Top 15 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Trên Giường Trước Khi Ngủ Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Yoga là bộ môn luyện tập tinh thần du nhập vào Việt. Được một thời gian khá dài nhưng ít ai biết rằng

Những bài tập Yoga còn có khả năng cải thiện vóc dáng của người tập. Một cách hiệu quả, nhẹ nhàng, không tốn sức mà lại cực kỳ tiết kiệm thời gian.

Các bài tập giảm cân trước khi ngủ sẽ giúp bạn thực hiện .Mong ước mà bấy lâu nay bạn muốn có được.

Vặn mình là động tác cơ bản giúp cho phần eo bụng của chúng ta được kéo giãn,. Đốt cháy calo, lượng mỡ dư thừa một cách trực tiếp giúp cho phần bụng eo của chúng ta thon gọn nhanh chóng.

Bài tập yoga vặn mình này có thể thực hiện ngay trên giường mà không hề tốn sức. Với tư thế nằm nghiêng trên giường bạn chỉ cần giữ nguyên chân ở vị trí nằm nghiêng rồi quay người sang vị trí nằm thẳng.

Vận động thắt lưng

Tư thế ngồi thẳng, giơ hai tay sang ngang, bằng với hai vai. Một chân duỗi thẳng sang ngang, chân còn lại gập hướng về phía chân duỗi thẳng sang ngang.

Sau đó, một tay chống xuống giường, dồn trọng lực vào tay này. Dùng tay còn lại xoay người từ bên này sang bên kia. Cứ thực hiện như vậy từ 5 – 10 lần.

Động tác kết hợp cơ thể

Động tác này sử dụng kết hợp bụng và chân của chúng ta để tạo ra lực đẩy mạnh. Đốt cháy calo, năng lượng nhanh chóng.

Với tư thế nằm ngửa trên giường, bạn đặt hai tay song song với cơ thể. Hít vào, thở ra đều đặn. Dùng chân đá lên vuông góc với cơ thể, hai chân hợp với nhau một góc 45 độ.

Đưa chân lên và giữ khoảng 3s rồi hạ chân xuống. Thực hiện nhiều lần động tác này .Bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ bụng cơ thể bạn đấy.

Động tác Squat

Hẳn là ai cũng sẽ biết về độ nổi tiếng của bài tập Squat rồi đúng không? Bài tập này có tác dụng cực tốt đối với nhiều khu vực cơ thể. Bạn có thể thực hiện ngay trên giường.

Thực hiện động tác ngồi xổm nâng cơ thể lên, từ từ hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác sao cho các khu vực cơ đều phải căng và không được thả lực bừa bãi.

Động tác này sẽ giúp cho cơ bụng, mông, thắt lưng của bạn trở nên săn chắc và nảy nở hơn nhiều đấy.

Các động tác này bạn đều có thể thực hiện ở trên giường, thay vì nằm xem điện thoại, chơi điện tử, bạn chỉ cần tranh thủ khoảng 5 phút trước khi ngủ là có thể từ từ lấy lại vóc dáng xinh đẹp, quyến rũ rồi đấy.

Nguồn: internet

Việc bạn duy trì tập luyện thể thao vào mỗi buổi sáng thức dậy luôn là cách để bảo vệ sức khỏe cho bản thân chúng ta, Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho điều này. Bên cạnh đó bạn cũng có thể áp dụng Yoga giảm cân vào buổi sáng khi mới thức dậy, vẫn còn nằm trên giường cũng vẫn tập được bình thường. Không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn trẻ hóa ra nữa đấy, một công mà đôi việc đúng không.

Việc luyện tập Yoga giảm cân vào buổi sáng khi mới vừa ngủ dậy sẽ rất tốt cho não bộ, chỉ mất chưa đầy nửa tiếng đồng hồ, nhận được sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp. Bên cạnh đó lại còn giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt, tăng thêm phần sức sống, cơ bắp chắc khỏe, tăng khả năng tập trung và nhớ lâu hơn.

Động tác Yoga giảm cân số một: bạn sẽ nằm thẳng người ở trên giường, để chân rộng ra hai bên, chú ý đến việc hít thở sao cho đúng. Tiếp đến là bạn đưa dần hai chân lên và co đầu gối lại phía trên ngực. Sau đó dùng hai tay vòng lên để ôm trọn lấy hai cẳng chân, đầu đưa hơi cao lên một chút.

Một số động tác Yoga mà bạn có thể tập ngay trên giường

Động tác Yoga giảm cân số hai: bạn cũng vẫn nằm ngửa người ở trên giường, đưa hai chân thẳng lên cao và đầu gối co lại tạo thành góc vuông. Hai tay để thoải mái ở hai bên thân. Tiếp đến là bạn xoay phần thân dưới qua một bên trái, đồng thời để tay trái lên đùi. Giữ tư thế này khoảng nửa phút, sau đó đổi sang bên phải tương tự như vậy.

Động tác Yoga giảm cân số ba: bạn cần nằm thẳng lưng thoải mái ở trên giường, hai tay để thẳng hai bên thân người. Sau đó bạn nâng thân trên và hai chân lên khỏi giường với một góc 45 độ, lúc này phần mông sẽ làm trụ. Tiếp đến là đưa hai tay ngang về phía trước. Giữ cho tư thế này khoảng nửa phút, lặp lại nhiều lần sẽ có hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Động tác Yoga giảm cân số bốn: bạn cần nằm ngửa người ở trên giường, hai mắt nhắm lại, để cho tinh thần được thoải mái nhất. Sau đó bạn vòng hai tay lên cao qua đầu và gập tay lại đặt chồng lên nhau tại vị trí ngay trên đỉnh đầu. Tiếp đến là bạn gập hai chân lại để phần bàn chân nằm ngay bên phần mông phía ngoài. Ngực ưỡn lên cao và vai sát xuống giường.

Động tác Yoga giảm cân số năm: bạn chỉ cần nằm với tư thế thoải mái nhất ở trên giường. Hai chân dang rộng ra một chút để tạo thành hình chữ V, hai tay để thẳng hai bên thân người, mắt nhắm lại. Lưu ý là điều chỉnh việc hít thở sao cho đúng, bạn cứ nằm với tư thế thư giãn này mấy phút cũng được, nhưng tối thiểu cũng phải được ba phút đồng hồ.

Hãy bắt đầu mỗi ngày mới bằng những động tác Yoga giảm cân ngay tại giường như trên, để có được một vóc dáng như mong muốn.

Cuộc sống hiện đại với bao nhiêu áp lực từ mọi phía , trong công việc , trong xã giao và chuyện tình cảm cũng là những thứ khiến con người ta dễ gặp stress nhất . Do đó đa phần mọi người trong xã hội hiện đại này điều tìm cho mình một giải pháp hiệu quả và giải pháp khả thi nhất đó chính là tập Yoga.

Không cầu kì và quá khó môn học Yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và bớt mộng mị đi . Khi đó bạn sẽ có một tâm hồn dịu nhẹ lúc ngủ mà chỉ cần bỏ vài phút với vài động tác Yoga đơn giản . Vì vậy Yoga luôn là môn học mà đa phần mọi tầng lớp già trẻ gái trai điều ưu tiên lựa chọn trong đó phổ biến nhất là tầng lớp sau 30 tuổi . Bởi vì Yoga sẽ giúp cho máu lưu thông tuần hoàn cho cơ thể đó là điều mà biết bao người mắc phải khi bước sang tuổi trung niên.

Trước khi đi ngủ bạn hãy dẹp hết những thiết bị điện tử sang một bên , có thể mở vài bản nhạc thiền Yoga nhẹ nhàng sau đó ngồi lên giường và bắt đầu những động tác Yoga sau đây :

Xoa dịu tinh thần với bài thiền : Với bài tập Yoga này bạn ngồi xếp bằng trên gường , thẳng lưng , hay tay thả lỏng hai bên . Bạn đừng lo lắng nếu chưa tĩnh tâm được , hãy hít thở sâu tầm 10-15 nhịp là sẽ được thôi.

Tư thế Yoga cuộn uốn người : Với bài Yoga này bạn nằm ngửa xuống gường , co hai chân lên sau đó vòng tay ôm lấy cẳng chân . Sau đó hít vào , dùng lực nâng người ngồi dậy vài giây sau đó thở nhẹ ra và nằm xuống như tư thế lúc ban đầu . Hãy cố gắng tập khoảng 8-10 nhịp

Bài tập Yoga vươn người : động tác Yoga này chúng ta sẽ tập khoảng 8-10 nhịp bằng cách duỗi chân thẳng về phía trước , từ từ đưa hai tay chạm ngón chân . Chú ý hãy cố gắng vươn xa nhất có thể để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu nhiều hơn .

Tư thế Yoga Savasana : Với bài tập này bạn chỉ cần nằm ngửa xuống gường , hai chân dang rộng bằng vai và nhẹ nhàng đặt hai tay xuôn hai bên hông , cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có một tâm hồn thật thư thái trước khi đi ngủ .

Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi mỗi buổi sáng thức giấc? Sáng ngủ dậy đi làm luôn là cực hình mà bạn phải chịu mỗi ngày? Bạn có biết vì sao mình luôn mệt và làm cách nào để tinh thần luôn tràn đầy sức sống chưa? Bắt đầu mỗi buổi sáng với Yoga là 1 cách cực kỳ tuyệt vời để hòa nhịp với hơi thở của bạn và có tinh thần sảng khoái, thoải mái trong suốt ngày dài sắp tới. Thực hiện 8 bài tập Yoga buổi sáng trên giường càng sớm càng tốt ngay khi mở mắt thức giấc là cách dễ dàng nhất để giúp cơ thể tỉnh giấc hoàn toàn. Thậm chí, bạn có thể thực hiện mà không cần phải rời khỏi chiếc giường ấm áp và thoải mái của mình.

Khỏe Đẹp khuyến khích bạn dành chút thời gian ngắn để kích thích các thớ cơ nóng ấm dần lên. Thêm nữa, việc tập thể dục buổi sáng thường bị bỏ qua vì 1 số lý do, nhưng bạn phải lưu tâm rằng, thể dục nhẹ sẽ giúp thúc đẩy các bó cơ phát triển, làm giãn cơ thể để năng lượng tuôn chảy đều khắp. Nhờ đó, bạn sẽ đẩy máu chứa nhiều khí oxy tới khắp các nhóm cơ và như thể cơ thể sẽ tràn đầy sức sống hơn.

Cơ thể bạn sẽ không còn cảm giác mệt mỏi rã rời, tinh thần sẽ lên cao nếu bạn áp dụng ngay các bài tập Yoga buổi sáng ngay trên giường!

Ngồi thẳng người trên giường, hai chân đan chéo, thư giãn nhẹ nhàng. Duỗi thẳng xương cột sống và chắp hai tay vào nhau. Luyện tập hít thở và thư giãn nhẹ nhàng.

Ngồi trên giường, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Sau đó duỗi chân trái về phía sau, sao cho mu bàn chân đặt thẳng trên giường, gập chân phải lại. Duỗi thẳng xương cột sống và thở ra, gập người về phía trước qua chân phải, tay trái đặt trên tay phải, sau đó tựa trán lên lên hai tay. Hít thở trong 1-3 phút và lặp lại cho bên còn lại.

Nằm ngửa lưng trên giường, kéo hai gối về phía ngực, nắm nhẹ hai cạnh ngoài của bàn chân. Thả lỏng hông, để cho lưng dưới ép chặt xuống giường, sao cho hai mắt cá chân ở trên hai gối. Cố gắng ép chặt xương cụt xuống giường. Hít thở đều và giữ yên trong 1 phút.

Nằm ngửa trên giường, chéo gối phải qua đùi trái và hạ xuống bên trái, hai gối gập lại tạo góc 90 độ. Lấy tay phải (và mắt nhìn) về phía bên phải như trong hình, đặt tay trái lên trên gối phải. Giữ yên trong 5-10 nhịp thở và sau đó lặp lại cho bên còn lại.

Nguồn: Khỏeđẹp.vn