Top 13 # Xem Nhiều Nhất Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Tập yoga trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để giải phóng tất cả những gì bạn đang nắm giữ về tinh thần hoặc thể chất trước khi chìm vào một đêm yên bình của giấc ngủ sâu.

Kết hợp bài tập yoga thư giãn vào thói quen ban đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt có lợi cho những người ngủ nhẹ, mất ngủ hoặc có thời gian ngủ hạn chế. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về bài tập yoga trước khi đi ngủ, các tư thế yoga nên thử để thành công.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ ? Trước khi đi ngủ mỗi ngày tập yoga theo các tư thế sau để tu dưỡng bản thân, có thể dùng yoga để thư giãn tinh thần và thể chất, nhân tiện còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy bạn tập yoga trước khi đi ngủ như thế nào?

Tư thế thác nước

Đây cũng là một cách đáng yêu để kéo giãn gân kheo vốn thường bị căng khi đứng hoặc ngồi cả ngày.

Nằm ngửa, nâng và mở rộng hông và xương ngồi một chút để đảm bảo lưng của bạn đẹp và dài.

Đưa đầu gối lên trước ngực, sau đó mở rộng hai chân sao cho chúng ở góc 90 độ so với cơ thể.

Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này dựa vào tường hoặc đầu giường để có một phiên bản phục hồi hơn.

Tư thế hạnh phúc

Đưa đầu gối của bạn trở lại vào ngực và nắm lấy bên ngoài của hai bên bàn chân.

Mở rộng chân ra một chút và mở rộng đầu gối, để khuỷu tay thu vào bên trong đùi. Dùng tay ấn vào, cảm giác căng rất thích.

Lăn nhẹ từ bên này sang bên kia hoặc tiến và lùi để phần lưng dưới được mát-xa một chút

Nở một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt khi bạn thực hiện tư thế này, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng trong ngày mà bạn đang phải chịu đựng. Giữ trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế yoga xoắn rễ cho giấc ngủ

Hạ hai chân xuống sao cho gót chân đặt trên giường và đầu gối hướng lên trần nhà.

Đẩy qua gót chân, nâng hông và đặt trở lại giường, nghiêng sang một bên.

Dang rộng hai cánh tay hoặc đưa chúng thành hình cây xương rồng, sau đó nhìn theo hướng ngược lại, đầu gối của bạn cũng duỗi thẳng cổ ra một chút. Giữ trong 10-15 nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế yoga con bướm khi ngủ

Mở hông, có thể khép và chặt khi ngồi, cũng như duỗi qua lưng dưới.

Từ từ nâng người lên khỏi Rễ xoắn và đưa hai lòng bàn chân lại trước mặt bạn, chú tâm vào đầu gối.

Bàn chân của bạn có thể gần hoặc xa xương chậu đều cho cảm giác thoải mái và bạn có thể cần phải ngồi trên một chiếc gối để nâng cao hông hoặc dùng gối đỡ hai bên đầu gối.

Hít vào và kéo căng cột sống của bạn lên trên, sau đó nhẹ nhàng bắt đầu gập người về phía trước, uốn cong cột sống và cổ để đưa trán về phía chân.

Dừng lại bất cứ nơi nào bạn cảm thấy như thể bạn đã tìm thấy một cơ thể tốt, và giữ nguyên trong 10-15 nhịp thở, thở vào lưng.

Tư thế kéo dài chân sau

Nó rất có lợi cho các cơ quan trong bụng, tăng cường thận, hoạt động toàn bộ cột sống và cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, nó có thể xoa bóp tim và thúc đẩy lưu thông máu ở phần dưới cơ thể. Nuôi dưỡng hệ thống sinh sản và cải thiện khả năng kiểm soát tình dục.

Ngồi thẳng lưng trên giường, duỗi thẳng chân, đưa hai bàn chân lại gần nhau và nắm lấy các ngón chân.

Hít vào và duỗi thẳng cột sống. Thở ra, gập khuỷu tay, duỗi phần thân trên về phía trước, khép ngực và bụng vào chân. Hít thở bình thường trong ít nhất một phút.

Có nên tập Yoga trước khi đi ngủ

Yoga là một phần không thể thiếu của mỗi con người trong một nghìn năm. Chúng đi đôi với nhau và đã được sử dụng như một hình thức tập thể dục thay thế để giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc. Tập yoga giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, độ bền, khả năng và sức mạnh, trong khi thiền định tạo điều kiện để giữ cho tâm trí nhạy bén, giảm lo lắng và căng thẳng, và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Cuộc sống hiện đại với bao nhiêu áp lực từ mọi phía , trong công việc , trong xã giao và chuyện tình cảm cũng là những thứ khiến con người ta dễ gặp stress nhất . Do đó đa phần mọi người trong xã hội hiện đại này điều tìm cho mình một giải pháp hiệu quả và giải pháp khả thi nhất đó chính là tập Yoga.

Không cầu kì và quá khó môn học Yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và bớt mộng mị đi . Khi đó bạn sẽ có một tâm hồn dịu nhẹ lúc ngủ mà chỉ cần bỏ vài phút với vài động tác Yoga đơn giản . Vì vậy Yoga luôn là môn học mà đa phần mọi tầng lớp già trẻ gái trai điều ưu tiên lựa chọn trong đó phổ biến nhất là tầng lớp sau 30 tuổi . Bởi vì Yoga sẽ giúp cho máu lưu thông tuần hoàn cho cơ thể đó là điều mà biết bao người mắc phải khi bước sang tuổi trung niên.

Trước khi đi ngủ bạn hãy dẹp hết những thiết bị điện tử sang một bên , có thể mở vài bản nhạc thiền Yoga nhẹ nhàng sau đó ngồi lên giường và bắt đầu những động tác Yoga sau đây :

Xoa dịu tinh thần với bài thiền : Với bài tập Yoga này bạn ngồi xếp bằng trên gường , thẳng lưng , hay tay thả lỏng hai bên . Bạn đừng lo lắng nếu chưa tĩnh tâm được , hãy hít thở sâu tầm 10-15 nhịp là sẽ được thôi.

Tư thế Yoga cuộn uốn người : Với bài Yoga này bạn nằm ngửa xuống gường , co hai chân lên sau đó vòng tay ôm lấy cẳng chân . Sau đó hít vào , dùng lực nâng người ngồi dậy vài giây sau đó thở nhẹ ra và nằm xuống như tư thế lúc ban đầu . Hãy cố gắng tập khoảng 8-10 nhịp

Bài tập Yoga vươn người : động tác Yoga này chúng ta sẽ tập khoảng 8-10 nhịp bằng cách duỗi chân thẳng về phía trước , từ từ đưa hai tay chạm ngón chân . Chú ý hãy cố gắng vươn xa nhất có thể để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu nhiều hơn .

Tư thế Yoga Savasana : Với bài tập này bạn chỉ cần nằm ngửa xuống gường , hai chân dang rộng bằng vai và nhẹ nhàng đặt hai tay xuôn hai bên hông , cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có một tâm hồn thật thư thái trước khi đi ngủ .

các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ

thực hiện các bài tập yoga giảm béo trước khi đi ngủ những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ sẽ giúp chị em có 1 giấc ngủ sâu hơn, cùng lúc giúp giảm béo, đánh bay mỡ trả lại cho bạn một thân hình thon thả như mong muốn.

Trước khi bắt đầu tập tành, bạn nên phát động cơ thể bằng cách cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, quay đầy và vặn mình. chị em đừng quên chuẩn bị thảm tập mềm và không suôn sẻ trượt để bài tập giảm béo hiệu quả hơn.

Ngồi thiền khởi đầu cho các động tác Yoga tiếp theo

Bạn nên bắt đầu các bài tập Yoga bằng phương pháp ngồi trong tư thế bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, thư giãn, buông lỏng cánh tay và thực hành 25 lần thở sâu.

nỗ lực gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Theo những chuyên gia, những phút lặng tĩnh trước lúc chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ tâm thần, thăng bằng áp huyết.

phong thái gập người đả thông kinh mạch, điều hòa nhịp tim

Đây là động tác có tác dụng làm cho nâng cao nhịp tim, đốt cháy calo, nhất là vùng bụng giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể

Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, 2 chân bí quyết nhau 1 khoảng.

2 tay vòng ra sau và đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, phấn đấu để mũi chạm vào chân phải, song song kéo căng 2 tay lên trên, rồi hạ tay xuống đặt đồng thời với chân.

Giữ nguyên phong độ này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

tư thế chiến binh làm cho tăng khả năng hoạt động của phổi

Động tác này là 1 trong các bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi những động tác của Yoga. Động tác này khiến cho tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, 2 chân cách nhau 1 khoảng xa.

trong khoảng từ hạ thấp gối phải, cho đùi đồng thời với sàn.

Tiếp theo, hai tay chắp lại và tăng lên trên, mắt hướng lên trần nhà, quyết tâm căng mình, uốn cong lưng ra sau.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

tư thế cối xoay gió nâng cao độ dẻo dai của cơ thể

phong độ này tụ họp tác dụng lực vào phần bụng, giúp giảm lượng mỡ thừa và co nhỏ dạ dày

Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.

tiêu dùng hai tay ôm lấy gối, trong khoảng từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.

Lặp lại như vậy với chân trái hoặc có thể thực hiện phong độ này với cả 2 chân cùng 1 khi.

Rắn hổ mang là phong độ cơ bản trong Yoga

Có thể nói đây là phong thái huyền thoại xuất hiện toàn bộ trong phần nhiều những bài tập của Yoga cơ bản. tư thế tập này giúp săn chắc mông và các cơ bắp.

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng phổ biến càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.

Giữ phong độ này trong 10 nhịp thở.

những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ bằng tư thế vòng cung

Đây là bài tập nâng cao của phong thái rắn mang bành và là lựa chọn lý tưởng trong việc khiến cho săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Nằm sấp trên thảm, trong khoảng từ uốn cong 2 chân và nâng đầu gối lên trong khoảng phía sau.

Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, sử dụng hai tay nắm lấy 2 cổ chân, mắt hướng lên trên.

nỗ lực duy trì phong thái này trong 10 nhịp thở.

phong độ lưỡi cày giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nằm ngửa sau ấy nâng chân qua đầu cho tới khi chạm sàn phía sau.

hai tay để sau lưng. Giữ phong thái Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên rất nhiều cơ thể, vùng bụng bị tạo áp lực sẽ săn chắc hơn.

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.

Chân trái duỗi thẳng về sau. 2 tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài.

nỗ lực giữ hai chân cùng lúc 1 trục đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.

làm cho lại như vậy cho chân trái.

phong thái ngồi gập người ảnh hưởng lực đến vùng bụng làm cho giảm mỡ, eo thon

Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho các ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.

trong khoảng từ gập người về trước, sử dụng 2 tay đan vào nhau, nhất quyết ở bàn chân.

phấn đấu giữ 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối.

Ổn định phong độ này trong 10 nhịp thở.

những lưu ý khi tập yoga giảm cân tại nhà

Bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh

ước mong có 1 thân hình chuẩn thì bạn không thể bỏ qua thực phẩm giảm béo đựng phổ thông chất xơ, canxi, kali, magie và các loại vitamin, axit amin. Điều này vừa sản xuất năng lượng cho cơ thể vừa là điều kiện cần để những bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đạt hiệu quả tối ưu.

Trên thực tiễn có đa số ca chấn thương lúc tập Yoga do không khởi động kĩ, giã cơ và thả lỏng cơ thể. ví như không phát động trước khi vào bài tập, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng cơ.

tập tành đều đặn những bài tập yoga giảm béo trước lúc đi ngủ

Kiên trì tập luyện các bài tập yoga giảm cân trước lúc đi ngủ là bí quyết để bạn có 1 giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn song song giảm cân rất an toàn như giảm béo ở Spa. Với các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bạn cần phải kiên trì hàng ngày mới đạt được kết quả như mong muốn.

Nguồn: https://tapchigiambeo.com/cac-bai-tap-yoga-giam-can-truoc-khi-di-ngu/

Về cơ bản thì đây là bài tập tương đối dễ dàng thực hiện. Đầu tiên bạn hãy ngồi trên giường, chân thẳng duỗi thẳng, hai tay cố gắng vươn ra chạm vào các ngón chân (nếu như bạn cảm thấy khó thực hiện thì có thể chạm vào đầu gối), bạn nên giữ tư thế như này tầm khoảng từ 20 đến 30 giây. Bài tập này cũng giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu đồng thời giúp bạn việc vươn người giãn gân cốt và giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể.

Đối với tư thế ngồi thiền lợi ích của nó mang lại không chỉ về mặt sức khỏe mà còn cả về mặt tinh thần, thiền giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu hơn cũng như bạn sẽ cảm thấy được tinh thần minh mẫn vào buổi sáng hôm sau. Cách bạn ngồi thiền rất đơn giản là bạn chỉ cần ngồi xuống, hai chân xếp bằng, thẳng lưng hai tay đặt lên đùi, thả lỏng toàn thân. Với tư thế thiền bạn cần phải tĩnh tâm hơn, tốt nhất là bạn tìm đến một nơi yên tĩnh, tắt chuông hết điện thoại và bắt đầu thở sâu, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn vì nó rất quan trọng quyết định kết quả của việc tập luyện này có tốt không.

Đầu tiên bạn trong tư thế nằm, bạn đặt hai chân sát nhau, hít thở sâu, đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn nhà, nâng chân lên khỏi mặt đất và tạo thành 1 góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Sau đó giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng ra. Giữ tư thế này trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở và có thể là lâu hơn nếu bạn thực hiện quen. Cuối cùng là để kết thúc bài tập Yoga giảm mỡ bụng, bạn nên từ từ thở ra và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

CLB Yoga An Viên – Địa điểm học yoga tại Gò Vấp đáng tin cậy

Cho đến nay, tại Gò Vấp đã có rất nhiều trung tâm yoga nhưng CLB Yoga An Viên vẫn được coi là điểm đến lý tưởng nhất giành cho học viên mới theo học yoga.

Tại An Viên, các khóa học yoga tại Gò Vấp giành cho người mới vẫn liên tục chiêu sinh học viên với các khung giờ học linh động, phù hợp mọi đối tượng muốn theo học. Đặc biệt, các giờ học đều do giảng viên có chuyên môn đứng lớp với khả năng giảng dạy nhiệt tình, giúp học viên dễ tiếp thu.