Những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân luôn là một lựa chọn an toàn và hiệu quả cho những người vừa muốn giảm cân toàn thân vừa muốn thư giãn. Chỉ cần lên một lịch tập đều đặn và hợp lý với những tư thế chuẩn, bạn hoàn toàn cảm nhận được mỡ thừa dần bị loại bỏ khỏi cơ thể, thân hình thon gọn sẽ không còn chỉ là mơ ước.
Top 6 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân ngay tại nhà
Tư thế vươn người chắp tay sau lưng
Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, hai chân tách ra rộng hơn chiều ngang của tấm thảm. (Nếu bạn không có thảm, giữ hai chân cách nhau 40 cm những vẫn đứng vững trên sàn).
Bước 2: Hai tay vòng ra sau lưng, đan các ngón tay vào với nhau
Bước 3: Từ từ hạ nửa thân trước thấp xuống, uốn cong người bằng mông (không phải lưng). Lưu ý: Mông và lưng phải giữ thẳng suốt quá trình.
Bước 4: Hít thở đều khoảng 5-6 nhịp rồi dần trở về tư thế đứng thẳng trên hai chân.
Đây là bài tập yoga giảm béo toàn thân giúp kéo giãn hông và thư giãn vùng lưng, đồng thời tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp bạn giảm mỡ 2 bên eo và hông cực tốt.
Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay chống xuống, lưng song song với sàn.
Bước 2: Bước chân phải lên giữa hai tay. Chân trái giữ nguyên
Bươc 3: Hai tay từ từ đưa lên qua đầu rồi chắp lại. Bạn phải giữ lưng và đầu thẳng, ánh mắt tập trung vào một điểm cố định phía trước trong phòng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.
Tư thế này sẽ khiến bạn mệt nhoài vì phải giữ thăng bằng với mông! Nhưng nhờ đấy, cơ mông sẽ săn lại giúp mông săn chắc và ngăn ngừa chảy xệ. Quả là một bài tập yoga giảm cân toàn thân tuyệt vời phải không nào?
Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi về phía trước thư giãn.
Bước 2: Từ từ nhấc hai chân khỏi thảm cho đến khi tạo thành một hình chữ V với lưng. Tiếp đó nhấc hai tay lên tạo thành đường song song với hai chân.
Lưu ý: Bạn phải giữ đầu và lưng thẳng thì mới đúng tư thế. Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi hạ người xuống.
Bài tập yoga này là một phương pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc cực tốt bởi bạn sẽ phải dùng một bên tay để giữ thăng bằng cho nửa thân trên của mình.
Bước 1: Trở về tư thế chống đẩy truyền thống với hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống sàn.
Bước 2: Nâng tay trái lên nhưng tay phải giữ nguyên chống đỡ cơ thể. Đồng thời quay người sang trái, chân và lưng tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ tay xuống đổi sang tay phải.
Các động tác trong bài tập này yêu cầu bạn đứng vững một chân trên sàn mà không có sự trợ giúp của tay hay trọng lượng cơ thể. Do đó, bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
Bước 1: Đứng thẳng trên sàn bằng hai chân
Bước 2: Từ từ nâng chân trái chống vào chân phải tạo thành một góc vuông 90 độ. Cố gắng đưa chân trái lên sát háng nhất có thể.
Bước 3: Chắp hai tay trước ngực. Siết chặt cơ bắp tay giúp giảm mỡ hai bên cánh tay.
Lưu ý: Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 30 phút rồi hạ chân xuống, đổi sang chân phải.
Bài tập yoga này sẽ giảm béo toàn thân giúp săn chắc bắp tay và vùng bả vai với những động tác linh hoạt, cần sự kết hợp của cả tay và chân.
Bước 1: Đứng thăng bằng hai chân trên thảm
Bước 2: Bước chân trái lên trước,cách chân phải 3 – 4 bước.
Bước 3: Chắp hai tay lại với nhau. Hạ người xuống quay sang bên trái sao cho cùi chỏ tay trái đặt lên chân trái, đầu giữ thẳng, mắt nhìn lên trên trời. Lưu ý: Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ người xuống, đổi sang bên phải.
Chế độ ăn khi tập các bài tập yoga giảm cân toàn thân
Trước khi tập, bạn nên sử dụng những món ăn nhẹ dễ tiêu hóa. Một số thực phẩm được chuyên gia đề xuất để mang lại hiệu quả cao nhất khi tập luyện:
Carbohydrate đơn giản với một lượng nhỏ protein, chất béo hoặc chất xơ để duy trì năng lượng.
Trái cây và bơ hạt, sinh tố , bánh mì nướng với bơ hoặc bất cứ thứ gì mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng cho bạn .
Thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp cho bạn năng lượng cân bằng
Nên ăn 2 giờ trước khi tập
Tránh thức ăn cay, béo và nhiều axit