Top 6 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Trị Đau Thắt Lưng Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Có nên tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ không?

– Giúp kéo giãn cột sống, mở cơ hoành, giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép, giảm áp lực lên đĩa đệm.

– Tăng cường khả năng thẩm thấu dinh dưỡng của đĩa đệm, sụn khớp, đốt sống, giúp cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn.

– Giảm bớt áp lực cho cột sống.

– Làm giảm các cơn đau nhức, nhói, buốt tại vùng thắt lưng, cột sống cổ, vai gáy.

– Góp phần đưa đốt sống, đĩa đệm về vị trí chính xác ở cột sống.

– Giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống.

– Kiểm soát cân nặng phù hợp.

Như vậy, bạn nên lựa chọn tập yoga trị đau lưng và cột sống cổ. Tuy nhiên, trong thời gian đầu, bạn nên lựa chọn các bài tập đơn giản. Tập đúng động tác, luôn có sự giám sát, giúp đỡ của người hướng dẫn. Khởi động kỹ, kiên trì luyện tập hàng ngày mới thấy rõ hiệu quả.

Tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ – Nên hay không?

Dầu vẹm xanh – Giải pháp giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả từ bên trong

Tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ là biện pháp bạn nên áp dụng hàng ngày, tuy nhiên chưa đủ. Bởi việc tập luyện yoga hay bất cứ môn thể thao nào khác cũng chỉ mới đạt được mục tiêu trước mắt là giảm triệu chứng chứ chưa tác động được vào mục tiêu lâu dài (tức là trị căn nguyên sâu xa gây đau thắt lưng và cột sống cổ là do thiếu hụt dinh dưỡng và quá trình lão hóa tự nhiên). Muốn có hiệu quả trị đau thắt lưng và cột sống cổ lâu dài, an toàn bạn cần lựa chọn biện pháp đáp ứng được đầy đủ cả 2 mục tiêu này. Nắm được nguyên tắc đó, các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực cơ xương khớp đã nghiên cứu và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe . Sản phẩm được đánh giá cao nhờ tác động được vào cả mục tiêu trước mắt và lâu dài trong cải thiện bệnh.

Cốt Thoái Vương là sự kết hợp độc đáo giữa các thành phần: Dầu vẹm xanh, thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết cho đốt sống. Trong chứa nhiều omega-3 có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, tác dụng tốt trong phòng ngừa gai cột sống. Ngoài hàm lượng vitamin, dầu vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme,… là yếu tố quan trọng với xương khớp. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70% số trường hợp, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương giúp nâng cao hiệu quả làm dịu tình trạng đau nhức lưng, ngăn chặn biến chứng co cứng cơ cột sống. Cùng với vitamin B (B1,B2) và K2 giúp giảm đau, tái tạo mô sụn và duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng đề kháng của cơ thể. Glycin: Một amin có tác dụng ức chế dẫn truyền cảm giác đau, giúp giảm đau, tăng cường năng lượng tế bào đốt sống, đĩa đệm, ngăn ngừa đĩa đệm và sụn khớp bị thoái hóa. MSM (methylsulfonylmethane): Giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa.

Cốt Thoái Vương giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ

Chính bởi các thành phần trên, Cốt Thoái Vương là công thức độc đáo giúp tác động từ gốc (vấn đề thiếu dinh dưỡng ở cột sống) đến ngọn (giảm triệu chứng bệnh) của chứng đau lưng trên, đáp ứng được đầy đủ cả mục tiêu trước mắt và lâu dài. Đặc biệt, Cốt Thoái Vương là sản phẩm từ thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài, hiệu quả.

Thắc mắc: “Tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ – nên hay không?” đã được giải đáp chi tiết. Mong rằng, bạn đã có thêm kinh nghiệm cải thiện tình trạng đau thắt lưng và cột sống cổ hiệu quả, an toàn.

Chuyên gia cơ xương khớp!

THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN

Trên thực tế, rất nhiều bệnh nhân sử dụng Cốt Thoái Vương cho hiệu quả khả quan. Mời các bạn lắng nghe: “Những điều TÂM ĐẮC NHẤT của người dùng Cốt Thoái Vương” qua video sau:

Bị đau thắt lưng và đau lan xuống mông, phải làm sao để cải thiện? Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Mai Thị Minh Tâm tư vấn qua video sau:

Nếu còn thắc mắc về biện pháp tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ hoặc muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Thực hiện những bài tập thể dục trị bệnh đau lưng sẽ giúp trẻ hoá cho vùng cơ lưng, dây chằng cũng như cấu trúc sụn một cách tự nhiên. Từ đó còn giúp máu được lưu thông đến cột sống dễ dàng hơn.

1. Những bài tập thể dục trị đau thắt lưng

1.1. Gập tăng cường cơ bụng để giảm đau lưng

Làm tăng sức mạnh cho cơ bụng là một điều rất cần thiết lúc thực hiện những bài tập thể dục trị bệnh đau lưng. Bởi vì cơ bụng là nhóm cơ tương tác chặt chẽ với lưng dưới. Khi cơ bụng yếu thì lưng dưới sẽ bị mắc căng lên, dẫn tới tình trạng đau lưng. Bài tập tăng cường cơ bụng này rất đơn giản và nhẹ nhõm. Một khi cơ bụng săn chắc sẽ làm giảm áp lực lên lưng và hông.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Chữa Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng Bằng Những Bài Tập Đơn Giản

6 Bài Tập Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Giảm Đau Hiệu Quả

8 Bài Tập Cổ Đơn Giản Giúp Thư Giãn, Giảm Đau Nhức

– Nằm ngửa trên sàn hoặc mặt phẳng và mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

– Gập đầu gối lại để cả bàn chân chạm trên sàn nhà.

– Hít thật sâu kết hợp nâng đầu gối lên cao, hướng về phía ngực. Lúc thở ra thì đặt chân xuống lại sàn nhà. Sau đó, đổi chân cũng như thực hiện tương tự. Lặp lại bài tập này từ 6 tới 8 lần cho mỗi chân.

1.2. Giãn gân kheo giúp giảm đau lưng

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong lại. Tiếp theo đó, luồn một chiếc khăn mỏng qua chân còn lại. Đồng thời hai tay nắm lấy mép khăn ở hai phía đùi.

– Kéo khăn từ từ và duỗi thẳng đẩu gối, rồi đưa chân thẳng lên trên trần nhà. Tay kéo khăn này dọc theo chân, đến bàn chân cũng như sử dụng lực để kéo xuống và giữ cho chân thẳng, duy trì tư thế này trong 15 – 30 giây. Mỗi bên chân lặp lại 5 lần.

1.3. Động tác nghiêng xương chậu trị đau lưng

Đây là bài tập thể dục trị đau lưng giúp tăng sức mạnh cũng như sự dẻo dai cho hông và xương chậu từ đó hạn chế được một số cơn đau lưng. K hi bạn bị đau lưng hãy thử một vài động tác nghiêng xương chậu này. Bài tập này được thiết kế với mục đích làm tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng xương chậu.

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong vào, giữ cho bàn chân chạm sàn nhà và siết cơ bụng lại. Thực hiện bài tập này và tưởng tượng là bạn đang kéo rốn dính sát xuống cột sống. Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng này sẽ làm cho dạ dày của bạn bị ép sát lại. Đồng thời phần hông sẽ rung lên khi lưng và cột sống phải ấn xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, rồi sau đó thở nhẹ nhõm để thư giãn. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần

2. Các nguyên tắc khi thực hiện bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Bên cạnh việc lựa chọn bài tập thì tập đúng kỹ thuật cũng là yếu tố quan trọng để bạn nhận được kết quả tốt.

– Bạn nên dành thời gian ít nhất từ 10 – 15 phút để khởi động và làm nóng cơ thể bằng những động tác đơn giản như squat, kéo giãn cơ tại chỗ…

Bài tập thể dục trị bệnh đau lưng

Bài tập yoga giảm đau thắt lưng, đau vai gáy tại nhà

Những Bài Tập Chữa Đau Lưng, Kéo Giãn Cột Sống

Tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, đau cột sống tại nhà

Đau lưng sau sinh mổ, thường và cách điều trị

– Luyện tập đúng cách theo hướng dẫn.

– Không tăng cường độ tập luyện một cách đột ngột hoặc tập luyện với cường độ cao.

– Mỗi ngày chỉ nên dành khoảng từ 30 – 60 phút cho việc tập luyện.

– Hãy ngưng tập nếu tình trạng đau nhức càng ngày dữ dội hơn.

– Sau mỗi bài tập cần thả lỏng và giãn cơ giúp cho cơ thể được thư giãn.

– Không luyện tập trong lúc quá đói hoặc khá no. Luyện tập lúc đói sẽ khiến cơ thể của bạn bị chóng mặt, hoa mắt và thậm chí là ngất xỉu. Còn nếu như luyện tập khi dạ dày chứa nhiều thức ăn lại dễ gây ra đầy hơi, đau bụng và chuột rút trong lúc tập.

– Mặc quần áo dễ chịu.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

The Twist Lying cũng là một bài tập rất tốt để giúp bạn khi thời gian dài ngồi được yêu cầu. Tập thể dục này chỉ là một trong rất nhiều điều cần làm để giảm đau lưng. Không có bài tập đơn lẻ nào có thể làm được. Nó giúp với một số cách:

Trở lại độ nghiêng trung hòa (đối với áp suất đĩa thậm chí, làm giảm độ nghiêng của khung xương chậu).

Kéo giãn núm vú (phòng chung cho đau lưng).

Tăng cơ bắp dưới của bạn (tăng tính di động, tính linh hoạt, độ kín cải thiện sự vận động cơ bàng quang).

Củng cố và khôi phục lại trạng thái của các cơ lưng (trên và dưới để duy trì xương sống trung lập, co thắt lưng).

Mở rộng cơ bắp của bạn (cải thiện chuyển động hông làm giảm đau hông, cải thiện độ nghiêng xương chậu). Phiên mở rộng góp phần làm đau lưng . Điều quan trọng là dành thời gian để ngồi trên LIMIT và ngồi (1-2 phút mỗi 25-30 phút) để nghỉ ngơi thêm. Đứng hoặc đi bộ là điều bắt buộc. Ngồi không bao giờ lành mạnh cho lưng dưới.

Các bước trong bài thể dục giúp điều trị đau thắt lưng như thế nào?

Giảng viên Cao đẳng Y Dược Hà Nội hướng dẫn các bước tập thể dục giúp điều trị bệnh đau thắt lưng là một trong những bệnh thường gặp gây khó chịu với người bệnh như sau:

Bước 1: Nằm xuống sàn (hoặc giường) với đầu gối uốn cong và chân trên sàn nhà. Giữ tay nhau.

Bước 2: Chéo chân và từ từ thư giãn sang một bên. Chân trên cùng nên nạc cả hai chân ở bên cạnh. Đặt khuỷu tay của bạn ở phía đối diện để giữ cho lưng của bạn trên mặt đất.

Bước 3: Thư giãn. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 2 phút.

Bước 4: Lặp lại với phía bên kia.

Bước 5: lặp lại thường xuyên.

Lưu ý: Tập thể dục này sẽ căng rất chặt và cơ bắp. Bạn có thể cảm thấy đau sau đó như cơ bắp và chặt trở nên kéo dài hơn bình thường. Dành thời gian để hồi phục. Khoảng cách này đòi hỏi thời gian để trở nên hiệu quả như các cơ thấp nhất trên xương sống và thấp hơn một lần nữa rất khó để huy động từ hơn tightness.

Bài tập thể dục này có thể dễ dàng thực hiện ngay sau khi thức dậy hoặc đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ở lại dạng đau mãn tính này, và cần một kế hoạch giảm đau đã được kiểm chứng, có cấu trúc, hãy bắt đầu trang web này để giúp đỡ có giá trị hơn và tải xuống sách điện tử ngày hôm nay.

Bài tập vận động cho người bị đau thắt lưng

Bài tập Yoga tốt cho người bị đau thắt lưng

1. Tư thế của đứa trẻ (Child’s pose)

Bắt đầu bằng tư thế đứng trên đầu gối, hai tay giơ cao lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Từ từ thở ra, gập bụng về phía trước, hạ mông ngồi lên gót chân của bạn. Sau đó hạ thấp trán xuống sàn, trở lại nhịp thở bình thường và nghỉ ngơi trong tư thế này trong 3 – 4 nhịp thở cho thoải mái. Căng cánh tay của bạn rướn về phía trước, đồng thời nhấn lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà. Từ từ hít vào, mở rộng ngực, nâng thân trên lên và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tư thế này 6 lần.

2. Biến thể của tư thế chiến binh 1 (Warrior I pose)

Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng ở một đầu mép thảm. Bước chân phải về phía trước 3 – 4 bước chân. Hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp lại ôm nhẹ hai bên hông. (Lưu ý: vị trí chân bước lên phía trước này dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai gặp khó khăn với tư thế chiến binh truyền thống I, khi đó bạn phải bật một chân ra, trong khi toàn bộ thân trên phải xoay một góc 45 độ.)

Bước chân phải của bạn về phía trước ở mức vừa phải và tay ở hai bên thân. (Lưu ý: vị trí chân phía trước này là dễ dàng hơn nhiều cho người mới bắt đầu và bất cứ ai có hông chặt chẽ hơn so với chiến binh truyền thống I, trong đó bạn bật một chân ra, với người khác ở một góc 45 độ.)

Từ từ hít vào, gập đầu gối bên phải, đan hai bàn tay vào nhau sau đó đưa cánh tay của bạn về phía trước và nâng cao chúng trên đầu, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cong lưng trên nhẹ nhàng, chuyển trọng tâm về phần chân đã bước lên. Thở ra, quay lại vị trí bắt đầu bằng cách căng chân phải trở lại để tự nâng mình trở lại. Lặp lại sáu lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Tư thế lưỡi cày (Lizard pose)

Ngồi trên gót chân phải của bạn với chân trái kéo căng ra phía sau, đùi trái của bạn lơ lửng trên sàn. Giữ thân trên thẳng đứng. Năm ngón tay xòe ra, hai tay chống trên sàn đặt ở hai bên đầu gối phải. Hít vào thật đầy, căng lồng ngực về phía trước và đẩy ngực về phía trước trong khi bạn ép sống lưng xuống với bàn tay của bạn. Thân của bạn nên được vuông góc với sàn nhà.

Thở ra, gập khuỷu tay và ép ngực của bạn lên đùi. Lặp lại sáu lần sau đó đổi bên, ngồi lên gót chân trái với chân phải kéo căng về phía sau.

4. Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn nhà. Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và đan hai bàn tay vào nhau, giữ cho lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ hít vào, nâng toàn bộ phần thân lên khỏi mặt đất trên đôi chân của bạn và nâng cao xương chậu lên khỏi sàn 15cm, nhẹ nhàng thu cằm lại cho đến khi phía sau cổ của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Từ từ thở ra khi bạn quay trở lại vị trí ban đầu, kéo bả vai xuống lưng. Lặp lại 6 lần.

Theo suckhoedoisong.vn