Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tap Yoga Tot Cho Suc Khoe Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

1. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước . Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

2. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

3. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

4. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Lợi ích: kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn sau khi ăn, giúp dễ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên thảm và co hai đầu gồi lại với nhau. Dùng hai tay ôm gối và dùng lực ép chặt hai gối vào ngực. Hít vào và thở ra đều đặn.

Lợi ích: thúc đẩy máu lưu thông đến cơ quan tiêu hóa.

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng trên thảm với hai chân hướng về trước. Gập đầu gối trái lại, đặt bàn chân trên thảm. Vòng tay phải sang trái, đặt bên cạnh gối và giữ trong 10 nhịp. Thực hiện tương tự cho bên kia.

Lợi ích: Kích thích cơ quan nội tạng bên trong để tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm với hai chân dang rộng, bàn chân hướng xéo ra ngoài. Từ từ hạ phần hông xuống giống như bạn đang ngồi ghế, hai tay giơ thẳng lên cao. Giữ trong 10 nhịp

Lợi ích: Làm giảm triệu chứng khó tiêu và tình trạng táo bón.

Hướng dẫn: Đứng thẳng trên thảm, bước chân trái ngước về sau, đồng thời hạ thấy gối phải đến khi đùi phải song song với sàn nhà. Nắm chặt hai tay ra sau lưng và kéo căng để mở rộng ngực. Thả tay và trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, làm giảm chứng đầy hơi, đau bụng.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại với lòng bàn chân chạm sàn, khoảng cách xa nhau. Từ từ nâng phần hông lên, chắp hai tay bên dưới để dùng lực mở rộng hông. Giữ trong 10 nhịp thở.

6. TƯ THẾ CHÂN VUÔNG GÓC TƯỜNG:

Lợi ích: Kích thích lưu lưu thông máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

Hướng dẫn: Nằm ngửa trên sàn với với phần lưng dưa vào tường hoặc ghế, sao cho tạo thành một góc 90 độ. Hít thở và nghỉ ngơi ở tư thế này.

Để nhận được tư vấn về cách giảm béo bụng hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

Dù đang mang bầu song thai nhưng Hồ Ngọc Hà vẫn chăm chỉ luyện tập yoga tại nhà.

Dù chưa được chính Hồ Ngọc Hà xác nhận nhưng thông tin nữ ca sĩ đang mang bầu đã được đăng tải liên tục trong những ngày qua. Cư dân mạng cũng tìm ra nhiều bằng chứng cho thấy tin này là có cơ sở.

Trên trang cá nhân, Hồ Ngọc Hà thường xuyên chia sẻ hình ảnh đi du lịch vui vẻ bên gia đình. Mới đây nhất, cô còn khoe luôn cả khoảnh khắc đang tập Yoga để tăng cường sức khoẻ. Được biết, trong thời gian mang thai, phụ nữ vẫn có thể duy trì tập luyện thể thao bằng những động tác nhẹ nhàng hoặc bài tập dành riêng cho mẹ bầu.

Có thể thấy, dù đang ở tháng thứ 5 nhưng người đẹp 8X không có nhiều thay đổi về vóc dáng, ngoài chiếc bụng hơi to buộc cô phải nhiều lần che giấu trong trang phục rộng rãi. Cách đây vài hôm, Hồ Ngọc Hà lại khiến khán giả chú ý khi diện váy rộng, lấy gối che bầu khi đang livestream.

Theo một nguồn tin thân cận xác nhận, bạn gái Kim Lý đang mang bầu sinh đôi và sẽ hạ sinh 1 bé trai, 1 bé gái vào cuối năm nay. Với thông tin này nhiều khán giả nhất là những fan hâm mộ của cặp đôi Hồ Ngọc Hà – Kim Lý rất phấn khích, đồng thời chia sẻ đây sẽ là những em bé được chào đón nhất showbiz Việt năm nay.

Bên cạnh đó, người đẹp cũng chia sẻ những hình ảnh thân thiết bên con trai Subeo cùng với Kim Lý. Hồ Ngọc Hà từng từng khẳng định Kim Lý là một người cha tốt. Những hình ảnh được cô cập nhật trên trang cá nhân đã phần nào chứng minh cho điều đó. Kim Lý ghi điểm khi lúc nào cũng cõng con trai Hồ Ngọc Hà trên vai, dạy cậu bé chơi thể thao…

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online !

Là người nổi tiếng, vẻ bề ngoài luôn là một phần quan trọng các sao Việt không được phép lơ là. Bên cạnh trang phục lộng lẫy, một vóc dáng hoàn hảo cùng thần thái rạng rỡ, tươi tắn sẽ là một điểm cộng của các sao khi xuất hiện trước công chúng. Nắm bắt được điều đó, những năm gần đây, sao Việt đã dành nhiều thời gian cho việc tập thể dục. Trong đó ngoài gym thì yoga là bộ môn thể thao được các người đẹp ưu ái và lựa chọn. Với tính chất đặc thù của yoga, người tập cần mặc các trang phục ôm sát, có độ co giãn cao để có thể dễ dàng thực hiện những động tác khó, yêu cầu đó hoàn toàn phù hợp với những bộ áo tắm, thế nên không ít người đẹp đã trưng dụng luôn loại trang phục này khi tập luyện.

Bảo Anh Giọng ca Sống xa anh chẳng dễ dàng là một tín đồ của yoga. Ngoài việc đến phòng tập, cô còn dành thời gian để tập luyện tại nhà, ít nhât là 60 phút/ ngày. Cô nàng thường xuyên khoe ảnh tập luyện bộ môn này trên Instagram, khiến fan cứ phải xuýt xoa không ngớt vì dáng đã chuẩn nay còn mềm mại, dẻo dai. Khi diện bikini thì vóc dáng của Bảo Anh càng sexy “bức người”. Trang phục tập yoga yêu thích của cô nàng là các kiểu áo tắm một mảnh ôm sát cơ thể. Hình thể gợi cảm của nữ ca sĩ trong bộ áo tắm khiến fan hâm mộ chẳng thể rời mắt. Hồ Ngọc Hà

Là fan cứng của Hồ Ngọc Hà, hẳn ai mà không biết “Nữ hoàng” chính là tín đồ đích thực của yoga. Bởi trên trang cá nhân, các bức ảnh với tư thế “trồng cây chuối” lúc nào cũng tỏ ra “áp đảo”. Ngoài những lúc dành thời gian tập yoga trong phòng, giọng ca Cả một trời thương nhớ còn có sở thích khác là diện bikini và pose dáng yoga chuẩn không cần chỉnh.

Hồ Ngọc Hà cũng lựa chọn bộ môn yoga như một phương pháp rèn luyện hình thể và cân bằng tinh thần. Hồ Ngọc Hà có body đáng mơ ước như hiện tại 1 phần cũng nhờ kiên trì với yoga. Lấy thân cây dừa làm điểm tựa và tạo dáng thế này, “Nữ hoàng giải trí” có ngay bức ảnh không thể quyến rũ hơn. Sao Việt mượn các tư thế yoga khó nhằn để khoe khóe đường cong tuyệt mỹ. Phương Trinh Jolie Gia nhập hội người đẹp thích diện đồ bơi tập yoga còn cóPhương Trinh Jolie. Cô nàng cho biết mình đã tập yoga được 3 năm. Phương Trinh Jolie rất yêu thích bộ môn này. Nhờ có yoga, Phương Trinh Jolie giữ được sức khỏe tốt và tinh thần vui vẻ, thoải mái. Trang phục yêu thích của nữ diễn viên cũng là các thể loại áo tắm, từ bikini sexy cho đến kiểu áo tắm một mảnh ôm sát. Sĩ Thanh

Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến Sĩ Thanh bởi cô nàng cũng là mỹ nhân mê yoga không kém. Trên trang cá nhân, nữ diễn viên Chiến dịch chống ế cũng liên tục khoe các bức ảnh minh chứng sự tiến bộ trong việc tập luyện môn này. Chính vì quá đam mê nên khi đi biển, người đẹp cũng tranh thủ khoe các tư thế đẹp để pose dáng say lòng người.

“Gái ế” Sĩ Thanh cũng tìm đến yoga để cải thiện hình thể. Giống như nhiều người đẹp khác, cô chọn bikini ôm sát để có thể thoải mái tập luyện. “Nấm lùn sexy” nhận thấy yoga giúp tinh thần của cô luôn được sảng khoái, vui vẻ. Yoga đã giúp cô đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, làm da trắng sáng mịn màng hơn trước. Đặc biệt, nhờ yoga mà Sĩ Thanh đã cao được thêm 2cm. Không cần điểm tựa, Sĩ Thanh vẫn khiến nhiều người “xịt máu” vì tư thế khoe dáng thế này. Diễm Trang Từ sau khi sinh con, Á hậu Diễm Trang đã tìm đến yoga để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Người đẹp chọn áo tắm để có thể thực hiện những động tác uốn dẻo mà không bị cản trở bởi trang phục. Không cần cầu kỳ, chỉ cần mẫu áo tắm đen đơn giản đã đủ đem lại cho cô vẻ hiện đại, trẻ trung. Trà Ngọc Hằng Trà Ngọc Hằng cũng là một tín đồ của bộ môn yoga. Cô thường tập tại nhà và có HLV đến hướng dẫn. Do tính chất của bộ môn nên người đẹp thường diện những kiểu áo tắm một mảnh bằng chất liệu co giãn để dễ dàng thực hiện nhiều động tác khác nhau.

Ai cũng ít nhiều biết đến tác dụng tuyệt vời của yoga, không chỉ giúp giữ dáng thon thả mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp trẻ hóa làn da. Hơn thế, yoga còn là phương pháp hữu hiệu xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Cũng vì những lợi ích này mà nhiều ngôi sao đình đám làng giải trí quyết định lựa chọn gắn bó và luyện tập đều đặn. Theo bạn, màn “pose dáng” yoga với bikini của mỹ nhân Việt nào là nóng bỏng nhất?