Top 11 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tốt Cho Mặt Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Những năm gần đây, việc tập yoga cho mặt đã không còn là khái niệm xa lạ với phụ nữ Việt Nam. Chúng là phương thức hiện quả để ngăn chặn nếp nhăn và làm da săn chắc. Nhưng bạn có biết yoga còn giúp bạn tái định hình cấu trúc của gương mặt?

Theo huấn luyện viên yoga Danielle Collins, yoga hoàn toàn có khả năng tạo khối trên gương mặt, vì chúng làm mặt tăng cường cơ, cải thiện tuần hoàn bạch huyết và giảm nếp nhăn, trong khi đồng thời giúp mặt được thư giãn và giải toả căng thẳng. Nhân đây, cô cũng cho biết thêm việc tập yoga cho mặt sẽ đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với việc massage mặt thường xuyên. Massage ở đây không cần cầu kỳ về phương pháp, mà chỉ đơn giản là việc xoa bóp da nhẹ nhàng và đều đặn. Chúng giúp da tăng sản xuất collagen và elastin, khiến cho da trông khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Các bài tập yoga cho mặt kinh điển nhất thường được lấy cảm hứng từ động vật. Trong số đó, bài tập cú và hươu cao cổ là những thủ thuật nhỏ nhưng lại hiệu quả nhất trên con đường đi đến một gương mặt sáng bừng và rạng rỡ.

Con cú

Đầu tiên, hãy dùng ngón tay cái và ngón trỏ tạo thành hình chữ C. Đặt ngón tay trỏ lên lông mày và ngón cái của bạn lên trên cằm. Sau đó, nâng lông mày lên và nhấn xuống bằng ngón trỏ. Giữ vị trí này trong hai giây, sau đó thư giãn khuôn mặt và lặp lại bài tập tổng cộng ba lần. Cuối cùng, giữ hai ngón tay trên vị trí ấy trong mười giây. Động tác này giúp tăng cường cơ trán và làm giãn các nếp nhăn.

Một phiên bản khác của động tác con cú có tác dụng chống lão hóa cho mắt. Hãy sử dụng ngón tay cái nhẹ nhàng vuốt da xung quanh mắt theo chuyển động tròn. Đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó theo hướng ngược lại. Động tác này giúp làm giãn cơ và kích thích tuần hoàn.

Tập yoga cho mặt: Biện pháp thải độc tự nhiên không phải ai cũng biết

Thiên nga

Để sở hữu chiếc cổ thon dài và mịn màng, hãy thực hiện theo động tác này thường xuyên. Đầu tiên, nhìn thẳng về phía trước và giữ cằm song song với mặt đất. Quay đầu sang phải qua phía vai kia và nghiêng ra sau. Giữ vị trí này trong tối đa tám giây trước khi trở về vị trí bắt đầu. Sau đó lặp lại bài tập ở phía bên trái. Chuyển đổi giữa hai bên lên tối đa ba lần. Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp, đồng thời làm căng da má.

Nên ăn gì trước và sau khi tập thể thao?

Hươu cao cổ

Một lần nữa, hãy bắt đầu với việc nhìn thẳng và giữ cằm song song mặt đất. Sau đó, nâng đầu lên và nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên giữa cổ. Kéo ngón tay xuống dưới, trong khi cổ ngẩng dài ra sau. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ba lần tương tự. Tiếp đến, kéo căng môi dưới ra xa nhất có thể, trong khi đẩy cằm ra phía trước và đưa các góc miệng lên xuống (biểu cảm như con hươu cao cổ). Hãy cố gắng giữ 4 hơi thở khi tập động tác này. Chúng sẽ làm giãn việc căng cơ ở cổ và có tác dụng như hoạt động nâng cơ cổ tự nhiên.

Các động tác chu môi, ngẩng mặt, làm hình mặt cá cười, ngẩng mặt, há miệng, hóp má, lè lưỡi… kết hợp hít thở sâu có tác dụng giúp khuôn mặt thon gọn, mang đến vẻ trẻ trung.

1. Luân chuyển không khí

Bài tập này đơn giản và thực hiện trên cơ vòng môi (cơ xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ hai bên miệng, có tác dụng làm vùng má săn chắc, giảm phúng phính.

Ngậm miệng, mím chặt môi và thổi khí phồng lên ở phía dưới môi trên. Giữ nguyên trong 10 giây. Chuyển không khí sang má trái rồi giữ yên 10 giây. Sau đó chuyển khí sang má phải và giữ tiếp 10 giây.

Lặp lại động tác chuyển khí từ má này sang má kia khoảng 10-15 lần.

Bài tập mô phỏng động tác súc miệng và tác động hiệu quả lên vùng cơ vòng môi. Dùng miệng hít không khí một hơi thật sâu, ngậm miệng, sau đó chuyển khí từ má này sang má kia như đang súc miệng. Tập ít nhất 10 lần.

Chu môi thành hình chữ “O” rồi thổi không khí ra khỏi miệng. Tập động tác này khoảng 10-15 lần.

Hóp má và môi để khuôn mặt bị hõm vào như “mặt cá”. Sau đó giữ nguyên tư thế đó và hãy cố mỉm cười. Giữ yên khoảng 5-10 giây và lặp lại động tác năm lần.

Ngẩng đầu nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt, sau đó thổi không khí ra khỏi miệng. Trở lại tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần.

Bài tập này hữu hiệu để giúp cơ hàm săn chắc và làm má thon gọn hơn.

Bài tập môi này làm cho cơ hàm và cằm căng ra, giúp săn chắc cơ hàm và xóa mỡ nọng ở cằm. Dịch chuyển môi dưới lên môi trên sao cho càng gần mũi càng tốt. Giữ yên tư thế 15 giây.

Nên lặp lại bài tập môi này mười lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Há miệng càng to càng tốt và giữ nguyên khoảng 10 giây. Có thể tập 15 lần. Các cơ mặt sẽ duỗi tối đa và dần dần vùng cơ này vì được tập luyện sẽ rắn chắc.

Hóp má thật chặt để cảm nhận cơ bắp ở hai bên miệng “chìm sâu” vào trong chỗ hõm. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. Lặp lại động tác mười lần.

Ngoài ra, mỗi lúc uống nước thường ngày, bạn nên tranh thủ dùng ống hút, vì khi hút nước má bạn sẽ tự động hõm vào. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường hoạt động xương má, giúp má thon thả hơn.

Hơi ngửa cổ lên trời, dùng miệng hút không khí càng nhiều càng tốt, lúc này má tự động bị hõm vào. Sau đó thở khí ra bằng miệng thật nhẹ nhàng và chậm rãi. Động tác này giúp quai hàm căng chắc.

Đặt cả hai ngón tay trỏ và giữa lên hai bên xương má. Đẩy lớp da qua khỏi xương má lên sát mắt. Há miệng thành hình dạng oval dài. Giữ yên động tác khoảng 10 giây và thả tay ra. Thư giãn và lặp lại động tác 10-15 lần.

Mở to mắt và nhướng mày, tuy nhiên đừng để tạo nếp nhăn ở phần da dưới lông mày. Để nguyên động tác khoảng 10 giây và tập trung vào một điểm ở phía trước.

Lặp lại động tác năm lần.

Dùng ngón tay đẩy lớp da lên phía trên để các cơ mặt duỗi ra. Thả ra và lặp lại 10 lần. Đặt ngón tay trỏ lên hai bên đuôi mắt và ngón tay cái ở hai bên miệng.

Ngồi thả lỏng cơ mặt và hít sâu, hai lòng bàn tay khép lại thành nắm đấm để cảm nhận rõ lực căng của cơ bắp. Nhắm mắt, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập này giúp thư giãn và căng cơ mặt hiệu quả.

Bài tập này nên tập kế tiếp bài tập trên vì chúng là chuỗi động tác liên hoàn.

Thở không khí ra hết qua đường miệng. Lè lưỡi ra càng xa càng tốt. Mở mắt to và thả lỏng nắm đấm. Xong động tác, thư giãn. Lặp lại ba hay bốn lần.

Khánh Ly (Theo Stylecraze )

Theo suckhoe.vnexpress.net

Từ khóa tìm kiếm: dong tac chu, tac dung, chuyen khong khi, bai tap, vong moi, hai ben mieng, khi sang ma, do chuyen khi, giaylap lai dong tac,

Bạn đã quen thuộc với bộ môn yoga, một môn thể thao giúp rèn luyện cơ thể, nội tâm và sự cân bằng. Nhưng bạn đã bao giờ nghe đến việc tập yoga cho vùng mặt? Thực hiện các bài tập yoga hoặc mát-xa đúng cách cho vùng mặt mỗi ngày đã được chứng minh giúp ngăn ngừa oxy hóa, cải thiện kết cấu, sắc da, ngăn ngừa hiện tượng chảy xệ và mang lại các lợi ích khác cho da – Oriflame sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập này!

Trước khi thực hiện năm bài tập bên dưới, chúng ta hãy tìm hiểu lời chia sẻ từ Tiến Sĩ Alain Mavon, Giám Đốc Khoa Học & Phát Triển Cấp Cao của Oriflame. Ông nói: “Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng các bài tập vận động và thư giãn cơ mặt sẽ giúp kích thích hoạt động của nguyên bào sợi và ngăn ngừa hiện tượng da kém săn chắc. Đây là một phương pháp giúp duy trì độ đàn hồi da và có tác động hiệu quả lên hiện tượng chảy xệ. Nếu bạn hỏi tôi bí quyết gìn giữ nét thanh xuân là gì, thì câu trả lời chính là dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dành cho cơ mặt và sử dụng một bộ sản phẩm chăm sóc da phù hợp (như bộ NovAge Ultimate Lift) để duy trì làn da tươi trẻ!”

. 1. Bài Tập Giãn LưỡiLợi ích: Bài tập này trông có vẻ hơi kỳ cục, nhưng nó thực sự hiệu quả trong việc loại bỏ độc tố cho vùng da quanh mắt. Cách thực hiện: Giữ thẳng đầu, mở to mắt và nhìn hướng lên. Há to miệng và đẩy lưỡi ra ngoài, cố gắng đẩy lưỡi xuống càng gần cằm càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác.

2. Bài Tập Chữ V Lợi ích: Bài tập chữ V tác động đến những dấu hiệu lão hóa ở vùng quanh mắt và trán, giúp làm giảm bọng mắt. Cách thực hiện: Giơ ngón trỏ và ngón giữa ở cả hai bàn tay để tạo hình chữ V. Ấn hai ngón giữa tại phần đầu chân mày và hai ngón trỏ ở phần đuôi chân mày. Hướng ánh nhìn lên trần nhà, mắt vẫn mở, đồng thời đẩy phần mi mắt dưới lên trên như bạn đang nheo mắt. Thư giãn. Lặp lại động tác khoảng 6 lần.

3. Bài Tập Nâng Mũi Lợi ích: Giúp cải thiện cơ mũi và ngăn ngừa vùng da quanh mũi bị chảy xệ. Cách thực hiện: Dùng ngón trỏ ấn hai cánh mũi vào nhau. Bỏ hai ngón trỏ ra, cố gắng giữ nguyên cánh mũi ở trạng thái này rồi thả lỏng. Lặp lại động tác khoảng vài lần.

4. Bài Tập Mặt Cá

Lợi ích: Bài tập này giúp loại bỏ nếp nhăn quanh miệng và ngăn ngừa hiện tượng chảy xệ cho vùng da dọc xương hàm. Cách thực hiện: Chu miệng để tạo hình “miệng cá” và mỉm cười. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, thả lỏng và lặp lại động tác.

Bài Tập Hôn Bầu Trời Lợi ích: Giúp làm giảm nếp nhăn và cải thiện vùng da chảy xệ quanh cổ, đồng thời cải thiện cơ hàm.. Cách thực hiện: Ngả đầu ra phía sau để khuôn mặt hướng lên trần nhà, cố gắng ngước cổ thật cao. Chu môi như thể bạn đang trao một nụ hôn. Thả lỏng và lặp lại động tác.

Lịch sử ra đời của bài tập cơ mặt Yoga Face

Yoga Face khá nổi tiếng tại Nhật Bản và được áp dụng phổ biến tại các trung tâm thể dục, viện làm đẹp hoặc dành cho các mẹ nội trợ tại nhà với tác dụng kích thích mạch máu lưu thông dưới da, giúp da thấm sâu các dưỡng chất chăm sóc da, đồng thời da sẽ căng hơn, sáng mịn và hồng hào.

4 Bài tập Yoga Face làm trẻ hóa làn da

#1 Làm căng vùng trán

Trán là vùng chịu nhiều tác động của cơ mặt nhất qua các cảm xúc của bản thân như buồn, vui, khó chịu… Động tác yoga cho vùng trán ngoài việc ngăn chặn sự hình thành của nếp nhăn còn giúp giảm stress cho khuôn mặt.

Tư thế chuẩn bị, nắm hai tay lại thành nắm đấm, đặt lên vùng trán sau cho các ngón tay nằm ở mặt trong.

Giữ nguyên tư thế và bắt đầu miết trán từ giữa ra hai bên thái dương, chú ý nhấn ngón trỏ và ngón giữa để tạo lực và kéo căng trán về 2 bên.

Kết thúc bài tập này bằng cách bung tay, dùng ngón cái nhấn vào thái dương. Thực hiện động tác 4 lần.

Cổ là vùng da có dấu hiệu lão hóa nhanh nhất bởi kết cấu da nhạy cảm, mỏng, thường không được chăm chút kĩ nên nhanh chảy xệ và có các nếp gấp. Hãy thực hiện động tác sau để cải thiện vùng da cổ:

Tư thế chuẩn bị, chụm môi lại và chu về một phía sao cho vùng má được kéo căng về một phía, đầu vẫn giữ thẳng.

Di chuyển đầu về phía môi đang chu, ngẩng cổ lên đến khi da vùng cổ căng ra.

Giữ tư thế 3-5 giây rồi làm tương tự với bên còn lại.

Thực hiện 4-5 lần rồi chuyển động tác.

Tư thế chuẩn bị: Phồng miệng

Bắt đầu dồn hơi về má phải, má trái, lên hàm trên và xuống hàm dưới

Mở to mắt và nhìn xuống phía dưới cùng lúc khi thực hiện động tác dồn hơi xuống hàm dưới.

Mỗi tư thế giữ khoảng 10 giây rồi lặp lại 5 lần.

Hiện tượng lão hóa da ở vùng mắt có thể nhận thấy rõ qua các vết chân chim, sụp mí, các vết chân chim hay nhiều nếp nhăn ở khóe mắt. Thực hiện bài tập đơn giản dành cho vùng mắt như sau để cải thiện vùng da quanh mắt.

Động tác thứ nhất:

Đặt ngón cái và ngón trỏ quanh 2 mắt sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài, miệng cười nhẹ.

Kéo dãn vùng da mắt.

Giữ tư thế 10 giây rồi thả lỏng.

Thực hiện động tác 10 lần mỗi ngày.

Kẹp chặt hai bàn tay, duỗi ngón trỏ tay phải, đặt tay dưỡi mắt trái.

Dùng ngón trỏ miết da theo chiều từ mũi sang mang tai rồi kéo thẳng xuống cổ, mắt hướng dưới, rồi thực hiện với bên còn lại.

Thực hiện động tác liên tiếp 5-6 lần, lần kết thúc thì nhắm chặt mắt, tay xoa nhẹ lên khóe mắt.

Đẹp365 chúc nàng luôn tươi trẻ và xinh đẹp.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp