Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tăng Cơ Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Mặc dù yoga không phải là tấm vé một chiều để giúp các bạn trở thành cha mẹ, nhưng nó rất hữu ích trong việc làm giảm mức độ căng thẳng đấy.

Đối với hầu hết chúng ta, căng thẳng là một tình trạng bình thường và là một phần của cuộc sống hàng ngày. Nhưng việc liên tục bị áp lực hoặc lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai và sinh sản.

Vậy tại sao căng thẳng kéo dài lại gây tổn hại cho việc thụ thai?

Khi ở trong trạng thái này, cơ thể sẽ chuyển sang phản ứng chiến-hay-chạy. Nó giải phóng rất nhiều hormone gọi là cortisol, giúp tim, phổi và cơ bắp sẵn sàng nếu bạn cần chạy trốn hay chống lại một mối đe dọa nào đó.

Khi căng thẳng qua đi, cortisol sẽ giảm xuống và mọi thứ trở lại bình thường.

Nhưng nếu sự căng thẳng đó không bao giờ giảm (ví dụ nếu bạn gặp áp lực trong công việc, trong mối quan hệ của mình, hoặc lo âu về tiền bạc) thì quá nhiều cortisol trong cơ thể sẽ dẫn đến những thay đổi dài hạn.

Đối với phụ nữ, căng thẳng liên tục còn ảnh hưởng đến sự rụng trứng. Chị em có thể rụng trứng muộn hơn so với chu kỳ bình thường, hoặc thậm chí là không rụng trứng.

Nó cũng có thể làm cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều hoặc ảnh hưởng đến độ dài của chu kỳ hàng tháng.

Đối với đàn ông, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể sản xuất testosterone và tinh trùng, cũng như cách tinh trùng tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài cũng có thể gây ra tình trạng “bất lực”.

Đôi khi căng thẳng và vô sinh sẽ đi liền với nhau, và thật khó để xác định được đâu là nguyên nhân, đâu là kết quả. Chúng ta đều biết rằng việc phải trải qua một chu kỳ điều trị sinh sản như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) là một trải nghiệm vô cùng căng thẳng.

Yoga là một bài tập làm dịu giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt, cũng như giúp thư giãn và làm giảm căng thẳng. Yoga tập trung vào việc kéo dài, thiền, thở và một loạt các động tác được gọi là các tư thế.

Nó cho phép cơ thể bạn có trải nghiệm tuyệt vời về cả sức khỏe và tinh thần. Do đó, tập thể dục tăng khả năng thụ thai đối với yoga là điều dễ hiểu. Nhiều người cũng tin rằng yoga giúp họ thụ thai hoặc đối phó với sự căng thẳng của việc điều trị sinh sản.

Ở Anh, loại yoga được dạy rộng rãi nhất là yoga Hatha. Nó phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ, do đó rất lý tưởng cho những người mới bắt đầu. Các lớp yoga Hatha có xu hướng tập trung vào dãn cơ chậm với một số bài tập thở và thiền đơn giản.

Ngoài ra, nếu quyết định thử tập yoga thì nên kiểm tra xem lớp học đó có được điều hành bởi một người được đào tạo tốt, có trình độ và chứng nhận chuyên môn hay không.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ nên thực hành thai giáo cho con để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online – Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm khác biệt trong chương trình của POH là tính cá nhân hóa sâu sắc và chi tiết theo “NGÀY HÔM NAY” của bé. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ.

Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu trong thời gian ngắn nhất.

Thai giáo còn là cơ hội để người chồng thể hiện tình yêu thương với mẹ bầu và con yêu để tình cảm gia đình thêm gắn kết.

Nhóm cơ lưng nói chung, đặc biệt là cơ lưng dưới đóng vai trò quan trọng trong các bài tập phối hợp. Cơ lưng mạnh khỏe giúp mỗi người thực hiện động tác chuẩn hơn cũng như hạn chế gặp phải chấn thương không mong muốn khi tập nặng. “Bỏ túi” các bài tập yoga dành cho lưng sau đây để cơ lưng được dẻo dai và mạnh khỏe hơn.

Thực hiện động tác bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng ngang vai, hai bàn tay úp dưới vai.

Từ từ nâng người lên, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu và ngực nâng cao hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

2. Tư thế con mèo

Đây là một tư thế Yoga tuyệt vời giúp bạn cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt ở vùng lưng dưới.

Đặt hai tay và đầu gối chống xuống thảm tập sao cho tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông.

Từ từ hít vào, bụng căng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.

Từ từ thở ra, lưng cong, bụng hóp vào, đầu cúi xuống, giữ tư thế này trong khoảng từ 3 – 8 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế tam giác (Triangle pose)

Tư thế này tác động đến các bắp cơ, tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Đặc biệt, động tác không chỉ tăng cường độ mềm dẻo của hông mà còn tác động đến vùng mông đùi.

Hít sâu và đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo một góc 45 độ.

Nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm đất, tay trái hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 giây.

Thở ra, trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

4. Tư thế em bé (Child pose)

Tư thế này không chỉ giúp mở hông, đùi mà còn giúp xoa bóp các nhóm cơ vùng bụng và hỗ trợ tiêu hóa.

Hít sâu, khoanh chân, ngồi thẳng lưng.

Hai bàn tay duỗi thẳng, hít vào đi bộ từ từ về phía trước đến khi thân người bạn chạm vào hai chân, lưng căng, thở ra thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu lúc đầu.

Nguồn: chúng tôi

Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh về những lợi ích mà việc tập luyện yoga có thể mang tới cho mỗi cá nhân. Nếu như các bộ môn thể thao khác nghiêng về rèn luyện sức khỏe nhiều hơn thì tập luyện yoga còn rèn luyện cho các cá nhân về tinh thần và suy nghĩ nữa. Như vậy, còn chần chừ gì mà không tham khảo một số bài tập yoga cơ bản để nhanh chóng làm mới bản thân.

Các tư thế yoga cơ bản đơn giản

Đây là một động tác tưởng đơn giản nhưng lại khó. Mặc dù hình ảnh mô phỏng cho thấy tư thế này chỉ đơn thuần là chống hai tay và dùng toàn bộ vùng cẳng tay, đôi chân để chống đỡ toàn bộ cơ thể nhưng nếu thực hiện nó trong một khoảng thời gian dài sẽ thấy đây là tư thế khó. Tuy nhiên, Plank là động tác giúp tăng cường thể lực tốt vì phần cơ thể được rèn luyện không chỉ dừng lại ở vùng tay mà còn là cơ đùi, cơ bụng và cơ vai nữa.

Nếu như plank được mô phỏng là động tác hướng mặt về phía sàn nhà thì upward plank là động tác ngược lại. Tư thế này được đánh giá rất tốt trong việc kéo dài cơ thể và cải thiện sự cân bằng cho cơ thể cũng như gia tăng sức mạnh cho cánh tay và vùng chân.

Nhắc đến các bài tập yoga cơ bản mà không nhắc đến tư thế cái cây quả thực là một thiếu sót lớn. Tư thế này mô phỏng lại hình ảnh của một cái cây và bạn đừng để hình ảnh đơn giản của nó đánh lừa vì nếu kết hợp với hô hấp chính xác bạn sẽ thu được hiệu quả cải thiện hệ thống hô hấp của bản thân và có những tác động tăng cường sức mạnh cho cơ chân và phần đùi trong.

Một số ghi nhớ cần thiết cho người mới tập yoga

Yoga là bộ môn thể thao nhưng nó cũng là bộ môn nghệ thuật vì sự kết hợp giữa các vùng cơ thể hay sự kết hợp giữa tập luyện và hít thở đều là những điều vô cùng ấn tượng. Những người có ý định tham gia tập luyện cần ghi nhớ về việc chuẩn bị trang phục và phụ kiện tập luyện. Họ cũng nên lựa chọn được bài tập phù hợp với khả năng của bản thân. Mặc dù có nhiều lớp đào tạo yoga hiện nay nhưng cũng có nhiều người không thích đến các trung tâm để tập luyện. Câu hỏi đặt ra lúc này đó là làm sao để tính chính xác của yoga được đảm bảo? Những bài giảng online do Edumall, các đơn vị đào tạo và các trung tâm yoga cung cấp sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho họ lúc này.

Chuyện tập luyện cho cơ thể cũng giống như ăn uống. Nếu ăn vừa đủ ta sẽ thấy ngon, quá mức ta sẽ ngấy và thậm chí còn phát bệnh vì nó. 1. Thận trọng khi tự tập thiền

Chị Hoàng Thị Minh (Hòa Hưng, Q3, chúng tôi kể: “Tôi cùng mấy chị bạn rủ nhau đi ngồi thiền ở nhà một người quen. Lớp học hơn 10 người, không có thầy dạy nên học miễn phí, người tập trước chỉ cho người tập sau, mọi người tìm giáo trình trên mạng, trong sách rồi phô tô cho nhau học. Mỗi ngày tập và ngồi thiền từ 30-45 phút, ban đầu tôi thấy nó rất hay ho nên tập chăm chỉ. Nhưng sang tuần thứ ba tôi thấy mình có dấu hiệu chóng mặt đau đầu, cơ thể mệt mỏi, chán ăn, đêm lại rất khó ngủ, người bắt đầu hốc hác. Tôi nghĩ chắc mình bị ‘tẩu hỏa nhập ma’ nên dừng tập”.

Giải pháp: Theo thầy Nguyễn Xuân Điều (Trưởng bộ môn Trường sinh học Dưỡng sinh, Trung tâm UNESCO): Người ngồi thiền, luyện tĩnh công hay suy nghĩ mông lung, tâm ý tán loạn và người dùng ý điều khí lên – xuống sai phương pháp hướng dẫn nhưng vẫn cố sức và kéo dài thời gian luyện tập, khiến “hoả trược khí” bị ứ đọng tại các luân xa và bốc lên chạy khắp cơ thể làm rối loạn khí huyết, tổn hại hệ thần kinh, thân… Ngoài ra, khi tập thiền các huyệt đạo trong cơ thể sẽ được mở, người tập cần phải tìm một nơi học khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất của môn thiền, chớ không nên tự ý học lung tung nó sẽ mang lại cho bạn hậu quá khó lường.

Nguy cơ từ tập thiền, Yoga sai cách

2. Tập sai động tác yoga rất nguy hiểm

Chị Hoàng Thị Hoa (Thanh Trì, Hoàng Mai, Hà Nội) tháng trước phải vào viện cấp cứu vì bị ngã bất tỉnh khi khi đang tập yoga. Chị được bác sĩ chẩn đoán là bị trật khớp vai và giãn dây chằng chân khi thực hiện không đúng các tư thế ngồi chéo chân, đứng một chân và lại tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch nên gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ.

Giải pháp: Theo BS. Lê Thanh Tùng (Bệnh viện Thể thao Việt Nam): Nhiều trường hợp bệnh nhân đến khám vì tập yoga xong có triệu chứng bị đau vai, cổ, lưng… nhưng vẫn không nghĩ đau là do tập yoga không đúng hoặc quá sức… Khi tập, cần đúng động tác, không nên quá sức chịu đựng. Bạn cũng cần cho hướng dẫn viên biết tiền sử tình trạng sức khỏe của mình để biết cách tập thế nào là phù hợp. Ngoài ra, bạn nên tập ở những nơi có uy tín.

3. Đi bộ nhiều chưa chắc đã tốt

Còn như bác Nguyễn Thị Mến (Kỳ Đồng, Q10, chúng tôi tâm sự: “Hàng ngày cứ sau bữa ăn tối là tôi cùng một số bà bạn hàng xóm rủ nhau đi bộ cho khỏe người. Tôi luôn nghĩ rằng mình tập luyện điều độ thì sẽ có kết quả. Nhưng không ngờ mọi thứ lại không như tôi mong muốn, gần đây tôi thấy chân bị đau, ban đầu đau ít rồi đau nhiều, cơ thể cứ uể oải dần, đôi khi đầu óc cứ bị quay cuồng… Đi khám bác sĩ được chẩn đoán là tôi bị giãn tĩnh mạch, cần tránh vận động mạnh và hạn chế đi bộ lâu, nếu không sẽ gây hậu quả nghiêm trọng cho chân và các bộ phận khác trên cơ thể. Thế là từ hôm đi chẩn đoán về tôi phải rút ngay ra khỏi “hội các bà đi buổi tối”.

Giải pháp: Theo chuyên gia Lê Văn Ân, (Giám đốc Trung tâm Thể dục Thể hình-Thẩm mỹ Thiên Ân, Tp.HCM): Đi bộ giảm cân không đúng cách có thể dẫn tới các vấn đề như giãn tĩnh mạch, giãn dây chằng, thoái hóa khớp, đau nhức mỏi, chuột rút… Nhiều người, khi thực hiện đi bộ nhanh để giảm cân sẽ thấy đau lưng và các khớp gối. Đi bộ cũng phải có lượng thời gian vừa phải, không phải cứ tập lâu là tốt. Bạn nhất thiết phải khởi động nhẹ khoảng 5 phút. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các triệu chứng đau cơ, chuột rút… Không nên tập với cường độ quá nhiều có thể dẫn tới giãn hoặc đứt dây chằng. Ngoài ra, trong trường hợp ăn quá no trước khi tập cũng có thể dẫn tới viêm và sa dạ dày…

Trung tâm Hương Anh Fitness & Yoga với đội ngũ giáo viên có trình độ chuyên môn cao 100% đền từ Ấn Độ với các bài tập và phương pháp luyện tập khoa học sẽ giúp bạn tránh hoàn toàn khỏi các chấn thương và đạt kết quả tốt nhất.

Theo Fitness & Yoga