi. Hít lên, thở xuống từ 10 – 15 lần. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

Tiếp theo đứng thẳng dậy, mở rộng hai chân, xoay mũi chân phải sang bên phải. Đưa tay phải lên cao tay trái vòng ra sau chạm nhẹ vào bắp chân trái. Từ từ khuỵu gối chân phải tạo thành gốc 90o đống thời ngả người ra sau hết mức có thể. Mắt nhìn ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Duy trì hơi thở bình thường. cảm nhận đùi trước và phần lưng đang căng nhẹ. Hít vào từ từ trở về tư thế đứng thẳng, vươn 2 tay lên cao. Thở ra, nhẹ nhàng xoay người trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại động tác.

Tiếp theo, quỳ trên thảm, hai đầu gối khép lại với nhau. Từ từ ngả người ra sau đến khi đến khi đỉnh đầu chạm vào sàn. Từ từ đưa hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau. Đối với những người mới bắt đầu, có thể chống hai bàn tay ra sau thay vì đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, miệng ngậm, giữ căng vùng cổ họng. Chống hai tay ra sau từ từ nhấc người lên trở về tư thế ban đầu. Đây là động tác giúp bạn có một cơ bụng đẹp.

Trở về tư thế ngồi chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, 2 tay đặt trên 2 đầu gối. Hít vào, chắp 2 bàn tay trước ngực. Xoa đều 2 tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi đặt lên mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. Chậm rãi mở mắt ra.

Xoa tay vào nhau 1 lần nữa vuốt từ trán xuống cổ ra sau gáy rồi massage phần thắt lưng sau, từ từ thở ra và gập người xuống; rồi hít vào và trở lại tư thế ngồi. Kết thúc buổi tập.

Một số lưu ý của Hồ Ngọc Hà trước khi thực hiện bài tập yoga

Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình. Bắt đầu tập luyện kiên nhẫn và cố gắng hết sức đối với từng động tác.

NPP Minh Tuấn Jenny Dio

****** LỢI ÍCH KHÔNG NHỎ TỪ VIỆC TẬP YOGA

Yoga giảm cân hiện đang trở thành bài tập hot mà rất nhiều chị em săn lùng, bởi không những giúp giảm cân mà những động tác yoga còn có những lợi ích đặc biệt khác.

1. Yoga giảm cân mang lại làn da sáng đẹp Lợi ích đầu tiên phải nói tới là trẻ hóa và cải thiện làn da cho bạn, chỉ cần sau 1 tháng, tập luyện lợi ích trẻ hóa làn da, giúp làn da sáng mịn với khuôn mặt đầy sức sống sẽ làm bạn bất ngờ. Chính vì thế, những ngôi sao, những tín đồ của Yoga đã cho rằng ” Yoga như một chất chống lão hóa, giúp làm đẹp, khỏe mạnh cơ thể toàn diện tốt nhất mà họ biết.

2. Thải độc cơ thể nhờ những bài tập yoga giảm cân Theo thời gian, độc tố tích lũy trong cơ thể ngày càng nhiều, tạo thành những mảng bám chắc vào một số bộ phận cơ thể, trong những tế bào và các cơ quan cũng như trong xương khớp; đặc biệt độc tố có nhiều ở gan, dạ dày, ruột và thận. Quá trình thực hiện đa dạng những tư thế cùng với việc hít thở sâu đảm bảo cho việc đưa những độc tố từ các tế bào, cơ quan vào máu đào thải ra ngoài bằng đường mồ hôi, bao gồm: urê, amoniac, đường, muối, những khoáng chất và một lượng lớn độc tố, bao gồm cả axit độc hại và kim loại nặng ra khỏi cơ thể bạn.

Thận có thể mất tới 24 giờ để loại bỏ những chất độc hại như chì và thủy ngân ra khỏi cơ thể, trong khi mồ hôi loại bỏ những kim loại này nhanh hơn nhiều. Đổ mồ hôi cũng có thể thoát khỏi cơ thể những chất có hại ví dụ như acid độc hai, rượu, cholesterol và muối. Những nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có tới 30% chất thải của cơ thể được đào thải qua đường mồ hôi. Nếu acid độc hại tích tụ nhiều trong cơ thể chính là nguyên nhân gây bệnh và khiến chúng ta nhanh già hóa.

3. Giảm cân, thu gọn cơ thể qua các động tác yoga giảm cân Ở nhiệt độ phòng từ 36-40 độ C có công dụng kích thích quá trình chuyển hóa, những tế bào mỡ vốn bị tích tụ lâu ngày ở một số mô mỡ bị lỏng và giải phóng thành năng lượng.

Yoga giảm cân, giảm cân an toàn Chỉ với 10 phút Yoga giảm cân mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ

“nhất dáng, nhì da”, câu nói này đối với con gái hiện đại mà nói thì vẫn rất chuẩn mực. Khi xã hội ngày càng phát triển thì yêu cầu về mặt thẩm mỹ càng cao và khắt khe, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ càng cần một vóc dáng mi nhon và “chuẩn từng centimet”.

Tuy nhiên, khi những bộn bề lo toan của cuộc sống càng cuốn chị em đi ra xa so với những chuẩn mực đó, khi thời gian chị em dành cho mình càng ngắn thì ước mơ đó càng xa vời. Để rút ngắn khoảng cách giữa hiện thực và ước mơ chính là cầu nối mang tên “Yoga”.

Dù chị em thường xuyên bận rộn? Hay phải đi công tác xa nhà? Dù chị em đang ở đâu, chỉ cần bỏ ra 10 phút hàng ngày và một không gian đủ để chị em có thể thực hiện bài tập yoga giảm cân, giúp vóc dàng thon gọn và săn chắc hơn đấy.

Chỉ cần thực hiện những động tác sau chị em có thể biến ước mơ thành hiện thực. Với bài tập ngắn chỉ trong 10 phút nhưng hiệu quả của bài tập yoga giảm cân mang lại vô cùng lớn. Chính vì thế mà bài tập yoga này đang ngày càng trở thành một trong những bài tập thể dục quan thuộc của chị em ở mọi lúc mọi nơi.

Luyện tập thường xuyên cùng với kỹ thuật thở trong Yoga sẽ giúp bạn bạn có được một thân hình săn chắc. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn thuở thiếu thời. Yoga còn giúp nâng cao sức khỏe và tính linh hoạt, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.

Lựa chọn hoàn hảo cho thân hình thon gọn, săn chắc

Giảm cân hiệu quả

yoga giảm cân#2tập yoga để giảm cân#3yoga giảm mỡ bụngyoga giảm cân nhanh#1thông tin yoga giảm cân#1mẹo giảm cân bằng tập yoga#1giảm cân nhanh; yoga giảm cân yoga giảm cân nguyen hieu

tập bụng tại nhà 7giảm mỡ bụngsăn chắc cơ bụng tập bụng 6 múinữ tập bụng tập bụng nữ hướng dẫn tập bụng cho nữbài tập bụng giảm mỡ cho nữ giảm mỡ bụng cho nữ giảm béo bụng cho nữ tập cơ bụng cho nữ hướng dẫn nữ tập bụng giảm béo

NPP Minh Tuấn Jenny Dio

Dù đang mang bầu song thai nhưng Hồ Ngọc Hà vẫn chăm chỉ luyện tập yoga tại nhà.

Dù chưa được chính Hồ Ngọc Hà xác nhận nhưng thông tin nữ ca sĩ đang mang bầu đã được đăng tải liên tục trong những ngày qua. Cư dân mạng cũng tìm ra nhiều bằng chứng cho thấy tin này là có cơ sở.

Trên trang cá nhân, Hồ Ngọc Hà thường xuyên chia sẻ hình ảnh đi du lịch vui vẻ bên gia đình. Mới đây nhất, cô còn khoe luôn cả khoảnh khắc đang tập Yoga để tăng cường sức khoẻ. Được biết, trong thời gian mang thai, phụ nữ vẫn có thể duy trì tập luyện thể thao bằng những động tác nhẹ nhàng hoặc bài tập dành riêng cho mẹ bầu.

Có thể thấy, dù đang ở tháng thứ 5 nhưng người đẹp 8X không có nhiều thay đổi về vóc dáng, ngoài chiếc bụng hơi to buộc cô phải nhiều lần che giấu trong trang phục rộng rãi. Cách đây vài hôm, Hồ Ngọc Hà lại khiến khán giả chú ý khi diện váy rộng, lấy gối che bầu khi đang livestream.

Theo một nguồn tin thân cận xác nhận, bạn gái Kim Lý đang mang bầu sinh đôi và sẽ hạ sinh 1 bé trai, 1 bé gái vào cuối năm nay. Với thông tin này nhiều khán giả nhất là những fan hâm mộ của cặp đôi Hồ Ngọc Hà – Kim Lý rất phấn khích, đồng thời chia sẻ đây sẽ là những em bé được chào đón nhất showbiz Việt năm nay.

Bên cạnh đó, người đẹp cũng chia sẻ những hình ảnh thân thiết bên con trai Subeo cùng với Kim Lý. Hồ Ngọc Hà từng từng khẳng định Kim Lý là một người cha tốt. Những hình ảnh được cô cập nhật trên trang cá nhân đã phần nào chứng minh cho điều đó. Kim Lý ghi điểm khi lúc nào cũng cõng con trai Hồ Ngọc Hà trên vai, dạy cậu bé chơi thể thao…

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online !