Top 15 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Tốt Cho Sức Khỏe Như Thế Nào Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Yoga từ lâu đã được biết đến là bộ môn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai, độ bền cũng như thư giãn trí óc. Vậy nó có tác động đến não bộ, sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào?

Tập yoga không chỉ nâng cao sức mạnh thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Yoga được biết đến là có thể cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh của bạn. Những động tác của yoga yêu cầu bạn kéo giãn cơ bắp một cách nhẹ nhàng, giúp cơ bắp bớt căng cứng và mệt mỏi tích tụ trong làm việc. Ngoài ra tập yoga còn tác động rất tốt đối với não bộ.

Lợi ích sức khỏe của yoga không chỉ nằm ở sự cải thiện sức khỏe thể chất, nó còn tạo ra những thay đổi tích cực trong não giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Các nhà nghiên cứu cho biết, tập yoga thường xuyên có thể làm thay đổi các hóa chất trong não bộ của bạn.

Những thay đổi này có thể giúp giảm ảnh hưởng của các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng chẳng hạn như rối loạn lo âu hay trầm cảm. Đây là những lợi ích của yoga đối với não bộ:

Theo nghiên cứu, yoga có thể làm tăng acid gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Đây là một loại acid amin được mô tả như một chất dẫn truyền thần kinh có tác động thư giãn.

GABA đem tới hiệu ứng làm dịu trong khi bạn căng thẳng bằng cách ngăn chặn các hoạt động thần kinh trong não. Những người tập yoga thường xuyên có mức độ chất dẫn truyền thần kinh này cao hơn, đồng nghĩa với tác động của sự lo lắng giảm đi đáng kể.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy tập yoga giúp cơ thể sản sinh nhiều GABA trong não hơn là đi bộ và đọc sách.

Một tác dụng khác của yoga mà chưa chắn bạn đã biết đó chính là cải thiện khả năng chịu đau. Các nghiên cứu đã phát hiện ra tập yoga có thể giúp hỗ trợ hình thành chất xãm trong não.

Chất xám cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại trầm cảm. Tương tự như tác dụng của yoga đối với những người bị đau mạn tính, nó có thể làm tăng mức chất xám trong não của bạn, từ đó giúp phòng ngừa và giảm các triệu chứng của trầm cảm.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, tập yoga có thể có hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm, và nó còn an toàn với phụ nữ mang thai.

Trước đây mình đã từng đọc được thông tin ăn nhiều trứng gà sẽ làm tăng nồng độ cholesterol trong cơ thể gây ra một số bệnh về tim mạch. Trong nhiều năm mình rất hạn chế ăn trứng mỗi tuần chỉ ăn 1 bữa. Không chỉ mình mà rất nhiều người trong gia đình mình cũng có suy nghĩ ăn trứng nhiều không tốt. Nên sau khi đi tập gym được huấn luận viên khuyên ăn trứng mình rất hoang mang. Sau khi đem thắc mắc hỏi huấn luận viên, anh giải thích mình mới biết. Nồng độ cholesterol trong máu cao lại phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cơ địa và đặc tính di truyền. Nên việc nạp cholesterol qua thực phẩm không có nhiều tác động đến hàm lượng cholesterol trong cơ thể.

Do đó, chúng ta phải ăn một lượng trứng rất nhiều trong 1 ngày mới có thể tác động lên hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Nhìn chung ăn trứng gà khá an toàn cho cơ thể. Bản thân mình một ngày cũng ăn tới 3-6 quả trứng hàng liên tục trong vòng 6 tháng mà vẫn không thấy hiện tượng gì.

Để đảm bảo sức khỏe thì mình không ăn trứng gà công nghiệp hay trứng gà không rõ nguồn gốc. Mình chỉ chọn ăn trứng gà của nhà thả vườn. Loại trứng gà này giàu protein và omega 3 rất tốt cho sức khỏe.

Theo mình biết thì một quả trứng gà có thể chứa 186mg cholesterol tập trung chủ yếu tại lòng đỏ. Ăn một quả trứng với đầy đủ lòng trắng, lòng đỏ là đã cung cấp khoảng 62% hàm lượng cholesterol cần mỗi ngày. Lòng trắng trứng gà lại chứa rất nhiều protein tốt cho cơ bắp và hàm lượng cholesterol gần như không có.

Do đó, thay vì ăn trứng cả lòng đỏ mình đã chuyển qua ăn lòng trắng trứng gà để tốt cho sức khỏe và cơ bắp. Mỗi ngày mình thượng luộc 5 quả trứng chia ra thành 3 bữa. Bữa sáng mình ăn 1 quả trứng đầy đủ cả lòng đỏ và lòng trắng thay bữa sáng. Mình có ăn kèm thêm một chút rau để cung cấp vitamin cho cơ thể.

Bữa trưa mình ăn khoảng 3 lòng trắng trứng gà kết hợp với một chút thịt và rau. Ăn trưa kết hợp với lòng trắng trứng gà giúp mình no lâu và hạn chế hiện tượng thèm ăn. Đến buổi chiều trước khi đi tập gym mình ăn 1 quả trứng gà và 1 quả chuối để lót dạ. Một tuần mình cũng chỉ ăn trứng trong 3 ngày rồi nghỉ chứ không ăn nhiều.

Lưu ý: Nếu bạn nào có hàm lượng cholesterol trong máu cao hoặc mắc bệnh tim mạch thì nên hạn chế chỉ được ăn 1-2 quả trứng gà trên một tuần.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: https://soundfield.info/

HIỀU VỀ YOGA

Chung cư Tabudec Plaza: Theo tìm hiểu của chúng tôi , một số người nghĩ rằng Yoga là phương pháp có thể:

Ngồi trên bàn chông liên tục trong hàng giờ

Có thể ở dưới nước, dưới mặt đất trong một khoảng thời gian dài

Bay lên không gian

Làm những điều bí ẩn, huyền bí

…

Tất cả những điều trên không hẳn là hoàn toàn sai, nhưng đó không phải là mục đích chính của của bộ môn Yoga. Đa số các bạn sẽ liên hệ Yoga với nhiều các tư thế luyện tập thân thể khác nhau, nhưng đó chỉ là một phần nhỏ của bộ môn này.

Yoga là một lối luyện tập và những kiến thức đã có từ rất lâu đời, 95% của nó là từ thực hành thực tiễn. Yoga là một hệ thống của nhiều những kỹ thuật làm sao giúp cho thân thể và trí não con người được khỏe mạnh. Nó là một môn khoa học làm thế nào để đem lại sự hài hòa hoàn toàn, quân bình cho đời sống của con người. Bằng chứng là bất kể ai luyện tập yoga một cách thường xuyên và đều đặn đều có sức khỏe rất tốt.

YOGA LÀ SỰ PHÁT TRIỂN TỰ NHIÊN NHẤT

Cùng luyện tập Yoga chung cư Tabudec Plaza , đây là bộ môn rất hữu ích, nó có sự tự tại như ánh sáng mặt trời hay không khí xung quanh chúng ta. Nó không phụ thuộc bất cứ một ai, một quốc gia hay dân tộc nào trên thế giới. Yoga là của tất cả nhân loại.

Yoga đã được phát triển ở vùng Hy Mã Lạp Sơn từ hàng ngàn năm về trước, bắt đầu từ những nhà nghiên cứu cổ xưa vô cùng thông thái. Họ đã tiến hành quan sát thân thể và tâm trí con người một cách sâu xa nhất.

Họ nhận ra các động tác của các loài động vật khác nhau có sự khác nhau, họ bắt đầu bắt chước những tư thế đó và trải nghiệm trên chính thân thể của họ hàng ngày. Đó chính là lý do vì sao nhiều bài tập yoga được lấy tên từ những con thú. Những tư thế yoga đó được gọi là Asana và có đến 50.000 tư thế Asana khác nhau.

Các tư thế trong yoga tạo ra sức ép từ nhiều phía khác nhau trên các phần của cơ thể chúng ta giống như một loại xoa bóp nhẹ nhàng. Điều này làm gia tăng sức kiểm soát chức năng đúng của các tuyến nội tiết. Khi việc điều tiết hormone trở nên cân bằng, nó cũng làm cân bằng tình cảm của chúng ta hơn, giúp bạn dễ kiểm soát những xu hướng tình cảm xấu như: hờn giận, sợ hãi, ganh tỵ, thèm muốn, …

Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là gì?

Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động nào giúp bơm máu và các nhóm cơ lớn hoạt động. Nó còn được gọi là hoạt động tim mạch. Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm:

đi bộ nhanh

bơi lội

dọn dẹp hoặc làm vườn nặng nhọc

đang chạy

đạp xe

chơi bóng đá

Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Đi bộ nhanh hoặc bơi lội là những ví dụ về hoạt động vừa phải. Chạy hoặc đạp xe là những ví dụ về hoạt động mạnh mẽ.

Nhưng tại sao tập thể dục nhịp điệu được khuyến khích? Đọc tiếp để tìm hiểu về những lợi ích và nhận lời khuyên về cách kết hợp tập thể dục nhịp điệu vào thói quen của bạn.

Tập thể dục tim mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và giữ cho động mạch của bạn thông thoáng bằng cách tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) “tốt” và giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) “xấu” trong máu.

Nếu bạn đặc biệt muốn giảm huyết áp và cholesterol, hãy tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh trong 40 phút từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.

Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp điều chỉnh lượng insulin và giảm lượng đường trong máu, đồng thời giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định. Trong một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào, dù là hiếu khí hay kỵ khí, đều có thể có những tác động này.

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp những người bị hen suyễn giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen suyễn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới nếu bạn bị hen suyễn. Họ có thể đề xuất các hoạt động hoặc biện pháp phòng ngừa cụ thể để giúp bạn an toàn trong khi tập luyện.

Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, tập thể dục tim mạch – đặc biệt là các hoạt động ít tác động, như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước – có thể giúp bạn lấy lại chức năng và độ bền của cơ. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này có thể làm giảm thêm chứng đau lưng mãn tính.

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục tim mạch trong giờ thức dậy.

Một nghiên cứu trên những người có vấn đề về giấc ngủ mãn tính cho thấy rằng một chương trình tập thể dục thường xuyên kết hợp với giáo dục vệ sinh giấc ngủ là một cách điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ.

Những người tham gia hoạt động aerobic trong 16 tuần và sau đó hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung của họ. Nhóm hoạt động báo cáo chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn, cũng như sự cải thiện về mức độ tỉnh táo và sức sống ban ngày của họ.

Tuy nhiên, tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng hoàn thành bài tập của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

Bạn có thể đã nghe nói rằng chế độ ăn uống và tập thể dục là nền tảng để giảm cân. Nhưng chỉ tập thể dục nhịp điệu có thể giữ sức mạnh giúp bạn giảm cân và duy trì nó.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia thừa cân giữ nguyên chế độ ăn kiêng của họ, nhưng tham gia vào các buổi tập thể dục có thể đốt cháy 400 đến 600 calo, 5 lần một tuần, trong 10 tháng.

Kết quả cho thấy giảm cân đáng kể, từ 4,3 đến 5,7% trọng lượng ban đầu của họ, cho cả nam và nữ. Hầu hết những người tham gia đều đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong phần lớn các buổi tập thể dục của họ. Nếu bạn không có quyền sử dụng máy chạy bộ, hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ nhanh mỗi ngày, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa hoặc trước bữa tối.

Tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ của bạn, bạn có thể cần phải đi bộ hoặc chạy bộ lên đến 4 dặm để ghi 400 đến 600 calo. Cắt giảm lượng calo cùng với tập thể dục nhịp điệu có thể giảm số lượng bài tập cần thiết để giảm cùng một lượng cân.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Pennsylvania đã kiểm tra những phụ nữ năng động và ít vận động và tác động của việc tập thể dục đối với hệ thống miễn dịch của họ.

một nhóm tập trên máy chạy bộ trong 30 phút

một nhóm khác đã thực hiện một loạt hoạt động cường độ cao trong 30 giây

nhóm cuối cùng không tập thể dục

Tất cả phụ nữ được lấy máu trước, sau và vào các khoảng thời gian khác nhau trong những ngày và tuần sau các buổi tập thể dục này.

Kết quả cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và vừa phải làm tăng một số kháng thể nhất định trong máu được gọi là globulin miễn dịch. Điều đó cuối cùng củng cố hệ thống miễn dịch. Nhóm phụ nữ ít vận động không thấy cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và nồng độ cortisol của họ cao hơn nhiều so với nhóm hoạt động tích cực.

Bạn có biết rằng não bắt đầu mất mô sau khi bạn 30 tuổi? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm chậm quá trình mất mát này và cải thiện hiệu suất nhận thức.

Để kiểm tra lý thuyết này, 55 người lớn tuổi đã gửi ảnh chụp cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá. Những người tham gia sau đó được kiểm tra để đánh giá sức khỏe của họ, bao gồm cả thể dục nhịp điệu. Những người trưởng thành có thân hình cân đối nhất cho thấy ít giảm các vùng não trước, đỉnh và thái dương. Nhìn chung, mô não của họ mạnh mẽ hơn.

Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Tập thể dục nhịp điệu có lợi cho cơ thể và trí não.

Di chuyển cơ thể cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu trên những người bị trầm cảm, những người tham gia đi bộ trên máy chạy bộ với khoảng thời gian 30 phút một buổi. Sau 10 ngày, họ được yêu cầu báo cáo bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng của họ.

Tất cả những người tham gia cho biết họ đã giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Những kết quả này cho thấy rằng việc tập thể dục, dù chỉ trong một thời gian ngắn, có thể có tác động lớn đến tâm trạng.

Bạn không cần phải đợi gần hai tuần để thấy sự cải thiện. Kết quả nghiên cứu tiết lộ rằng ngay cả một buổi tập thể dục đơn lẻ cũng đủ để giúp bạn tăng cường sức khỏe.

Cứ ba người trên 65 tuổi thì có một người bị ngã mỗi năm. Ngã có thể dẫn đến gãy xương và có khả năng tạo ra thương tật hoặc tàn tật suốt đời. Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ té ngã. Và nếu bạn lo lắng rằng mình đã quá già để bắt đầu tập thể dục, đừng như vậy. Bạn có nhiều thứ để đạt được.

Kết quả từ một nghiên cứu trên phụ nữ từ 72 đến 87 tuổi cho thấy rằng khiêu vũ aerobic, chẳng hạn, có thể giảm nguy cơ ngã bằng cách thúc đẩy sự cân bằng và nhanh nhẹn hơn. Những người phụ nữ làm việc trong một giờ, 3 lần một tuần, trong tổng số 12 tuần. Các buổi khiêu vũ bao gồm nhiều chuyển động ngồi xổm, giữ thăng bằng chân và các nhiệm vụ vận động thô cơ bản khác.

Vào cuối nghiên cứu, những phụ nữ trong nhóm đối chứng thực hiện tốt hơn đáng kể các nhiệm vụ như đứng bằng một chân và nhắm mắt. Họ cũng có độ bám và tầm với tốt hơn, tất cả các điểm mạnh thể chất quan trọng có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị ngã.

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới và bắt đầu từ từ. Lớp học nhóm có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục một cách an toàn. Người hướng dẫn có thể cho bạn biết liệu bạn có đang thực hiện đúng động tác hay không và họ cũng có thể cung cấp cho bạn những sửa đổi, nếu cần, để giảm nguy cơ chấn thương cho bạn.

An toàn cho hầu hết mọi người, kể cả trẻ em

Bài tập tim mạch được khuyến khích cho hầu hết các nhóm người, ngay cả những người lớn tuổi hoặc những người có tình trạng sức khỏe mãn tính. Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn và an toàn trong tình huống cụ thể của bạn.

Ngay cả trẻ em cũng nên tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Trên thực tế, khuyến nghị cho trẻ em cao hơn một chút so với người lớn. Cố gắng để con bạn vận động ít nhất 60 phút hoặc hơn mỗi ngày. Các hoạt động vừa phải là tốt, nhưng trẻ em nên tham gia vào khu vực hoạt động mạnh mẽ ít nhất ba ngày mỗi tuần.

Bạn không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ hay tư cách thành viên phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Tập thể dục hàng ngày có thể dễ dàng như đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc chạy bộ với một người bạn trên đường mòn địa phương.

Các cách khác để tập thể dục nhịp điệu miễn phí hoặc giá rẻ:

Kiểm tra các trường học địa phương hoặc trung tâm cộng đồng để biết giờ bơi. Nhiều người cung cấp vé vào cửa miễn phí cho cư dân hoặc có tỷ lệ trượt theo thang điểm. Một số trung tâm thậm chí còn cung cấp các lớp thể dục miễn phí hoặc không tốn kém cho công chúng.

Duyệt trực tuyến để tìm các bài tập miễn phí trên các trang web như YouTube. Fitness Blender, Yoga with Adriene và Blogilates là những kênh phổ biến.

Kiểm tra với chủ nhân của bạn về giảm giá hoặc tư cách thành viên miễn phí tại các phòng tập thể dục trong khu vực. Nếu nơi làm việc của bạn không cung cấp bất kỳ điều gì, bạn có thể đủ điều kiện nhận các ưu đãi thông qua nhà cung cấp bảo hiểm y tế của mình.

Tóm lược

Nguồn : The chúng tôi – What Are the Benefits of Aerobic Exercise? Dịch: Dược sĩ Hoàng

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM THẢO DƯỢC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ